• <tr id="yyy80"></tr>
  • <sup id="yyy80"></sup>
  • <tfoot id="yyy80"><noscript id="yyy80"></noscript></tfoot>
  • 99热精品在线国产_美女午夜性视频免费_国产精品国产高清国产av_av欧美777_自拍偷自拍亚洲精品老妇_亚洲熟女精品中文字幕_www日本黄色视频网_国产精品野战在线观看 ?

    愛上全谷物(下)

    2021-06-23 18:27段梅紅
    百科知識(shí) 2021年12期
    關(guān)鍵詞:薏米蕎麥青稞

    段梅紅

    五谷豐登,是中國人特別喜歡的一個(gè)祈愿詞,五谷是我們的主要糧食,五谷豐登意味著豐足、幸福的生活。從狹義上講,五谷指稻米、小米、黃米、小麥、大豆,但在生活中,我們多從廣義上談?wù)撐骞?,玉米、蕎麥、燕麥、大麥、高粱、薯類及雜豆等都算五谷。最新版《中國居民膳食指南》的第一條建議就是“食物多樣,谷類為主”。

    在《愛上全谷物(上)》一文中,我們已經(jīng)介紹了全谷物食品對(duì)人體健康的諸多好處。中國傳統(tǒng)飲食習(xí)慣中作為主食的稻米、小麥、大麥、燕麥、黑米、玉米、高粱、黃米、小米、蕎麥等,只要加工得當(dāng),均可成為全谷物的良好來源。2017年,“全民營養(yǎng)周”的倡導(dǎo)者們提出了“全谷物,營養(yǎng)+,開啟營養(yǎng)健康谷物新時(shí)代”的活動(dòng)口號(hào),中國營養(yǎng)學(xué)會(huì)評(píng)出了十大“中國好谷物”。都有哪些好谷物入選了呢?一起認(rèn)識(shí)一下吧!

    全麥粉:保留了小麥的全部營養(yǎng)

    全麥,是指完整的小麥粒。全麥粉是以整粒小麥為原料,經(jīng)制粉工藝制成的全部粉混合品。由于沒有去掉麩皮,顏色比精制面粉要黑一些,口感也較粗糙。

    與精白面粉僅保留了胚乳不同,全麥粉保留了富含多種營養(yǎng)素的胚芽、糊粉層和麩皮,從而保留了小麥的全部營養(yǎng)素:膳食纖維、礦物質(zhì)、B族維生素、維生素E、類胡蘿卜素、酚酸類、植物甾醇、生物堿等。全麥粉的維生素含量是精白面的4倍,膳食纖維含量是精白面的5倍以上。

    中國營養(yǎng)學(xué)會(huì)推薦全麥粉及其簡(jiǎn)單加工產(chǎn)品(如全麥面包、饅頭等)作為我國居民多樣化膳食的組成部分,以部分替代精制面粉。

    由于全麥粉筋度不高,制作食物時(shí)可適當(dāng)加些高筋面粉來改善口感。

    糙米:“江戶病”的克星

    日本人自古以來嗜好米食,大米被視為日本人托附生命的主食。在江戶時(shí)代(1603—1868年)晚期,日本就有了電動(dòng)碾米機(jī),機(jī)器生產(chǎn)出的精白米只有將軍、武士、富商等上層人士才能吃到,一般平民百姓只能吃糙米。漸漸地,一些吃精白米的上層人士患上了怪病,全身疲倦,腿腳浮腫,嚴(yán)重的會(huì)因心臟病突發(fā)而亡,人們把這種怪病稱為“江戶病”。不過,吃粗糧的平民百姓卻沒有出現(xiàn)“江戶病”。其實(shí),“江戶病”就是主食太過精細(xì)而導(dǎo)致的維生素B1缺乏癥。當(dāng)然,這樣的“怪病”不僅發(fā)生在日本。

    糙米,是指去掉谷殼后未經(jīng)碾磨或僅進(jìn)行輕度碾磨的稻米。精白米只保留了富含淀粉的胚乳,而糙米還保留了胚芽、糊粉層和部分谷皮,所以糙米中的B族維生素、維生素E、礦物質(zhì)、膳食纖維都顯著高于精白米。由于大米中60%~70%的維生素、礦物質(zhì)和大量必需氨基酸都聚積在外層組織中,因此糙米中含有的營養(yǎng)物質(zhì)比精白米要高得多。特別是有色稻米(如黑米)還保留了具有抗氧化效應(yīng)的植物活性物質(zhì)—花青素。

