淺談射擊運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目體能訓(xùn)練

張智慧

1 簡(jiǎn)述射擊運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目與運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練

射擊作為一項(xiàng)技術(shù)型較強(qiáng)、比較復(fù)雜、準(zhǔn)確性要求較好的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，在實(shí)際完成過程中，需要保證射擊人員的心理耐受能力比較突出，協(xié)調(diào)性、靈活性、穩(wěn)定性和一致性等都是對(duì)運(yùn)動(dòng)員的具體要求，在長(zhǎng)時(shí)間的訓(xùn)練過程中，運(yùn)動(dòng)員可以逐漸掌握這些技術(shù)特征，并將其與自身的操作習(xí)慣相結(jié)合。因此，在實(shí)際訓(xùn)練時(shí)，需要保證能對(duì)射擊人員進(jìn)行理論知識(shí)與實(shí)踐操作相結(jié)合的雙重訓(xùn)練方式，同時(shí)著重關(guān)注設(shè)計(jì)人員的體能訓(xùn)練內(nèi)容和強(qiáng)度，這樣，才能細(xì)致完成體能訓(xùn)練中的各個(gè)細(xì)節(jié)，提高運(yùn)動(dòng)員的身體素質(zhì)。

射擊人員參與運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練的主要基礎(chǔ)是其本身便擁有較為出色的身體素質(zhì)，作為一項(xiàng)以靜力性為主，重視靈敏度和耐力的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，在實(shí)際操作過程中，運(yùn)動(dòng)員的肌肉會(huì)處于長(zhǎng)期收縮的狀態(tài)，這要求運(yùn)動(dòng)員本身?yè)碛休^為出色的穩(wěn)定性、耐力、協(xié)調(diào)性、專門靜態(tài)耐力等素質(zhì)，對(duì)于技術(shù)動(dòng)作的感知能力較強(qiáng)。因此，進(jìn)行射擊體能訓(xùn)練過程中，應(yīng)當(dāng)重視運(yùn)動(dòng)員以及射擊項(xiàng)目比賽的實(shí)際需求，保證整個(gè)訓(xùn)練過程更有針對(duì)性。

2 射擊體能訓(xùn)練的具體措施

身體素質(zhì)訓(xùn)練便是體能訓(xùn)練，是其在完成射擊訓(xùn)練過程中的一項(xiàng)極為重要的構(gòu)成部分，對(duì)其進(jìn)行體能訓(xùn)練，也是為了能夠有效提升射擊人員的一般身體素質(zhì)。在筆者看來，應(yīng)當(dāng)從以下五點(diǎn)出發(fā)，著重關(guān)注射擊人員的體能訓(xùn)練。

2.1 提高力量素質(zhì)

在所有的素質(zhì)訓(xùn)練項(xiàng)目中，力量素質(zhì)是一項(xiàng)非常重要的核心要素，重視力量訓(xùn)練工作也是提高其體能素質(zhì)的基礎(chǔ)。幾乎所有的體育運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目都要完成力量訓(xùn)練，這個(gè)力量不單單是指平時(shí)常見的力量，還包括肌肉抵抗阻力的能力，即肌肉緊張收縮過程中表現(xiàn)出的能力。射擊人員如果想要完成射擊的一系列動(dòng)作，也需要學(xué)會(huì)對(duì)力量的控制，才能為其提供一定的幫助。但是實(shí)際設(shè)計(jì)過程中，其所指的力量并不是絕對(duì)力量和爆發(fā)力，而是指持續(xù)性的靜力耐力。射擊人員在進(jìn)行力量訓(xùn)練的過程中，需要重視自身肩帶肌群力量的提升并對(duì)其進(jìn)行針對(duì)性訓(xùn)練，重視腰腹力量、下肢肌群力量的訓(xùn)練，以便于更好地完成加固與支撐，保證身體能在射擊過程中維持真正的平衡，從而提高運(yùn)動(dòng)員射擊的穩(wěn)定性。因此，若想要保證技術(shù)動(dòng)作的合格率，必須重視提升射擊人員的力量素質(zhì)。

2.2 提高耐力素質(zhì)

一般情況下，有氧耐力也在射擊人員需要鍛煉的耐力素質(zhì)中。有氧耐力一般只是脂肪、肌糖在原本的有氧條件下完成分解工作并提供一定的能量，從而長(zhǎng)時(shí)間完成某一項(xiàng)工作。在進(jìn)行射擊人員的耐力素質(zhì)訓(xùn)練過程中，需要重視對(duì)其心肺功能的提升，只有提高運(yùn)動(dòng)員的心肺功能，才能有效提高自身有氧耐力。

