如何定義越野跑

馬德民

越野跑運動在中國的發(fā)展走過了10多個年頭。如果以賽事數(shù)量和參與人群來看，我們是指數(shù)性的增長，另外還包括了在一些國際比賽中取得的成績。同時，在這個快速發(fā)展周期里積累了很多問題，這些問題來自于對越野跑運動的管理、辦賽模式、專業(yè)操作、安全評估、風險管理……甚至包含對于最基本的越野跑運動價值觀的思考，都沒有得到很好的答案。

從對風險的認識和確保安全來看，組織者和參賽者要承擔多少責任？在賽事沒有降格到類似健身跑活動前，它的安全性到底意味著什么？什么是越野跑者的自主性？

越野跑運動在發(fā)展過程中付出的慘痛代價不止一次——2009年在德國最高峰楚格峰進行的越野跑比賽中，冰冷的暴雨帶來意外使500多參賽者中有兩人因失溫死亡，另有6人被急救。幸存者在峰頂木屋瑟瑟發(fā)抖，不少參賽者凍得無法報出姓名，也無力進食熱湯。山腳起點溫度15°C，海拔2644米的峰頂終點5°C，80公里/小時的陣風帶來的風寒效應(yīng)使得比賽后半程峰頂溫度降到零下2°C。這一慘痛教訓使得各大越野跑賽事主辦方將強制裝備列入賽事規(guī)則，于是就誕生了我們今日的強制裝備的要求。

借用《進入空氣稀薄地帶》作者的一段話：我希望讀者能從這次事件發(fā)生后所進行的痛苦的精神傾訴中得到啟迪。我想使我的文字有一種原始而冷酷的誠實，因為這種誠實似乎會面臨隨時間流逝和痛苦的消散而被過濾掉的危險。

一、如何定義越野跑

越野跑是一項涉及奔跑或行走的戶外運動。這種運動利用自然區(qū)域所提供的地理特征（一般為山區(qū)、沙漠、森林、丘陵、戈壁……），使我們能夠探索該區(qū)域的自然路徑。越野跑包含不同的類型取決于奔跑的距離和每個區(qū)域的特性。

最重要的是我們要知道這是在戶外自然中的運動。這意味著比賽按照困難程度進行分類，因為每個賽事都會有其特殊性。我們永遠不會找到兩個相同的比賽，甚至同一比賽可能會因為其特異性和難度而改變，因為山是有生命的，在同一個地方的情況都會改變。

兩個賽事具有相同的高度和距離，但可以彼此差異。無論是地形的類型，氣候條件，或不同的路面，如雪地，泥地或干燥地面。每個比賽中的海拔、氣候、地形、技術(shù)性和距離等多種因素限制，使得我們很難建立一個分類。

越野跑是一項主要考驗體能的運動——有些人說，我可以跑20公里、80公里或200公里或完成4000米爬升，但他們很少想到難度（某些地形可能需要攀登技能，知道如何利用手腳通過巖石地形……），經(jīng)驗（需要識別小道，需要使用額外裝備保護自己，特別是在遇到惡劣天氣環(huán)境中等待救援時知道做什么……）和自身具備的知識和技能（如果在這里摔倒受傷，可能意味著難以下撤或死亡……）。這對越野跑者來說是非常重要的，要明白越野跑不只是距離和爬升，更是有關(guān)技能和經(jīng)驗的運動。

除了距離以外，越野跑比賽一般有兩個指標，Technical Terrain（ 地形難度） 和Elevation Change（ 海拔變化）。目前， 多數(shù)賽道描述Elevation Change， 而對于Technical Terrain 的描述較少。2015年3月的ITRA 全球代表大會前，我提出了對目前越野跑賽事難度進行再評價的議題。ITRA 在6 月底公布新標準，其中在賽事類型上增加了山地系數(shù)，以1～12 級難度來劃分，并引進了最大持續(xù)爬升和分段海拔高度等細節(jié)信息。

以下是關(guān)于越野跑定義和難度劃分的技術(shù)等級描述。如果你嘗試更高難度越野跑路線，或者你正在嘗試做一個創(chuàng)新的比賽路線，可以引進ED國際法語攀登評級系統(tǒng)來指導(dǎo)自己。（ED常用于評價阿爾卑斯山地形難度。對于多繩距路線，依據(jù)技術(shù)性、確保難易、巖質(zhì)、暴露感、危險性等來說明整體路線的難度。以下資料來自于UIAA。）

