訓(xùn)練你的自制力

自制力是努力有效的關(guān)鍵，但管理自己的這個事兒確實很難，因為溜號總是在不知不覺間完成。如果管理自己確實有難度，不妨試一下這些方法：

選擇一個待完成的任務(wù)，將番茄時間設(shè)為25分鐘，專注做事，中途不允許做任何與該任務(wù)無關(guān)的事，直到番茄時鐘響起，然后進行短暫休息一下（5分鐘），然后再開始下一個番茄。每4個番茄鐘后可多休息一會兒。

推薦理由：番茄鐘做事法可以極大地提高專注力和效率，將那些讓你變得拖延、散漫的因素摒棄在番茄鐘之外。

這是美國頂級潛能大師伯恩·崔西提出的，指的是假如在你面前有三只青蛙，如果你必須吃掉一只青蛙，不要長時間盯著它看;如果你必須連著吃掉三只青蛙，一定先吃掉最大、最丑的那只！

三只青蛙指的就是我們生活、學(xué)習(xí)中最重要的三件事。我們可以在一年、一月、一周、一天中找出最重要的三件事，也就是三只青蛙，然后集中精力“吃掉它”，完成之后再去做其他的事情。

推薦理由：每天保護好你的“青蛙時間”，把主要精力集中在那些重要的事情上，你的收獲會在日積月累中越來越多。

每天抽出10 分鐘時間，在椅子上安靜坐好，閉上眼睛，在呼吸的同時在心中默念“呼”“吸”，幾分鐘后就可以不再默念了。當你發(fā)現(xiàn)自己有點兒走神的時候，重新將注意力集中到呼吸上。

冥想不是讓你什么都不想，而是讓你不要太分心，不要忘了最初的目標。如果你在冥想時沒法集中注意力，別擔心，你只需多做練習(xí)，就會漸入佳境。

推薦理由：在過去10 年里，神經(jīng)學(xué)家發(fā)現(xiàn)，人腦像一個求知欲很強的學(xué)生，對經(jīng)驗有著超乎大家想象的反應(yīng)。如果你每天都讓大腦學(xué)數(shù)學(xué)，它就會越來越擅長數(shù)學(xué);如果你讓它憂慮，它就會越來越憂慮;如果你讓它專注，它就會越來越專注。神經(jīng)學(xué)家發(fā)現(xiàn)，如果你經(jīng)常讓大腦冥想，它不僅會變得擅長冥想，還會提升你的自控力和專注力。