淺談舞蹈教學(xué)中的能力訓(xùn)練

（青島市歌舞劇院,山東青島 266000）

舞蹈自古以來就有著強身健體，陶冶情操，傳播美的作用。人體作為舞蹈的載體，要做到情感表達(dá)的充分和身體語言的完整性，就需要人體的動作能力及身體素質(zhì)達(dá)到一定水平。而舞蹈中的能力訓(xùn)練主要是指，舞蹈課堂上為了能夠更好地發(fā)揮身體肌肉的爆發(fā)力與耐力，而采用的各種踢搬腿、甩腰、跳躍、控腰、控腿等動作訓(xùn)練。能力訓(xùn)練作為舞蹈教學(xué)的重要科目，也是舞蹈演員的必修課，訓(xùn)練內(nèi)容須嚴(yán)格按照科學(xué)的方法階段性的循序漸進(jìn)。只有尊重人體的發(fā)展規(guī)律，科學(xué)有效地進(jìn)行訓(xùn)練，才能夠使舞蹈者的身體達(dá)到最終的訓(xùn)練目標(biāo)，并使得舞蹈者在之后的舞蹈展現(xiàn)中有更好的呈現(xiàn)。

一、舞蹈教學(xué)中能力訓(xùn)練的“反科學(xué)”現(xiàn)象

近些年來，舞蹈的教學(xué)方式越來越多樣化，教學(xué)過程中，為了讓學(xué)生的訓(xùn)練能夠快速“見效”，有些非專業(yè)教師可謂是運用了各種“拔苗助長”的辦法，導(dǎo)致越來越多的學(xué)生身體出現(xiàn)問題，輕則骨骼錯位，肌肉變形，重則半身癱瘓，終身殘疾。這些“反科學(xué)”的訓(xùn)練方法，本文歸納為以下幾點：

（一）課堂的“拔苗助長”

所謂課堂的“拔苗助長”主要是指，課堂上教師不注重學(xué)生的年齡特點、身體發(fā)展?fàn)顩r，為學(xué)生設(shè)計超負(fù)荷的體能訓(xùn)練，“拔苗助長”的課堂最終帶來的是讓學(xué)生身體、心靈受到雙重傷害。有些教師認(rèn)為，讓學(xué)生能夠在舞蹈學(xué)習(xí)過程中感受到“疲倦”或者“累”就是有效果的舞蹈能力訓(xùn)練，因此會采用一些高強度的練習(xí)內(nèi)容。如：蹲起訓(xùn)練百次、千次的重復(fù)，踢腿訓(xùn)練的幾百幾千次不停歇……這無疑最終會造成學(xué)生身體的過度疲勞，長時間的過度疲勞最終會讓學(xué)生身體受到損傷。原本學(xué)生學(xué)習(xí)舞蹈的目的是用身體表現(xiàn)美、用身體感受美，而這樣“超能”的訓(xùn)練最終帶來的不只是身體損傷，還有一定程度造成學(xué)習(xí)者心理上對于舞蹈的排斥和厭惡。

所以用舞蹈課堂的“拔苗助長”來做能力訓(xùn)練，更多是將超出身體極限的教學(xué)內(nèi)容帶入到課堂，使得學(xué)生能力訓(xùn)練超身體負(fù)荷及心理負(fù)荷。

（二）教師的“隨心所欲”

作為舞蹈的能力訓(xùn)練，相對應(yīng)的教學(xué)教材非常有限，多半的舞蹈教材對舞蹈動作的規(guī)范性講得很清楚，但對舞蹈能力訓(xùn)練強度的科學(xué)指導(dǎo)非常少見，所以舞蹈教師對于教學(xué)的內(nèi)容安排，往往是評自己學(xué)習(xí)的經(jīng)驗進(jìn)行，欠缺科學(xué)性和系統(tǒng)性。有些教師按照以往課堂所學(xué)的內(nèi)容繼續(xù)“傳承式”教學(xué)，傳承的是自己的記憶中老師幾十年前的訓(xùn)練方法，這些方法無具可循，因此也出現(xiàn)了在課上沒有計劃的“隨心所欲”安排體能訓(xùn)練內(nèi)容的現(xiàn)象。教師的“隨心所欲”安排，最終只會讓舞蹈課堂失去活力，學(xué)生身體出現(xiàn)問題，帶來舞蹈教學(xué)上的惡性循環(huán)。

