培養(yǎng)飛碟運(yùn)動員心理調(diào)控能力探討研究

楊銥洋 高金梅

摘?要：我國在飛碟射擊項(xiàng)目中有著光輝的歷史，因其比賽規(guī)則和制勝規(guī)律的特殊性，運(yùn)動員在飛碟射擊項(xiàng)目中必須承擔(dān)其他項(xiàng)目不可比擬的心理負(fù)荷。決賽必須從零開始，要做到“想贏不怕輸”，才能在比賽中取得勝利。決賽中，運(yùn)動員在高負(fù)荷和高干擾的情況下，高質(zhì)量的完成技術(shù)操作流程，對運(yùn)動員的心理調(diào)控能力提出了極高的要求。飛碟運(yùn)動教練員不僅要培養(yǎng)運(yùn)動員完美地完成技術(shù)操作流程，還要注重培養(yǎng)運(yùn)動員的心理調(diào)控能力，促進(jìn)運(yùn)動員能力的發(fā)揮，在重要賽事中取得優(yōu)異的成績。本文從飛碟射擊項(xiàng)目的特點(diǎn)出發(fā)，分析了飛碟運(yùn)動員常見的心理問題，提出了培養(yǎng)飛碟運(yùn)動員心理調(diào)控能力的策略。

關(guān)鍵詞：飛碟;運(yùn)動員;心理調(diào)控

中國女子飛碟隊(duì)在1981年10月獲得了女子飛碟雙向團(tuán)體和個人冠軍，這是中國射擊隊(duì)走向世界的第一個世界冠軍。由于飛碟射擊項(xiàng)目的特殊性，在比賽中容易出現(xiàn)突發(fā)情況，對飛碟運(yùn)動員的心理調(diào)控能力要求極高。要求運(yùn)動員在高負(fù)荷和高干擾的情況下，高質(zhì)量的完成技術(shù)操作流程。因此，在日常的訓(xùn)練中，對飛碟運(yùn)動員的心理調(diào)控能力的培養(yǎng)是教練員必須解決的難題。培養(yǎng)飛碟運(yùn)動員的心理調(diào)控能力，可以使運(yùn)動員在賽前對自己有充分的認(rèn)識，及時地做好賽前準(zhǔn)備，賽中不受外界環(huán)境的干擾，正常發(fā)揮水平，賽后不受比賽結(jié)果的影響，產(chǎn)生驕傲或懈怠心理，能夠及時地總結(jié)得失，及時地改正，盡快地投入下一階段的訓(xùn)練中去。

1?飛碟射擊項(xiàng)目的特點(diǎn)

飛碟射擊項(xiàng)目是我國最早布局的重點(diǎn)奧運(yùn)項(xiàng)目之一，早在1981年10月，我國第一次走出國門，就獲得了女子飛碟雙向團(tuán)體和個人冠軍，為中國射擊運(yùn)動樹起了一座豐碑。飛碟射擊在奧運(yùn)會中一共有五個項(xiàng)目，分別是：女子飛碟雙向、男子飛碟雙向、女子飛碟多向、男子飛碟多向和男子飛碟雙多向。飛碟射擊項(xiàng)目比賽規(guī)則同其他項(xiàng)目有著很大的不同，在決賽時，每一輪比賽后，都要報出每位選手的比賽成績，同時報出前三名選手的總成績。決賽采用末位淘汰制，直至一對一奪冠，激烈的競爭氛圍給選手帶來很大的壓力。決賽賽場上，為了增加比賽的可觀看性和趣味性，不僅可以播放背景音樂，觀眾還可以大聲地呼喊加油，在這種高干擾和高負(fù)荷的情況下，選手要完美地完成技術(shù)操作流程，是一項(xiàng)不小的挑戰(zhàn)。要想比賽勝利，只有秉承“想贏不怕輸”的理念才能戰(zhàn)勝一切。

