體能訓(xùn)練在體育舞蹈中的現(xiàn)狀及其訓(xùn)練內(nèi)容

謝雯

體育舞蹈作為具有競(jìng)技性的一項(xiàng)體育運(yùn)動(dòng)在近幾年快速發(fā)展，專業(yè)化程度不斷擴(kuò)大，參與人數(shù)不斷增長(zhǎng)，相關(guān)的體育賽事日益增多。體能作為這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)的基礎(chǔ)，但在日常訓(xùn)練中缺乏長(zhǎng)期科學(xué)有效的訓(xùn)練方法，導(dǎo)致成為拉開(kāi)選手差距的重要原因。本文通過(guò)文獻(xiàn)資料法、訪談法、課堂觀摩與錄像觀察法和邏輯分析法等方法，結(jié)合體育舞蹈項(xiàng)目特點(diǎn)和發(fā)展趨勢(shì)，就目前的體育舞蹈體能訓(xùn)練現(xiàn)狀進(jìn)行研究和分析，以期對(duì)體育舞蹈的參與者的體能訓(xùn)練提供參考和幫助。

體能是近幾年關(guān)注度很高的話題。眾所周知，體能在運(yùn)動(dòng)員的生涯中起到了十分關(guān)鍵的作用，同時(shí)是提高運(yùn)動(dòng)員比賽成績(jī)的一個(gè)基礎(chǔ)。而體育舞蹈作為一項(xiàng)融入舞蹈與體育的競(jìng)技項(xiàng)目，具有運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度大和技術(shù)強(qiáng)度高的特點(diǎn)，需要良好的體能作為支撐。隨著近年來(lái)大型體育舞蹈賽事舉辦的增加，專業(yè)化比賽規(guī)模擴(kuò)大，對(duì)選手的體能提出了更高的要求。在規(guī)定的時(shí)間內(nèi)進(jìn)行高強(qiáng)度、連續(xù)性的動(dòng)作，仍要保持良好的比賽狀態(tài)是需要平時(shí)大量的訓(xùn)練來(lái)維持的，只有當(dāng)體能訓(xùn)練有了更科學(xué)、系統(tǒng)的訓(xùn)練方法增強(qiáng)體能，才能在體育舞蹈比賽更好地發(fā)揮競(jìng)技能力。因此本文致力于分析目前體育舞蹈關(guān)于體能訓(xùn)練的現(xiàn)狀以及如何加強(qiáng)體能的訓(xùn)練內(nèi)容，給需要體育訓(xùn)練知識(shí)的體育舞者提供一定的參考。

1 體育舞蹈體能訓(xùn)練現(xiàn)狀

體能是運(yùn)動(dòng)的基礎(chǔ)。一定意義上，現(xiàn)代體育舞蹈比賽也是體能的競(jìng)爭(zhēng)。一方面，體能不足難以確保選手在規(guī)定的時(shí)間內(nèi)連續(xù)參加多場(chǎng)資格賽;另一方面，體能不足也無(wú)法保障選手在如此高強(qiáng)度的參賽條件下充分表現(xiàn)其競(jìng)技能力。很多技藝嫻熟的選手因?yàn)轶w能問(wèn)題在國(guó)際大賽上表現(xiàn)出和國(guó)外選手很大的差距。體育舞蹈體能訓(xùn)練內(nèi)容還比較少，筆者在知網(wǎng)上以“體育舞蹈體能訓(xùn)練”為關(guān)鍵詞搜索發(fā)現(xiàn)專門研究體能訓(xùn)練的文獻(xiàn)還是比較局限的，如何系統(tǒng)地加強(qiáng)體能方面的訓(xùn)練和學(xué)習(xí)相關(guān)理論內(nèi)容是廣大體育舞蹈運(yùn)動(dòng)員或者從業(yè)者迫切需要的。

2 體育舞蹈體能訓(xùn)練的必要性

2.1 體育舞蹈體能訓(xùn)練的概念

體育舞蹈體能訓(xùn)練是指教師采取不同的有效的手段和方法，對(duì)體育舞蹈選手的身體帶來(lái)各種正面影響，以此達(dá)到增強(qiáng)選手體力與加強(qiáng)選手專項(xiàng)運(yùn)動(dòng)能力的訓(xùn)練強(qiáng)度。