（三）學(xué)生的“欲速不達(dá)”

學(xué)生的“急于求成”，有時可能讓他們不僅沒有學(xué)到舞蹈，反而還會損傷身體。學(xué)生有爭強好勝欲，但往往對動作的危險顧慮很少，加之對動作的幅度掌控不準(zhǔn)確，為了快速達(dá)到目標(biāo)，學(xué)生經(jīng)常會在自己盲目的訓(xùn)練過程中出現(xiàn)一些身體損傷。另外，學(xué)生好奇心重，看到一些“偽科學(xué)的”訓(xùn)練方式，會去效仿，隨著自己的盲目訓(xùn)練，動作的要領(lǐng)會“走形”。這樣盲目訓(xùn)練帶來的往往是教學(xué)最不想見到的結(jié)果：無法掌握動作要領(lǐng)是小問題，如果造成身體的受傷，往往就難以逆轉(zhuǎn)了。

學(xué)生的“欲速不達(dá)”，是教師應(yīng)該重視的問題，學(xué)生對動作尺度把握較為模糊，欲加速完成訓(xùn)練，訓(xùn)練效果和身體都受到影響。

二、在舞蹈教學(xué)中合理安排能力訓(xùn)練的建議

現(xiàn)在，舞蹈也進(jìn)入到科學(xué)教學(xué)階段，從魯?shù)婪颉ゑT·拉班①的人體科學(xué)研究，到拉格朗熱②的不同年齡身體鍛煉研究，都已在不斷地說明人體訓(xùn)練需要以科學(xué)的方式進(jìn)行。各種體育方面的訓(xùn)練也不斷證明，舞蹈課堂只有在以科學(xué)的方式進(jìn)行訓(xùn)練后，才能使學(xué)生更好地掌握動作要領(lǐng)，動作能力才能真正地提高。

（一）尊重學(xué)生身體發(fā)展規(guī)律

學(xué)生在不同年齡段，身體的發(fā)育情況大有不同，身體能力的發(fā)展水平也相差甚遠(yuǎn)，只有把握了學(xué)生的身體發(fā)展規(guī)律，根據(jù)年齡特點給予適當(dāng)?shù)哪芰τ?xùn)練才能讓學(xué)生練有所用，練有所成。如：低齡學(xué)生舞蹈課堂的內(nèi)容安排應(yīng)多以有氧訓(xùn)練為主，盡量減少耐力訓(xùn)練的內(nèi)容，因為在進(jìn)行耐力訓(xùn)練時低齡學(xué)生胸部會出現(xiàn)憋氣的情況，造成學(xué)生的呼吸功能發(fā)育受到影響。再如：能力訓(xùn)練應(yīng)多采用間接性訓(xùn)練的方式③，鍛煉一個項目后間歇休息2—3分鐘，之后再繼續(xù)訓(xùn)練，動作力度也要盡量控制在體重的30%進(jìn)行。

學(xué)生的身體發(fā)育增長階段不同，舞蹈課堂需要有針對性的訓(xùn)練，以幫助學(xué)生能夠在提高舞蹈能力的同時，更好地促進(jìn)身體發(fā)育，達(dá)到理想的教學(xué)效果。

