私教

主講老師：林立文

前羽毛球世界冠軍，曾擔(dān)任國家羽毛球二隊男單組教練，北京羽毛球隊教練組組長;現(xiàn)為北京交通大學(xué)教師，北京交通大學(xué)高水平羽毛球隊教練。

技術(shù)關(guān)鍵詞——手指發(fā)力

想請教一下，手指發(fā)力是怎么一種感覺？看幾篇文章都提到手指發(fā)力，有點懵。手指發(fā)力應(yīng)該怎么理解呢？用手指來控制出球的意思嗎？

（Mmyzkyw123）

所謂的手指發(fā)力，是指我們在擊球過程中使用手指肌肉做為主要力量來源的技術(shù)動作。實際上，我們的每一個技術(shù)動作的發(fā)力，手指肌肉都有參與，后場的高遠(yuǎn)球、吊球、殺球等，前場的技術(shù)更是如此。

肌肉發(fā)力的基本過程就是肌肉從放松到收縮的過程，這個過程的時間越短，說明速度越快，反應(yīng)出的力量就越大。我們在打高遠(yuǎn)球、吊球的時候，手指肌肉有收緊的時候嗎？仔細(xì)體會下就能理解手指肌肉發(fā)力的意思了。

但是，我們一般所指的手指發(fā)力不是說手指肌肉參與與否，而是以手指肌肉為主要力量的發(fā)力動作。在后場技術(shù)中，使用手指發(fā)力為主要力量的基本沒有，因為手指肌肉不夠有力。有重要參與的，吊球可以算一個，特別是滑板吊球，利用食指和大拇指的捻動來控制拍面與球之間的摩擦角度，達(dá)到精細(xì)控制的目的。而網(wǎng)前技術(shù)使用手指發(fā)力的卻比較多，如單打的放網(wǎng)技術(shù)、勾對角等，甚至雙打發(fā)球也是主要靠大拇指來發(fā)力。

從以上的技術(shù)動作中可以看出，用手指發(fā)力的技術(shù)，主要是手指肌肉可以精細(xì)地控制拍面角度，利用拍面翻轉(zhuǎn)而產(chǎn)生的力量來完成技術(shù)動作。手指發(fā)力的好處是動作隱蔽性強(qiáng)，快速短促地發(fā)力，增加對手判斷上的困難，以及打出高質(zhì)量的控球。

對于業(yè)余球友來說，剛剛?cè)腴T的時候，一般學(xué)習(xí)的都是大肌肉群力量的發(fā)力技巧。隨著技術(shù)水平的逐漸提高，要提高對小肌肉群發(fā)力的認(rèn)識，才能讓我們的技術(shù)水平更上一層樓，特別是小肌肉群更加注重的是控制。有關(guān)手指發(fā)力的理解，明白了嗎？

技術(shù)關(guān)鍵詞——雙打發(fā)球

感覺雙打發(fā)球很高，基本上每次發(fā)球?qū)γ娑寄茏サ?，而且我很?dān)心，失誤就會多。我一般都是球頭朝下打，但是發(fā)的球過網(wǎng)還是往上走。應(yīng)該讓球頭垂直對著球拍嗎？

（行走的豬蹄子）

雙打發(fā)球是雙打水平高低的重要體現(xiàn)，雙打發(fā)好球的方法很多，只要發(fā)好球就可以。如果你有看電視上轉(zhuǎn)播的羽毛球比賽，可以看到雙打發(fā)球是多種多樣的，每個人都有一些與別人不一樣的小技巧，這是那些高手經(jīng)過多年長時間的訓(xùn)練、改進(jìn)后的結(jié)果。

你在描述中所指的那些發(fā)球方法，理論上都是可行的。不論是球頭朝下還是對著拍面，都可以做到擦網(wǎng)而過。你現(xiàn)在所要做：的，是找到適合自己的一個發(fā)球技術(shù)，不斷地訓(xùn)練和改進(jìn)，然后定型，最后才能發(fā)出穩(wěn)定、高質(zhì)量的球。對于初學(xué)者來說，我一般教的都是用手指輕輕地夾住一根羽毛尖尖，讓球頭自然下垂，拍面垂直于地面對著球頭，放在115厘米處附近，然后，拍面后收20厘米至30厘米，利用大拇指向前擊打球頭。你試試，應(yīng)該可以。

記住了，讓球頭自然下垂，向前擊打。

技術(shù)關(guān)鍵詞——應(yīng)對殺球的戰(zhàn)術(shù)