2.2 體育舞蹈體能訓(xùn)練的作用

作為技能主導(dǎo)類項(xiàng)目，在訓(xùn)練和比賽中取得優(yōu)異成績(jī)是選手的技能能力，體育舞蹈專項(xiàng)學(xué)生體能訓(xùn)練最終要服務(wù)于體育舞蹈專項(xiàng)學(xué)生技術(shù)水平的提高。而當(dāng)今快節(jié)奏、強(qiáng)旋轉(zhuǎn)、混合多元的技術(shù)動(dòng)作的運(yùn)用和發(fā)展對(duì)體育舞蹈專項(xiàng)學(xué)生的身體功能、運(yùn)動(dòng)素質(zhì)等無(wú)疑提出了更高的要求。體能訓(xùn)練不僅可以訓(xùn)練身形體態(tài)，還可以針對(duì)腿部、身體以及腰腹力量等進(jìn)行專門的訓(xùn)練，讓身體更輕松自如地展現(xiàn)體育舞蹈動(dòng)作。

2.3 體育舞蹈專項(xiàng)特點(diǎn)

體育舞蹈，是項(xiàng)目技能類主導(dǎo)表現(xiàn)難美類項(xiàng)目，需要消耗大量體能的，并且伴隨著快節(jié)奏、快旋轉(zhuǎn)等混合動(dòng)作，因此對(duì)于選手的身體素質(zhì)、核心力量、速度訓(xùn)練、柔韌練習(xí)都不可或缺。對(duì)參加體育舞蹈大賽全能比賽的選手在比賽間進(jìn)行的脈搏測(cè)量發(fā)現(xiàn)認(rèn)為體育舞蹈全能比賽屬于大強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)。因此只依賴技術(shù)動(dòng)作的學(xué)習(xí)是達(dá)不到的這一要求，需要通過(guò)系統(tǒng)專業(yè)計(jì)劃的專項(xiàng)體能訓(xùn)練來(lái)輔助。選手在比賽場(chǎng)上充滿激情、奔放的體力，動(dòng)作準(zhǔn)確有力量、始終保持的充足的能力就是體育舞蹈選手的競(jìng)技能力。而這種素質(zhì)能力的爆發(fā)與平時(shí)的體能訓(xùn)練是緊密相關(guān)的。四肢和核心的力量訓(xùn)練可以讓動(dòng)作有力而充滿控制，體育舞蹈比賽競(jìng)爭(zhēng)激烈，節(jié)奏快，動(dòng)作技術(shù)性強(qiáng)，要在有限的時(shí)間內(nèi)取得更高的分?jǐn)?shù)，選手們會(huì)選擇難度較大的動(dòng)作，這就讓賽場(chǎng)上的動(dòng)作難度大大增加了。針對(duì)這些特點(diǎn)和訓(xùn)練原則來(lái)安排訓(xùn)練內(nèi)容和計(jì)劃。

3 訓(xùn)練原則及其訓(xùn)練內(nèi)容

3.1 訓(xùn)練原則

為了達(dá)到很好的體能訓(xùn)練的目的，能夠因地制宜地發(fā)揮每一次訓(xùn)練的作用，而不是做一些無(wú)用功，通過(guò)對(duì)于多年從事體育舞蹈專業(yè)一線及教學(xué)研究的從業(yè)者和專家們的多年實(shí)踐總結(jié)進(jìn)行訪談與調(diào)查，在體能訓(xùn)練的過(guò)程中，遵循一些基本原則，訓(xùn)練內(nèi)容和計(jì)劃也需要根據(jù)這些原則來(lái)制定。筆者閱讀大量文獻(xiàn)，加以總結(jié)分析。

從實(shí)戰(zhàn)出發(fā)原則、體能訓(xùn)練和技術(shù)訓(xùn)練相結(jié)合原則、系統(tǒng)性原則和區(qū)別對(duì)待原則比較重要。結(jié)合體能訓(xùn)練的內(nèi)容，從實(shí)戰(zhàn)出發(fā)即是符合本次比賽的特點(diǎn)選取組合內(nèi)容的需要，選擇合適的比賽內(nèi)容，然后將套路分解成相應(yīng)的單個(gè)動(dòng)作，按照不同動(dòng)作需要不同要素來(lái)進(jìn)行訓(xùn)練，使相互聯(lián)系的動(dòng)作進(jìn)行串聯(lián)，最后組合成一套相對(duì)完善的動(dòng)作訓(xùn)練。

可能在實(shí)踐中，初期會(huì)出現(xiàn)體能訓(xùn)練不相融合的情況，聯(lián)系不是非常的緊密，但是隨著訓(xùn)練的深入和發(fā)展，專項(xiàng)技術(shù)不斷提升，兩者的關(guān)聯(lián)程度會(huì)逐漸加深，體能的訓(xùn)練是為了幫助技能的更好的發(fā)揮。因此，只有體能與專項(xiàng)技術(shù)的要求匹配，才能更好地幫助選手掌握該技術(shù)要領(lǐng)。與此同時(shí)只有體能與技能相互配合，才能達(dá)到體能訓(xùn)練的目標(biāo)。