2.3 提高速度素質(zhì)

對(duì)于射擊人員而言，重視其速度素質(zhì)，主要是指提高其人體快速運(yùn)動(dòng)的能力，如反應(yīng)速度、動(dòng)作速度等，尤其是在個(gè)別的項(xiàng)目中，這些素質(zhì)會(huì)起到非常重要的作用。常見的項(xiàng)目有速射項(xiàng)目、移動(dòng)靶項(xiàng)目、飛碟項(xiàng)目等，這些項(xiàng)目都要求運(yùn)動(dòng)員本身?yè)碛休^為敏捷的反應(yīng)速度。在實(shí)際訓(xùn)練過程中，要重視運(yùn)動(dòng)員本身磷酸原供能能力的提升，這對(duì)于其速度素質(zhì)的提高有著極為重要的作用。

2.4 提高柔韌素質(zhì)

作為一種運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，射擊的比賽過程常常是以靜力性工作完成的，這個(gè)時(shí)候，需要保證運(yùn)動(dòng)員本身?yè)碛休^強(qiáng)的靜力性、柔韌性，才能滿足其實(shí)際射擊的相關(guān)需求。在這個(gè)過程中，運(yùn)動(dòng)員需要利用伸展法的方式提高自身韌帶、肌肉組織的柔韌性，這樣能有效提升射擊人員的柔韌素質(zhì)，還能盡量減少其滲透出現(xiàn)疼痛與損傷，有意識(shí)的完成對(duì)抗肌的放松，切實(shí)提升運(yùn)動(dòng)員自身的人體柔韌素質(zhì)。

2.5 提高專項(xiàng)身體素質(zhì)

（1）平衡素質(zhì)

一般情況下，動(dòng)態(tài)與靜態(tài)平衡都被囊括到平衡素質(zhì)之中，射擊人員需要在相對(duì)靜止的狀態(tài)中保證自身射擊姿勢(shì)的穩(wěn)定與平衡，在完成平衡素質(zhì)的訓(xùn)練時(shí)，其使用的方式方法較多，常見的有單足站立、側(cè)平衡、仰平衡、俯平衡、燕式平衡等。當(dāng)射擊人員靜力平衡訓(xùn)練時(shí)間提升，其本身的平衡素質(zhì)也能得到較大的提升。

（2）感知覺能力

在進(jìn)行體能訓(xùn)練的過程中，需要重視本地動(dòng)作對(duì)內(nèi)感加深的影響，這對(duì)于射擊人員提高自身比賽成績(jī)有著極為重要的作用與價(jià)值。例如在訓(xùn)練射擊人員感知覺能力的時(shí)候，往往會(huì)通過夜訓(xùn)、盲訓(xùn)、表象訓(xùn)練等方式對(duì)射擊人員進(jìn)行訓(xùn)練，使其能從細(xì)微動(dòng)作的敏感程度、空間動(dòng)作體會(huì)、扣扳機(jī)用力感覺等多個(gè)技術(shù)技巧訓(xùn)練中不斷提高自身素質(zhì)，身體素質(zhì)是這些能力的補(bǔ)充基礎(chǔ)。

3 結(jié)語(yǔ)

根據(jù)文中內(nèi)容可知，對(duì)射擊人員進(jìn)行體能訓(xùn)練，其實(shí)就是對(duì)其進(jìn)行身體素質(zhì)的訓(xùn)練，目的是為了能夠提升運(yùn)動(dòng)員的一般身體素質(zhì)，使其能更好地提升自身免疫能力，降低運(yùn)動(dòng)員出現(xiàn)傷病的概率，從而為射擊人員取得更好成績(jī)帶來有效動(dòng)力。若能保證其身體素質(zhì)、體能素質(zhì)的優(yōu)秀，便可以為其比賽提供物質(zhì)基礎(chǔ)。在進(jìn)行射擊人員體能訓(xùn)練安排時(shí)，應(yīng)當(dāng)重視力量素質(zhì)、耐力素質(zhì)、速度素質(zhì)、柔韌素質(zhì)、專項(xiàng)身體素質(zhì)等方面的提升，真正做到循序漸進(jìn)地訓(xùn)練射擊人員的體能，從每一個(gè)細(xì)節(jié)做起，只有這樣，才能更好地關(guān)注射擊人員的身體素質(zhì)。

（作者單位：菏澤市體育訓(xùn)練中心）