    糙米還含有豐富的功能性成分,如γ-氨基丁酸、谷維素、肌醇、谷胱甘肽、米糠多糖等,具有降血壓、抗氧化、抗衰老、降血脂等作用。精白米中很少含有或幾乎不含這些功能性成分。

    燕麥:糖尿病人最好的主食

    燕麥?zhǔn)且环N古老的作物,起源于中國,在我國已有四五千年的栽培歷史。

    燕麥?zhǔn)且活悹I養(yǎng)豐富的“雜糧”谷物。燕麥粒和燕麥片都完整地保留了燕麥的全部營養(yǎng)。每100克燕麥的蛋白質(zhì)含量約為16.9克,脂肪約為6.9克,膳食纖維約為10.6克,高于大部分谷物,其可溶性膳食纖維的含量也居谷物前列。

    燕麥具有低血糖生成指數(shù)、低血糖負(fù)荷等特征,因?yàn)檠帑満幸环N重要的可溶性膳食纖維—β-葡聚糖。這種黏性物質(zhì)能提高胰島素的敏感性,延緩血糖的上升,非常適合糖尿病患者食用。

    β-葡聚糖還可降低血液中低密度脂蛋白膽固醇(俗稱“壞膽固醇”)的含量,同時(shí)又不會(huì)影響到高密度脂蛋白膽固醇(俗稱“好膽固醇”)的水平,對(duì)心血管健康非常有益。和其他谷物相比,燕麥屬于消化較慢、易獲得飽腹感的谷物,所以燕麥也是預(yù)防肥胖、瘦身纖體的好谷物。

    美國《時(shí)代》雜志曾評(píng)出“十大健康食品”,燕麥名列第五。

    小米:源自狗尾巴草的“代參湯”

    小米又名粟,北方稱谷子,起源于中國黃河流域。也許你不知道,小米的祖先竟是田埂、路旁隨處可見的狗尾巴草。在植物學(xué)分類中,小米屬于“禾本科狗尾草屬”。小米在中國馴化完成,也使中國成為世界粟作起源中心。 成語“黃粱一夢(mèng)”中的“黃粱”就是小米。

    小米曾是我國古代最主要的糧食作物之一,也是古代的“細(xì)糧”。今天,在中國人的膳食結(jié)構(gòu)中,小米的比例大大降低,多將它作為一種配餐雜糧食用。

    與大米相比,小米含有更豐富的營養(yǎng)素,其膳食纖維、脂肪和維生素E的含量分別是大米的2.3倍、3.9倍和7.9倍。小米富含胡蘿卜素和較多的維生素B2。小米的鉀鈉比高達(dá)66∶1,而大米僅為27∶1。小米的鐵含量是大米的2.2倍,常吃小米有助于預(yù)防高血壓及缺鐵性貧血。

    小米自古是藥食同源食材,有“代參湯”之美稱。我國民間有女性生育后用小米粥加紅糖調(diào)養(yǎng)身體的傳統(tǒng),而且小米中的蛋白質(zhì)是一種低敏蛋白質(zhì),特別適于孕產(chǎn)婦和嬰幼兒食用。與其他谷物相比,小米含有更多的葉黃素,這是一種有利于視力的營養(yǎng)成分。小米容易煮爛,也容易消化吸收,是胃病患者的首選谷物。但小米中的賴氨酸含量較低,宜與肉、奶、豆等富含賴氨酸的食物搭配,以利營養(yǎng)均衡。

    玉米:世界公認(rèn)的黃金食品

    玉米,又叫棒子、苞米、苞谷、玉蜀黍,起源于美洲,在墨西哥,玉米有著神一般的地位。目前,玉米在全球廣泛種植,產(chǎn)量?jī)H次于水稻和小麥。

    玉米在16世紀(jì)傳入中國,20世紀(jì)80年代前曾一度是我國北方人民最重要的主食。隨著生活水平的提高,玉米逐漸淡出人們的生活,如今又因人們健康意識(shí)的增強(qiáng)重新回歸人們的餐桌。

    玉米是世界公認(rèn)的“黃金食品”。德國一項(xiàng)對(duì)多種主食進(jìn)行指標(biāo)對(duì)比的研究發(fā)現(xiàn),玉米中的維生素為稻米、面粉的5~10倍,每100克玉米可提供近300毫克的鈣和14.4克的膳食纖維。

