怎樣更高效地勞逸結(jié)合？

邴格格，人懶但愛(ài)玩，一直想走文藝風(fēng)的東北姑娘。現(xiàn)就讀于清華大學(xué)電子工程系，堅(jiān)信只要找對(duì)方法，學(xué)習(xí)就可以很快樂(lè)。在這里分享我的學(xué)習(xí)進(jìn)化史，學(xué)海無(wú)涯，不如我們一起走吧！

每年都會(huì)看那些高考狀元的采訪，在采訪中，他們學(xué)習(xí)都很輕松，是會(huì)彈琴唱歌踢足球的多面手。可現(xiàn)實(shí)中更多的情況是，興趣愛(ài)好通通舍棄了，卻仍然掙扎在無(wú)盡的作業(yè)里。

這讓我回想起我的高中。我也不算全天候處于學(xué)習(xí)狀態(tài)的那種學(xué)生，但是當(dāng)我進(jìn)行其他娛樂(lè)活動(dòng)時(shí)，我不希望它們是費(fèi)腦子的，而只是一種調(diào)劑，是對(duì)已經(jīng)燒熱的大腦的休息，而且最好能夠隨時(shí)隨地結(jié)束，讓我繼續(xù)投入到學(xué)習(xí)中的那種。像打游戲開(kāi)黑那樣需要耗費(fèi)我腦力和情緒（尤其是我玩游戲很菜，這很影響我的心情）的娛樂(lè)活動(dòng)，對(duì)我來(lái)說(shuō)絕對(duì)算不上休息。

我說(shuō)的休息，是指“分幾段時(shí)間來(lái)學(xué)習(xí)，而不是嘗試一次性學(xué)習(xí)所有東西”，或者說(shuō)“不要填鴨式學(xué)習(xí)”。有研究表明，當(dāng)學(xué)習(xí)被分成幾個(gè)階段并且在每個(gè)階段中間可以休息時(shí)，相比集中到一個(gè)時(shí)間學(xué)習(xí)效果會(huì)更好。這種短期學(xué)習(xí)的好處被稱(chēng)為“間隔效應(yīng)”。

就好比，立flag要一口氣背下50個(gè)單詞的結(jié)果往往是最后只記得住開(kāi)頭和結(jié)尾的幾個(gè)單詞，而每天背5個(gè)單詞，雖然用的總時(shí)長(zhǎng)與一鼓作氣的時(shí)間相同，但學(xué)習(xí)效果卻更好。

我們常聽(tīng)人說(shuō)要講究勞逸結(jié)合，但是需要注意的是，勞逸結(jié)合不是給自己找機(jī)會(huì)偷懶或是輕易放棄的借口。休息的目的是給大腦足夠的喘息時(shí)間，避免持續(xù)學(xué)習(xí)同一科帶來(lái)的倦怠情緒，同時(shí)也是大腦自動(dòng)進(jìn)行記憶鞏固的過(guò)程。對(duì)我來(lái)說(shuō)，在寫(xiě)完一套模擬試卷后讀些課外書(shū)，在一天的課程之后跑步，甚至做數(shù)學(xué)題的間隙寫(xiě)寫(xiě)英語(yǔ)，都算是休息的方式。而類(lèi)似于刷微博朋友圈、看電視劇、打游戲之類(lèi)，只能算作一種娛樂(lè)，如果你沒(méi)有足夠的定力確保自己能隨時(shí)放下手機(jī)，在學(xué)習(xí)的時(shí)候不去想它，那么最好不要把它當(dāng)作是休息，否則只會(huì)出現(xiàn)本想放松10分鐘，結(jié)果一局游戲就是半小時(shí)起步，從此一發(fā)不可收拾的局面。

那么你肯定要問(wèn)了，游戲本身究竟做錯(cuò)了什么，難道那些學(xué)霸就都不打游戲不玩手機(jī)沒(méi)有什么嗜好？

當(dāng)然是不可能的。然而，同那些似乎毫不費(fèi)力就能學(xué)會(huì)我們反復(fù)好幾遍才能學(xué)懂的知識(shí)的“學(xué)神”比起來(lái)，我們畢竟還是“普通的大多數(shù)”;而且，即使是學(xué)神，也要建立在“學(xué)”的前提之下，你總不能既想要活得瀟灑自在，又想得到碾壓眾生的成績(jī)，那不叫勞逸結(jié)合，那叫不勞而獲?。?/p>

科學(xué)家做過(guò)一項(xiàng)實(shí)驗(yàn)，發(fā)現(xiàn)學(xué)生在完成學(xué)習(xí)的3小時(shí)內(nèi)睡覺(jué)，下丘腦活動(dòng)更強(qiáng)，學(xué)習(xí)和記憶的效果更好，因?yàn)樗呒饶芊潘纱竽X，又避免了學(xué)習(xí)之后接收其他信息的干擾。所以理論上說(shuō)，學(xué)習(xí)過(guò)程中最有效的休息方式之一就是上床睡覺(jué)。

當(dāng)然……不要忘記起床之后把學(xué)習(xí)任務(wù)完成啊！

編輯/張春艷