想減肥？多站立，少靜坐

佟彤

無論是什么性質和形態(tài)的肥胖，減肥最好的辦法是運動，這一點不用多說。但如果你實在是懶，或者真的沒時間，那么好吧，同樣是在不動的狀態(tài)下，站著就比坐著能多一些減肥的可能。因為人在站立時，每分鐘消耗的熱量是1千卡，站立8小時可以消耗的熱量約為480千卡，相當于400克米飯的熱量。

為什么站著比坐著好？

因為人在坐著的時候，負擔你體重的主要是脊柱，坐著時，脊柱承受的力量是站立時的數倍。現在之所以頸椎、腰椎問題高發(fā)，就是人們坐的時間太長了，坐著萎廢了肌肉的功能，沒有了肌肉的分擔，脊柱只能單獨承重，椎間盤就是被這樣壓成“突出”的。

如果你站起來，首先，因為有了肌肉的分擔，體重對脊柱的壓力減輕了，椎間盤的各種問題就會得以緩解。更重要的是，要保持站姿，就必須動用所有反重力的“抗重力肌”。所謂“抗重力肌”，大多是大塊的肌肉，比如大腿的股四頭肌、背部的背闊肌，它們是身體里數一數二的大肌肉。站立的時候，這些肌肉必須參與做功，而坐著時，這些肌肉因為無須持重，是放松的。只有做功的過程，才能增加熱量的消耗。

其次，站立時，因為地心引力，血液難以回流到心臟，為了促進血液的流動，身體就要把所有能幫助血液回流的機能都調遣出來，其中主要的就是肌肉。通過肌肉的彈性幫助把血液“推”回心臟，在這個過程中，肌肉的做功也要消耗能量。

再次，為了幫助血液克服地心引力回流到心臟，身體會調快心率。人在站立時比坐著時心跳平均每分鐘加快10次，每次心跳都是需要耗能的，這就使人體每分鐘能多燃燒0.7千卡熱量。同時，為了把血液推回心臟，末梢血管也會收縮，全身的末梢血管加在一起，因收縮而消耗的能量是不能小覷的。

最后，站立時，胸腔的活動更順暢，氧氣可以更加充分地被攝入。與坐姿相比，站起來時，1分鐘的換氣量能提升約20%，因為氧氣進入得多，代謝加快，脂肪的燃燒率也因此提升。

《歐洲預防性心臟病學》雜志上曾發(fā)表最新研究：站立確實比坐著多消耗0.15卡路里/分鐘。如果能站著不坐，堅持6小時，一個130斤的成年人將多消耗54千卡，如果不增加食物的攝入量，站著相當于比坐著一年能多減重5斤。為此，英國公共衛(wèi)生部曾向全國發(fā)出健康倡議：要想身體健康，請每天站立辦公1小時。

（摘自湖南科學技術出版社《濕胖》? ）