打靶訓(xùn)練對提高散打運動員身體素質(zhì)的影響研究

張桓圖

摘 ?要：運用文獻資料法、邏輯分析法等研究方法，分析打靶訓(xùn)練對散打運動員身體素質(zhì)的影響，為散打訓(xùn)練實踐提供有力的理論支持和操作幫助。研究認(rèn)為：散打訓(xùn)練中打靶訓(xùn)練的目的與任務(wù)，可以使打靶者的技術(shù)技能得到提高，能夠合理地控制距離，適時地出擊，從而提高打靶者在實戰(zhàn)中的有效出擊率;打靶訓(xùn)練主要方式與內(nèi)容，可以使運動員擁有更好的擊打準(zhǔn)確性、出擊速度、反應(yīng)速度和維持平衡的能力;打靶訓(xùn)練對散打運動員身體素質(zhì)提升效果明顯。

關(guān)鍵詞：打靶訓(xùn)練 ?散打運動員 ?身體素質(zhì) ?散打訓(xùn)練

中圖分類號：G852.4 ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? 文獻標(biāo)識碼：A文章編號：1672-3791（2021）03（a）-0228-03

Research on the Influence of Target Training on Improving the Physical Quality of Sanda Players

ZHANG Huantu

（Jilin Institute of Physical Education， Changchun， Jilin Province， 130022 ?China）

Abstract： By using the methods of literature review and logical analysis， this paper analyzes the influence of target shooting training on the physical quality of sanda athletes， and provides strong theoretical support and operational help for the training practice of sanda. The research suggests that the purpose and task of target shooting training in sanda training play a significant role in consolidating the target hitter's technical movement， forming the target hitting time and distance sense， understanding the muscle sense of target hitting， training the target hitter's actual combat consciousness and so on. The main ways and contents of target training can enable athletes to have better hitting accuracy， attack speed， reaction speed and maintain the ability of balance; The training of target shooting has obvious effect on the improvement of sanda players' physical quality.

Key Words： Target training; Sanda player; Physical fitness; Sanda training

散打運動具有不同于其他運動項目的獨特之處，其鍛煉價值和豐富的表現(xiàn)形式在我國體育運動中占有非常重要的地位。散打運動員在進行訓(xùn)練時，對身體素質(zhì)的要求往往較為嚴(yán)格。這就要求散打運動員不僅要擁有優(yōu)秀的技戰(zhàn)術(shù)，還要具備良好的身體條件。因此，在進行散打訓(xùn)練時要著重于此，打靶訓(xùn)練作為散打訓(xùn)練的一種，是最基礎(chǔ)也是最常用的訓(xùn)練手段。此外，還可以很好地連接技術(shù)訓(xùn)練和實戰(zhàn)比賽，更重要的是能夠提高訓(xùn)練者的身體素質(zhì)。國外相關(guān)學(xué)者對于散打訓(xùn)練的研究，多數(shù)表現(xiàn)在對于打法的分析，其次是對于運動損傷的機理等方面的研究。近幾年，國內(nèi)對散打的研究呈現(xiàn)上升趨勢。主要表現(xiàn)在對于散打文化和訓(xùn)練方法的探討，少部分學(xué)者對散打運動員的身體形態(tài)和機能進行了分析，但關(guān)于打靶訓(xùn)練對散打運動員身體素質(zhì)影響的文章比較缺乏。該文通過分析打靶訓(xùn)練，進一步研究了其對散打運動員技能的實際促進作用，從而得出二者之間的關(guān)系，進而充實現(xiàn)有研究理論。

1 ?散打訓(xùn)練中打靶訓(xùn)練的目的與任務(wù)

