高校排球教學(xué)中運(yùn)動(dòng)損傷的有效預(yù)防分析

塔巴來克?艾乃吐拉

在高校體育教學(xué)中，排球是重要的教學(xué)項(xiàng)目之一，具有較強(qiáng)的趣味性，受到廣大學(xué)生的歡迎和喜愛。但是排球也是容易讓學(xué)生發(fā)生運(yùn)動(dòng)損傷的項(xiàng)目之一，在高校排球教學(xué)中，很多學(xué)生都會(huì)在練習(xí)中出現(xiàn)不同程度的身體損傷。這不僅不利于提升學(xué)生身體素質(zhì)，而且會(huì)給學(xué)生的學(xué)習(xí)和其他項(xiàng)目練習(xí)帶來諸多不利影響。為此高校體育教師在實(shí)際教學(xué)中，不僅要向?qū)W生傳授排球技能，而且要有效預(yù)防學(xué)生在排球練習(xí)中受到損傷。

1 排球運(yùn)動(dòng)中出現(xiàn)運(yùn)動(dòng)損傷類型

相關(guān)調(diào)查發(fā)現(xiàn)，高校學(xué)生在排球運(yùn)動(dòng)中主要損傷的部位為指關(guān)節(jié)、踝關(guān)節(jié)、腰部等等。其主要的運(yùn)動(dòng)損傷類型分為以下幾個(gè)方面：

1.1 肌肉拉傷

肌肉拉傷是一種普遍的、常見的運(yùn)動(dòng)損傷類型，它是由過度牽引肌肉產(chǎn)生的一種損傷。當(dāng)受傷后，肌肉的疼痛感就會(huì)大大增強(qiáng)，出現(xiàn)出血、腫脹等癥狀，導(dǎo)致活動(dòng)受到限制。在高校排球練習(xí)中，會(huì)開展發(fā)球和扣球練習(xí)活動(dòng)。在活動(dòng)開展中，學(xué)生的手肘、背、腿會(huì)一同發(fā)力，長時(shí)間處于發(fā)力狀態(tài)，上部肌肉緊張度會(huì)大大提升。如果這時(shí)學(xué)生沒有做充足的準(zhǔn)備工作，將很容易出現(xiàn)肌肉拉傷。除此之外，在聯(lián)系排球攻擊動(dòng)作時(shí)，會(huì)不斷收縮放松肌肉，如果這時(shí)不能做充足的準(zhǔn)備工作，將會(huì)大幅度提升肌肉拉傷發(fā)生的概率。

1.2 腳踝扭傷

腳踝扭傷主要分為外翻扭傷和內(nèi)翻扭傷這兩種類型，一旦出現(xiàn)腳踝扭傷將會(huì)出現(xiàn)明顯的觸痛感，疼痛，腫脹等現(xiàn)象。在排球練習(xí)中最容易發(fā)生的是內(nèi)翻扭傷。學(xué)生下發(fā)球過程中需要彈跳，這時(shí)腳踝需要承受較大的壓力。當(dāng)學(xué)生擊球后不能平衡落地或者呈半蹲姿勢將很容易出現(xiàn)內(nèi)側(cè)副韌帶受傷。其主要表現(xiàn)為膝關(guān)節(jié)內(nèi)疼痛程度加大，腫脹嚴(yán)重。

1.3 腕部骨裂

在擊打排球過程中，學(xué)生主要使用的是手腕部的力量。在對(duì)擊排球過程中，會(huì)產(chǎn)生較大沖擊力。如果阻擋排球的方式不合理，將很容易導(dǎo)致手腕受傷。在接球和擋球過程中，球的高度較低，為了保持身體的平衡性，學(xué)生的手肘和手腕很容易觸地，給手腕帶來較大壓力，這會(huì)導(dǎo)致學(xué)生的手腕紅腫疼痛，甚至出現(xiàn)骨折和骨裂。

2 高校排球教學(xué)中運(yùn)動(dòng)損傷發(fā)生的主要原因

2.1 防御排球運(yùn)動(dòng)損傷的意識(shí)較差

為了提升學(xué)生運(yùn)動(dòng)水平，大部分高校體育教師都會(huì)嚴(yán)格按照教學(xué)大綱的要求將更多時(shí)間和精力放在教學(xué)內(nèi)容的講解上。因此在實(shí)際教學(xué)中，大部分教師都重視學(xué)生運(yùn)動(dòng)技能教學(xué)，忽視了學(xué)生安全意識(shí)的培養(yǎng)，沒有認(rèn)識(shí)到學(xué)生在運(yùn)動(dòng)中可能發(fā)生的損傷。在排球運(yùn)動(dòng)中，很多技術(shù)動(dòng)作復(fù)雜性較強(qiáng)，具有較大的風(fēng)險(xiǎn)，在實(shí)際運(yùn)動(dòng)中出現(xiàn)大量的跳躍、蹦跳等動(dòng)作，這些動(dòng)作將導(dǎo)致學(xué)生出現(xiàn)各種運(yùn)動(dòng)損傷。特別是在扣球訓(xùn)練中，經(jīng)常會(huì)使用不同的發(fā)球方式，如果讓排球在運(yùn)動(dòng)場上自由滾動(dòng)，學(xué)生在跳躍過程中很容易踩到，出現(xiàn)踝關(guān)節(jié)扭傷，嚴(yán)重情況下會(huì)出現(xiàn)骨折。由于大部分學(xué)生排球運(yùn)動(dòng)基礎(chǔ)較差，沒有充分認(rèn)識(shí)到排球運(yùn)動(dòng)中可能出現(xiàn)的安全風(fēng)險(xiǎn)。在這種情況下，如果高校體育教師不能給予運(yùn)動(dòng)損傷足夠的重視，安全意識(shí)較差，將會(huì)大大增加排球運(yùn)動(dòng)損傷發(fā)生的概率。

