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    高血壓患者的非藥物療法

    2021-07-23 22:30:15王小衡
    家庭醫(yī)藥 2021年6期
    關(guān)鍵詞:控制情緒收縮壓服藥

    王小衡

    高血壓是指血液在血管中流動時對血管壁造成的壓力值高于正常值,其是常見的心血管疾病之一,也是導致腦卒中、冠心病、心力衰竭等疾病的重要危險因素。在未使用降壓藥物的情況下,3次非同日測量血壓值均高于正常,即收縮壓》140mmHg,和(或)舒張壓》90mmHg,即可診斷高血壓。

    大多數(shù)患者都認為控制血壓就要服藥才可以,甚至要終身都服藥,這不僅會給患者帶來精神和經(jīng)濟上的雙重負擔,而且大多數(shù)的降壓藥還具有一定的副作用,因此一些人對于非藥物治療高血壓的方法更有興趣。通常認為,對于輕型高血壓(根據(jù)目前國際統(tǒng)一標準,收縮壓140~159毫米汞柱、舒張壓90~99毫米汞柱,無靶器官損害,即診斷為輕型高血壓——編者注),可以先采取飲食、運動、心理等非藥物治療方法來幫助控制血壓。筆者這里就來介紹一些非藥物治療輕型高血壓的措施——

    1.控制情緒?,F(xiàn)代醫(yī)學研究證明,一切憂愁、悲傷、焦慮、煩躁等不良精神刺激,可使血液中兒茶酚胺等血管活性物質(zhì)分泌增多,血壓升高。因此,高血壓患者要注意控制情緒,排除雜念,保持心情舒暢和心理平衡,這些都有利于維持高級神經(jīng)中樞的正常功能,對降低血壓有益。

    2.控制體重。無論是高血壓或者是肥胖患者,減輕體重都可以使血壓下降,心率減慢,血漿尿酸、膽固醇和血糖減少。

    3.食療為先?;颊邞?yīng)嚴格執(zhí)行限鹽、限酒、低脂、高纖維飲食,舍棄“飯后一支煙,賽似活神仙”的愜意和“大碗喝酒,大口吃肉”的痛快生活。特別是做菜要控鹽,建議每人每日攝入量不超6克,而高血壓患者建議在5克以下最為合適。為避免因低鹽影響食欲,可在烹調(diào)料理時,改用蔥、姜、蒜之類的香料來提味兒,消除短時間的不適應(yīng)感,久之則可養(yǎng)成少用鹽的習慣,平時應(yīng)不吃或少吃各種腌制食品和偏咸的熟食。

    4.大聲朗讀。大聲朗讀文章時,胸腹之間的橫隔肌會上下大幅運動,橫隔肌動作加大會向大腦傳遞放松的信號,大腦得到放松,心情也就變得愉快。而且,朗讀時進行的是腹式呼吸,尤其是遇到長句子,肺會徹底排空,轉(zhuǎn)入下一次吸氣動作時就可以吸入更多的新鮮空氣,深呼吸也有利于降壓。

    5.適當運動。既可以是全身運動,如散步、快走、慢跑、爬山、游泳、騎自行車、打乒乓球等,也可是局部運動,如做健身操、跳廣場舞、玩保齡球等,可以根據(jù)各自的體質(zhì)和喜好來選擇不同的項目。本病患者較為理想的運動是每周3次,每次至少30分鐘,或每周4次,每次至少20分鐘。

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