為何對(duì)越親近的人反而脾氣越差

你是否會(huì)遇到這樣的情況：生活中其他方面的矛盾很可能會(huì)轉(zhuǎn)移到親密關(guān)系中，從而導(dǎo)致在與親密的人的相處中脾氣變差。為什么常常會(huì)對(duì)越親近的人反而脾氣越差，最后甚至可能帶來(lái)兩敗俱傷？

什么是依戀傷害

在親密關(guān)系當(dāng)中，當(dāng)一方遇到危險(xiǎn)或感到痛苦時(shí)，常常會(huì)期待親密的人能夠給自己安慰和關(guān)懷，但可能有時(shí)親密的人并不能感受到這種期待，甚至可能會(huì)違背期待，這種時(shí)候，就發(fā)生了依戀傷害。依戀傷害的特征是：親密關(guān)系中的一方在需要親密的人的關(guān)鍵時(shí)刻，另一方卻做出了拋棄或背叛信任的行為。

依戀傷害是一種創(chuàng)傷性事件，會(huì)損傷關(guān)系，如果未能及時(shí)處理，則會(huì)陷入持續(xù)的惡性循環(huán)。當(dāng)那些令我們感到被欺騙、被背叛、被辜負(fù)、被否定的事件在親密關(guān)系中發(fā)生時(shí)，不僅僅會(huì)給我們帶來(lái)不愉快的感受，還會(huì)直接威脅到我們對(duì)外在世界和他人的看法，讓我們不再愿意相信任何人，同時(shí)也會(huì)覺(jué)得自己不夠好，不知道對(duì)方或者他人的愛(ài)。以上一系列的負(fù)性心理體驗(yàn)導(dǎo)致了親密關(guān)系中個(gè)體在遭受到依戀傷害時(shí)感受到的心理痛苦。

如何做才能避免依戀傷害？

1.正確的情緒表達(dá)

親密關(guān)系難以維持有時(shí)候是源于不良的溝通方式。在表達(dá)自己的情緒時(shí)，人們可能會(huì)比想象中表現(xiàn)得更為激烈。舉個(gè)例子，小李的男朋友小王因?yàn)榧影啵瑳](méi)有趕上小李的生日聚會(huì)。小李又生氣又傷心，大罵道：“氣死我了，你這個(gè)混蛋！你是不是不愛(ài)我了？”這種說(shuō)法顯然會(huì)讓小王一頭霧水。正確的做法，可以嘗試采用“XYZ”式第一人稱陳述法，具體格式是，當(dāng)你在Y情境下做X的時(shí)候（描述行為），我感覺(jué)到Z。對(duì)于小李來(lái)說(shuō)，她可以這樣說(shuō)：“昨天你遲到了，沒(méi)有趕上我的生日聚會(huì)，我感覺(jué)有些遺憾和失落，可以告訴我怎么回事嗎？”正確地表達(dá)自己的情緒和情緒產(chǎn)生背后的原因，更加有利于問(wèn)題的解決。

2.共情理解彼此的感受

意識(shí)到親密的人的需求，并作出恰當(dāng)?shù)幕貞?yīng)。在這種情況下，交流方式會(huì)得到改善，曾經(jīng)“我是不被愛(ài)的”的想法會(huì)發(fā)生改變，獲得更多安全感。對(duì)于小王而言，他應(yīng)該更加了解親密的人的需求和期盼，自己需要加班可能趕不上小李的生日會(huì)，應(yīng)該提前告訴小李，避免小李因?yàn)椤捌谂文信笥褏⒓由諘?huì)”的愿望落空而感到傷心難過(guò)。“明天公司臨時(shí)加班，可能趕不上你的生日聚會(huì)了，提前跟你說(shuō)抱歉，但希望我準(zhǔn)備的驚喜禮物可以替我陪伴你迎接新的一歲?！边@樣的方式會(huì)更好一些。

3.學(xué)會(huì)傾聽(tīng)，塑造溫暖的環(huán)境

想要重塑安全依戀關(guān)系，就需要重新認(rèn)識(shí)到自己在依戀關(guān)系中需要的是什么，并嘗試公開(kāi)直接地將需要向親密的人表達(dá)出來(lái)。塑造一個(gè)溫暖的環(huán)境，共同探討彼此的直接感受，無(wú)論是感到受傷，還是感到氣憤都可以表達(dá)出來(lái)，然后另一方再說(shuō)一些安慰的話，讓親密的人感覺(jué)到被理解。最直接的辦法，是親密的人倆人定期進(jìn)行深刻徹底的交談，對(duì)過(guò)去一段日子進(jìn)行回顧和反思。例如我們可以建議小李和男朋友每個(gè)月進(jìn)行一次談話，心平氣和地說(shuō)說(shuō)這一個(gè)月來(lái)的感受和想法，并認(rèn)真地傾聽(tīng)彼此。

對(duì)于曾經(jīng)的那些依戀傷害，我們需要承認(rèn)自己的痛苦、難過(guò)和悲傷。最好的辦法，不是避而不談，而是勇敢面對(duì)。放下防御性的恐懼，直面創(chuàng)傷，才能夠避免類似的痛苦再度發(fā)生。

此外，不真實(shí)的交流方式背后，往往蘊(yùn)含著低自尊，如果人們覺(jué)得自己不夠好，就很難正確表達(dá)自己的情感，同時(shí)也會(huì)害怕去感受他人的情感。需要提升自信，并逐步建立對(duì)他人的信任。

同時(shí)也要清楚，親密關(guān)系不是人生的全部，保持積極樂(lè)觀的態(tài)度，去創(chuàng)造更有意義的人生。

如何學(xué)會(huì)非暴力溝通

很多時(shí)候，我們?cè)诎l(fā)生沖突的時(shí)候，會(huì)受情緒的影響，變得不那么冷靜和理智，不僅解決不來(lái)問(wèn)題，反而給彼此帶來(lái)傷害。

其實(shí)，溝通的目的不是為了證明誰(shuí)是對(duì)的，誰(shuí)是錯(cuò)的，也不是為了說(shuō)明誰(shuí)是好的，誰(shuí)是壞的。真正好的溝通，是可以讓彼此更了解對(duì)方，更理解對(duì)方，增進(jìn)彼此的關(guān)系，進(jìn)行更深層次的鏈接。

非暴力溝通的方式，就可以達(dá)到這樣好的溝通效果。

非暴力溝通的步驟是：陳述客觀事實(shí)——表達(dá)自己的感受——表達(dá)自己的需求——請(qǐng)求對(duì)方行動(dòng)。

在溝通的過(guò)程中，需要注意以下幾個(gè)方面：

陳述客觀事實(shí)之前，要注重觀察，并客觀地去看待這件事情，而不是帶著指責(zé)和評(píng)判的態(tài)度去攻擊對(duì)方。

表達(dá)感受的時(shí)候，就是去表達(dá)自己真實(shí)的感受，這就不會(huì)由于隱忍而造成自我攻擊;

表達(dá)需要時(shí)，就是要表達(dá)出自己的需求，讓對(duì)方更加了解你行為背后的原因;

表達(dá)請(qǐng)求時(shí)，就是請(qǐng)求對(duì)方行動(dòng)，針對(duì)你自己的需求，請(qǐng)求對(duì)方做出具體的行動(dòng)，這樣對(duì)方才知道他該怎么做，同時(shí)，還需要注意避免把請(qǐng)求變成命令，否則就達(dá)不到理想的效果。