芻議柔道運(yùn)動(dòng)中力量與技術(shù)的相關(guān)性

王軍

為了更好地研究柔道運(yùn)動(dòng)，分析柔道運(yùn)動(dòng)力量與技術(shù)的相關(guān)特征。本文將擬定某體育運(yùn)動(dòng)學(xué)校分析10名運(yùn)動(dòng)員的身體素質(zhì)，其中男子運(yùn)動(dòng)員5名;女子運(yùn)動(dòng)員5名;平均年齡為15-17歲。通過(guò)資料分析法、統(tǒng)計(jì)法、比較法，研究柔道力量與運(yùn)動(dòng)員的技術(shù)分析。通過(guò)查閱相關(guān)文獻(xiàn)，發(fā)現(xiàn)我國(guó)目前對(duì)于柔道訓(xùn)練的主要研究?jī)H針對(duì)于某一技術(shù)動(dòng)作以及運(yùn)動(dòng)損傷等方面，但對(duì)于柔道理論尚未健全。很多學(xué)校在柔道訓(xùn)練當(dāng)中，注重實(shí)踐而輕理論，使運(yùn)動(dòng)員自身無(wú)法了解柔道的基本含義以及理念，未能達(dá)成有效增長(zhǎng)。而采取綜合有效的方法，可以全面改進(jìn)運(yùn)動(dòng)員自身對(duì)于柔道的認(rèn)知，從而可以全面提升運(yùn)動(dòng)員的運(yùn)動(dòng)速度，起到事半功倍的訓(xùn)練效果。

1 柔道力量與技巧的基本概述

就柔道運(yùn)動(dòng)而言，其力量與技術(shù)均通過(guò)肌肉收縮達(dá)成。肌肉的特點(diǎn)分為“靜力性力量”以及“動(dòng)力性力量”。靜力性力量可以在收縮時(shí)，將肢體維持在固定位置上，禁止肢體出現(xiàn)明顯的位移;而動(dòng)力性力量可以在肌肉收縮時(shí)，克服阻力，使肢體體自身發(fā)生明顯的位移以及速度，二者的融合是柔道運(yùn)動(dòng)的基本特征。柔道運(yùn)動(dòng)主推格斗技巧，如拽、溝、摔、挑、推、拉等動(dòng)作，因此動(dòng)力性力量在我國(guó)受到了廣泛重視，各學(xué)校均針對(duì)動(dòng)力性力量提出了各種訓(xùn)練方法。柔道比賽要求運(yùn)動(dòng)員掌握有效的運(yùn)動(dòng)時(shí)，即在最短時(shí)間內(nèi)以最大強(qiáng)度發(fā)揮出自身的運(yùn)動(dòng)水準(zhǔn)。如運(yùn)動(dòng)員在進(jìn)攻時(shí)技術(shù)不正確或發(fā)力不完善，將會(huì)錯(cuò)失進(jìn)攻機(jī)會(huì)，導(dǎo)致自身處于防守的被動(dòng)狀態(tài)。在日常訓(xùn)練當(dāng)中，學(xué)校使用啞鈴、擴(kuò)胸器、杠鈴等器材，對(duì)運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行負(fù)重練習(xí)，通過(guò)大規(guī)模的重復(fù)性練習(xí)，可以使練習(xí)者身體產(chǎn)生肌肉記憶力。在后續(xù)強(qiáng)化當(dāng)中，可以依照訓(xùn)練強(qiáng)度，逐漸增添難度。學(xué)校在進(jìn)行器材練習(xí)過(guò)程當(dāng)中，必須將負(fù)重練習(xí)以及循環(huán)訓(xùn)練、金字塔訓(xùn)練等方法進(jìn)行結(jié)合。通過(guò)多樣性的方法，對(duì)運(yùn)動(dòng)員的呼吸系統(tǒng)、循環(huán)系統(tǒng)等進(jìn)行全面的優(yōu)化加強(qiáng)。

就柔道運(yùn)動(dòng)員而言，其自身的柔韌性以及功能性、力量性、速度性、爆發(fā)性均是柔道運(yùn)動(dòng)的主要關(guān)鍵點(diǎn)。

