立秋時節(jié)養(yǎng)生宜收斂

羅鑫 殷舒月

8月7日即立秋了，江蘇省中西醫(yī)結(jié)合醫(yī)院治未病中心主任、主任中醫(yī)師韓曉明介紹說，中醫(yī)上講“春生夏長秋收冬藏”，春屬木，生長生發(fā);夏屬火，生長發(fā)育;秋屬金，主收斂;冬屬水，主封藏，所以，立秋就要開始“收斂”了。進入立秋后，雖然濕氣逐漸減少，但天氣還是非常熱。針對這樣的節(jié)氣特點，日常應(yīng)該如何養(yǎng)生呢？

防秋燥 先潤肺

秋天天氣比較干燥，所以潤燥成為立秋后的養(yǎng)生重點，根據(jù)五行學(xué)說，五臟中的肺對應(yīng)自然界的秋季，所以秋天主要以潤肺為主。肺在五色里屬白，可以通過多食白色的食物來達到生津潤肺、補益肺氣之功效，比如銀耳、蜂蜜、白芝麻等。秋季應(yīng)多食酸味，少食辛味，因為酸味收斂補肺，又能生津潤燥，辛味發(fā)散瀉肺，所以要多吃味酸甘潤的果蔬，如番茄、枇杷、檸檬之類，少食蔥、姜等辛味之品。

脾胃虛 宜清補

整個夏季因為天氣炎熱，人們?yōu)榱搜a充水分而多食瓜果，這會造成夏末秋初之際，脾胃處于一個虛弱的狀態(tài)，這個時期不能吃得過于寒涼，不然脾陽虧虛，原動力不足，全身氣血生化受到影響，水濕凝聚不散，容易形成外干內(nèi)濕，常常表現(xiàn)為舌苔白、胖大，舌體齒痕多等癥狀。

除此之外，秋后的調(diào)理進補也十分必要。秋季應(yīng)以“清補”為主，可以選擇一些滋陰潤燥的葷食類，如瘦肉、魚、雞、牛肉等。不過因為脾胃功能才開始恢復(fù)，進補需要適量。

春捂秋凍 適度鍛煉

俗話說道“春捂秋凍”，這個季節(jié)穿衣感到微涼是最好的狀態(tài)，適度的冷感可以提高人體的抗病能力。從中醫(yī)上講，秋天是一個人體的精氣都處于收斂內(nèi)養(yǎng)的階段，所以運動量不宜過大，切勿大汗淋漓，以防出汗過多造成陽氣損耗，可以選擇一些輕松平緩的運動，比如慢跑、太極、快走、瑜伽等，保持適時有度、循序漸進地進行。也要早睡早起，早睡以順應(yīng)陽氣之收斂，早起為使肺氣得以舒展，且防收斂之太過。

晝夜溫差大 防病于未然

夏末初秋，天氣逐漸轉(zhuǎn)涼，由于晝夜之間溫差增大，病邪易乘虛而入，常見的多發(fā)疾病有支氣管炎、肺氣腫、關(guān)節(jié)炎、腰肌勞損、心腦血管疾病、面癱等。因此，在秋季應(yīng)注意少開空調(diào)，適當(dāng)增添長袖長褲等衣物，盡量不要睡涼席，做到防病于未然。