2?飛碟運(yùn)動員常見的心理問題

2.1?賽前緊張，缺乏自信心

不管是久經(jīng)沙場的老運(yùn)動員還是缺乏經(jīng)驗(yàn)的年輕運(yùn)動員，在比賽前多多少少都會有緊張的表現(xiàn)，比如，心跳加快、血壓升高、四肢顫抖、呼吸短促、口渴、尿頻等，導(dǎo)致他們在賽前的準(zhǔn)備活動中不知所措，不能很好地調(diào)節(jié)心理狀態(tài)，不能很好地進(jìn)入到比賽狀態(tài)。很多運(yùn)動員在賽前會有缺乏自信心的表現(xiàn)，擔(dān)心自己在比賽中出現(xiàn)狀況，擔(dān)心達(dá)不到目標(biāo)等，為自己設(shè)想很多障礙，還沒有開始比賽，就被自己的想象打敗了，喪失了戰(zhàn)斗意志，精神不能高度集中，給自己帶來了很大的精神負(fù)擔(dān)，不能在比賽中發(fā)揮出正常水平，失去了比賽的意義。

2.2?賽中注意力不集中，容易受到外界干擾

飛碟射擊項(xiàng)目的特殊性會讓運(yùn)動員在比賽時注意力不集中，容易受到賽場環(huán)境等的影響，會把注意力放到其他選手的比賽成績、賽場的背景音樂、觀眾的歡呼聲中，導(dǎo)致運(yùn)動員出現(xiàn)心理波動，不能準(zhǔn)確地看清目標(biāo)靶位。在聽到自己和對手成績時，會心跳加快，肌肉不協(xié)調(diào)，無法正確地操控器械，反應(yīng)遲鈍，錯過擊發(fā)時機(jī)，不能做到穩(wěn)中求準(zhǔn)，甚至出現(xiàn)怯場或者放棄比賽的情況，這時，選手的心理調(diào)控能力就顯得尤為重要。

2.3?賽后過分依賴比賽成績，產(chǎn)生驕傲或消極情緒

比賽結(jié)束后，一部分選手會因?yàn)槟繕?biāo)實(shí)現(xiàn)、獎牌到手而產(chǎn)生驕傲、目無一切的心理，忽視了后續(xù)的訓(xùn)練。也有一部分選手，以為沒有發(fā)揮出真正的實(shí)力，會產(chǎn)生消極心理，覺得自己一無是處，對自己的能力和水平產(chǎn)生懷疑，不能面對現(xiàn)實(shí)，不能很好地進(jìn)行總結(jié)并投入下一階段的訓(xùn)練中去。賽后的心理調(diào)節(jié)是很有必要的，可以通過多種方式幫助運(yùn)動員盡快地認(rèn)清自我，恢復(fù)正常的訓(xùn)練。

3?培養(yǎng)飛碟運(yùn)動員心理調(diào)控能力探討研究

3.1?重視心理調(diào)控訓(xùn)練

受到比賽成績的影響，很多教練員往往以技術(shù)訓(xùn)練為主，忽視了運(yùn)動員的心理調(diào)控訓(xùn)練。也有很多人認(rèn)識到了心理調(diào)控訓(xùn)練的重要性，但是沒有適當(dāng)方法，不知道如何進(jìn)行，心理調(diào)控訓(xùn)練的效果沒有那么明顯。實(shí)際上，心理調(diào)控訓(xùn)練要從運(yùn)動員進(jìn)入飛碟射擊生涯時就要開始，貫穿整個射擊運(yùn)動，讓運(yùn)動員熟悉并接受心理調(diào)控訓(xùn)練，能夠自主的發(fā)現(xiàn)自身的問題。心理調(diào)控訓(xùn)練要和技術(shù)訓(xùn)練同時進(jìn)行，提高技術(shù)操作水平的同時，使運(yùn)動員獲得自信心，能夠充分地發(fā)揮出真正的水平。飛碟運(yùn)動員的心理調(diào)控訓(xùn)練需要各部門的配合，需要建立完善的工作機(jī)制，有強(qiáng)大的人力和物力的支持。給運(yùn)動員提供心理調(diào)控訓(xùn)練的平臺和場所，完善基礎(chǔ)設(shè)施建設(shè)，充分利用好信息技術(shù)帶來的便利，多渠道為運(yùn)動員的心理調(diào)控訓(xùn)練服務(wù)。