最近遇到一個球友，特別喜歡殺球，其他方面一般般，殺球賊猛，屬于那種見高就殺，正手區(qū)的后場過渡也是強(qiáng)行殺球。雖然他打我最多拿14分（他失誤率很高）.但是殺球猛得有點難防。我應(yīng)該怎么做？

（·Lee.C.W·）

這是一個戰(zhàn)術(shù)問題。對付這樣的對手，其實很簡單，從兩個方面入手。

首先，你守得住嗎？就是他正常殺球你是否可以守得??？如果你的回答是肯定的，那完全可以讓他殺球??！反正他的進(jìn)攻失誤率很高，殺球得的分還不如他失誤送的分多。如果守不住，那就不給他殺球的機(jī)會。不給機(jī)會的做法也有兩個：一是你先下手為強(qiáng)，早于他先下壓進(jìn)攻，通過持續(xù)不斷的下壓進(jìn)攻為自己取得主動權(quán)。但這樣的戰(zhàn)術(shù)需要你的進(jìn)攻技術(shù)、手段、能力要比他更強(qiáng)，你是否具備這些條件？二是如果你沒有上述條件，那就采取第二種方法，就是不給他進(jìn)攻機(jī)會。這樣的戰(zhàn)術(shù)需要你重視網(wǎng)前的控制。如果你的網(wǎng)前技術(shù)比他好，又搶到高點擊球，逼迫對手挑球;或者通過手上技術(shù)節(jié)奏的變化以及對角線路的使用;又或者你的假動作也不錯，只要讓對手疲于救球、陷入被迫多拍的狀況，你的戰(zhàn)術(shù)就成功了。

以上就是對付殺球厲害的對手的基本方法。我這是紙上談兵，很容易說。其實，一個合理戰(zhàn)術(shù)的制訂與使用，最重要的知彼知己。你沒有告訴我你有啥優(yōu)缺點，但是我可以告訴你制訂戰(zhàn)術(shù)的根本，合理戰(zhàn)術(shù)的原則就四個字：揚長避短！意思是利用自己的長處對付對手的短處。最簡單的當(dāng)然是以我為主，如果你能發(fā)揮出自己的長處，那結(jié)果十有八九是好的;如果不行，那就想辦法不讓對手發(fā)揮他的長處，這也是一種方法;甚至，我們可以與對手比短處，只要我們的短處比對手的短處強(qiáng)一點也可以啊。明白了嗎？比如：你的高吊不好，但如果對手的高吊更差，我們就不需要去下壓進(jìn)攻。雖然平時你的優(yōu)點是殺上網(wǎng)，但抓住對手的弱點是根本。

最后提醒一句：一個戰(zhàn)術(shù)的好壞就看結(jié)果，得分就是對的，不行就趕緊試試別的方法，這也是戰(zhàn)術(shù)的另外一個原則——隨機(jī)應(yīng)變。

技術(shù)關(guān)鍵詞——技術(shù)連貫性

我的單個技術(shù)尚可，但是連貫差，怎么破？沒有球路可言，被動擺脫能力差，速度一快身體就緊，導(dǎo)致發(fā)力硬。求指點。

（羽球小輝）

你的問題有兩點，一是連貫性差與被動后擺脫差，與你的步法差有直接的關(guān)系。至于一快身體就緊、發(fā)力硬等，主要是步法不到位，跟不上節(jié)奏，調(diào)整不到位造成的。二是沒有球路可言說明你的戰(zhàn)術(shù)意識缺乏，對自己的優(yōu)缺點不夠了解，不能有效地組合自己的技術(shù)優(yōu)勢，因此單個技術(shù)優(yōu)勢不能形成有效的戰(zhàn)斗力。

解決你存在的問題，可以從兩個方面入手。首先認(rèn)清技術(shù)、體能的優(yōu)點，如果是進(jìn)攻兇狠、體力好，那就培養(yǎng)自己以下壓進(jìn)攻為主的主要打法，堅持一段時間，讓戰(zhàn)術(shù)更加熟練;如果是控球好、體力好，那就與對手打多拍，以控制為主;如果體力不好，就采取控制網(wǎng)前為主的戰(zhàn)術(shù)，尋求機(jī)會突擊。其次，不管使用哪種戰(zhàn)術(shù)，相應(yīng)步法是基本能力，球都接不到就談不上戰(zhàn)術(shù)了，是不是？

因此，提高移動能力是必備的訓(xùn)練內(nèi)容。做到了這兩點，你的水平會有很大的提升空間。畢竟你的單一技術(shù)還是不錯的，是吧？就是需要點時間，也需要更多的耐心。