喝咖啡和茶真的會導(dǎo)致失眠嗎

文·中國藥店

眾所周知，咖啡和茶具有提神的作用，但是有人懷疑喝咖啡或茶會導(dǎo)致失眠，事情真的是這樣嗎？

腺苷是細(xì)胞代謝的產(chǎn)物之一，其水平提高會使大腦產(chǎn)生困意，而咖啡和茶中所含的咖啡因雖然能消除腺苷對大腦的抑制作用，但并不會影響體內(nèi)的腺苷水平，且隨著時間延長，體內(nèi)的咖啡因經(jīng)代謝逐漸減少，這時腺苷水平再次升高，引起人的困意。所以咖啡和茶只會延遲睡眠，不會導(dǎo)致失眠。且統(tǒng)計(jì)表明，每日攝入咖啡因的量不超過400毫克，是不會導(dǎo)致失眠的。這到底是多少呢？大概相當(dāng)于兩大杯星巴克美式咖啡或者10瓶可樂。因此，對于大多數(shù)人來說，不超過這個量睡眠質(zhì)量是不會受到影響的。但也有少數(shù)人，雖然攝入咖啡因的量沒有超過400毫克，但仍然睡不著覺，可能具有以下3個原因。

睡眠時咖啡因還沒代謝完咖啡因在體內(nèi)的半衰期一般為4～6小時，睡前不久喝咖啡導(dǎo)致睡眠時咖啡因還沒代謝完，所以睡不著覺。

個體差異咖啡因在體內(nèi)的半衰期是4～6小時，這是一個平均值，有的人身體存在一定的差異，到了睡眠時間仍然沒有代謝完，所以影響睡眠。

打破睡眠節(jié)律這種情況常見于中老年人群中，他們每天在固定的時間入眠且睡得較早，咖啡因代謝結(jié)束的時間已經(jīng)超過了他們平時的睡眠時間，所以就無法入睡了。C