3.2?增加運(yùn)動員心理素質(zhì)

飛碟運(yùn)動員能否在比賽中取得理想的成績，心理素質(zhì)占據(jù)著重要的地位。一旦運(yùn)動員在賽場上出現(xiàn)任何心理波動，運(yùn)動員在射擊動作中都會直接表現(xiàn)出來，影響比賽成績。如何在競爭激烈的飛碟射擊賽場上正常或者超常發(fā)揮，增強(qiáng)運(yùn)動員的心理素質(zhì)顯得尤為重要。在日常的心理調(diào)控訓(xùn)練中可以采用以下幾種方法：

（1）注意力訓(xùn)練。注意力訓(xùn)練能夠讓飛碟運(yùn)動員全神貫注地集中到一個目標(biāo)上，保持一定的穩(wěn)定性，不受外界環(huán)境和自身情緒的影響。訓(xùn)練運(yùn)動員能夠在短時間內(nèi)調(diào)整好狀態(tài)，進(jìn)入比賽的情緒中，多回憶自己獲得優(yōu)異成績時的情景，在一個比較興奮的狀態(tài)下開始比賽。幫助運(yùn)動員做到“視而不見，聽而不聞”，將注意力的范圍縮小到靶向目標(biāo)，提高注意力時間，并形成習(xí)慣。

（2）意志力訓(xùn)練。飛碟射擊運(yùn)動看起來是一項(xiàng)較之田徑運(yùn)動體力消耗較少的運(yùn)動，實(shí)際上，受到比賽壓力和比賽時長的限制，飛碟射擊項(xiàng)目體力消耗極大，對運(yùn)動員的意志力是一個不小的考驗(yàn)。飛碟運(yùn)動員必須在“動中求靜，穩(wěn)中求穩(wěn)，穩(wěn)中求準(zhǔn)”，在長時間的比賽中，及時地調(diào)整身體和心理狀態(tài)，使自身一直保持高度興奮和緊張的比賽狀態(tài)。在平時的訓(xùn)練中，教練員要積極地幫助運(yùn)動員訓(xùn)練意志力，培養(yǎng)運(yùn)動員堅(jiān)韌不拔的精神，能夠在極其艱險的比賽狀況中，取得優(yōu)異的成績。

（3）比賽模擬訓(xùn)練。任何比賽前的模擬訓(xùn)練都是一種適應(yīng)性訓(xùn)練，可以讓運(yùn)動員提前適應(yīng)比賽的環(huán)境，能夠身臨其境地考慮問題。在賽前反復(fù)地對運(yùn)動員進(jìn)行模擬訓(xùn)練，幫助運(yùn)動員總結(jié)模擬訓(xùn)練中出現(xiàn)的問題，及時地調(diào)整心理，排除干擾，發(fā)揮出正常的競技水平。也可以讓隊(duì)友模擬對方選手的戰(zhàn)術(shù)風(fēng)格進(jìn)行模擬比賽，幫助運(yùn)動員更好地面對在比賽中出現(xiàn)的各種狀況。

（4）自我暗示訓(xùn)練。自我暗示訓(xùn)練可以通過語言、圖像、視頻等對運(yùn)動員產(chǎn)生刺激反應(yīng)，進(jìn)而控制運(yùn)動員行為的訓(xùn)練。運(yùn)動員可以通過自我暗示訓(xùn)練延長或者抑制興奮狀態(tài)時長，很好的適應(yīng)比賽。在運(yùn)動員產(chǎn)生緊張情緒時，自我暗示可以使運(yùn)動員的情緒保持穩(wěn)定，通過深呼吸、放松等方式緩解比賽的緊張情緒，對比賽起到促進(jìn)作用。

3.3?賽場上的心理調(diào)控方法

飛碟射擊項(xiàng)目賽張上情況變化多端，運(yùn)動員容易產(chǎn)生心理壓力，要通過多種心理調(diào)控方法幫助運(yùn)動員適應(yīng)賽場。