2.2 嚴(yán)重缺乏排球運(yùn)動(dòng)專項(xiàng)訓(xùn)練

較強(qiáng)的身體素質(zhì)是順利完成排球教學(xué)的重要基礎(chǔ)和前提。在排球教學(xué)中，不僅要要求學(xué)生進(jìn)行基礎(chǔ)性身體訓(xùn)練，而且要加強(qiáng)對(duì)學(xué)生專項(xiàng)排球身體訓(xùn)練。良好的專項(xiàng)訓(xùn)練不僅可以培養(yǎng)學(xué)生良好的運(yùn)動(dòng)技能，提高課堂教學(xué)質(zhì)量，而且可以有效預(yù)防運(yùn)動(dòng)損傷。在排球運(yùn)動(dòng)中，學(xué)生需要做較多的跳躍動(dòng)作，這就要求學(xué)生具備較強(qiáng)的跳躍能力和空中擊球能力。但是，在開展專項(xiàng)訓(xùn)練中，運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度較大，在短時(shí)間內(nèi)是無法順利完成教學(xué)任務(wù)的。部分學(xué)生身體素質(zhì)較低，無法滿足高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)需要，因此會(huì)發(fā)生各種各樣的運(yùn)動(dòng)損傷。

2.3 沒有做充分的教學(xué)前準(zhǔn)備活動(dòng)

現(xiàn)階段，大部分高校體育教師在課前準(zhǔn)備活動(dòng)中會(huì)使用徒手操的方式，開展準(zhǔn)備活動(dòng)的時(shí)間較短，熱身效果不明顯。通過調(diào)查發(fā)現(xiàn)，在排球教學(xué)中，受到教學(xué)內(nèi)容的影響，很多教師將準(zhǔn)備活動(dòng)時(shí)間控制在5分鐘之內(nèi)，在短短的時(shí)間內(nèi)學(xué)生的各項(xiàng)身體機(jī)能將無法被充分調(diào)動(dòng)，這會(huì)大大增加運(yùn)動(dòng)損傷發(fā)生的概率。除此之外，高校體育教師使用的教學(xué)方式與排球教學(xué)所要求的準(zhǔn)備活動(dòng)強(qiáng)度不符，無法起到調(diào)動(dòng)負(fù)荷較重的身體器官的作用，這也是導(dǎo)致排球運(yùn)動(dòng)損傷發(fā)生的主要原因。

3 高校排球教學(xué)中運(yùn)動(dòng)損傷的預(yù)防策略

3.1 培養(yǎng)學(xué)生預(yù)防運(yùn)動(dòng)損傷的意識(shí)

現(xiàn)階段，高校開展排球教學(xué)的最終目的不是培養(yǎng)專業(yè)化的運(yùn)動(dòng)人才，而是增強(qiáng)學(xué)生的身體素質(zhì)，提升學(xué)生的運(yùn)動(dòng)基礎(chǔ)。一旦在排球教學(xué)中，給學(xué)生身體帶來一定的損傷，將會(huì)嚴(yán)重影響學(xué)生的身體健康，這與體育教學(xué)最終目標(biāo)相違背。為此高校體育教師在排球教學(xué)中，要重點(diǎn)培養(yǎng)學(xué)生的預(yù)防運(yùn)動(dòng)損傷意識(shí)，讓每一位學(xué)生認(rèn)識(shí)到預(yù)防運(yùn)動(dòng)損傷的重要性，為提升排球運(yùn)動(dòng)專業(yè)水平和增強(qiáng)學(xué)生身體素質(zhì)提供重要保障。除此之外，高校體育教師要在教學(xué)過程中積極培養(yǎng)學(xué)生的運(yùn)動(dòng)損傷預(yù)防意識(shí)，明確認(rèn)知排球運(yùn)動(dòng)過程中可能發(fā)生損傷的各個(gè)環(huán)節(jié)，并且制定科學(xué)、有效的預(yù)防策略，最大程度避免運(yùn)動(dòng)損傷的發(fā)生。

