羽毛球初學者訓練策略初探

陳小千 于秀娟

摘要：羽毛球是一項靈活多變，可快可慢，技術(shù)多樣，深受人們喜歡的一項體育運動。近年來，隨著生活水平不斷提高，人們對羽毛球運動的喜愛逐漸增加，對于身體素質(zhì)以及技術(shù)的要求也要求越來越高，特別是我國羽毛球在各項賽事上取得了多次冠軍，更加推動了羽毛球運動的發(fā)展。學校的體育課等也都逐漸加大羽毛球的開展，青少年的羽毛球運動水平逐步提高，為羽毛球后備人才儲備打下了堅實基礎(chǔ)。筆者作為多年體育教師與羽毛球教練員，從理論與實踐中出發(fā)，不斷積累完善青少年羽毛球初學者的訓練內(nèi)容。羽毛球技術(shù)動作需要正確的長時間的積累才能逐步提高水平，初學者掌握正確的運動技能至關(guān)重要，對以后身體各個關(guān)節(jié)的健康，如肩、腰、膝、踝等關(guān)節(jié)的損傷預(yù)防很重要。本文從基本技術(shù)動作以及結(jié)合步法訓練等幾個方面對青少年初學者羽毛球訓練策略進行探討，為青少年羽毛球愛好者和初學者的羽毛球訓練提供微薄之力。

關(guān)鍵詞：羽毛球;初學者;基本技術(shù);步法訓練

傳統(tǒng)的羽毛球教學都是從手上基本動作開始進行教學，其次再進行步法的訓練教學。通過羽毛球運動技術(shù)的不斷發(fā)展，把步法訓練作為主要的教學訓練內(nèi)容逐步占有重要的位置。這就是羽毛球運動俗話說的“三分手法，七分步法”，明顯突出了步法的重要性。所以，一定要以步法為主，手法步法結(jié)合的訓練策略實施教學訓練，以取得技術(shù)動作的不斷提高。

一、羽毛球擲球結(jié)合步法的訓練。

初學者第一次進行羽毛球技術(shù)動作學習，首先，進行學習羽毛球擲球練習，掌握動作后，增加腳步法，并步交叉步等進行移動擲球練習，通過這樣訓練，可以有效的提高學生的移動能力水平，同時增加趣味性，在不斷的移動擲球訓練后，學生會逐步建立動作定型，自然的在持拍打球時候養(yǎng)成步法移動的好習慣。

二、握拍法的重要性。

握拍，看似一個簡單的動作，但是在以后的羽毛球運動水平的提高上起著至關(guān)重要的作用。青少年羽毛球初學者，活動好動，有的學生對于握拍感覺無所謂，認為能打到球就可以，作為教師或者教練員必須要強調(diào)握拍的重要性，可以在教學時用記號筆在球拍柄的內(nèi)側(cè)斜棱上畫一條直線，這樣學生會更加直觀的看到標志正手握拍法虎口直接對準標線。在之前訓練的時候，我的學生都會改變或者找不準虎口對應(yīng)位置，畫標線后改觀了許多。除了正手握拍還要做好反手握拍，拇指頂住寬棱，然后進行正反手握拍相互變換的練習，要達到熟練，這樣在實際訓練比賽中才能運用自如，以后的技術(shù)動作才能正確完成。

三、擊球練習。

擊球練習包括正手發(fā)高遠球，正手高遠球，挑球等基本技術(shù)動作，對于初學者以這幾種擊球訓練為主，推、搓、放、勾、抹等技術(shù)動作訓練為輔。下面主要探討下前幾項技術(shù)動作的訓練方法。

1、發(fā)球，以練習發(fā)正手發(fā)高遠球為主。

發(fā)好正手高遠球，首先做好站位架拍姿勢，松手使球下落的位置要固定，這樣揮拍擊球就更容易控制，為了使球發(fā)的又高又遠，松開球的位置要高，球下落的時間長，球接觸到球拍的作用力就越大，松開手使球下落后，然后找到合適的機會擊球，擊球位置大約在球落到膝關(guān)節(jié)位置上下。擊球后的揮拍緩沖很重要，不能擊球后就停止揮拍，擊球后一定要順著慣性向持拍手異側(cè)揮拍緩沖。基層教練有一個很有效的模仿練習動作方法，以右手持拍為例：站好發(fā)球姿勢后，用右手由下向左上方做扇左臉動作，我認為這是一個簡單有效容易讓初學者記住的一個揮拍模仿動作。發(fā)高遠球要注意協(xié)調(diào)發(fā)力，這是一個漫長的過程，不可操之過急，逐漸積累，掌握動作，一定會有良好效果。

