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    如何度過職業(yè)倦怠期

    2021-07-25 16:31:56藍草
    心理與健康 2021年7期
    關(guān)鍵詞:職業(yè)倦怠職場工作

    藍草

    時間過得好慢啊,什么時候下班啊……”

    “好累啊,不如今天先休息一下,明天再繼續(xù)吧?!?/p>

    從十年前進入這家公司企劃部,到如今擔任企劃部主管,小佳在這個崗位上做了十年,對于工作,早已沒了新鮮感,早晨睜眼一想到要上班,就覺得渾身沒勁。每天坐上工位,小佳打開電腦后,第一件事就是想著什么時候下班,明明沒做什么繁重的工作,可就是覺著累得不行。

    在日常工作中,我們都或多或少有過和小佳一樣的感受,即“職業(yè)倦怠”。

    什么是職業(yè)倦怠?

    “職業(yè)倦怠癥”又稱“職業(yè)枯竭癥”,它是一種由工作引發(fā)的心理枯竭現(xiàn)象。具體是指個體在工作重壓下產(chǎn)生的身心疲勞與耗竭的狀態(tài),是個體不能順利應對工作壓力時的一種極端反應,是個體伴隨于長時期壓力體驗下而產(chǎn)生的情感、態(tài)度和行為的衰竭狀態(tài)。它并非身體的疲倦勞累,而是緣自心理的疲乏。

    長期的職業(yè)倦怠,會影響我們什么?

    蓋洛普咨詢公司曾經(jīng)對500名全職員工進行了一項職業(yè)倦怠調(diào)查,結(jié)果顯示:23%的人經(jīng)常處于“倦怠模式”,約44%的人“有時”會進入倦怠狀態(tài)。

    該公司對調(diào)查結(jié)果分析后認為,造成這種職業(yè)倦怠的最根本原因是員工工作過量,造成情緒耗竭。調(diào)查分析指出,職業(yè)倦怠對職場人的危害很大:

    長期的職業(yè)倦怠會影響工作效率、工作質(zhì)量、職場人際關(guān)系,繼而影響職業(yè)生涯發(fā)展。

    受抑郁情緒的影響,人體會出現(xiàn)疲勞、失眠、頭痛、記憶力下降、食欲不振、注意力不集中、煩燥易怒、抵抗力下降等狀況,同時還會出現(xiàn)焦慮、抑郁、自卑等消極情緒。

    職業(yè)倦怠以不同的方式影響著我們職場生涯的發(fā)展和生活幸福感,應對“職業(yè)倦怠癥”迫在眉睫。

    為什么會產(chǎn)生職業(yè)倦???

    綜合分析“職業(yè)倦怠癥”的心理成因,大概與以下因素有關(guān):

    ?業(yè)余生活密度低

    日常工作較為忙碌,留給自己的休閑時間很少。想培養(yǎng)屬于自己的興趣和愛好,想出去旅行,都成了無法實現(xiàn)的夢想。

    ?自我價值感得不到實現(xiàn)

    馬斯洛在需求層次理論中將人類的需求分為生理需求、安全需求、愛與歸屬需求、尊重需求和自我實現(xiàn)需求五個層次。

    如今工作已經(jīng)成為一個人自我價值的內(nèi)在標志,很多人會把整個身心都寄托于工作之上。所以,面對工作中的諸多挫折與不順,大部分職場人會感到自我實現(xiàn)的價值感的迷失。

    人際關(guān)系的煩惱

    步入職場,每天除了工作之外,還要學會如何跟同事、領(lǐng)導、客戶相處,既要忙于工作又要忙于社交,真的是很累的,畢竟每個人的精力都是有限的。但往往很多職場人寧愿在這個過程中感到失去自我,也不愿意放棄人際交往上的主動性,總企圖去討好很多人,因為他們擔心一旦職場人際關(guān)系不和諧,就會嚴重影響職業(yè)發(fā)展,所以他們經(jīng)常會感到被人際關(guān)系綁架,進而也對工作產(chǎn)生了一定程度的厭倦。