散打項目具有一定的競技對抗性，因而需要更加科學(xué)的訓(xùn)練手段，使運動損傷系數(shù)降到最低。根據(jù)散打基本技術(shù)的特點，綜合相應(yīng)資料及打靶訓(xùn)練中的經(jīng)驗，將散打訓(xùn)練中打靶訓(xùn)練的目的與任務(wù)分為兩種：一是擊固定靶，二是打活動靶。擊固定靶的目的與任務(wù)首先表現(xiàn)在拳法和腿法上，擊靶者要能正確地運用拳法和腿法，同時還要掌握摔法的應(yīng)用方式、節(jié)奏。固定靶的最大特點是目標(biāo)處于靜止?fàn)顟B(tài)，擁有較為固定的位置，而且距離也是測量好的。因而可以保證擊靶者在做動作時免受外界環(huán)境的影響，進而使其擁有更加穩(wěn)定的注意力和精神力。有利于擊靶者做出更加規(guī)范的拳法和腿法動作，使摔法更加有效。此外，擊靶的節(jié)奏也要有適當(dāng)?shù)挠?xùn)練手段，從而保證擊靶者對展示的手法得以收放自如，靈活且有彈性。此時就需要持靶者的配合，適時地給予擊靶者相應(yīng)的口令，幫助其調(diào)整節(jié)奏。其次，表現(xiàn)在培養(yǎng)散打擊靶者的距離感、戰(zhàn)術(shù)意識和戰(zhàn)術(shù)素養(yǎng)。距離感掌握的好壞直接影響擊靶者對于對手距離的判斷，良好的距離感可以促使擊靶者在恰當(dāng)?shù)臅r機進行合適的出擊，從而增強出擊者的進攻意識，培養(yǎng)戰(zhàn)術(shù)思維。由于固定靶位置是一定的，所以擊靶者與其的距離也是固定的，這有利于建立擊靶者的條件反射，通過觀察就可以準(zhǔn)確定位擊打目標(biāo)，形成穩(wěn)定的擊打區(qū)域，進而做出相應(yīng)的擊打動作。打活動靶的目的與任務(wù)則表現(xiàn)在提高擊靶者上下肢之間的協(xié)調(diào)配合。整體攻防意識的建立十分有必要，散打比賽中運動員需要擊中對手的頭部、軀干或大腿部位獲得分?jǐn)?shù)。因此，在平時的訓(xùn)練中，此項內(nèi)容要具備十分強的針對性。擊靶者身體移動的速度以及方向要通過持靶者的引導(dǎo)來訓(xùn)練，時刻調(diào)整移動的步伐，鍛煉擊靶者的反應(yīng)能力。最后，還表現(xiàn)在擊靶者自身迅速轉(zhuǎn)移重心的能力。在擊打活靶的過程之中，多次重復(fù)的活動靶子練習(xí)，可以有效地增加擊靶者的重心轉(zhuǎn)換能力。可以使擊靶者避免了在失去重心的情況下的摔倒，同時可以隨意地切換在進攻與防守中的動作。

2 ?打靶訓(xùn)練主要方式與內(nèi)容

打靶練習(xí)是一種技術(shù)和戰(zhàn)術(shù)有機結(jié)合的訓(xùn)練方法，主要通過練習(xí)者的相互配合完成。在進行打靶練習(xí)時，由一方根據(jù)訓(xùn)練者不同的戰(zhàn)術(shù)目的，通過手靶或腳靶等工具來幫助另一方練習(xí)者提高技能水平[1]。此外，為了增加習(xí)練者進攻的主動性，在打靶的同時還可以輔以遞招。這就要求打靶和遞招的緊密配合，還要保證動作的逼真效果，同時練習(xí)者在進行防守過程中，也要做到快而準(zhǔn)，通過進攻與防守互動才能確保打靶訓(xùn)練的效果。打靶訓(xùn)練作為提高散打技能的有效方法，使其在教育教學(xué)中普遍推廣，同時也作為了訓(xùn)練手段的最佳選擇。打靶訓(xùn)練分別由打和喂這兩個方面組成。打靶同時又可分為3種不同的類型，即固定靶、移動靶和攻防靶。這兩個方面的要素也十分凸顯打靶訓(xùn)練的實際效果。在進行打靶時，喂靶是必不可少的環(huán)節(jié)，忽視喂靶就意味著打靶的效果會大打折扣，可見打與喂二者缺一不可。打固定靶在散打運動中的優(yōu)點體現(xiàn)在打靶路線的明確，可以使習(xí)練者能夠做出連貫的動作，合理掌握進攻的路線與方向，發(fā)出合適的力度。但是這種固定的位置也是其缺點所在，容易使習(xí)練者產(chǎn)生過分的依賴。由于訓(xùn)練的次數(shù)較多，難以避免練習(xí)者對反復(fù)訓(xùn)練的動作可能會產(chǎn)生習(xí)慣性思維，進而導(dǎo)致創(chuàng)造性受到抑制。打移動靶在散打運動的優(yōu)點在于，當(dāng)靶子處于活動狀態(tài)時，能夠鍛煉習(xí)練者對于出擊時機的把握，合理判斷兩人的間距。缺點在于隨機化太嚴(yán)重，會誤導(dǎo)擊靶者處于被動的訓(xùn)練和比賽的狀態(tài);打靶訓(xùn)練之中也易產(chǎn)生擊打效果差，對動作的反應(yīng)和出擊的速度降低的現(xiàn)象，極易造成在做動作過程中的穩(wěn)定性和連續(xù)性的大幅降低。