其中，柔韌性是影響運(yùn)動(dòng)員高強(qiáng)度練習(xí)的最直接因素。柔韌性不足還將增加運(yùn)動(dòng)員受傷概率，影響運(yùn)動(dòng)員的肌腱以及韌帶等組織。

而力量性可以幫助運(yùn)動(dòng)員完成高強(qiáng)度練習(xí)，有助于其實(shí)現(xiàn)機(jī)體能量的恢復(fù)。但力量運(yùn)動(dòng)必須建立在穩(wěn)固的訓(xùn)練計(jì)劃上。在力量性當(dāng)中，柔道比賽需要訓(xùn)練者擁有良好的爆發(fā)力量以及肌肉力量。通過(guò)力量以及技術(shù)的有效融合，配合科學(xué)化的訓(xùn)練方式，可以全面的發(fā)展運(yùn)動(dòng)員的肌肉力量，對(duì)其后續(xù)的肌肉耐力以及體力爆發(fā)力具有積極影響，可以起到明顯的應(yīng)用效果。

而在速度性中，運(yùn)動(dòng)員需要消除多余以及無(wú)效率的動(dòng)作，全面的發(fā)展自身的神經(jīng)肌肉，以保證提升柔術(shù)運(yùn)動(dòng)中的身體移動(dòng)速度。

而在爆發(fā)性當(dāng)中，可以在一定程度上提升運(yùn)動(dòng)員的抓取以及推、拉等動(dòng)作。在運(yùn)動(dòng)中，推、拉、抓舉通過(guò)有效的爆發(fā)，將使運(yùn)動(dòng)員瞬間完成柔術(shù)運(yùn)動(dòng)的基本發(fā)揮模式，形成全面加強(qiáng)。

2 結(jié)果與分析

2.1 柔道技術(shù)與力量的相互關(guān)系

柔道技術(shù)特點(diǎn)分為攻、防，且二者可以有效結(jié)合。于攻中具有防守;而防守則有進(jìn)攻，二者之間的矛盾成為一體化發(fā)展。在訓(xùn)練當(dāng)中，運(yùn)動(dòng)員可以通過(guò)進(jìn)攻得分，也可通過(guò)防守得分，防守成功，在一定基礎(chǔ)上可以實(shí)現(xiàn)后續(xù)的進(jìn)攻模式，二者緊密相連。柔術(shù)運(yùn)動(dòng)特點(diǎn)要求運(yùn)動(dòng)員具備強(qiáng)大的肌肉力量，以保證其可以取得優(yōu)秀的主要條件。柔道運(yùn)動(dòng)員的力量訓(xùn)練可以歸納為“全面性”以及“多樣性”。與其他因素相比，在對(duì)抗相持狀態(tài)下，柔道技術(shù)可以體現(xiàn)出全面的肌肉代謝狀態(tài)，以發(fā)揮自身最大實(shí)力。

2.2 技術(shù)與力量的有效結(jié)合

在運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練當(dāng)中，通過(guò)運(yùn)動(dòng)員的力量傳導(dǎo)，可以完成基礎(chǔ)力量向?qū)ｍ?xiàng)力量的轉(zhuǎn)換。就目前柔道訓(xùn)練特征而言，其基礎(chǔ)力量與專業(yè)技術(shù)的結(jié)合可以提升整體的訓(xùn)練模式，有利于肌肉收縮而產(chǎn)生的獨(dú)有表現(xiàn)形式。例如，基礎(chǔ)力量必須按照訓(xùn)練當(dāng)中的專業(yè)技術(shù)進(jìn)行表現(xiàn)。力量與動(dòng)作之間需要達(dá)成一定的協(xié)調(diào)與其平衡，要求運(yùn)動(dòng)員保證不同肌肉群組可以按照其專項(xiàng)技術(shù)的動(dòng)作要求，將全身力量集中于某一目的。在摔跤柔道項(xiàng)目當(dāng)中，將其專項(xiàng)稱之為“跤勁”。

