科學(xué)實(shí)施體育鍛煉，強(qiáng)健幼兒體魄

張莉

隨著人們生活水平的不斷提高、新生事物的不斷出現(xiàn)，加之一些家長重智輕體，忽略了對幼兒身體素質(zhì)的培養(yǎng)，導(dǎo)致孩子不是過度沉迷于電子產(chǎn)品，就是各種培訓(xùn)班大量占據(jù)課余時間，進(jìn)而導(dǎo)致如今的孩子不是肥胖，就是瘦小兒、小豆芽，幼兒的身體素質(zhì)呈下降趨勢。因此，重視體育鍛煉，讓家長們了解體育鍛煉的意義成為我們當(dāng)下所追求的教育目標(biāo)。

《3～6歲兒童學(xué)習(xí)與發(fā)展指南》中指出，應(yīng)該根據(jù)兒童的年齡、生理特點(diǎn)以及季節(jié)的變化，每日開展多種形式的體育鍛煉，運(yùn)動強(qiáng)度適中，保證運(yùn)動量，提高兒童的身體素質(zhì)。幼兒每天戶外活動不少于2小時，充分利用日光、空氣和器械進(jìn)行體育鍛煉，使幼兒精神飽滿，身心健康發(fā)展。

研究顯示，運(yùn)動可以提高兒童的食欲，改善挑食、偏食的不良飲食習(xí)慣。在實(shí)踐中我們可以看到運(yùn)動量小、運(yùn)動強(qiáng)度不夠的兒童往往食欲不佳。相反，每天進(jìn)行合理體育鍛煉且運(yùn)動量和強(qiáng)度都達(dá)標(biāo)的幼兒則食欲非常好。同時運(yùn)動可以使體內(nèi)的能量消耗增加，促進(jìn)胃腸道蠕動，提高新陳代謝?？茖W(xué)的運(yùn)動、合理的膳食，是幼兒身體骨骼、肌肉生長的物質(zhì)基礎(chǔ)。

運(yùn)動可以改善幼兒的睡眠質(zhì)量，促進(jìn)生長發(fā)育，生長激素通常在入睡后1小時達(dá)到分泌高峰，因此充足的睡眠對身高的增長有顯著的作用。運(yùn)動的幼兒與不運(yùn)動的幼兒相比，熟睡期明顯延長。而且運(yùn)動可以產(chǎn)生多巴胺，能夠讓人精神愉悅、有活力，身心更加放松。

運(yùn)動對幼兒神經(jīng)肌肉發(fā)育同樣有利，經(jīng)常運(yùn)動，不僅有助于提高神經(jīng)系統(tǒng)的工作強(qiáng)度、均衡性、靈活性、協(xié)調(diào)性和耐久性，同時使神經(jīng)細(xì)胞獲得更充足的能源物質(zhì)和氧氣供應(yīng)，保證大腦獲得充分的營養(yǎng)。運(yùn)動還有助提高幼兒的觀察反應(yīng)能力。運(yùn)動可以促進(jìn)肌肉發(fā)育，通過對新陳代謝的作用，使肌肉中的線粒體氧化酶活性增加，肌肉獲得更多營養(yǎng)，促進(jìn)肌纖維增長變粗、肌肉體積增大、彈性增加，肌力、耐力都相應(yīng)增強(qiáng)。因此，經(jīng)常進(jìn)行體育鍛煉的幼兒往往身體更加強(qiáng)壯、做事更加自信、內(nèi)心更加勇敢。

運(yùn)動有利于幼兒心、肺功能的發(fā)育，研究認(rèn)為運(yùn)動可以明顯改善幼兒的心、肺功能。由于運(yùn)動時耗氧量增加，因此機(jī)體需要提高心率、增加心排出量，提高肺的氣體交換，對心肺功能是很好的鍛煉。豐富的養(yǎng)料和氧氣供應(yīng)是機(jī)體生長發(fā)育的物質(zhì)基礎(chǔ)，而良好的心肺功能是血液循環(huán)和新陳代謝的保障。