3 ?打靶訓(xùn)練對散打運動員身體素質(zhì)提升效果分析

打靶訓(xùn)練對散打運動員身體素質(zhì)的提高具有重要的意義，主要在于對散打運動員的速度、耐力、力量、平衡等多方面的綜合作用[2]。在打靶訓(xùn)練中，靶作為訓(xùn)練的重要媒介，其發(fā)揮了重要作用，其主要包括拳靶和腳靶兩個類型。以拳靶練習(xí)為例，一些散打運動員在進行實戰(zhàn)訓(xùn)練時，攻擊不到對方的原因可能是因為距離感較差，出拳不準(zhǔn)導(dǎo)致的。也可能是組合的技術(shù)無法發(fā)揮，此時就應(yīng)該增加拳靶的練習(xí)，在練習(xí)的過程中，腳掌應(yīng)該輕輕地蹬地面，同時應(yīng)注意重心是在前腳之上，整個身體也應(yīng)稍有轉(zhuǎn)動。手臂的轉(zhuǎn)換要由屈到伸，同時伴隨內(nèi)旋，要將腰作為發(fā)力的中心，發(fā)出的力主要集中在拳面部位。絕對的力量和精準(zhǔn)的靈敏性是打靶者必須具備的。打靶者通過長久的練習(xí)，其心率會出現(xiàn)一定的加快，而且血液循環(huán)也會更加通暢。心率大概要控制在160次/min，習(xí)練的密度最好控制在40%左右。此時的心臟的泵血功能會得到大大改善，使身體內(nèi)的養(yǎng)分和必須的氧氣得以送達到各個組織和器官。同時產(chǎn)生的廢棄物質(zhì)會通過新陳代謝轉(zhuǎn)移到對應(yīng)的排泄器官。又如在習(xí)練腳靶過程中，其每一個步驟都要緊密結(jié)合，這樣一方面能夠?qū)π难芟到y(tǒng)有益，另一方面對鍛煉者的心智成長也有促進作用，能夠提高應(yīng)變能力，從而對動作做出良好的預(yù)判[3]。在平時的運動訓(xùn)練中，散打運動員可能會采取不同的動作，有時會加速，有時會減速，這種不斷變化的速度就體現(xiàn)了打靶訓(xùn)練的系統(tǒng)性和完整性，可以使運動員在不穩(wěn)定的身體狀態(tài)下?lián)碛辛己玫目刂颇芰?，從而順利地完成重心的轉(zhuǎn)換，使訓(xùn)練中獲得的力量、速度、耐力、平穩(wěn)性、柔韌性等要素轉(zhuǎn)化為專項運動能力。此外，初學(xué)散打的運動員在技法運用中自動化程度不高，會出現(xiàn)動作的不規(guī)范，從而增加了運動損傷的幾率[4]。當(dāng)散打力量訓(xùn)練不足時，還會出現(xiàn)擊打效果不明顯或技術(shù)力度不夠的現(xiàn)象。打靶訓(xùn)練可以促進人體力量的增長，這樣就可以減輕在運動過程中所受的負(fù)荷，盡量減少出現(xiàn)運動損傷傷害。散打?qū)儆趯剐詷O強運動中的一種，因而散打運動員的身體水平要與運動的性質(zhì)相匹配。在進行技戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練的時候還需要結(jié)合身體訓(xùn)練，實現(xiàn)打靶訓(xùn)練與技戰(zhàn)術(shù)的協(xié)調(diào)統(tǒng)一，以保證散打運動所必須的身體素質(zhì)水平，能夠很好地控制自身的動作[5]。

