夜深了，你是不想睡還是睡不著？

2021年3月14日，中國睡眠研究會發(fā)布了《新冠疫情期間國人睡眠白皮書》。白皮書顯示：疫情前90%的人集中在20時至24時就寢，約50%受訪者起床時間在7時左右。疫情期間全民宅在家中，凌晨后就寢人數(shù)超過50%，人們的睡眠時間推遲2個小時左右，總睡眠時間增加2個小時左右。

我們本期的互動話題便圍繞您的“睡眠情況”展開。夜深了，您究竟是睡不著，還是不想睡？有沒有什么睡眠訣竅或者睡眠煩惱？“熬夜”給您帶來了什么又或者讓您失去了什么？

互動話題一經(jīng)拋出，便收到了很多讀者朋友的留言。我們精選了部分留言并由我刊既往作者、首都醫(yī)科大學附屬北京安定醫(yī)院的孟繁強醫(yī)生與之進行了回復互動。

@心然

當然是不想睡。只有夜深了，世界安靜了，感覺時間是自己的，是自己可控制的。沒有工作的打擾，沒有孩子的詢問，周圍世界超安靜，感受不到壓力，很放松。雖然也沒干什么，手機里反復就是那幾個App，也沒特別想做的，可就是劃拉來劃拉去，不想睡。

孟醫(yī)師回復：身處在這個壓力時代，我們每天的生活幾乎都留給了工作和家庭，給自己的時間越來越少。夜深后隨著各種工作群的安靜、家人們漸漸熟睡，似乎我們該為自己做點什么了，正如“早睡是身體的需求，而熬夜是靈魂的需求”。偶爾的熬夜有一定的減壓效果，但如果過度熬夜會對身體產(chǎn)生負面影響，對失眠人群的不良影響會更多。

@米婭要吃很多

夜深了，經(jīng)常是想睡，睡不著。腦瓜里經(jīng)常想著各種的事情，怎么睡啊？

孟醫(yī)師回復：夜深人靜，躺在床上后，感覺是非常好的思考情境，但長期下來，我們曾經(jīng)溫暖舒適的床就會慢慢與大量清醒的事情建立了連接，繼而形成條件反射，一沾枕頭就會胡思亂想。我們可以在睡不著的時候離開床，做些靜態(tài)放松的事情，等我們的擔心焦慮下降了，覺得累了，再上床去睡覺。

@蘋果綠的出口

平時工作很忙，感覺自我提升沒有時間，也沒有時間刷劇、淘寶，一般都會在晚上洗漱完后躺床上開始看書、刷劇，或者淘寶。有時候看書或者學習越看越有勁，越看越激動，總感覺自己要一夜成長，有無窮的想法思路，這個時候一般都深夜1點左右了，可大腦處于高度興奮狀態(tài)，怎么也睡不著……又擔心第二天早上起不來，因為又會有一天的工作等著我！但是晚上才有集中時間段看書學習，整個人一天都處于亢奮+焦慮中！我這個就是典型的不想睡。

孟醫(yī)師回復：我們常常很難對白天的時間進行自我分配，睡前往往是我們認為休閑娛樂最好的時段，但睡前這段時間如果利用不好，會影響到我們睡眠的質(zhì)量，嚴重的會導致慢性失眠。如果一定要在睡前做大量個人學習，或者逛網(wǎng)店，我們可以將此類活動放在上床以前，將睡覺和其他事情做一個分割，待我們完成了“今日份”娛樂、成長，也非常困倦了，再到床上進行睡眠，堅持下來會對睡眠有一定的改善。

