面對(duì)反復(fù)出現(xiàn)的糟糕情緒，我該怎么辦

宋詩博

Q老師，您好！

我今年讀初三，成績(jī)一直不好，總是排在班級(jí)最后，剛開始覺得很傷心，但慢慢地也就習(xí)慣了?？晌姨貏e喜歡數(shù)學(xué)，即使考得不好，但我還是喜歡。初二在家上網(wǎng)課期間，遇到過一兩次很小的事，我卻很難受，那時(shí)我聽從了媽媽的建議，增加了室外活動(dòng)的時(shí)間，不到一周的時(shí)間就緩解了，之后再?zèng)]有出現(xiàn)過。

可今年進(jìn)入初三下學(xué)期后，這種感覺好像又出現(xiàn)了，最近兩個(gè)月每個(gè)月都會(huì)出現(xiàn)一次，每次也就一兩天就過去了。我自己也說不清楚是什么原因，父母也沒有給我任何學(xué)習(xí)上的壓力。我媽曾經(jīng)說：“我不用你考怎么樣的成績(jī)，只要你開開心心的就好，好好吃飯。你要覺得在這個(gè)家不開心的話，你在哪兒開心，我就給你送哪兒去?！蹦菚r(shí)，我感受到了母愛的強(qiáng)大?？晌疫€是對(duì)自己的情況比較擔(dān)心，馬上就要中考了，我擔(dān)心自己的情況變得更糟糕，我該怎么辦？請(qǐng)您幫幫我。

趙同學(xué)

A趙同學(xué)，你好！

謝謝你愿意向我吐露心聲。我從信里看到你能夠意識(shí)到自己的情緒變化，也曾通過增加運(yùn)動(dòng)進(jìn)行調(diào)整。現(xiàn)在你面臨著中考這樣的人生“大事”，非常擔(dān)心自己的狀態(tài)。

其實(shí)，從信中可以看出，你從未停止過喜歡數(shù)學(xué)，喜歡數(shù)學(xué)就去享受數(shù)學(xué)，享受探索數(shù)字的樂趣、暢游幾何的欣喜、順利解題的快意……至于分?jǐn)?shù)，它由好多因素導(dǎo)致，可能是學(xué)習(xí)和做題方法、是否粗心、考試狀態(tài)、知識(shí)體系……可以求助數(shù)學(xué)老師和同學(xué)一起做好試卷分析，對(duì)癥下藥，才能有所成效。

還要恭喜你有一位只愿你健康快樂成長的媽媽。你不必把這種好當(dāng)成自己的負(fù)擔(dān)，換位想一想，如果你以后為人父母，是不是也希望孩子開開心心、好好吃飯。從你呱呱墜地的那一刻開始，這個(gè)家庭里就多了一個(gè)可愛的生命。你來了，他們才有了愛的結(jié)晶，才有了新的人生角色和體驗(yàn)，才有了數(shù)不清的快樂和感動(dòng)的瞬間……母愛像陽光籠罩著我們，它可以驅(qū)散頭頂?shù)年庼埠蜑踉?母愛像港灣等待著我們，它可以接納你的痛苦和焦慮。

多些了解，你會(huì)發(fā)現(xiàn)，很多人，包括很多像你一樣的孩子，都曾經(jīng)有過情緒偶爾波動(dòng)的情況，你不是一個(gè)人，你并不孤單。

老師這里有幾個(gè)小小的方法，也許你可以嘗試一下。

?記錄一些你每天遇見的開心事

準(zhǔn)備一個(gè)賞心悅目的小筆記本，可以隨身帶著又隨時(shí)翻看。不必花太多時(shí)間寫很長，發(fā)現(xiàn)和記錄生活的小確幸就好。比如，食堂阿姨手抖多放了雞塊、上課和數(shù)學(xué)老師默契對(duì)視……

※ 在緊張的學(xué)習(xí)生活中，撿起來自己的小興趣

不知道你有什么興趣愛好，或許你喜歡動(dòng)漫、彈琴、寫作，或者打球、唱歌、畫畫……選擇一兩個(gè)重新拾起來吧，這些活動(dòng)帶來的快樂是學(xué)習(xí)給不了的。初三不意味著把100%的精力投入學(xué)習(xí)，分出10%的時(shí)間維持興趣，可以有150%的助力效果。

試試看哪種情緒調(diào)節(jié)的方法更好用

回避和接近策略，去選擇對(duì)你有利的情境，回避不利的情境。多待在喜歡的環(huán)境里，多做喜歡的事。有的事情如果能斷舍離，就先放在一邊。

控制和修正策略，改變情境中的不利事件。有的事情我們可以控制，有的不能，那就專心去改變那些你能控制的事情，增加掌控感和成就感。

注意轉(zhuǎn)換策略，包括分心和專注兩種。一是把情緒集中在和緊張學(xué)習(xí)無關(guān)的方面，做些其他的事情轉(zhuǎn)移注意力;二是長時(shí)間地集中在某件事上，創(chuàng)造出一種自我維持的卓越狀態(tài)。

認(rèn)知重評(píng)策略。你可以嘗試用更加積極的方式來理解這些情緒，比如最近你的狀態(tài)可以理解成“人人青春期的必經(jīng)之路”“和自己的深度交流”“管理情緒的通關(guān)手游”……

當(dāng)你不知道心情不好的原因時(shí)，不必執(zhí)著于找到它

想一想你希望的未來畫面是什么樣的，在腦海中描述得越豐富越詳細(xì)越好。然后從現(xiàn)在的生活中去發(fā)現(xiàn)這些畫面的細(xì)節(jié)，在你的積極尋找下，這些畫面會(huì)越來越多，越來越頻繁……

?找到一些情緒還不錯(cuò)、心態(tài)不錯(cuò)時(shí)的“例外”

想想在那個(gè)時(shí)刻都發(fā)生了什么，你用過什么方法，是怎么出現(xiàn)那些例外的？積極去“復(fù)制粘貼”、擴(kuò)大這些例外，不斷增強(qiáng)自己的成功與優(yōu)勢(shì)，重新開始新的生活。

晚上睡覺時(shí)，把注意力放在你的呼吸上，去感受你每次一呼一吸

想象你的疲憊和壓力隨著呼氣逐漸被釋放，新的氧氣帶著平靜的力量慢慢注入你的身體。每感受一次，就更安心、更沉穩(wěn)、更放松……

如果嘗試了以上方法仍然沒有改變，要及時(shí)到正規(guī)醫(yī)院就診，尋求精神心理醫(yī)生的專業(yè)幫助，祝你中考順利。