怎樣才能讓我不焦慮？

宋紅燕

Q老師，您好！

我是一名被診斷為焦慮障礙的患者，之前焦慮戀愛和結(jié)婚的問題，隨著時間流逝，我的焦慮慢慢自愈了。但自從有了孩子，當媽媽之后我就變得患得患失，最近這幾年焦慮又重新回來了，尤其近一年這種情況越來越嚴重，只要孩子不在我身邊，我就會浮想聯(lián)翩，感覺孩子要出大事，擔心她會出車禍，會被拐賣等，越想越焦慮。這種緊張的感覺很強烈，讓我無法安心做事情，特別嚴重的時候必須要立馬見到孩子才行。

這件事情困擾我很久了，并且過分緊張的表現(xiàn)會把孩子嚇一跳，周圍的家人都無法理解我這種“不正?！钡男袨?。我也不知道自己到底是怎么了，想解決這個問題但不知道如何下手，特別想得到您的指點。

一位不知所措的人

A這位朋友您好！

非常感謝您的信任，遇到困難能夠及時求助。看的出來，這種焦慮情緒讓您非常痛苦，并且已經(jīng)嚴重影響到您的生活和親子關(guān)系，所以，我特別能理解您想急切解決問題的心情。

從您敘述的焦慮發(fā)展過程來看，焦慮情緒呈現(xiàn)間斷病程，有過明顯的自愈過程，也出現(xiàn)了無法自控的緊張不安，這種變化特點也符合臨床上對焦慮情緒/焦慮狀態(tài)/焦慮障礙的描述。

一般來講，我們會采用情緒的連續(xù)譜來區(qū)分情緒的嚴重程度，進而指導(dǎo)臨床。比如我們都知道，焦慮情緒是人類的基本情緒之一，適度的緊張反而是我們生存和適應(yīng)生活的產(chǎn)物，起到燈塔上的“信號燈”的作用。所以如果您的焦慮情緒是積極的且有動力的，會推動生活和工作，那這屬于焦慮情緒，就像您之前在婚姻和戀愛這件事情上焦慮是一樣的，這種情緒可以自我進行調(diào)整。

如果焦慮情緒一旦變得無法自我調(diào)整，且?guī)Ыo我們更多的痛苦體驗，影響工作和生活的話，它就滑入了連續(xù)譜的另一端：焦慮狀態(tài)或者焦慮障礙，顯然您現(xiàn)在已經(jīng)屬于焦慮狀態(tài)了。

那我們該采用什么樣的心態(tài)和行為來面對焦慮狀態(tài)，

讓它重新成為一種可以給我們提供動力的積極情緒呢？

首先，我們先來認識一下病理性的焦慮情緒是如何發(fā)展出來的。

俗語說：“知己知彼，才能百戰(zhàn)不殆”，當我們了解到自己做了什么讓焦慮情緒變得嚴重的時候，我們大概就能知道對付焦慮情緒的方法了。

認知行為治療的理論認為，當人焦慮不安時是非常痛苦的，出于“趨利避害”的本能，都會選擇各種方式來回避。比如您在想到孩子可能會有不好的事情發(fā)生時，會盡可能地聯(lián)系到孩子，只要見到孩子好好的，這種擔心就會消失?？此圃诋敃r是很好的解決焦慮的方法，但從長期來看，這種不去耐受焦慮、回避痛苦就成為我們習(xí)慣化的行為模式，不但沒有辦法徹底緩解焦慮，反而會加重焦慮帶給我們的痛苦體驗，這就是為什么焦慮越來越重的根本原因之一。

還有一個很重要的因素，您可以試想一下，當我們采用回避行為模式暫時緩解焦慮時，您會產(chǎn)生一些想法，諸如“幸虧我去看了孩子，要不肯定會發(fā)生不好的事情”，這種想法會在回避行為下一點一點地強化，所以您才會發(fā)現(xiàn)，焦慮情緒已經(jīng)越來越不受自己控制了。

那接下來，我們看一下，按照認知行為治療的理論，

該如何阻斷焦慮情緒繼續(xù)惡化下去？

焦慮情緒發(fā)生時，我們只需要順其自然

焦慮情緒在本質(zhì)上就像我們的天氣變化一樣，有它自己的規(guī)律特點，一般來講，焦慮情緒從開始出現(xiàn)到最后結(jié)束就需要40分鐘左右的時間。所以，在您開始感受到焦慮的時候，您只需要順應(yīng)它自己的規(guī)律就可以了，不要試圖改變它或者在它沒有完全發(fā)展出來的時候馬上阻斷它，這樣會破壞它原來的規(guī)律。

對待焦慮情緒，要去接納，接納它本身就是我們的一部分，不去關(guān)注，也不去忽視，讓它一直待在您身邊，您可以帶著它做您該做的事情，互不打擾，相敬如賓。

嘗試去改變逃避的行為模式，勇敢面對恐懼感

我們很多時候是非常富有想象力的，尤其是在面對恐懼感的時候，那種恐懼感會在感受的渲染下變得非常難以克服，慢慢地，我們形成了畏難心理，并且傾向于屈服它，成為情緒的“奴隸”。

所以很多時候，我們回避問題，并不見得問題有多么難以解決，而是在一次一次的逃避中，徹底被內(nèi)心的恐懼感給打敗了。最正確的打開方式應(yīng)該是，擁抱恐懼感，直面焦慮。

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在行為改變中，積極重建對現(xiàn)實的想法

當您按照第二條的建議開始在行為中緩解焦慮情緒的時候，相信您會慢慢重新正確地管理情緒，在積極的改變中，您會發(fā)現(xiàn)想法的改變也是必不可少的。

而檢驗想法最好的黃金標準其實是現(xiàn)實生活，當您積極地擁抱生活，參與到現(xiàn)實中時，您會發(fā)現(xiàn)之前那種災(zāi)難化的想法是很難發(fā)生的，我們會構(gòu)建出更加現(xiàn)實和理性的認知，在這種想法下，我們才會更好地擁抱焦慮，去體驗生活的美好。