4 ?散打運動員在打靶訓(xùn)練中應(yīng)注意的問題

首先，在打靶訓(xùn)練中，要做到對運動訓(xùn)練強度的合理掌控。對訓(xùn)練的強度要做好充分安排，避免在訓(xùn)練時出現(xiàn)強度過大或者不足的情況，提倡采用中高等強度?？梢酝ㄟ^記錄打靶者的心率變化情況，來預(yù)估其訓(xùn)練的強度大小，還可以采用相關(guān)的專門儀器進行測量?？梢越o每個習(xí)練者佩戴相對應(yīng)的心率測試儀器，對比測量的結(jié)果，得出最后的平均脈搏次數(shù)，以此實現(xiàn)控制運動強度的目的。此外，運動員在進行打靶訓(xùn)練時，要對擊打的頻率和力量做具體的規(guī)范[6]。要合理掌握擊靶的頻率，防止因為擊打過快出現(xiàn)的的肌肉記憶不牢固等問題，一旦肌肉記憶無法形成，那么習(xí)練者動作的學(xué)習(xí)和糾正也會受到影響。與此同時，訓(xùn)練質(zhì)量的確保還需要習(xí)練者自身的充足力量，還要做到精神集中。其次，受傷幾率比較高的散打訓(xùn)練，需要制定有必要的安全保護措施，用以避免在運動訓(xùn)練過程中出現(xiàn)運動傷害，甚至造成難以補救的損傷。因此，為了不出現(xiàn)類似損傷，在運動訓(xùn)練前一定要保證準(zhǔn)備活動的進行，充分活動肌肉和關(guān)節(jié)等部位。再次，要有效結(jié)合其他訓(xùn)練方法。打靶訓(xùn)練在作為散打訓(xùn)練手段的同時，還要配合其他多種訓(xùn)練手段，如綜合協(xié)調(diào)性訓(xùn)練、平衡訓(xùn)練等多種方式方法。還可以輔以傳統(tǒng)的腰腹力量的訓(xùn)練手段，協(xié)調(diào)推進多種訓(xùn)練方式的進行，助推一般力量轉(zhuǎn)變?yōu)閷ｍ椓α?。除了將打靶?xùn)練與其他訓(xùn)練相結(jié)合，還可以讓其他一些訓(xùn)練彌補打靶訓(xùn)練所產(chǎn)生的不足。打靶訓(xùn)練雖然能夠很好地提高散打運動員的身體素質(zhì)水平，但是單一的訓(xùn)練手段也會產(chǎn)生自身難以突破的局限性，因此要努力尋找更適合散打運動員訓(xùn)練的新方法[7]。最后，打靶訓(xùn)練要緊密結(jié)合實戰(zhàn)訓(xùn)練，合理采取多種多樣的攻防技擊對策。不能一直保持單純的進攻或防守，需要適時地進行調(diào)整和變化，提高臨場的應(yīng)變能力。要注意及時轉(zhuǎn)換訓(xùn)練的攻防形勢，對可能出現(xiàn)的情況做出相應(yīng)的預(yù)判，對持靶者的動作能有很好的預(yù)判性[8]。將平時打靶訓(xùn)練中學(xué)習(xí)和練習(xí)的內(nèi)容融入實戰(zhàn)比賽中去，通過身體動作、眼神等方面的信息，能夠很好地對動作做出識別與判斷，能夠正確處理傳達的信息意圖，從而養(yǎng)成快速識別的能力。

5 ?結(jié)語

適當(dāng)?shù)拇虬杏?xùn)練方法，能夠有效地提高散打運動員身體素質(zhì)。在散打訓(xùn)練過程中需針對不同技能形成階段的任務(wù)采用適當(dāng)?shù)拇蛴?xùn)練方法。保證習(xí)練動作的準(zhǔn)確性是十分必要的，同時還要保證熟練程度。訓(xùn)練過程中要合理掌控力度。動作的訓(xùn)練不可操之過急，要不斷地堅持打靶訓(xùn)練，遵循由簡到難的原則。

參考文獻

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