3.2 積極開展排球運(yùn)動(dòng)專項(xiàng)訓(xùn)練

開展專項(xiàng)排球運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練是預(yù)防排球運(yùn)動(dòng)損傷重要途徑和方法，它通過增強(qiáng)學(xué)生身體素質(zhì)有效避免運(yùn)動(dòng)損傷的發(fā)生，為此高校體育教師要加強(qiáng)對(duì)學(xué)生的排球運(yùn)動(dòng)專項(xiàng)訓(xùn)練。排球運(yùn)動(dòng)要求學(xué)生具備較強(qiáng)的跳躍能力和腿部力量、較快的跑步速度等，因此在開展排球運(yùn)動(dòng)專項(xiàng)訓(xùn)練過程中，教師要加強(qiáng)對(duì)學(xué)生耐力、速度、彈跳度等方面的訓(xùn)練，從而提高學(xué)生身體素質(zhì)水平。在開展專項(xiàng)訓(xùn)練中，由于大部分學(xué)生的排球運(yùn)動(dòng)基礎(chǔ)較弱，所以教師要將專項(xiàng)訓(xùn)練與一般性的訓(xùn)練有效結(jié)合，在潛移默化中提升學(xué)生排球運(yùn)動(dòng)素質(zhì)。大量的教學(xué)實(shí)踐證明，循序漸進(jìn)的方式是增強(qiáng)學(xué)生身體機(jī)能的重要方法。在開展排球教學(xué)前期，高校體育教師要積極開展一般性身體訓(xùn)練。當(dāng)學(xué)生的身體條件符合相關(guān)標(biāo)準(zhǔn)和要求后，要對(duì)學(xué)生開展適當(dāng)?shù)膶ｍ?xiàng)身體訓(xùn)練。

3.3 合理安排排球教學(xué)前準(zhǔn)備活動(dòng)

在開展排球教學(xué)前，高校體育教師要組織學(xué)生開展準(zhǔn)備活動(dòng)。首先，高校體育教師要明確認(rèn)知每一節(jié)課程內(nèi)容，提前預(yù)知和準(zhǔn)備可能發(fā)生的運(yùn)動(dòng)損傷，有針對(duì)性的制定準(zhǔn)備活動(dòng)內(nèi)容，從而降低運(yùn)動(dòng)損傷發(fā)生的可能性。提升準(zhǔn)備活動(dòng)安排的科學(xué)性與合理性，有利于充分調(diào)動(dòng)每一位學(xué)生的身體部位，全面激發(fā)學(xué)生的身體機(jī)能，從而加快學(xué)生身體新陳代謝的速度，為后續(xù)排球教學(xué)順利進(jìn)行奠定良好基礎(chǔ)。在開展準(zhǔn)備活動(dòng)過程中，高校體育教師要給予學(xué)生足夠的準(zhǔn)備時(shí)間和空間，當(dāng)學(xué)生全身被調(diào)動(dòng)后，再繼續(xù)開展教學(xué)活動(dòng)和訓(xùn)練活動(dòng)。

3.4 提升學(xué)生技術(shù)動(dòng)作的完善性

排球是對(duì)技巧有較高要求的運(yùn)動(dòng)，它要求運(yùn)動(dòng)必須規(guī)范，否則會(huì)出現(xiàn)運(yùn)動(dòng)損傷。在具體排球教學(xué)中，高校體育教師要及時(shí)指出學(xué)生不到位的排球動(dòng)作，有效解決學(xué)生動(dòng)作不連貫和動(dòng)作變形等問題，防止這一問題的產(chǎn)生給學(xué)生帶來運(yùn)動(dòng)損傷。同時(shí)在排球教學(xué)中，教師要保證每一位學(xué)生能夠熟練掌握各項(xiàng)運(yùn)動(dòng)技術(shù)，從而提升排球動(dòng)作的規(guī)范性和完善性。除此之外，在課堂教學(xué)中，為了提升學(xué)生排球動(dòng)作的完善性，教師要合理使用循序漸進(jìn)、分期分步驟的教學(xué)方式，有效指導(dǎo)學(xué)生的排球運(yùn)動(dòng)技術(shù)，從而防止學(xué)生在運(yùn)動(dòng)中出現(xiàn)不規(guī)范動(dòng)作。

綜上所述，在高校排球教學(xué)中，很多學(xué)生由于動(dòng)作技術(shù)不規(guī)范、缺乏專項(xiàng)訓(xùn)練、身體素質(zhì)較低而發(fā)生了關(guān)節(jié)扭傷、肌肉拉傷等運(yùn)動(dòng)損傷，從而阻礙正常排球運(yùn)動(dòng)順利進(jìn)行。為此，高校體育教師要積極開展準(zhǔn)備教學(xué)活動(dòng)，使用科學(xué)策略提升學(xué)生的身體素質(zhì)，從而最大程度降低運(yùn)動(dòng)損傷發(fā)生的幾率，讓學(xué)生深刻體會(huì)排球運(yùn)動(dòng)帶來的快樂。

（作者單位：新疆大學(xué)體育教學(xué)研究部）