再者，系統(tǒng)性原則是貫穿整個(gè)體能訓(xùn)練過(guò)程中的。體育舞蹈競(jìng)技水平的提高是一個(gè)經(jīng)過(guò)長(zhǎng)時(shí)間的訓(xùn)練而提升的過(guò)程，因此進(jìn)行長(zhǎng)期而且系統(tǒng)的體能訓(xùn)練是不可缺少的。這期間需要進(jìn)行科學(xué)合理地安排訓(xùn)練周期、內(nèi)容、和方法以及運(yùn)動(dòng)負(fù)荷等，隨著訓(xùn)練的加強(qiáng)，體能訓(xùn)練的比重也需要相應(yīng)增大，調(diào)整訓(xùn)練手段和方法，不斷加強(qiáng)體能訓(xùn)練的負(fù)荷強(qiáng)度部分。

最后，對(duì)于每隊(duì)選手來(lái)說(shuō)，個(gè)體的條件差異是客觀存在的。選擇訓(xùn)練方式科學(xué)、精準(zhǔn)，最大的優(yōu)化選手自身的優(yōu)勢(shì)和特色，發(fā)揮自身的潛能，改變不利部分造成的負(fù)相關(guān)影響將其調(diào)整為最小，通過(guò)整理協(xié)調(diào)的訓(xùn)練，將個(gè)人特色和專項(xiàng)特點(diǎn)融為一體，揚(yáng)長(zhǎng)避短，比賽中形成自己的獨(dú)特風(fēng)格，為自己的分?jǐn)?shù)添磚加瓦。

3.2 訓(xùn)練內(nèi)容

不同的技術(shù)動(dòng)作需要通過(guò)不同的體能訓(xùn)練方法來(lái)實(shí)現(xiàn)。專項(xiàng)體能訓(xùn)練就是通過(guò)專項(xiàng)的合理的負(fù)荷練習(xí)，不斷改變選手的身體形態(tài)、提高身體各器官系統(tǒng)機(jī)能，提高專項(xiàng)力量，從而促進(jìn)比賽成績(jī)的過(guò)程。體育舞蹈作為一項(xiàng)舞蹈運(yùn)動(dòng)，訓(xùn)練內(nèi)容圍繞耐力、力量、柔韌和速度展開(kāi)。專項(xiàng)體能訓(xùn)練可使選手有機(jī)體各器官系統(tǒng)功能共同協(xié)作發(fā)展，擁有完整掌握技能動(dòng)作的綜合能力。

3.2.1 耐力

提高心臟耐力的主要手段是低強(qiáng)度、長(zhǎng)時(shí)間、周期性、全身大肌肉參加的有氧運(yùn)動(dòng)。一些傳統(tǒng)運(yùn)動(dòng)可以提高心肺耐力素質(zhì)。近幾年，小負(fù)荷的力量練習(xí)被用于提高心肺耐力的訓(xùn)練中。在這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)中，在規(guī)定時(shí)刻內(nèi)完成訓(xùn)練在規(guī)定多次重復(fù)的練習(xí)，中間休息1到2分鐘，重復(fù)次數(shù)根據(jù)訓(xùn)練與休息持續(xù)時(shí)間的改變而變化。比如，我們可以播放同一個(gè)風(fēng)格的曲子，整首重復(fù)跳基本步伐提高耐力。二通過(guò)反復(fù)不間斷練習(xí)學(xué)習(xí)過(guò)成品套路（如每一個(gè)舞種的金銀銅組合）進(jìn)而增強(qiáng)肌肉的耐力，形成一種肌肉的記憶。還可以通過(guò)一些小的體能訓(xùn)練，比如：變速跑、加速跑、分組折返跑等讓選手保持不耗盡力量的同時(shí)堅(jiān)持較長(zhǎng)的一個(gè)時(shí)間，長(zhǎng)此以往堅(jiān)持訓(xùn)練，耐力的素質(zhì)會(huì)慢慢提高。