（二）合理安排教學(xué)時長

課堂時長的局限就要求舞蹈教師做到合理安排上課內(nèi)容，以達(dá)到課堂的教學(xué)重點突出、訓(xùn)練目標(biāo)明確的目的。教師在上課前明確課堂教學(xué)的重點，注意課堂上能力訓(xùn)練部分和舞蹈組合課堂訓(xùn)練的關(guān)系，應(yīng)按照本堂課的教學(xué)重點項目合理分配時間。如新授課練習(xí)的舞蹈組合負(fù)荷承受較小時，課堂的能力訓(xùn)練部分就可以稍微搭配運動強度大的內(nèi)容，這樣以保證課堂的整體訓(xùn)練學(xué)生承受負(fù)荷平衡，而相反，舞蹈組合的訓(xùn)練使身體能力消耗比較大的時候，學(xué)生可能在堂課上無法繼續(xù)進(jìn)行強度大的能力訓(xùn)練，就需要教師多安排一些增加肌肉耐力的訓(xùn)練內(nèi)容。④

課堂上訓(xùn)練變化多種多樣，如果教師只是固定安排教學(xué)內(nèi)容，學(xué)生在做能力訓(xùn)練時，則是時而體力充足，時而體力不支，訓(xùn)練強度不一致，能力的提高就會受到影響，這就要求教師合理安排教學(xué)內(nèi)容，根據(jù)課堂的具體情況進(jìn)行調(diào)整，以提高教學(xué)質(zhì)量。

（三）適度搭配訓(xùn)練內(nèi)容

學(xué)生的能力訓(xùn)練有合理搭配，做到身體多個部位都能夠得到訓(xùn)練。所謂訓(xùn)練搭配就如同，一頓“午餐”，要有“主食”——專項的訓(xùn)練項目，也要有“主菜”——輔助專項項目的訓(xùn)練，還要有“配菜”——調(diào)動局部肌肉參與的訓(xùn)練，時不時再來一碗“湯”——訓(xùn)練緩沖，進(jìn)行“調(diào)味”。而“專項訓(xùn)練”在能力訓(xùn)練中起著引領(lǐng)作用，決定著舞蹈課上學(xué)生增長能力主要方向。比如跳躍能力的訓(xùn)練，更多是運用到腿部肌肉群作為能力訓(xùn)練的主方面，開始熱身后小跳、抱膝跳躍、縱身跳躍等有助于跳躍訓(xùn)練的動作依次進(jìn)行。但是跳躍運動時還會用到腰部的肌肉力量來輔助身體，所以在進(jìn)行跳躍訓(xùn)練時還應(yīng)該插入腰部肌肉群的訓(xùn)練，達(dá)到增加不同輔助肌肉群能力的目的。交替訓(xùn)練可以讓不同肌肉有緩沖休息的時間，讓肌肉群的力量增長更為均勻。

舞蹈課堂上能力訓(xùn)練要做到多個肌肉群的搭配訓(xùn)練，同時也應(yīng)該將能力強度進(jìn)行搭配，確保舞蹈課堂上，不會出現(xiàn)某一身體局部訓(xùn)練過度導(dǎo)致肌肉疲勞損傷，保證學(xué)生身體素質(zhì)能力得到增長。

（四）開展方式生動有趣

舞蹈課堂作為活躍程度較強的課堂，如果是日復(fù)一日的能力單一訓(xùn)練，將會出現(xiàn)能力滯?，F(xiàn)象，如果能在一定條件下加入一些新元素到能力訓(xùn)練中，會促進(jìn)學(xué)生的興趣，增強學(xué)生的訓(xùn)練主動性。舞蹈課堂本就屬于興趣教育為主的提高學(xué)生身心健康的課程，舞蹈教師在舞蹈課堂充分調(diào)動起學(xué)生的情緒和學(xué)生的興趣，活躍課堂氣氛是快樂教育的必然要求。例如在課堂上帶入比賽的方式，在規(guī)定范圍內(nèi)，學(xué)生之間運用能力訓(xùn)練的項目互相較量，既能調(diào)動學(xué)生訓(xùn)練情緒，帶來心理上的滿足，同時還能增長身體能力，改變了能力訓(xùn)練單一無味的疲倦。