@辰長

夜深了，我是真的很想睡，可是睡不著，一步步滑向了失眠的惡性循環(huán)陷阱，經(jīng)過十年的堅持自救又一步步走向正常睡眠。大學畢業(yè)后，我的睡眠開始變差，入睡時間越來越晚直至徹夜難眠，晚上睡不著白天睡不醒，過去的忘不了現(xiàn)在的記不住。我開始了與失眠長達十年的斗爭，適量吃抗焦慮藥—安定，堅持鍛煉，終于在失眠第十年迎來了質(zhì)變，在不斷好轉(zhuǎn)的量變中，控制并戰(zhàn)勝了失眠，實現(xiàn)了正?；?。我沒有想到失眠治愈用了我這么多青春年華，更沒想到病魔如此厲害，甚至前幾年都不敢想還能戰(zhàn)勝失眠。和我一樣不幸罹患失眠的人們，終有制服病魔治愈失眠的那天，加油！

孟醫(yī)師回復：首先，恭喜這位讀者最終戰(zhàn)勝了失眠。其實大多數(shù)失眠的人都不是天生的，多數(shù)是在誘發(fā)事件下，一步一步演變成慢性的，在這個過程中早早就醫(yī)或者尋求專業(yè)的心理自助方法，往往會提前結(jié)束失眠的惡性循環(huán)。

@閑看花開花落

不是睡不著，是根本就不想睡。忙碌的白天，整個人都是高速運轉(zhuǎn)的，感覺每晚臨睡之前的一段時間，才是真正屬于自己的。長期11點半之后才睡覺，讓一個40+的女人，開始出現(xiàn)生理期紊亂、體重增長、皮膚脆弱松弛等現(xiàn)象。

孟醫(yī)師回復：長期的睡眠減少對身體的危害不容忽視。它會讓我們白天的功能受損，影響工作和生活;也可能會出現(xiàn)情緒失調(diào)，嚴重者可出現(xiàn)焦慮、抑郁狀態(tài);除此之外還會影響到我們的免疫功能，嚴重者可出現(xiàn)心臟疾病、高血壓、糖尿病等。熬夜雖可讓我們暫時放松，但切記“適度”哦。

@鄭來福

由于工作的特殊性，作息時間完全打亂了，工作是四班三運轉(zhuǎn)，每班工作時間八小時。當別人晚上休息時，我正在工作。當別人白天工作時我要睡覺，所以工作、睡眠沒有規(guī)律性。為了適應這種生活模式，生物鐘要跟著變化。每當睡覺時，我就要看一本象棋譜，這樣不一會就困了。因為象棋譜是很枯燥的，它就像催眠曲一樣，讓我很快進入夢鄉(xiāng)。

孟醫(yī)師回復：“倒班族”在我們的生活中隨處可見，這類人群出現(xiàn)睡眠問題的比例往往會高于正常工作制人群。由于睡眠時間經(jīng)常改變，長期黑白顛倒，導致體內(nèi)生理時鐘難以與外界環(huán)境保持一致，正常的生物鐘常常被打亂。長此以往，就會陸續(xù)出現(xiàn)各種睡眠障礙，最常出現(xiàn)的就是失眠。當我們的工作需要長期倒班時，我們更需要規(guī)律的睡眠，讓身體逐漸形成新的適宜性生物鐘，晚上上夜班的時候盡量調(diào)大燈光，下夜班的時候避免過度接觸陽光，白天睡覺的時候拉好窗簾，手機調(diào)靜音避免打擾，同時也要避免白天過度補覺。

編者的話

本期的互動話題為我們揭示了讀者朋友們的各種睡眠困擾。一部分人偏向于滿足精神追求，當完成了一天的學習、工作、家務、照顧孩子等任務，終于在深夜有了屬于自己的時間，于是刷劇、玩游戲、刷新聞……就是舍不得去睡;而另一部分人更想滿足身體需求，早早上床等待入眠，可1小時、2小時過去了，就是睡不著。

睡眠質(zhì)量的好壞與我們身心健康息息相關(guān)。如果發(fā)生了慢性失眠，還應盡快尋求醫(yī)療救治。我們也會在日后的科普文章中持續(xù)關(guān)注睡眠健康。感謝讀者朋友們持續(xù)關(guān)注我們的雜志及微信公眾號（微信公眾號：xinliyujiankang）并與我們進行互動交流。祝愿每一位讀者都能夠輕松好眠！