柔道項(xiàng)目對(duì)運(yùn)動(dòng)員的身體素質(zhì)要求極高，尤其在攻、防速度當(dāng)中，與運(yùn)動(dòng)員自身的機(jī)體對(duì)抗能力具有明顯的聯(lián)系。在技術(shù)與力量的訓(xùn)練中，必須服從于動(dòng)作的整體素質(zhì)需求，全面提升基礎(chǔ)力量向?qū)ｍ?xiàng)力量的轉(zhuǎn)化，以保證后續(xù)力量訓(xùn)練的有效性。需要注意的是，服從戰(zhàn)略制定的風(fēng)格以及其后續(xù)訓(xùn)練模式的增強(qiáng)，二者的力量訓(xùn)練核心速度以及身體對(duì)抗力量需要落實(shí)科學(xué)的訓(xùn)練決策。力量訓(xùn)練以及運(yùn)動(dòng)員的內(nèi)臟機(jī)能是訓(xùn)練的關(guān)鍵性因素，必須對(duì)運(yùn)動(dòng)員的臟器進(jìn)行有效調(diào)節(jié)、優(yōu)化，才可以完成技能訓(xùn)練、戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練以及關(guān)聯(lián)訓(xùn)練。

3 如何在后續(xù)的訓(xùn)練當(dāng)中完成柔道技術(shù)的力量強(qiáng)化練習(xí)

3.1 設(shè)置必要的訓(xùn)練方法

就柔道訓(xùn)練而言，為了保證力量訓(xùn)練可以達(dá)成爆發(fā)性的要求，我國(guó)學(xué)校一般采用杠鈴進(jìn)行練習(xí)。在實(shí)驗(yàn)數(shù)據(jù)當(dāng)中，對(duì)實(shí)驗(yàn)運(yùn)動(dòng)員采用全新的搭配方法，將“臥拉”、“高翻”、“深蹲”、“轉(zhuǎn)鈴”等動(dòng)作結(jié)合，使其成為柔道運(yùn)動(dòng)員的主要練習(xí)手法。各種練習(xí)可以全面提升機(jī)體力量，配合后續(xù)動(dòng)作的加強(qiáng)，可以保證運(yùn)動(dòng)員身體各部分的穩(wěn)定性，維持整體的平衡力以及協(xié)調(diào)力，實(shí)現(xiàn)能力的全面加強(qiáng)。

例如，在“臥拉”練習(xí)當(dāng)中，臥拉動(dòng)作是反應(yīng)運(yùn)動(dòng)員上肢力量的有效動(dòng)作，加強(qiáng)臥拉練習(xí)可以發(fā)展運(yùn)動(dòng)員的胸大肌、三角肌以及肱三頭肌等肌肉。在柔道技術(shù)當(dāng)中，扣腿、小踢等動(dòng)作均與臥拉具有明顯的聯(lián)系。形成科學(xué)有效的訓(xùn)練機(jī)制，可以保證運(yùn)動(dòng)員的技術(shù)具有良好的發(fā)揮性。

而在“高翻”當(dāng)中，高翻可以考驗(yàn)運(yùn)動(dòng)員的腿部以及小腿肌肉的伸縮力量。此外，對(duì)于運(yùn)動(dòng)員的軀干以及上肢肌肉力量也有一定要求。高翻借助動(dòng)作，可以發(fā)展運(yùn)動(dòng)員身體的相關(guān)部分，實(shí)現(xiàn)全面協(xié)調(diào)，保證肌肉系統(tǒng)的全面發(fā)揮，以實(shí)現(xiàn)良好的發(fā)展模式，對(duì)于掃腰等技術(shù)具有良好的作用。

而“深蹲”主要可發(fā)展運(yùn)動(dòng)員的股四頭肌、股二頭肌以及臀大肌的力量。良好的深蹲可以實(shí)現(xiàn)后續(xù)發(fā)力，對(duì)相關(guān)的技術(shù)要求起到絕對(duì)的應(yīng)用效果。

而“轉(zhuǎn)鈴”可以就柔道運(yùn)動(dòng)員的腰腹力量進(jìn)行增強(qiáng)。在轉(zhuǎn)鈴動(dòng)作當(dāng)中，通過(guò)大腰、外卷入等各種技術(shù)可以實(shí)現(xiàn)有效的提升。