    ?家庭與工作難以平衡

    這一情況普遍發(fā)生在職業(yè)女性身上。每個擁有自己事業(yè)的媽媽,都面臨著工作和家庭難以兼顧的問題。不可否認的是,女性在家庭中的確犧牲更多、付出更多,她們兩頭都不想放棄,難免在忙碌的育兒生活與職場工作中感到分身乏術(shù)。

    如何度過職業(yè)倦怠期?

    合理度過職業(yè)倦怠期,具體可從以下幾方面做起:

    1自我激勵:工作量過大會擠壓業(yè)余時間,造成情緒耗竭。那么,適時自我激勵,給自己一些小獎勵,是有效緩解職業(yè)倦怠的好辦法。這個小獎勵可以是吃頓好吃的、約朋友逛街,也可以是郊游踏青、看一部電影,只要是能讓你覺得開心、感到放松的事都可以。

    2維持好身體健康:工作之余要注意調(diào)節(jié)飲食,均衡營養(yǎng);建議堅持適量運動,運動能讓體內(nèi)血清素增加,不僅助眠,也可以引發(fā)好心情;保持好的睡眠狀態(tài),盡量不熬夜,讓作息規(guī)律。

    3保持自我成長:案例中的小佳,在一個崗位上工作了十年,對工作感到單調(diào)、乏味,缺少新鮮感,那么心理世界的活動質(zhì)量自然不會高。反觀有些職場人也和小佳一樣在同一崗位上工作了數(shù)年,卻依然對工作充滿熱情,原因就是這類人不斷給自己設(shè)定小目標,不斷地自我突破和成長。

    其實,職業(yè)倦怠很多情況下也是一種“能力恐慌”,所以職場人要適時進修自我充電,增強個人職場競爭實力。

    4學會自我欣賞:一個不懂得欣賞自己的低自尊者,總會沒來由地貶低自己,把自己看得一無是處,因為不自信導致做什么事情都畏首畏尾,難以取得成就。但我們每個人都各有所長、各有魅力,學會欣賞自己的長處是走向優(yōu)秀的第一步。

    5管理好人際關(guān)系:管理好人際關(guān)系的意思,不是要你一味地去討好所有人,也不是要你八面玲瓏,跟誰都能聊到一起。管理的真正意義,是在“無用社交”上少花些心思,多留點時間去跟真正值得珍惜的人相處,這樣你才會感到輕松許多。

    6懂得取舍:中年女性上有老下有小,在照顧家庭和堅守事業(yè)方面的確是難以平衡的。在人生的這一階段,我建議女性為自己的人生做減法,一天就24小時,一個人的精力就那么多,厚此就必須要薄彼。

    在做減法時,一定要遵從自己內(nèi)心的意愿,在充分直面自己、了解本我之后,再對目前的狀態(tài)做出一定的取舍。

    做出取舍之后,如果你選擇了家庭,那你就要做好準備接受事業(yè)上的部分犧牲;如果你選擇了事業(yè),那就做好準備面對身邊人的不理解,以及無法陪伴孩子成長的遺憾。

    另外,有抑郁癥狀、邊緣型人格特點者也很容易對一件事感到無聊和沒有意義,感到自我空虛和生命力喪失,需要不斷尋求新刺激促使自己擺脫空虛和無意義感。這就導致他們很難在一個工作崗位上持續(xù)、穩(wěn)定地發(fā)展下去。如果你持續(xù)地難以擺脫空虛和無意義感,那么我建議你到精神專科醫(yī)院接受專業(yè)人士的幫助。

    最后,我想說,在職場上要相信機遇與挑戰(zhàn)并存,當你咬牙挺過了所有挑戰(zhàn),機遇還會遠嗎?

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