二、如何描述一個越野跑賽事

我們該如何描述一個越野跑賽事？

距離、海拔變化（累計爬升和下降）、技術(shù)性地形和海拔高度。

距離：

按照不同距離可以分為初級越野跑（少于42公里）、中級越野跑（42-69

公里）、長距離越野跑（70～99公里）、極限越野跑（100公里以上）。

海拔變化涵蓋以下類型：

爬升賽： m+，下降賽： m-， 繞圈賽： m+ m-， A 點到B 點：m，

技術(shù)性地形難度等級：從I 到V：

如果考慮參與者的代謝方式以及供能手段，可以分為幾類：

短距離：以無氧代謝為主要供能手段（主要是乳酸），高強度無氧閾值。最大時間從幾秒鐘到一小時。

中等距離：有氧和無氧代謝混合供能，強度介于無氧閾值和有氧閾值之間。時間從1 小時持續(xù)到幾個（3～4）小時，必須考慮有氧功率/ 時間關(guān)系。

長距離：只需要有氧代謝，有氧閾值強度。從4小時起，小于18小時。

超長距離：指持續(xù)有氧閾值強度，比賽中有足夠長時間，達到剝奪睡眠的最低水平（即影響腦和認知功能）。因此，考慮到平均每天6小時睡眠，我們可以定義“睡眠剝奪”的持續(xù)時間為24-6=18個小時。

對于越野跑賽事主辦方來說，必須了解為誰舉辦和設(shè)計比賽，賽道的相關(guān)技術(shù)系數(shù)符合參賽者的水平。

對于越野跑賽事參賽者而言，必須明白自身的技術(shù)能力和經(jīng)驗，能夠承擔相應(yīng)的技術(shù)性比賽，并在比賽前進行更多技術(shù)性訓練，提升適應(yīng)這種賽事的相應(yīng)能力和經(jīng)驗。

對于賽事組委會來說，要控制好比賽的安全和技術(shù)系數(shù)。

三、如何描述越野跑賽事的風格

每一個越野跑賽事都有其名稱，除了距離和爬升外，賽事的風格是賽事的特色和標簽，也是把各種賽事區(qū)分和分類的依據(jù)。這一部分通常體現(xiàn)了越野跑的人文色彩和自然屬性，也是每個賽事著力塑造形象的方向。

從古至今，人類和動物一樣，我們用雙腳走出各種各樣的道路——朝圣之路、綠蔭小徑、弄堂小巷、石堤溝渠、牧羊之路。就在這樣的道路上，有著大自然和先人所留給我們的種種痕跡，無論是頭頂?shù)奶炜?、空氣中的氣息，還是路邊的腳印，都在講述著不同的故事。

越野跑的路徑，與我們平時居住城市的路完全不一樣。城市的道路避免泥土裸露，鋪裝路面、修砌臺階，水泥路徑，其功能是給最大數(shù)量的城市居民通行，并不考慮其他需求。越野跑的路與人的互動感覺更多。一條野外的小路，會隨著時刻、季節(jié)、光線、景象、聲音、氣味、氣息以及氛圍動態(tài)關(guān)聯(lián)。這就是山野帶給人的特別美感，因為人類棲居在自然中，所有個體都是自然之靈的組成部分，身心會合而為一。這種自然之靈源源不斷地衍化為我們的思維和能力，形成智慧、道德、力量和美。這種動力是趨使我們追求與生俱來、上天注定的自我完美的動力。

山是越野跑環(huán)境中出現(xiàn)頻率最高的地形。一座高山會跨越多個氣候帶，擁有山峰、河谷、森林、草甸等多樣化的地貌，因此，你會發(fā)現(xiàn)眾多與山相關(guān)的越野跑賽事。