3.2 針對(duì)于柔道運(yùn)動(dòng)員的訓(xùn)練特點(diǎn)以及相關(guān)方法

3.2.1設(shè)立訓(xùn)練要素

目前，對(duì)于柔道運(yùn)動(dòng)員的訓(xùn)練方法已然成熟，但很多學(xué)校對(duì)于訓(xùn)練要素并沒有展開深刻認(rèn)知。很多學(xué)校單純認(rèn)為訓(xùn)練要素與訓(xùn)練方法融為一體，可以實(shí)現(xiàn)有效體現(xiàn)。在訓(xùn)練要素是保證訓(xùn)練方法有效的基礎(chǔ)性因素，在對(duì)柔道運(yùn)動(dòng)員的訓(xùn)練特點(diǎn)加強(qiáng)當(dāng)中，必須全面保證訓(xùn)練要素的設(shè)立。例如，考量到目前柔道訓(xùn)練部分運(yùn)動(dòng)員需要以學(xué)業(yè)等為主，因此訓(xùn)練方法可以在滿足運(yùn)動(dòng)員學(xué)習(xí)日?；A(chǔ)知識(shí)點(diǎn)的同時(shí)，滿足以下三點(diǎn)：

其一，由于其選擇的運(yùn)動(dòng)員年齡均在15-17歲左右，一般訓(xùn)練可以為其后續(xù)發(fā)育做出良好基礎(chǔ)，為后續(xù)專項(xiàng)運(yùn)動(dòng)成績(jī)的提升實(shí)現(xiàn)良好準(zhǔn)備。在訓(xùn)練要素設(shè)立當(dāng)中，必須抓住青少年的發(fā)展特征，根據(jù)其最佳時(shí)期給予相應(yīng)訓(xùn)練，可以促進(jìn)機(jī)體力量的有效增強(qiáng)。

其二，就青少年運(yùn)動(dòng)員而言，天賦、才能、運(yùn)動(dòng)素質(zhì)等發(fā)展與其自身的心理具有明顯差異。將訓(xùn)練與文化素質(zhì)進(jìn)行連接，可以增強(qiáng)青少年的全面成長(zhǎng)，實(shí)現(xiàn)有效的塑造。

其三，在訓(xùn)練當(dāng)中，部分運(yùn)動(dòng)員出現(xiàn)了盲目追求運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練的現(xiàn)象，導(dǎo)致訓(xùn)練出現(xiàn)了一定的副作用。為了有效避免此類不良結(jié)果，需要在后續(xù)調(diào)整當(dāng)中避免盲目追求運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練，降低引起運(yùn)動(dòng)員機(jī)體疲勞的后果。在進(jìn)行專項(xiàng)訓(xùn)練時(shí)，運(yùn)動(dòng)員需要調(diào)整好自身的休息模式，增加其機(jī)體資源儲(chǔ)備量以及訓(xùn)練方法，可以有效縮短多余的訓(xùn)練數(shù)量以及時(shí)間。在運(yùn)動(dòng)員的生涯當(dāng)中，其職業(yè)發(fā)展期以及黃金發(fā)展期十分寶貴，因此必須有效減輕副作用，以保證青少年可以完成柔道訓(xùn)練基礎(chǔ)的加強(qiáng)。

3.2.2通過(guò)營(yíng)養(yǎng)食譜完善柔道力量與技術(shù)的輔助練習(xí)

要想保證柔道運(yùn)動(dòng)員的力量以及技術(shù)可以有效發(fā)揮，肌肉的爆發(fā)力以及其肌肉自身的有效性非常重要。而肌肉爆發(fā)力的基礎(chǔ)便是飲食，運(yùn)動(dòng)員在運(yùn)動(dòng)過(guò)程當(dāng)中，其機(jī)體代謝水準(zhǔn)不斷增強(qiáng)，相應(yīng)的熱量消耗也明顯增加。由于其激素效應(yīng)，會(huì)產(chǎn)生大量的酸性物質(zhì)堆積在體內(nèi)，破壞機(jī)體循環(huán)。在飲食配比當(dāng)中，可以酸堿值平衡為主題，完成營(yíng)養(yǎng)食譜的搭配。

