注意久坐帶來的危害

張歡歡

世界衛(wèi)生組織發(fā)布的《關(guān)于身體活動和久坐行為指南》中指出，久坐是指躺著或坐著看電視、打字、閱讀、坐公共汽車、坐著給人打電話等。

久坐雖然短時間內(nèi)不會對身體造成太大影響，但時間長了，危害就會慢慢顯現(xiàn)。

久坐易引發(fā)頸椎及腰椎疾病。保持坐姿時，腰部肌肉和腰椎間盤處于受壓狀態(tài)，長期如此容易導(dǎo)致腰肌勞損和腰椎間盤突出等病癥。久坐伏案的姿勢還會壓迫頸部肌肉及頸椎，長此以往可能造成頸椎病。

久坐對胃腸消化系統(tǒng)有影響。久坐不動，胃腸道蠕動減慢，糞便中的有害成分不能及時排出，會刺激胃腸道的免疫系統(tǒng)，使病菌乘虛而入，引發(fā)胃腸道疾病。

久坐還可能增加心血管疾病的發(fā)病風(fēng)險。久坐會使腰腹部脂肪堆積，造成腹部肥胖。肥胖不僅影響個人形象，還可能引發(fā)“三高”，即高血壓、高血脂、高血糖。若人體長期處于“三高”狀態(tài)，可能會對心腦血管內(nèi)膜造成損害，使血流減慢，血液瘀滯，形成血栓。而血栓脫落易阻塞心腦等器官，引起缺血，進而形成腦梗死、心肌梗死等心腦血管疾病。

如何避免久坐帶來的健康隱患？少坐一會兒、多動一動是預(yù)防久坐危害的有效方法。建議每坐1小時，站起身來活動活動。

起身時動作不宜過猛，可以慢慢伸個懶腰、甩甩胳膊，松弛一下脊柱;或通過繃腳尖、蹺腳趾等動作活動踝關(guān)節(jié)，促進下肢血液回流，增強全身的血液循環(huán)。

休息時可做些腰頸部運動，消除局部肌肉疲勞，預(yù)防和緩解頸椎、腰椎勞損。若因工作原因需長時間久坐，可不時地進行原地運動，如類似踩縫紉機踏板的小幅度腿部運動。

條件允許時，還可適當把腿抬高，用手輕拍腿部。此外，建議“久坐族”平時多進行快走、跑步、游泳、羽毛球等運動，以抵消久坐帶來的傷害。