春季，該如何調(diào)節(jié)情志？

黃浩臣

《黃帝內(nèi)經(jīng)素問(wèn)·四氣調(diào)神大論篇》云：“春三月，此謂發(fā)陳。天地俱生，萬(wàn)物以榮，夜臥早起，廣步于庭，……此春氣之應(yīng)，養(yǎng)生之道也?！?/p>

春季好時(shí)節(jié)，草長(zhǎng)鶯飛，潤(rùn)物細(xì)無(wú)聲。然而，陽(yáng)長(zhǎng)陰消的春季冷熱交替、乍暖還寒，人體免疫功能相對(duì)較弱，外界細(xì)菌、病毒等病原微生物卻正活躍，因此春季易感各種疾病。此時(shí)，人的情緒也如天氣一樣容易出現(xiàn)波動(dòng)，?？杀憩F(xiàn)為情緒低落、睡眠障礙、興趣感降低、食欲減退等。中醫(yī)認(rèn)為，春季為肝所主，肝主疏泄，因而春季情志調(diào)節(jié)尤為重要，且應(yīng)順春而變。

舒暢情志，釋放壓力

春季首先要做到樂(lè)觀積極，保持健康的生活方式，努力做到心情平和、不生氣著急、不暴躁發(fā)怒，心境平和以保證肝氣疏通。

當(dāng)心中感到低落或者不悅時(shí)，應(yīng)盡可能找到情緒的出口，及時(shí)得到疏導(dǎo)，可以多與朋友傾訴、交流，培養(yǎng)豐富的興趣愛(ài)好，讓自己的內(nèi)心世界與外界環(huán)境一樣恬靜而充滿(mǎn)生機(jī)。不要過(guò)分約束和壓抑自己，保持心情愉悅、舒暢。抑郁癥患者應(yīng)警惕抑郁癥復(fù)發(fā)，癥狀明顯時(shí)要及時(shí)就醫(yī)。

保證規(guī)律作息，適度增加戶(hù)外運(yùn)動(dòng)

“夜臥早起，廣步于庭”。春天里應(yīng)順應(yīng)天光，日出而作，日落而息，保證規(guī)律的作息。

春季萬(wàn)物生發(fā)，是進(jìn)行戶(hù)外運(yùn)動(dòng)的好時(shí)節(jié)，適當(dāng)增加活動(dòng)量也是抵抗不良情緒的良方。爬山、散步、賞花、釣魚(yú)、打球都是不錯(cuò)的活動(dòng)方式。值得注意的是：早春時(shí)節(jié)溫度較低，身體各項(xiàng)機(jī)能還處于較低水平，活動(dòng)時(shí)需循序漸進(jìn)，不宜突然增加活動(dòng)量或進(jìn)行激烈、長(zhǎng)時(shí)間運(yùn)動(dòng)。鍛煉后避免著涼。

飲食原則

宜增甘少酸，可進(jìn)食辛甘食物

春季少食酸味食品，以防肝氣過(guò)盛，宜吃甜味食物，以健脾胃之氣。春季疏達(dá)肝氣可食用辛甘發(fā)散的食物和藥物，如洋蔥、韭菜、蘿卜、核桃、茴香等升散之品調(diào)動(dòng)人體陽(yáng)氣，調(diào)和氣血。

食物多樣，注意補(bǔ)充蛋白質(zhì)

飲食的基本原則是保證食物的多樣性。大米、小米、扁豆、糯米、紅棗、薏米、山藥、花生、百合都是不錯(cuò)的選擇。各種蔬菜水果富含多種維生素、無(wú)機(jī)鹽及微量元素。多食用雞蛋、豆制品等優(yōu)質(zhì)蛋白，增強(qiáng)機(jī)體抵抗力。

按摩穴位，疏肝理氣

按摩肝俞穴

肝俞穴位于脊柱區(qū)，第9胸椎棘突下，后正中線旁開(kāi)1.5寸。每天早晚用拇指指腹向下于穴位上按揉5—8分鐘，可以疏肝理氣、調(diào)暢情志，同時(shí)還可以防治肝膽疾病。

按摩或艾灸膻中穴

膻中穴在胸部，橫平第4肋間隙，前正中線上，即兩乳頭連線的中點(diǎn)處。膻中穴為心包之募穴，也是八會(huì)穴的氣穴。膻中穴可以調(diào)節(jié)人體全身的氣機(jī)，也擅長(zhǎng)調(diào)節(jié)情志。按摩或艾灸此穴可以調(diào)暢氣機(jī)、調(diào)節(jié)情志，同時(shí)也可以治療因胸中氣機(jī)不暢導(dǎo)致的咳嗽、氣喘等。