    從玉米胚芽中榨取的玉米胚芽油能提供較多的不飽和脂肪酸,其中亞油酸的含量在60%以上,亞油酸屬于人體必需的不飽和脂肪酸。玉米胚芽油中的維生素E含量為每100克56.58毫克,它與亞油酸協(xié)同作用,可降低血液中的膽固醇濃度、調(diào)節(jié)血脂、預(yù)防心血管疾病。

    現(xiàn)在的玉米種類很多,顏色也很豐富。黃色玉米中的色素主要由玉米黃質(zhì)和葉黃素構(gòu)成,它們雖然不是營養(yǎng)素,但作用卻勝似營養(yǎng)素。它們是強(qiáng)大的抗氧化劑,能夠保護(hù)眼睛中的感光區(qū)域—黃斑,對(duì)預(yù)防老年性黃斑變性和白內(nèi)障的發(fā)生有一定功效。黑色、藍(lán)紫色、花色的玉米中富含的花青素則是非常有效的抗氧化劑和自由基清除劑。

    玉米最佳的吃法是新鮮的時(shí)候直接煮著吃。玉米中賴氨酸和色氨酸含量不足,與豆類搭配食用,可做到氨基酸互補(bǔ),有效提高蛋白質(zhì)的利用率。

    高粱:抗氧化性超越果蔬

    晚清年間的闖關(guān)東大遷徙為廣袤的東北帶去了“高粱熱”,高粱、谷子、大豆、小麥并稱為“東北四大農(nóng)作物”。

    高粱在中國人的心底是一種特別的記憶。一曲《松花江上》唱到“那里有森林煤礦,還有那滿山遍野的大豆高粱”,曾讓無數(shù)國人痛徹心扉;在華北抗日戰(zhàn)場(chǎng)被稱為“青紗帳”的大片高粱地里,流淌過千萬英烈的熱血……

    高粱是我國重要的旱糧作物,有紅、黃、黑、白、褐等多種顏色,口感上有粳性和黏糯性兩種。隨著生活水平的提高,高粱的主糧地位越來越弱化,產(chǎn)量也越來越少。

    其實(shí),高粱是一種營養(yǎng)十分豐富的谷物,每100克中約含蛋白質(zhì)10.6克,并提供了多種維生素和礦物質(zhì),其中維生素B1、尼克酸、維生素B6、鐵等都達(dá)到了營養(yǎng)素參考值(NRV)的20%。高粱的膳食纖維含量為6.6%,同時(shí)含有豐富的多酚類抗氧化物質(zhì),對(duì)其抗氧化性測(cè)定發(fā)現(xiàn),高粱的抗氧化性比很多水果蔬菜高,黑高粱的抗氧化性甚至高過藍(lán)莓。

    高粱的賴氨酸含量偏低,宜與富含賴氨酸的肉、奶、豆類等搭配。

    青稞:高原上的“三高”食物

    青稞是藏族人日常飲食中最主要的谷物,在青藏高原上已有3500年的種植歷史。由于生長(zhǎng)在高海拔地區(qū),高寒、缺氧、強(qiáng)光的生長(zhǎng)環(huán)境使青稞的營養(yǎng)構(gòu)成更具特殊性。

    生活在高原的藏族人每天食用大量牛羊肉和奶制品,而蔬菜水果攝入較少,但在我國,西藏是糖尿病患病率最低的地區(qū)之一,這與青稞的“三高”(高膳食纖維、高β-葡聚糖、高維生素)特點(diǎn)密不可分。

    青稞被稱為“世界上最好的粗糧”。青稞的蛋白質(zhì)、脂肪和碳水化合物的平均含量分別為11.37%、2.13%和59.25%。青稞的膳食纖維含量是小麥的15倍。

    青稞中最重要的保健成分是β-葡聚糖。青稞是世界上麥類作物中β-葡聚糖含量最高的作物。麥類作物中的平均含量為5.25%,青稞可達(dá)8.62%。高含量的β-葡聚糖賦予青稞獨(dú)特的營養(yǎng)價(jià)值,特別是在調(diào)節(jié)血糖方面功效明顯。β-葡聚糖屬于可溶性膳食纖維,具有清腸、調(diào)節(jié)血糖、降低膽固醇、提高免疫力等四大生理作用。

