標(biāo)志貼在小學(xué)生體能練習(xí)中的應(yīng)用

孫業(yè)遠(yuǎn)

在小學(xué)體能教學(xué)時(shí)，練習(xí)的安全性和趣味性常常會(huì)給體育教師帶來(lái)困擾，為解決這一問(wèn)題，筆者嘗試在體能練習(xí)中引入標(biāo)志貼，創(chuàng)編多種圖形，并結(jié)合圖形特點(diǎn)進(jìn)行多種練習(xí)，既增強(qiáng)了學(xué)生的練習(xí)興趣，也提高了安全性。對(duì)于場(chǎng)地受限的學(xué)校，只需選擇一塊平整的場(chǎng)地，布置好多種標(biāo)志貼圖案，就可以為學(xué)生課間的體能練習(xí)提供場(chǎng)地器材保障。通過(guò)練習(xí)，學(xué)生的力量、敏捷、速度、柔韌、平衡等體能素質(zhì)均得到有效增強(qiáng)。

一、繩梯式

練習(xí)目的：提高腳步靈活性，增強(qiáng)小腿肌肉力量。

場(chǎng)地布置：利用膠帶在地上貼出多個(gè)（個(gè)數(shù)根據(jù)場(chǎng)地大小和練習(xí)需要決定）長(zhǎng)60cm、寬50cm的方格，組成一定長(zhǎng)度的“繩梯”，每隔一格貼上直徑為40cm的圓形數(shù)字貼，第一格前方貼上“腳印”（圖1-1）。教師可根據(jù)學(xué)生水平段平均身高的情況對(duì)標(biāo)志貼的尺寸進(jìn)行適當(dāng)調(diào)整。需要注意的是，木地板使用標(biāo)志貼為佳，水泥地可改用油漆繪制代替標(biāo)志貼。

練習(xí)方法：學(xué)生站在“腳印”處準(zhǔn)備，膝蓋微屈，上體稍前傾，雙手自然放于體前準(zhǔn)備。練習(xí)開(kāi)始，學(xué)生雙腳腳后跟抬起，前腳掌蹬地，向前做小碎步，遇到有數(shù)字的格子，則需加大兩腳間距，于格子外側(cè)以小碎步向前移動(dòng)（圖1-2），遇到無(wú)數(shù)字的格子，則做雙腳進(jìn)進(jìn)出出動(dòng)作（圖1-3），直至抵達(dá)終點(diǎn)。

練習(xí)建議：利用自制標(biāo)志貼“繩梯”還可以進(jìn)行多種腳步的拓展練習(xí)，如，單、雙腳進(jìn)進(jìn)出出，單、雙腳跳進(jìn)跳出，并腳向前跳遇到數(shù)字格子變換開(kāi)合跳等。

二、九宮格式

練習(xí)目的：提高快速反應(yīng)能力，增強(qiáng)踝關(guān)節(jié)力量。

場(chǎng)地布置：用膠帶先在地上貼出邊長(zhǎng)為1.5m的大正方形，再等分成9個(gè)邊長(zhǎng)為50cm的小正方形，每個(gè)小正方形中間貼上直徑為40cm的圓形數(shù)字貼，正中的格子貼上“腳印”（圖2-1）。教師可根據(jù)學(xué)生水平段平均身高的情況對(duì)標(biāo)志貼的尺寸進(jìn)行適當(dāng)調(diào)整。

練習(xí)方法：學(xué)生站在腳印處準(zhǔn)備，膝蓋微屈，上體稍前傾、兩手自然放于體前。練習(xí)開(kāi)始，學(xué)生根據(jù)教師報(bào)出的數(shù)字移動(dòng)腳步，如，當(dāng)報(bào)到數(shù)字“1”時(shí)，學(xué)生雙腳前腳掌迅速蹬地，左腳向左前方邁出，向數(shù)字“1”的格子做一進(jìn)一出的動(dòng)作（圖2-2），當(dāng)報(bào)到數(shù)字“3”時(shí)，右腳向右前方邁出，向數(shù)字“3”格子做一進(jìn)一出動(dòng)作（圖2-3）。

練習(xí)建議：通過(guò)自制標(biāo)志貼“九宮格”可以進(jìn)行多種腳步拓展練習(xí)，如根據(jù)口令進(jìn)行多方向的高抬腿、多方向的單腳跳、多方向的并腳跳、多方向的轉(zhuǎn)體開(kāi)合跳等。

三、散點(diǎn)式

練習(xí)目的：提高學(xué)生專(zhuān)注度與快速反應(yīng)能力，增強(qiáng)上肢及核心力量。

場(chǎng)地布置：準(zhǔn)備紅藍(lán)兩套“1”～“9”的數(shù)字貼，先用膠帶在地上貼一條長(zhǎng)為1.5m的直線，將兩套數(shù)字貼分別分散（間距20cm）貼在橫線的上下方，組成“米”字型，數(shù)字上方與下方分別張貼“手印”和“腳印”（相距1.2m）（圖3-1）。教師可根據(jù)學(xué)生水平段平均身高的情況對(duì)標(biāo)志貼的尺寸進(jìn)行適當(dāng)調(diào)整。