按照海拔高度，越野跑可以劃分為低海拔越野跑、中等海拔越野跑和高海拔越野跑。

按照舉辦地點，越野跑可以劃分為城市郊野越野跑，以及在城市外的山區(qū)越野跑。

越野跑是結(jié)合了多種運動的復(fù)合型運動。隨著越來越多的跑者加入到這一行列，更多的經(jīng)驗被帶入到這一領(lǐng)域，幫助大家尋找更具有挑戰(zhàn)性的路線，但是隨著參與者的增多，出現(xiàn)事故的概率也會增大，對于想要嘗試在高山之巔享受腎上腺素飆升快感的人們，除自己的手腳外，你沒有任何東西可以依靠，知識、能力、經(jīng)驗和判斷，是踏入這一領(lǐng)域的敲門磚。

四、自主性是越野跑運動的核心內(nèi)涵

從越野跑運動發(fā)展歷史來看，它是阿爾卑斯式攀登的亞文化。這不僅因為山是越野跑運動的主要策源地，而且它與阿爾卑斯式攀登精神和理念一脈相承——公平、自主性和快速。

公平是一切運動的首要原則，被寫進奧林匹克宣言中。就像對山要公平是阿爾卑斯攀登最純潔的表達方式，越野跑者用自己最好的能力、判斷以及經(jīng)驗應(yīng)對山所擁有的所有障礙。比如，近年來頗為流行的已知最快時間（FastestKnown Time） 運動，這是指在固定野外路線上嘗試以最快速度和較少補給完成穿越的運動。在歐美越野跑運動圈里非常盛行。這項運動不是比賽，而更多體現(xiàn)個人對速度和極限的體驗，它間接推動了越野跑運動的深度探險、裝備輕量化以及自主公平的越野跑精神。

自主性是一個道德問題。這就好比是攀登珠峰，依靠商業(yè)隊登頂和自主攀登登頂，雖然都是到達相同的高度，但是卻有不同的評價體系。我們不能評論哪一種好或不好，但是對于自主攀登者而言，內(nèi)心會覺得平靜，因為他知道不管發(fā)生什么事，命運和未來掌握在自己手里——自己的成功或失敗。很多人對自主性有錯誤的認知，說它只是去吃不必要的苦，然后在路線上背負所有的補給，實際上它是非常負責任——用自己全部的能力挑戰(zhàn)山脈。一個自主主義者用良好的風范，獨立探索一條路線，他們即便失敗也無損英名顏面，因為面子是人類的虛偽。假如出發(fā)前就排除所有導(dǎo)致失敗的因素，這種挑戰(zhàn)能算公平嗎？對越野跑運動來講，自主表示對山尊重，并且對自己誠實，在行動上的獨立精神。它包括了自我思考，自我學習，自我管理和自我判斷4個大的方面。

在遵守以上的嚴格道德自律之后，越野跑者會發(fā)現(xiàn)在沒有團體支持，或是在大隊伍里沒有彈性時間表的壓力下，小隊伍用最少的裝備、最快的時間，可以迅速地完成路線。最聰明的選擇是速戰(zhàn)速決，就是在最短的時間內(nèi)快速完成路線，盡量縮短自己暴露在山中的時間以及避免補給上的問題，這是通常大眾對越野跑方式所有的印象，傳統(tǒng)徒步需要2～3天的路線，越野跑者往往可以在一天之內(nèi)完成。

在危險環(huán)境里，快速就是安全，所以不停下來是策略。選擇這種技術(shù)是否適合自己的體型，與個人的道德/ 自律有著直接的關(guān)系。你必須先具備體能基礎(chǔ)，去學習相應(yīng)山野技能才能開始挑戰(zhàn)。資深的伙伴能夠加快你學習的速度，并且指出你的缺點，或者因為他們的無知可以停滯你的學習，甚至是導(dǎo)致你的生命危險。如何了解裝備性能，把裝備精簡到適合，把自己的體能提高，這些都需要你去學習。

當你有了全方位的了解后，你就能夠有足夠的機會來反應(yīng)山區(qū)的危險。一個自主越野跑者應(yīng)該知道如何去通過技術(shù)地形、讀懂天氣預(yù)報、評估安全程度、利用軌跡導(dǎo)航、緊急避險下撤、了解自己的體力、如何保持營養(yǎng)、如何去面對天氣變化、如何高效使用裝備等等。你知道得越多，在山里將會玩得更安全、更有效率。當與朋友或是自己走在山里時，你會覺得與山是一體的，而不是一個入侵者，因為你把自己融合成為大地的一部分。