    每100克青稞中含有維生素B10.32毫克、維生素B20.21毫克、尼克酸3.6毫克、維生素E0.25毫克。此外,青稞還有鈣、磷、鐵、銅、鋅、硒等礦物元素。藏醫(yī)典籍《晶珠本草》將青稞列為一種重要藥物,用于治療多種疾病?!侗静菔斑z》記載,青稞可下氣寬中、壯精益力、除濕發(fā)汗、止瀉。不過,青稞不易煮爛,吃前宜先用水浸泡半日。

    蕎麥:“三降”食品神仙糧

    蕎麥起源于中國,種植歷史悠久,它與大黃、何首烏等中藥材同屬蓼科,是我國藥食同源文化的典型體現(xiàn)。

    除了燕麥,營養(yǎng)專家也會(huì)建議糖尿病患者多吃蕎麥,因?yàn)槭w麥中含有“葡萄糖耐量因子”—鉻,這種理想的降糖物質(zhì)可以增強(qiáng)胰島素的功效。蕎麥中的蕎麥糖醇能夠調(diào)節(jié)胰島素的活性,具有降糖作用,所以蕎麥對(duì)糖尿病患者保持健康非常有益。

    蕎麥的蛋白質(zhì)品質(zhì)極佳,消化率高,賴氨酸含量豐富。蕎麥中的碳水化合物主要源自淀粉,因?yàn)轭w粒細(xì)小,容易煮熟,亦容易消化,其膳食纖維含量是一般精制大米的10倍。蕎麥脂肪中的不飽和脂肪酸占83.2%,其中大量是亞油酸,能降低血液膽固醇、預(yù)防動(dòng)脈粥樣硬化。蕎麥還是維生素和礦物質(zhì)等微量營養(yǎng)素的良好來源。比如,蕎麥中的鎂含量很高,每100克蕎麥含258毫克鎂,而鎂能促進(jìn)糖代謝,促進(jìn)血液循環(huán),起到穩(wěn)定血壓的作用。

    蕎麥中的維生素P含量非常豐富,它能使毛細(xì)血管的韌性增加,這對(duì)降低血壓很有幫助。維生素P又叫蘆丁,是黃酮類物質(zhì)中的代表性功能成分,一般谷物中是不含蘆丁的。蘆丁具有降低血管通透性、增強(qiáng)微細(xì)血管功能、促進(jìn)胰島素分泌的作用,可謂佑護(hù)血管的“大內(nèi)高手”,在苦蕎(黑褐色蕎麥)中含量尤為豐富。研究顯示,在常吃蕎麥的地區(qū),心腦血管疾病發(fā)病率明顯較低。

    正因如此,蕎麥被稱為是可降血壓、降血糖、降血脂的“三降”食品。日本人視蕎麥為“長(zhǎng)生不老的保健食品”,韓國人稱之為“神仙的糧食”,德國人則贊譽(yù)它為“東方神草”。

    薏米:谷物中的“養(yǎng)心藥”

    與大米比較,薏米中的蛋白質(zhì)是大米的1.7~4.1倍, B族維生素是大米的兩三倍,礦物質(zhì)(鈣、磷、鉀、鎂、鐵等)是大米的1.5~2倍,此外,維生素E、脂肪和膳食纖維也均超過大米。尤其是薏米的蛋白質(zhì),所含氨基酸比例接近人體需要,故被譽(yù)為“禾本科植物之王”。在我國北方,人們常用薏米與大米熬粥,南方則常用薏米煲湯,這都是食品營養(yǎng)學(xué)上谷物多樣化和蛋白質(zhì)互補(bǔ)作用的日常實(shí)踐。

    薏米又叫薏苡仁、苡仁、五谷米,在我國栽培歷史悠久,古人把薏米看作天然珍品,若遇大災(zāi)之年,薏米可充主糧,因而古人對(duì)薏米恭敬有加,常用來祭祀。

    今天,人們常常利用薏米的保健作用調(diào)養(yǎng)身體。薏米具有健脾、補(bǔ)肺、清熱、利濕的功效,堪稱藥食同源的谷物。中藥經(jīng)典《神農(nóng)本草經(jīng)》中記載薏米的功效為:“主筋急拘攣,不可屈伸,風(fēng)濕痹,下氣,久服輕身益氣。”《本草綱目》稱薏米為上品“養(yǎng)心藥”,可“健脾益胃,補(bǔ)肺清熱、祛風(fēng)勝濕,養(yǎng)顏駐容、輕身延年”。