趣味能力訓(xùn)練方式多種多樣，在舞蹈課堂上只要對能力訓(xùn)練方式稍加變化，就有可能調(diào)動起學(xué)生的情緒。這既可以滿足舞蹈訓(xùn)練的多樣性，又能愉悅課堂達(dá)到快樂教育的目的，可謂是舞蹈課堂的最一舉兩得的方式。

（五）重視訓(xùn)練后的放松恢復(fù)

學(xué)生在能力訓(xùn)練之后身體機能各方面變化較大，肌肉收縮，皮膚毛細(xì)血管損傷，以及心肺功能最大限度工作等，所以在訓(xùn)練后舞蹈教師要及時對學(xué)生的身體變化進(jìn)行掌握，組織適當(dāng)?shù)姆潘苫顒佑?xùn)練，已緩解學(xué)生身體的過度疲勞。能力訓(xùn)練后的拉伸運動，要做到身體各部位肌肉群都能有拉伸，如此下去既能夠保證學(xué)生肌肉不會變形生長，同時還會讓訓(xùn)練部位的肌肉增加彈性和靈活性，讓學(xué)生身體保持健康?？茖W(xué)的放松訓(xùn)練在能力訓(xùn)練環(huán)節(jié)中起到著至關(guān)重要的作用，在舞蹈課堂中雖然占重比很小，但是卻是對于學(xué)生生長發(fā)育有著很大的影響。

三、總結(jié)

課堂上能力訓(xùn)練是以舞蹈教師在課堂的安排為主，所以教師在課堂的安排是否合理，對于提升學(xué)生能力就顯得尤為重要了。現(xiàn)代社會上各種訓(xùn)練方法層出不窮，舞蹈教師作為“安檢人員”要有著敏銳眼光辨析真?zhèn)?，對課堂上要安排的訓(xùn)練內(nèi)容進(jìn)行掌控。多向兄弟學(xué)科，如體育、體育舞蹈、健身等能力訓(xùn)練理論與實踐相對成熟的學(xué)科學(xué)習(xí)科學(xué)方法，進(jìn)行合理安排。作為教師，無論是直接的實踐經(jīng)驗總結(jié)，還是間接地從各種書籍獲得的知識，最終都是要對舞蹈課堂的能力訓(xùn)練進(jìn)行尺度把控。這其中就包括：上課時間分布的把控，訓(xùn)練內(nèi)容的把控，以及學(xué)生身體的情況等多方面的科學(xué)把控。讓學(xué)生在能力訓(xùn)練中不受到損傷的同時，身體素質(zhì)得到最大程度的增長。舞蹈教學(xué)中的能力訓(xùn)練對于學(xué)生身體發(fā)展至關(guān)重要，沒有科學(xué)的能力訓(xùn)練學(xué)生身體素質(zhì)就無法達(dá)到舞蹈動作肢體語言的表達(dá)清晰。而對于舞蹈教師來說，能力訓(xùn)練也要松弛有度，萬萬不可以“拔苗助長”不能夠“急于求成”，要做到多種方式結(jié)合，多種階段把握，多種項目交替，以科學(xué)方法進(jìn)行教學(xué)才能使學(xué)生身體得到最優(yōu)化發(fā)展，讓舞蹈課堂變得更有活力，幫助學(xué)生健康成長。

注釋：

①匈牙利現(xiàn)代舞理論家、教育家、人體動律學(xué)和拉班舞譜的發(fā)明者、德國表現(xiàn)派舞蹈創(chuàng)始人之一。被人們與愛因斯坦相提并論的早期現(xiàn)代舞奠基人。

②拉格朗熱（Fernand LaGrange)籍貫法國，生理學(xué)家 從事體育運動研究與生理學(xué)研究，于1888年先后出版了《不同年齡人身體鍛煉的生理學(xué)》《身體運動的生理學(xué)》對于早期研究運動生理學(xué)重大影響。

③田麥久.《運動訓(xùn)練學(xué)》.人民體育出版社,2000第二版216頁.

④劉元海.《學(xué)校體育教程》.北京體育大學(xué)出版社,2011第一版93頁.