所有的壞情緒，其實(shí)都是因?yàn)槟阕约撼隽藛栴}

丁敏

一

熊孩子調(diào)皮搗蛋，成績不好，還總被老師請家長;

有了矛盾，老公從不溝通，躲在屋里玩手機(jī)打游戲，剩下我一個(gè)人抓狂;

曾經(jīng)的我也是被父母捧在手心里的公主，可自從嫁到了他們家就當(dāng)牛做馬，他們?nèi)⒌牟皇窍眿D兒，是保姆！

……

生活瑣碎，足以讓一個(gè)人心力交瘁。于是，憤怒、委屈、焦慮甚至抑郁的情緒也接踵而至。

你想方設(shè)法改變對方，希望讓對方按照自己的方式、聽從自己的建議做事情，希望他不再惹自己生氣。

然而，殘酷的現(xiàn)實(shí)是，無論你怎么努力，似乎都很難改變令我們痛苦不堪的那個(gè)人。

對方我行我素，而你也依舊難過、傷心、委屈……

問題到底出在了哪兒？我們又該如何真正從痛苦中走出來呢？

二

合理情緒療法創(chuàng)始人美國心理學(xué)家埃利斯認(rèn)為，引起情緒困擾的并不是外界發(fā)生的事件，而是人們對事件的態(tài)度、看法、評價(jià)等認(rèn)知內(nèi)容。因此，要改變情緒困擾，并不是致力于改變外界事件，而是應(yīng)該改變認(rèn)知，通過改變認(rèn)知進(jìn)而改變情緒。

舉個(gè)最簡單的例子，大家可能都聽過半杯水的故事。

同樣是半杯水，有的人看到后傷心，覺得“只剩下半杯了”;

有人的反應(yīng)則是高興，覺得“太好了，還有半杯”。

盡管水本身沒有變化，但當(dāng)你采用不同的視角來看，就會產(chǎn)生完全不同的情緒。

這就是“情緒的ABC理論”，簡單來說，A是遇到的事，B是你對這件事情的看法，帶來了你的情緒也就是C。

在這個(gè)故事里，半杯水就是我們說的A，因?yàn)槟銓@個(gè)事情的看法B不同，有人覺得“只剩下半杯了”，而有的人覺得“太好了，還有半杯”，因而造成了不同的情緒反應(yīng)C：有的人看到后傷心，而有的人的反應(yīng)是高興。

可以看出，我們對這件事情的看法B，才是造成各種情緒的根源。

三

每個(gè)人在失戀之后都會有郁悶、悲傷、不甘心等情緒，特別是作為被分手的一方。

有的人會想：每個(gè)人都有選擇愛情的權(quán)利，他可以去選擇別人，我也可以有自己新的選擇。

也有的人會覺得：我那么愛他，為他付出了那么多，他居然跟我分手！他就是對不起我！

兩種不同的想法會導(dǎo)致兩種不同的情緒和行為反應(yīng)，前者可能很快放下;而后者可能怨恨重重，以至深陷情傷無法走出。

心理學(xué)認(rèn)為，合理的信念會引起人們對事物適當(dāng)?shù)?、適度的情緒反應(yīng);而不合理的信念則相反，會導(dǎo)致不適當(dāng)?shù)那榫w和行為反應(yīng)。

當(dāng)人們堅(jiān)持某些不合理的信念，長期處于不良的情緒狀態(tài)之中時(shí)，會導(dǎo)致情緒障礙的產(chǎn)生。

不合理的信念就像一個(gè)小偷，會在你毫無所覺的時(shí)候偷走你所有有價(jià)值的東西，比如你的自信、你的勇敢，還有你的夢想。所以，如果我們覺察到不合理信念，一定要趕走它。

四

如何判斷信念合理或不合理？如何改變不合理信念？如何解決各種情緒困擾？

婚姻與家庭幸福研習(xí)社聯(lián)合國家二級心理咨詢師王薇老師共同推出《幸福女人必修課：破解情緒密碼，遠(yuǎn)離負(fù)面情緒》課程。

本套課程中，心理專家王薇老師將詳解家庭中遇到的案例，在各種案例呈現(xiàn)出的家庭矛盾中，一層層揭示我們的認(rèn)知模式是如何影響情緒進(jìn)而激化家庭矛盾的，同時(shí)，運(yùn)用“合理情緒療法”幫助你改變認(rèn)知，形成新的體驗(yàn)。