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    冬季田徑訓練注意事項

    2014-05-30 10:48:04徐云美
    新校園·上旬刊 2014年7期
    關鍵詞:冬季田徑注意事項

    徐云美

    摘 要:目前,田徑運動考試時間安排一般集中在春季。為讓參考人員能夠取得優(yōu)異突出的成績,并能夠輕松、順利過關,冬季的田徑訓練是至關重要的。但由于冬季自然環(huán)境的惡劣,學員參加鍛煉非常艱難,受到心理和身體上的影響,必然會影響訓練的整體效果。因此,冬季田徑訓練時必須要注意一些事項。

    關鍵詞:冬季;田徑;注意事項

    一、注意調(diào)節(jié)思想、情緒

    任何一種體育訓練都是非常艱難的,不僅僅是經(jīng)歷身體的痛苦,還受到心理的考驗,更何況是冬季的田徑運動,這無疑非??简瀸W生的身體與心理素質(zhì)。因此,調(diào)節(jié)學生的思想、調(diào)整學生的情緒變得至關重要。

    首先,人的各種機能冬季都處于睡眠的狀態(tài),學生的情緒自然會比較低,容易出現(xiàn)懶惰的狀態(tài),這時便需要教師對學生多做一些引導,如多說一些鼓勵學生氣勢的話語,這樣可以使學生在短時期內(nèi)提高熱情,消除對于寒冬緊張的心情。

    其次,冬季田徑運動訓練必須要加強學生的統(tǒng)一思想,克服冬季消極的情緒,使學生懂得持之以恒的道理,吃苦耐勞、做好不怕困難的心理準備,堅持到底,最終達到勝利的目標。

    二、注意防寒

    冬季,北方干燥寒冷,南方陰潮寒冷,不管是北方還是南方,田徑訓練都是非常艱難的,考驗著學生的體能。為了能讓學生在訓練期間身體達到最佳狀態(tài),避免出現(xiàn)凍傷、呼吸道感染等疾病的發(fā)生,在田徑的訓練期間必須做好一系列的保暖措施,注意身體健康。如在每次訓練開始和結束時,注意添減衣物,避免用出汗的衣物,應盡快烘干潮濕的衣物,以防感冒。在戶外,要帶好帽子、手套、口罩等戶外保暖衣物,同時也需要佩戴上護膝等小物件,以防造成身體上的傷害。在室內(nèi),盡可能地通風換氣、保持室內(nèi)衛(wèi)生等,更要注意室內(nèi)衣物的添減,以免運動量過大、出汗多而導致傷寒。冬季田徑運動保暖、防寒是非常重要的,更是田徑運動訓練中最基本的健康常識。

    三、注意訓練前的準備工作

    冬季田徑訓練處于非比賽的周期,訓練的主要任務是提高各項身體素質(zhì),訓練要遵循一定的原則,如以力量為基礎,以耐力為側重點,結合彈跳力、柔韌性等各方面運動的協(xié)調(diào)能力。不能集中身體訓練較多,而技術訓練偏少;也不能要求時間過長,時間適量是最佳的,這些注意事項都能有效地提高身體機能。因此,訓練前的準備工作是很重要的,要按照不同的訓練階段和訓練任務,詳細地制訂適合自己的每周、每天的訓練計劃,達到最好的狀態(tài)。

    準備工作是冬季田徑訓練的重要組成部分。冬季的氣溫很低,身體自然會發(fā)僵發(fā)硬,身體的各個關節(jié)都是比較脆弱的,韌帶的彈性小,肌肉受到外界寒冷的溫度,自然會立即收縮,新陳代謝也會放慢、放緩,這些不利的自然條件影響著學生的訓練及比賽。

    在這種惡劣的環(huán)境下開始鍛煉,會直接導致學生身體的創(chuàng)傷,如關節(jié)損傷、肌肉拉傷等。因此,做好訓練前的準備工作是至關重要的,也是不可缺少的一項活動。如預熱,提高神經(jīng)中樞的興奮性、讓心臟進入適應的運動狀態(tài)。這樣,身體就不會寒冷,而且心情也會愉快,達到最佳的狀態(tài)。

    同樣,與運動前相比,運動后的放松也是非常重要的。運動后的身體是比較虛弱的,不良的天氣或是環(huán)境會對身體產(chǎn)生影響,如病菌的入侵、呼吸道的感染等。因此,運動后的放松是必須的,從而使身體與心理得到平衡、放松。

    四、注意訓練強度

    每個人的體質(zhì)是不一樣的,因此,要根據(jù)個人的身體情況合理安排訓練的強度。除了依照自身的情況制訂訓練的強度外,還要根據(jù)隨時變化的天氣,這兩種情況都是不可避免的,也是值得注意的。

    應遵循循序漸進、量力而行的原則。一般情況,每次的運動量都不宜過大,每次運動的時間都不宜過長,應循序漸進。學生運動時的心律應控制在每分150次左右,注意自己心跳的速度,如感覺心律過快,要放緩速度,慢慢地停下來,調(diào)整好身體的狀態(tài)。在訓練中用80%的力量是最理想的,也是最好的,如果過大或是過小,都會產(chǎn)生過度疲勞、損壞身體,甚至危害生命,因此要掌握好度。

    訓練計劃應該是因人而異,除了普遍性,還要有針對性,采用循序漸進的原則,即提高、適應,再提高、再適應,這樣反復運動,便會調(diào)整好身體各方面,也會處理好運動量和運動強度的關系,從而達到最佳的效果。因此,合理地安排訓練量與強度是訓練過程中必須遵循的原則,也是保證學生身體與心理健康的重要途徑。

    五、注意營養(yǎng)搭配

    據(jù)長期的研究與運動學訓練的原理可知,運動成績的優(yōu)良、提高的快慢與健康的營養(yǎng)搭配是密切相關的,營養(yǎng)對加強訓練和體力的恢復都起著非常重要的作用。因此,健康科學的營養(yǎng)搭配是田徑訓練不可忽視的因素之一。高強度的運動之后,學生需要攝入高營養(yǎng)的物質(zhì)來到身體的平衡,補充運動時消耗的能量。

    綜上,注意冬季田徑訓練的事項是非常重要的,也是每一位運動員必須遵循的原則與保證,是運動員身體與心理健康的重要保障。因此,知道、了解冬季田徑運動訓練的注意事項是非常重要的,不能忽視任何一個小的細節(jié),只有這樣才能取得優(yōu)異的成績。

    參考文獻:

    [1]田麥久.運動訓練學[M].北京:高等教育出版社,2006.

    [2]津巴多.普通心理學[M].北京:中國人民大學出版社,2008.

    [3]黃美好.體育學概論[M].北京:人民體育出版社,2007.

    [4]李少丹.運動競賽學[M].北京:北京體育大學出版社,2005.

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