    但薏米之“珍”不僅于此。研究發(fā)現(xiàn),薏米水提取物可顯著降低餐后高血糖,尤其適用于多尿?yàn)橹鞯奶悄虿』颊撸虼宿裁走€可用于糖尿病的輔助治療,山藥薏米粥可作為糖尿病患者的日常膳食。在日本,薏米還被列為防癌食品,歐洲人則視其為“生命健康之友”。

    藜麥:源自南美的“中國好谷物”

    2013年被聯(lián)合國糧農(nóng)組織(FAO)命名為“國際藜麥年”,中國人是在近幾年才開始逐漸認(rèn)識(shí)藜麥。藜麥原產(chǎn)于南美洲安第斯山區(qū),是當(dāng)?shù)鼐用竦闹饕澄?,已有?shù)千年的食用歷史。雖然藜麥被列入“中國好谷物”,但我們中國人對(duì)它的認(rèn)識(shí)還遠(yuǎn)遠(yuǎn)不夠。嚴(yán)格說來,藜麥并不屬于“谷物”(多指禾本科植物的種子),而是藜科藜屬植物的種子,而且它也不只有三個(gè)顏色,它的品種多達(dá)百種,但我們一般只接觸到紅、白、黑三種顏色的藜麥。

    在南美洲的印加文化中,藜麥?zhǔn)巧竦募Z食。這種神的糧食是經(jīng)過FAO確認(rèn)的唯一一種能滿足人體基本營養(yǎng)需求的單體植物,并被正式推薦為最適宜人類的“全營養(yǎng)食品”。

    藜麥含蛋白質(zhì)14.12%,其必需氨基酸構(gòu)成與乳類相當(dāng),其中賴氨酸、限制氨基酸是小麥、玉米的2倍以上;膳食纖維含量為7%,高于一般谷物。藜麥?zhǔn)橇隳懝檀际澄?,所含多不飽和脂肪酸,能夠降低低密度脂蛋白膽固醇,升高高密度脂蛋白膽固醇。臨床試驗(yàn)表明,每天攝入藜麥粉25 克,連續(xù)4周,血清甘油三酯和總膽固醇含量明顯下降。藜麥?zhǔn)巧侵笖?shù)最低的“谷物”。低升糖標(biāo)準(zhǔn)為55,藜麥只有35。藜麥中所含礦物質(zhì)非常豐富,其中鈣、鐵的含量均是小麥的4倍。早在1980年,藜麥就被美國國家航空航天局用于制作宇航員的太空食品。

    藜麥富含酚類、黃酮類、皂苷類、膽堿及植物甾醇等具備抗氧化性和可預(yù)防各種代謝性疾病的植物活性物質(zhì)。因?yàn)檗见湶缓熧|(zhì),也不易使人過敏。

    藜麥可在超市中買到。藜麥易熟,口感也好,而且是“百搭”食材。

    如何將全谷物融入日常膳食

    全谷物膳食纖維含量高,所以吃起來口感差?!盀榱私】?,再難吃也要吃”,這樣的努力雖然可貴,但卻不易堅(jiān)持。有沒有既能獲得全谷物的營養(yǎng)又能獲得精制食物口感的兩全辦法呢?

    當(dāng)然可以,只要合理烹調(diào)、巧妙搭配就能做到。

    替代是一種很好的辦法。比如,做米飯時(shí),可以用2份精米配1份糙米,這樣就把1/3的谷物替換成全谷物了。以精白米、精白面為“主角”,再少量加入小米、藜麥、高粱等“小配角”,也是不錯(cuò)的選擇。做面食、熬粥都可以用這樣的辦法。

    增加食材種類也能讓食物更美味。除了上述“十大好谷物”搭配組合外,還可以加入其他食材,比如:加入黑米、黃米等粗雜糧品種;把紅豆、黃豆、黑豆等豆類泡水后蒸入飯中或煮入粥中;把土豆丁、山藥丁蒸進(jìn)米飯;把花生、蓮子、核桃、桂圓、枸杞等食材煮到粥里,以增加味蕾享受。這樣的做法可以舉一反三,張開想象的翅膀吧!