2、正手擊高遠球練習。

正手擊高遠球作為羽毛球一項重要的技術(shù)，是高吊殺平抽快擋球的基礎(chǔ)，所以練習好高遠球技術(shù)十分重要。在掌握握拍方法后，要進行揮空拍練習。可以借助吊繩掛球進行揮空拍練習，結(jié)合擲球動作練習，揮拍練習等，在揮拍動作強化后進行結(jié)合步法揮拍練習，后場兩點正手和頭頂揮拍練習等。達到一定程度后開始進行結(jié)合球的練習，開始可以由教練拋球，進行原地擊高遠球練習，逐漸的進行結(jié)合殺上網(wǎng)步法練習移動擊打高遠球練習。動作水平逐漸提高后，就可以進行兩人相互對拉高遠球練習，或者二對一兩點移動高遠球練習等等。

3、挑球練習。

挑球分為正手挑球和反手挑球，在掌握正反手握拍變換的基礎(chǔ)上，開始進行揮空拍練習。以右手持拍為例，正手挑球：想象來球，邁出右腳，膝蓋彎曲，重心移動右腳上然后進行揮拍，感覺似從下向上撈東西。球拍由下向上揮動至關(guān)重要，向來球方向出腳，球拍自然要由下向上運動，注意腳下動作要反復(fù)練習。反手挑球揮空拍動作和正手挑球動作方向相反，要變換成反手握拍，握拍時拇指一定要立起來，想象來球方向賣出右腳，從下向上揮拍，很多運動員在挑球時是利用手腕的轉(zhuǎn)動，在日常的訓練中，要注意手腕力量練習以及身體協(xié)調(diào)發(fā)力。正反手揮拍達到一定水平后，進行結(jié)合拋球訓練。

四、羽毛球步法專項練習。

羽毛球步法由墊步、并步、跨步、跳步和蹬步等基本步法組成，這幾種基本步法相互組合，形成在羽毛球場地上向前、后、左、右等全方位的移動步法，平時應(yīng)注重基本步法的練習，掌握合理熟練的步法，才能使羽毛球技術(shù)得到全面的發(fā)揮，在打球時候占據(jù)主動。

原地做小碎步練習、墊跳練習，行進間做小碎步和墊跳練習。行進間墊步、并步、跨步、跳步和蹬步練習。羽毛球步法還可以分為防守步法與進攻步法，防守主要是對對方來球進行低手位的挑、擋、抽等技術(shù)運用的步法;進攻步法多以結(jié)合高球下壓為主的步法，主要有并步、墊步、交叉步等。下面介紹幾種步法的訓練方法：

1、無球練習。

殺上網(wǎng)左右正反手挑球練習;直線上網(wǎng)斜線后退步法練習;全場“米”字形步法移動練習等。

2、結(jié)合球練習。

前場結(jié)合并步、墊步、蹬跨步正反手挑球練習;后場底線正手擊球、后場底線頭頂擊球練習;羽毛球場左右觸球練習;球場四點觸球練習等。

羽毛球是一項技術(shù)與體能要求非常高的運動項目，對于初學者要注重基本功正確合理的訓練，掌握技術(shù)動作基礎(chǔ)是提高羽毛球水平的捷徑。訓練需要日復(fù)一日的不斷積累，通過不斷的訓練，才能將羽毛球各項技術(shù)動作完善，形成肌肉記憶，在比賽中運用得心應(yīng)手。通過不斷的思考與練習，相信自己會逐步朝向羽毛球高一層次的水平目標邁進。

（黑龍江省富錦市第一中學 ?黑龍江 ?富錦 ?156100）