以上是學(xué)前幼兒進(jìn)行體育鍛煉的重要意義。那么我們應(yīng)該怎么有效地進(jìn)行體育鍛煉呢？筆者建議，可以以游戲的形式進(jìn)行體育鍛煉，增加其趣味性，這樣幼兒更加容易接受和投入。通過科學(xué)的、趣味的、有效的體育鍛煉不僅可以提高身體素質(zhì)，還培養(yǎng)了幼兒良好的合作、競爭、勇敢、頑強(qiáng)、團(tuán)隊意識。下面為大家推薦一些家庭趣味運(yùn)動游戲，不僅能夠達(dá)到運(yùn)動的目的，還能夠增加親子關(guān)系，促進(jìn)幼兒運(yùn)動協(xié)調(diào)、提高專注力。

首先，我們推薦球類運(yùn)動。球類是最好的運(yùn)動器械，在玩球的時候不僅需要體力支持還需要注意力的高度集中。例如：巧運(yùn)乒乓球，家長可以找一本書或者勺子作為道具，將乒乓球放在書上或勺子上進(jìn)行2～5米的距離運(yùn)輸，過程中乒乓球不掉落為過關(guān)。投籃，這是一項(xiàng)看似簡單卻需要技術(shù)含量的游戲，投籃前幼兒要做出動作計劃、確定目標(biāo)，這是動腦的過程，在投籃的時候上肢要發(fā)力，同時注意力也要集中，這是動手的過程，只有手眼腦統(tǒng)一才能完成進(jìn)球。踢足球，是孩子們非常喜歡的運(yùn)動，在踢球過程中，不僅需要速度的配合同樣可以鍛煉運(yùn)動協(xié)調(diào)能力、視覺追蹤能力，還可以培養(yǎng)幼兒的社交能力和團(tuán)隊意識。

另外，除了球類運(yùn)動再給大家推薦一些趣味性高的親子游戲。近年來“地板時光”被眾多家長所認(rèn)同，在家里家長放下手機(jī)、放下工作，認(rèn)真地陪伴孩子，在地板上和孩子進(jìn)行親子互動，您會發(fā)現(xiàn)“地板時光”是孩子們最幸福的時刻。小小快遞員：準(zhǔn)備五個毛絨玩具和一個小盒子，幼兒和家長躺在地墊上，一前一后，用腳把毛絨玩具向后傳遞，后面的人用腳把毛絨玩具接住后準(zhǔn)確放到盒子里為一組完成，這樣可以進(jìn)行5～10組，這項(xiàng)運(yùn)動可以鍛煉幼兒的柔韌性、專注力以及合作能力。登山運(yùn)動員：家長弓步蹲在地墊上，雙手上舉讓孩子從家長的身體左側(cè)向右側(cè)爬過去，過程中家長可以用手給予輔助，這項(xiàng)運(yùn)動鍛煉了孩子的上下肢力量和毅力，同時在游戲中增進(jìn)了親子關(guān)系以及幼兒的觸覺發(fā)育。俯臥擊掌：家長和幼兒俯臥在地板上，雙手將身體支撐起來，兩個人交叉擊掌，可以做5～10次，這項(xiàng)運(yùn)動鍛煉了幼兒的上肢力量、注意力以及合作能力。

我們的教育目標(biāo)是使幼兒德智體美勞全面發(fā)展，蔡元培曾說，體育不是一項(xiàng)簡單的運(yùn)動，而是教育的一部分，這是體育非常重要的一點(diǎn)，甚至應(yīng)該讓體育成為中國的家風(fēng)，因?yàn)椤绑w”里面有“育”。體育是最好的教育之一，“以體育人”，通過體育鍛煉，在孩子們心中樹立正確的價值觀，用體育鍛煉的方式去引導(dǎo)教育。少年強(qiáng)則國強(qiáng)，希望新一代的少年用堅韌的品格、強(qiáng)壯的身體和鍥而不舍的精神去實(shí)現(xiàn)我們的“中國夢”！

（作者單位：北京市朝陽區(qū)左家莊街道中心幼兒園）