擔(dān)心癌癥殺“回馬槍”，不妨試試這些法子舒緩恐慌情緒

◆ 一、談癌色變，人之常情

癌癥復(fù)發(fā)的恐懼是對癌癥可能會復(fù)發(fā)或進(jìn)展的恐懼、擔(dān)心或關(guān)心，它是癌癥患者最常見的心理。很多癌癥患者在確診后很長時間里都會生活在恐懼里。有研究顯示，33%～96%的癌癥患者在最初治療結(jié)束后常常擔(dān)心癌癥復(fù)發(fā)，超過40%的患者在治療結(jié)束3年后依舊會擔(dān)心腫瘤復(fù)發(fā)。輕度的癌癥復(fù)發(fā)的恐懼通常會隨著時間推移而改善，嚴(yán)重的可能會對健康和生活質(zhì)量造成嚴(yán)重的影響。試想天天生活在恐懼中，誰還能吃得下飯？如何消除癌癥復(fù)發(fā)的恐懼感？下面總結(jié)了一些有助于克服恐懼的方法。

◆ 二、恐慌有百害而無一益，試試下面法子來放松

1.掌控身體。配合治療，定期復(fù)查，清楚的知道自己身體的狀況，告訴自己目前情況一切都很正常，這能使你產(chǎn)生掌控感。

2.擁抱健康的生活習(xí)慣。對于預(yù)防癌癥復(fù)發(fā)，我們并非完全束手無策。堅持鍛煉，保持身體強(qiáng)健，就是一種有效的對抗方式。多喝水，保持健康的飲食習(xí)慣，養(yǎng)成良好的鍛煉習(xí)慣，都可能對你有用。知道每一步都向著健康的方向邁進(jìn)，并可以實(shí)質(zhì)性地改善體質(zhì)，同時也是一種無聲的宣稱“我熱愛自己的生活，我正在努力健康的好好活著?！睋碛辛诉@樣的信念，恐懼會因?yàn)槿狈﹃P(guān)注而萎縮。

3.靜下心來，全神貫注來幾次緩慢的深呼吸。當(dāng)恐懼襲來的時候，凝神，緩慢的深呼吸可以平復(fù)神經(jīng)系統(tǒng)，扭轉(zhuǎn)損傷細(xì)胞的緊張荷爾蒙的釋放，停止恐懼想法。在緩慢深呼吸產(chǎn)生的暫時停頓中，你可以選擇將思緒集中在某個地方，而不是任由恐懼四處滋生。

4.回到當(dāng)下的練習(xí)。你可以學(xué)會讓自己的注意力集中到此時此刻。此刻眼睛看到了什么，耳朵聽到什么，嘴巴吃到什么，鼻子聞到了什么，全心全意地進(jìn)行感受，使思維不再被未來可能會發(fā)生的各種情形所占據(jù)。

5.形成一種規(guī)律的感恩練習(xí)。注意到今天，此時此刻，一切順利，并且對這種順利心存感恩。感激具有替代恐懼的力量，因?yàn)槿藗儧]有辦法同時感覺到感激和恐懼兩種情緒，只能非此即彼。感恩和恐懼會創(chuàng)造兩種截然相反的生理學(xué)狀態(tài)：恐懼產(chǎn)生緊張激素，然而感激會抑制緊張激素的產(chǎn)生，同時促進(jìn)分泌催產(chǎn)素等讓人感覺良好的激素。養(yǎng)成每日進(jìn)行感恩練習(xí)的習(xí)慣，比如每天入睡前寫下心存感激的5件事情，這會讓你在癌癥復(fù)發(fā)的陰影籠罩時，更容易喚起感激之情。

測一測，你的復(fù)發(fā)恐懼感超標(biāo)了嗎？問卷題目 1分 2分 3分 4分 5分1.想到疾病可能會進(jìn)展，我變得焦慮 □從不 □偶爾 □有時 □經(jīng)常 □總是2.在醫(yī)生預(yù)約或定期檢查前我感到緊張 □從不 □偶爾 □有時 □經(jīng)常 □總是3.我害怕此病引起的疼痛 □從不 □偶爾 □有時 □經(jīng)常 □總是4.因病降低工作效率的想法使我煩惱 □從不 □偶爾 □有時 □經(jīng)常 □總是5.當(dāng)我焦慮時會有一些身體不適，如心跳加快、胃痛、緊張等 □從不 □偶爾 □有時 □經(jīng)常 □總是6.我擔(dān)心我的病可能會傳給我孩子 □從不 □偶爾 □有時 □經(jīng)常 □總是7.我的日常生活可能不得不依靠陌生人，這使我焦慮 □從不 □偶爾 □有時 □經(jīng)常 □總是8.我擔(dān)心某些時候因病不能再繼續(xù)自己的愛好/嗜好 □從不 □偶爾 □有時 □經(jīng)常 □總是9.我擔(dān)心疾病過程中會有一些重大的治療 □從不 □偶爾 □有時 □經(jīng)常 □總是10.我擔(dān)心藥物會損害我的身體 □從不 □偶爾 □有時 □經(jīng)常 □總是11.我擔(dān)心如果我發(fā)生什么事情，家庭會怎么樣 □從不 □偶爾 □有時 □經(jīng)常 □總是12.因病可能無法工作的想法使我煩惱 □從不 □偶爾 □有時 □經(jīng)常 □總是把12題的測評結(jié)果得分進(jìn)行相加，分?jǐn)?shù)越高代表患者恐懼感越強(qiáng)，得分＞34分代表心理恐懼感較強(qiáng)，建議盡快找專業(yè)的醫(yī)生尋求幫助。