3.2.2 力量

在體育舞蹈中力量的運(yùn)用在于肌肉的收縮伸張?jiān)谝魳?lè)節(jié)奏中轉(zhuǎn)化為瞬間的快速和停頓，這種連續(xù)動(dòng)作的收和放的控制力也就是比賽中我們看到的一些很具有“爆發(fā)力”的“定點(diǎn)”，這些精彩的瞬間其實(shí)是舞者長(zhǎng)年累月的力量訓(xùn)練所積累的動(dòng)作力度的集中爆發(fā)，并且需要在音樂(lè)范圍內(nèi)、根據(jù)舞蹈動(dòng)作的編排等條件下完成。尤其是在選手的青少年時(shí)期，需要加強(qiáng)絕對(duì)力量和相對(duì)力量的練習(xí)。例如可以利用牛仔舞的連續(xù)彈踢，訓(xùn)練學(xué)生的彈性力量與腿部支撐力;利用倫巴舞中原地?cái)D壓步與恰恰舞種的前進(jìn)鎖步，訓(xùn)練學(xué)生的平衡能力與腹背腰的對(duì)抗肌群相對(duì)緊張的情況。

3.2.3 柔韌

柔韌是指人的每個(gè)關(guān)節(jié)的動(dòng)作程度和肌肉與韌帶的延展能力。良好的柔韌力是從事舞蹈這項(xiàng)項(xiàng)目的基礎(chǔ)，發(fā)展柔韌的方法與手段，一般是根據(jù)一定的計(jì)劃遞增訓(xùn)練反復(fù)彈性動(dòng)作，以靜力拉伸和動(dòng)力拉伸為主。在開(kāi)始之前一定要進(jìn)行熱身，防止身體遭受損傷。結(jié)束練習(xí)后應(yīng)留出恢復(fù)訓(xùn)練的時(shí)間。

在運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練中加強(qiáng)柔韌訓(xùn)練的練習(xí)，增大各個(gè)關(guān)節(jié)的靈活性和肌肉組織的彈性，還能預(yù)防運(yùn)動(dòng)損傷，延長(zhǎng)舞者的運(yùn)動(dòng)壽命，這無(wú)疑對(duì)于隨著年齡增長(zhǎng)柔韌素質(zhì)隨著下降的舞者來(lái)說(shuō)是令人欣慰的，那么可以更好的發(fā)揮選手的身體能力、協(xié)調(diào)性能和爆發(fā)力量，可以完成一些難度系數(shù)大的動(dòng)作， 提高選手的加分能力。

3.2.4 速度

速度是舞蹈動(dòng)作流暢的前提，如果動(dòng)作與音樂(lè)節(jié)奏不協(xié)調(diào)，就更別說(shuō)舞步的輕快生動(dòng)了。而拉丁舞奔放熱情、亢奮熱烈的風(fēng)格特點(diǎn)更需要速度來(lái)體現(xiàn)。靈敏的反應(yīng)能力和較快的動(dòng)作速度是體育舞蹈選手取得優(yōu)異成績(jī)的重要原因之一， 也是衡量選手競(jìng)技能力強(qiáng)弱的客觀根據(jù)。體育舞蹈動(dòng)作速度是建立在對(duì)動(dòng)作技術(shù)很熟悉的情況下，這就要求在平時(shí)的練習(xí)過(guò)程中要進(jìn)行一些不同速度的停頓再進(jìn)行鞏固來(lái)達(dá)到訓(xùn)練速度的提升。在基本步法的訓(xùn)練中用不同的變速，極快和慢速的變換來(lái)反復(fù)練習(xí)，控制節(jié)奏的方式相互之間游戲、比賽、競(jìng)爭(zhēng)，來(lái)一起提高反應(yīng)速度和動(dòng)作速度。

4 結(jié)論

綜上所述，我們可以發(fā)現(xiàn)體育舞蹈是一項(xiàng)具有高強(qiáng)度特點(diǎn)的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目。我們不僅要提高專項(xiàng)技術(shù)能力，還必須意識(shí)到體能訓(xùn)練是提高專項(xiàng)能力的基礎(chǔ)和保障。在平時(shí)的體育舞蹈的訓(xùn)練過(guò)程中，我們要正確認(rèn)識(shí)該專項(xiàng)的特點(diǎn)，結(jié)合體能內(nèi)容和專項(xiàng)的訓(xùn)練原則，從力量、耐力、柔韌、速度、表現(xiàn)力等多方面來(lái)進(jìn)行體能訓(xùn)練的計(jì)劃，選擇適合的訓(xùn)練方法，揚(yáng)長(zhǎng)避短，不斷提高自己的體能水平，從而提高自己的體育舞蹈競(jìng)賽表現(xiàn)能力，在比賽和運(yùn)動(dòng)生涯上走的更好。

（作者單位：南京體育學(xué)院）