有氧運動對大學(xué)生健康體適能的影響①

李澤清

(太原科技大學(xué)體育學(xué)院 山西太原 030024)

體適能是指個人除足以勝任日常工作外,還有足夠的精力享受余暇活動和足夠應(yīng)付壓力與突如其來的變化的身體適應(yīng)能力[1]。體適能可以分為健康體適能和技能體適能兩大類。健康體適能與健康有密切的關(guān)系，主要包括心肺能力、肌力及肌耐力、柔韌性和身體成分4類要素[2]。

隨著生活水平的提高，人們越來越重視健康，健康已經(jīng)成為人們生活中必不可少的一部分。大學(xué)生作為國家未來的建設(shè)者和接班人，他們的健康也是尤為重要。當(dāng)前大學(xué)生近視率、肥胖率居高不下等問題，應(yīng)足以重視，體質(zhì)不強(qiáng)，談何棟梁。該文就有氧運動對大學(xué)生健康體適能指標(biāo)的影響進(jìn)行研究，為大學(xué)生健身提供理論依據(jù)。

1 對象及方法

1.1 研究對象

選取太原科技大學(xué)60名大學(xué)生（30名男生、30女生）作為研究對象，要求測試者身體健康，無疾病，無規(guī)律運動習(xí)慣。

1.2 研究方法

1.2.1 實驗方案

受試者進(jìn)行8周的有氧運動（慢跑+跳繩），每周3次，時間控制在90min。運動強(qiáng)度為70%～80%HRMAX。運動時間為下午5點到6點。

1.2.2 測試指標(biāo)與測試儀器

運動干預(yù)前后對受試者健康體適能指標(biāo)進(jìn)行測試，要求測試儀器、測試人員、測試時間相同。測試指標(biāo)包括身體成分（體重、體脂百分比、肌肉量、BMI）、肌力（握力、背肌力、腹?。?、柔韌（坐位體前屈）、耐力（800m、1000m）。測量儀器：人體成分分析儀、握力計、背力計、坐位體前屈測試儀等。

1.3 統(tǒng)計學(xué)分析

運用SPSS 17.0軟件對數(shù)據(jù)進(jìn)行分析與處理。

2 結(jié)果

2.1 受試者運動干預(yù)前后身體成分比較

與干預(yù)前比較，體重、BMI、體脂百分比有所下降（P＜0.05）；肌肉量的變化差異不明顯，無統(tǒng)計學(xué)意義（P﹥0.05），見表1、表2。

表1 男生運動干預(yù)前后身體成分指標(biāo)比較（，n=30）

表1 男生運動干預(yù)前后身體成分指標(biāo)比較（，n=30）

注：實驗前后比較，除肌肉量外，P＜0.05。

表2 女生運動干預(yù)前后身體成分指標(biāo)比較（，n=30）

表2 女生運動干預(yù)前后身體成分指標(biāo)比較（，n=30）

注：實驗前后比較，除肌肉量外，P＜0.05。

2.2 受試者運動干預(yù)前后健康體適能比較

與干預(yù)前比較，握力、仰臥起坐、背肌力量、坐位體前屈、800m、1000m的成績均有所提高（P﹤0.05），見表3、表4。

表3 男生運動干預(yù)前后健康體適能各指標(biāo)比較（，n=30）

表3 男生運動干預(yù)前后健康體適能各指標(biāo)比較（，n=30）

注：實驗前后比較，P＜0.05。

表4 女生運動干預(yù)前后健康體適能各指標(biāo)比較（，n=30）

表4 女生運動干預(yù)前后健康體適能各指標(biāo)比較（，n=30）

注：實驗前后比較，P＜0.05。

3 討論

健康體適能主要由與健康水平密切相關(guān)的體適能要素組成，包括身體成分、心肺功能、肌肉力量、柔韌素質(zhì)、爆發(fā)力等。

身體成分是指身體脂肪組織和非脂肪組織含量在體重中所占的百分比，主要包括脂肪、肌肉、骨骼等。這也是實現(xiàn)人體成分均衡和維持身體健康狀況的最基本條件。

有研究表明，運動有助于改善身體成分[3，4]。該研究經(jīng)過8周運動干預(yù)，明顯降低了大學(xué)生體重、體脂百分比、BMI指數(shù)等。前期多項報道證實，有氧運動、高強(qiáng)度間歇性運動、抗阻運動等均可改善身體成分[5，6]，與該研究一致。但該研究中肌肉量沒有明顯增加，增加肌肉力量還需要針對性練習(xí)。

也有研究表明，運動干預(yù)后心肺功能、肌肉力量、耐力、柔韌均有明顯改善[7，8]。該研究采用“跑步+跳繩”的有氧運動方式明顯改善了心肺功能及柔韌、力量素質(zhì)等指標(biāo)，因此規(guī)律運動可增強(qiáng)健康體適能。

4 結(jié)論

經(jīng)過8周有氧運動（慢跑+跳繩），明顯提高了大學(xué)生身體成分、肌肉力量、耐力、柔韌性等。因此，長期堅持有氧運動，可以改善大學(xué)生的健康狀況，促進(jìn)其健康生活，有效提高大學(xué)生的健康體適能水平。