一般而言，在食譜搭配當(dāng)中，必須注意白面、玉米、核桃、肉類等其含有的磷、硫元素較多，在吸收氧化后，會(huì)產(chǎn)生陽(yáng)離子，使體液出現(xiàn)酸性傾向;而大豆、綠豆、蔬菜、牛奶等含有鉀、鈣、鎂等元素，在人體吸收氧化后會(huì)出現(xiàn)堿性物質(zhì)，使體液出現(xiàn)堿性現(xiàn)象。如體液呈酸性，會(huì)增加體內(nèi)鈣、鎂的消耗，引起運(yùn)動(dòng)員疲勞，使血液黏稠度增高。因此，營(yíng)養(yǎng)食譜的配比必須與堿性食物為佳。此外，運(yùn)動(dòng)員必須戒酒、糖、煙等物質(zhì)的攝入，避免大鹽、大膩之物，多食用有機(jī)蔬菜，養(yǎng)成良好的作息習(xí)慣，可以對(duì)柔道運(yùn)動(dòng)中力量與技術(shù)的發(fā)展提供必要的支撐。

4 結(jié)論與建議

就柔道項(xiàng)目而言，力量是基礎(chǔ)、速度是保障、技術(shù)是關(guān)鍵，柔道技術(shù)的多數(shù)動(dòng)作均需要依靠運(yùn)動(dòng)員自身的良好身體素質(zhì)來(lái)完成。在訓(xùn)練當(dāng)中，應(yīng)加強(qiáng)練習(xí)的比重，設(shè)立有效的訓(xùn)練方案，促使運(yùn)動(dòng)員的技術(shù)動(dòng)作可以更好地完成。技術(shù)動(dòng)作需要建立在正確的基礎(chǔ)之上，可以使用器械以及運(yùn)動(dòng)員自身的具體特點(diǎn)，完成有效設(shè)立。在運(yùn)動(dòng)、力量、技術(shù)領(lǐng)域，完成三者的全面融合，將技術(shù)動(dòng)作與專項(xiàng)力量練習(xí)完成設(shè)立，提升運(yùn)動(dòng)員的整體競(jìng)爭(zhēng)能力。

通過(guò)文章的分析對(duì)比，柔道力量與技術(shù)二者之間的聯(lián)系具有明顯的融合性。力量加強(qiáng)而忽略技術(shù)，將導(dǎo)致運(yùn)動(dòng)員力量無(wú)法發(fā)揮;而加強(qiáng)技術(shù)忽略力量，則使柔道運(yùn)動(dòng)缺失其原本的訓(xùn)練意義。因此，在安排力量訓(xùn)練時(shí)，必須完成全面針對(duì)，對(duì)不同模式的訓(xùn)練方法進(jìn)行有效區(qū)別。根據(jù)運(yùn)動(dòng)員的身體素質(zhì)，對(duì)運(yùn)動(dòng)員的關(guān)節(jié)、韌帶、肌肉等進(jìn)行優(yōu)化，以保證發(fā)展平衡。通過(guò)設(shè)立鍛煉方案，可以得知專項(xiàng)力量訓(xùn)練可以使運(yùn)動(dòng)員的技術(shù)動(dòng)作完成動(dòng)力定型，在后續(xù)練習(xí)當(dāng)中，運(yùn)動(dòng)員可以通過(guò)肌肉記憶輕松、自如地完成動(dòng)作模式。在運(yùn)動(dòng)動(dòng)力定力建立的基礎(chǔ)上，完成技術(shù)增強(qiáng)，優(yōu)化運(yùn)動(dòng)員大腦皮質(zhì)靈活性以及機(jī)能性，使其展現(xiàn)出高度的可塑性。隨著動(dòng)力、機(jī)能的全面鞏固以及后續(xù)發(fā)展，柔道運(yùn)動(dòng)員可以出現(xiàn)自動(dòng)化現(xiàn)象。如練習(xí)某一套技術(shù)動(dòng)作時(shí)，可以無(wú)意識(shí)地完成整套發(fā)力，在后續(xù)培養(yǎng)當(dāng)中，形成自身的獨(dú)特技術(shù)風(fēng)格，以求得良好發(fā)展。

（作者單位：深圳市體育運(yùn)動(dòng)學(xué)校）