（1）呼吸調(diào)節(jié)法。飛碟運(yùn)動員在復(fù)雜的賽場上要想取得優(yōu)異的成績，必須精神振奮，如果出現(xiàn)緊張、懷疑自我的情況，就要利用呼吸調(diào)節(jié)法，讓自己鎮(zhèn)靜下來。運(yùn)動員在緊張的時候，會出現(xiàn)短促的呼吸，主要是以胸腔呼吸為主，會引起更加焦慮的反應(yīng)。這時，就應(yīng)該采用腹式呼吸法，有意識地深呼吸，反復(fù)幾次，在腹式呼吸的帶動下，使全身放松下來，降低焦慮情緒，更好地應(yīng)戰(zhàn)。

（2）意念控制法。在賽場上，不僅僅是運(yùn)動員技術(shù)的比拼，更是意志力的較量，誰能在紛繁的環(huán)境中脫穎而出，誰就能取得比賽的勝利。飛碟射擊運(yùn)動的技術(shù)操作流程比較復(fù)雜，要求運(yùn)動員能夠利用意念去控制行為，在短時間內(nèi)，精準(zhǔn)擊發(fā)。首先要做到人槍合一，槍要在人的意念控制范圍內(nèi);其次，在大腦發(fā)出擊發(fā)信號時，手要做到穩(wěn)和準(zhǔn)，這些都需要意念的控制。如果出現(xiàn)意外情況，運(yùn)動員要及時調(diào)整好心態(tài)，調(diào)動意念，忘卻自我，全身心地投入比賽中去。

（3）樂觀調(diào)節(jié)法。所有比賽，都要運(yùn)動員具有樂觀的品質(zhì)，能夠在所有狀況中找到自己的優(yōu)勢，積極應(yīng)戰(zhàn)。運(yùn)動員要鎮(zhèn)定自若地比賽，暗示自己可以正?；蛘叱０l(fā)揮，想象自己可以完美地完成比賽，使運(yùn)動員的思維活躍起來，能夠在輕松樂觀的氛圍中流暢地完成既定動作。

3.4?完善賽后心理疏導(dǎo)

（1）達(dá)到預(yù)期目標(biāo)的心理疏導(dǎo)。飛碟運(yùn)動員在比賽中較好地完成了技術(shù)操作，達(dá)到了預(yù)期的目標(biāo)，精神處于高度興奮狀態(tài)，一部分運(yùn)動員會忘乎所以，認(rèn)為這是應(yīng)該的，自己就是這個程度和水平，自負(fù)心達(dá)到最大值，不能很快地梳理心情進(jìn)入到日后的訓(xùn)練中。這時，教練員就需要及時掌握運(yùn)動員的思想動態(tài)，幫助運(yùn)動員分析成功原因，了解自身原因和運(yùn)氣原因各占多少，認(rèn)識到自身的優(yōu)勢和不足，在日后的訓(xùn)練中如何去彌補(bǔ)，讓運(yùn)動員明白，一時的勝利不代表勝利，只有堅(jiān)韌不拔的訓(xùn)練，掌握專業(yè)的技術(shù)、強(qiáng)大的心理調(diào)控能力才能取得最終的勝利。

（2）沒有達(dá)到預(yù)期目標(biāo)的心理疏導(dǎo)。飛碟運(yùn)動賽前都會制定比賽目標(biāo)，如果運(yùn)動員沒有達(dá)到既定目標(biāo)，會出現(xiàn)消極情緒，不能面對比賽成績、隊(duì)友和教練的批評、觀眾的辱罵等，一蹶不振，甚至放棄運(yùn)動員生涯都是很有可能的。這時，教練員就要幫助運(yùn)動員找到自身的優(yōu)勢，在本次比賽中雖然沒有達(dá)到既定目標(biāo)，但是在某一方面突破了自我，有了自我的提升，幫助運(yùn)動員克服挫折，積極地參與到日后的訓(xùn)練中去，更好地進(jìn)行技術(shù)和心理上的提升，取得更好的成績。

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