練習(xí)方法：學(xué)生雙腳踩在“腳印”處，雙手撐于“掌印”處，使身體形成四點(diǎn)支撐姿勢(shì)。練習(xí)開(kāi)始，學(xué)生根據(jù)教師報(bào)出的數(shù)字，提膝收腹，就近腳迅速邁出，用前腳掌踩紅線下方相對(duì)應(yīng)的數(shù)字（圖3-2），之后踩回“腳印”處;再伸出就近一側(cè)的手，迅速用手觸摸紅線上方相對(duì)應(yīng)的數(shù)字（圖3-3），然后放回“掌印”處。

練習(xí)建議：練習(xí)過(guò)程中教師要提醒學(xué)生腹部發(fā)力，控制身體的穩(wěn)定，避免身體晃動(dòng)，防止支撐不穩(wěn)而摔倒。對(duì)身高較矮的學(xué)生，可以讓其手撐掌印的下方，以便更好地進(jìn)行練習(xí)。

四、折線式

練習(xí)目的：提高學(xué)生的身體控制能力，增強(qiáng)腿部和臀部肌肉力量。

場(chǎng)地布置：用膠帶在地上貼出折線，每個(gè)折角為90°，每個(gè)方向的線段長(zhǎng)1m，前方延長(zhǎng)處貼上“1”～“3”的數(shù)字貼，起點(diǎn)貼上“腳印”，數(shù)字貼旁貼上“掌印”標(biāo)志貼（圖4-1）。

練習(xí)方法：學(xué)生在“腳印”處自然站立做準(zhǔn)備姿勢(shì)。練習(xí)開(kāi)始，根據(jù)折線的路線，單腳向折線方向邁出，呈弓步姿勢(shì)，學(xué)生根據(jù)自己的能力和身高，腳踩在能觸及的最大數(shù)字上（圖4-2），停留2s，然后以相同的方法換另一只腳沿折線方向邁出。當(dāng)遇到“手掌”標(biāo)志貼時(shí)，學(xué)生需根據(jù)“手掌”方向?qū)?duì)應(yīng)的手掌觸碰標(biāo)志貼（見(jiàn)圖4-3）。按照此要求前進(jìn)，直至抵達(dá)終點(diǎn)。

練習(xí)建議：對(duì)于臂展不夠的學(xué)生，可以先不進(jìn)行摸手印練習(xí)。弓步向前邁步時(shí)，教師應(yīng)提醒學(xué)生腰部挺直，動(dòng)作標(biāo)準(zhǔn)、身體穩(wěn)定，不要追求速度。對(duì)于高年級(jí)的學(xué)生，教師還可以充分利用折線方向的多變性，組織學(xué)生練習(xí)多方向側(cè)身跑、側(cè)滑步、單腳跳等，發(fā)展學(xué)生對(duì)身體的控制能力。

五、多邊形式

練習(xí)目的：提高學(xué)生下肢力量和身體穩(wěn)定性。

場(chǎng)地布置：利用膠帶貼出邊長(zhǎng)為50cm的八邊形，每各頂角和中心位置貼上數(shù)字貼，用膠帶連接每個(gè)數(shù)字貼，在八邊形中間貼上“腳印”（圖5-1）。

練習(xí)方法：學(xué)生在“腳印”處自然站立做準(zhǔn)備姿勢(shì)。練習(xí)開(kāi)始，一只腳向后上方抬起，腿部盡量伸直與地面平行，同時(shí)上體前傾，雙臂向前下方伸出，去觸碰多邊形邊框上的數(shù)字貼（圖5-2），摸到之后還原。以相同方法摸完所有的數(shù)字貼為止。

練習(xí)建議：練習(xí)過(guò)程中，教師需提醒學(xué)生控制身體的穩(wěn)定，避免左右晃動(dòng)，起初練習(xí)時(shí)可以慢一些，避免摔倒。教師還可以改變練習(xí)形式，如，一只腳踩在“腳印”處，另一只腳踩在數(shù)字貼上，進(jìn)行鐘擺深蹲跳。

六、十字式

練習(xí)目的：提高學(xué)生柔韌性，增強(qiáng)上肢力量。

場(chǎng)地布置：在地上貼2條長(zhǎng)2m的膠帶，組成“十字”，每條膠帶的兩端貼出間隔5cm的刻度條，中間貼上相距40cm的“手印”（圖6-1）。

練習(xí)方法：學(xué)生雙手按在“手印”處，蹲在“十字”中心做準(zhǔn)備姿勢(shì)。練習(xí)開(kāi)始，雙腳前后伸出，兩臂撐直，抬頭挺胸，眼看前方，直至達(dá)到兩腳能伸出的最遠(yuǎn)距離，并記下所到達(dá)的刻度位置，多次進(jìn)行挑戰(zhàn)（圖6-2）。

練習(xí)建議：也可以用相同的方法，兩腳向左右伸出。練習(xí)過(guò)程中，教師應(yīng)提醒學(xué)生上身挺直，在姿態(tài)標(biāo)準(zhǔn)的前提下挑戰(zhàn)遠(yuǎn)度。