    猜你喜歡
    薏米蕎麥青稞
    紅山蕎麥看木森
    青稞地里的母親
    我國科學(xué)家發(fā)現(xiàn)蕎麥屬新種
    薏米水降尿酸治便秘
    蕎麥花開
    米中第一薏米
    “藏青2000”青稞新品種示范推廣的成效與做法
    孕婦可以吃薏米嗎?
    EDITOR'S LETTER
    亚洲熟女毛片儿| 国产激情久久老熟女| 黄色 视频免费看| www.www免费av| 黑人巨大精品欧美一区二区mp4| 男女之事视频高清在线观看| 一区二区三区国产精品乱码| 制服丝袜大香蕉在线| www.自偷自拍.com| 一本大道久久a久久精品| 国产精品亚洲av一区麻豆| 一夜夜www| 亚洲久久久国产精品| 亚洲真实伦在线观看| 美女大奶头视频| 亚洲一区二区三区色噜噜| 国产亚洲精品综合一区在线观看 | 久久天堂一区二区三区四区| 免费在线观看影片大全网站| 免费一级毛片在线播放高清视频| 狂野欧美激情性xxxx| 人成视频在线观看免费观看| 国产极品粉嫩免费观看在线| 他把我摸到了高潮在线观看| 麻豆久久精品国产亚洲av| 亚洲va日本ⅴa欧美va伊人久久| 国产片内射在线| 人成视频在线观看免费观看| 久久久久久久午夜电影| 日本 av在线| 老熟妇仑乱视频hdxx| 亚洲va日本ⅴa欧美va伊人久久| 欧美一级a爱片免费观看看 | 亚洲成人久久爱视频| 大型av网站在线播放| 亚洲国产欧洲综合997久久, | 精品一区二区三区四区五区乱码| 99热6这里只有精品| 欧美激情高清一区二区三区| 国产成人精品久久二区二区91| 听说在线观看完整版免费高清| 天天躁狠狠躁夜夜躁狠狠躁| 神马国产精品三级电影在线观看 | 国产精品一区二区精品视频观看| 一级毛片高清免费大全| 国产亚洲精品av在线| 看免费av毛片| 女人被狂操c到高潮| 亚洲成av人片免费观看| 两个人视频免费观看高清| 亚洲七黄色美女视频| 亚洲男人天堂网一区| 国产精品久久久人人做人人爽| 国产av在哪里看| 老司机靠b影院| 侵犯人妻中文字幕一二三四区| 精品国产乱子伦一区二区三区| 成熟少妇高潮喷水视频| 亚洲一卡2卡3卡4卡5卡精品中文| 久久久久久久精品吃奶| 亚洲精品国产精品久久久不卡| 国产精品久久久久久精品电影 | 亚洲精华国产精华精| 久久中文字幕一级| 午夜福利一区二区在线看| 日本五十路高清| 国产99白浆流出| 女性被躁到高潮视频| 亚洲男人的天堂狠狠| x7x7x7水蜜桃| 一本一本综合久久| 一本久久中文字幕| 国产极品粉嫩免费观看在线| 日本三级黄在线观看| 中出人妻视频一区二区| 国产日本99.免费观看| 亚洲国产中文字幕在线视频| 午夜免费鲁丝| 欧美不卡视频在线免费观看 | 国产精品香港三级国产av潘金莲| 亚洲久久久国产精品| www.自偷自拍.com| 无限看片的www在线观看| 日韩欧美国产在线观看| 美女 人体艺术 gogo| 亚洲精品美女久久久久99蜜臀| 久久久久国产精品人妻aⅴ院| 欧美最黄视频在线播放免费| 亚洲男人的天堂狠狠| 国产区一区二久久| 中文字幕人妻熟女乱码| 两性夫妻黄色片| 免费观看人在逋| 国产精品自产拍在线观看55亚洲| 亚洲精品美女久久av网站| 一进一出好大好爽视频| www.999成人在线观看| 老汉色av国产亚洲站长工具| 免费高清视频大片| 婷婷六月久久综合丁香| 亚洲精品久久成人aⅴ小说| 日韩欧美国产一区二区入口| 午夜视频精品福利| 午夜免费成人在线视频| 久久精品91蜜桃| av免费在线观看网站| 国产精品乱码一区二三区的特点| 一区二区三区国产精品乱码| 看免费av毛片| 人妻丰满熟妇av一区二区三区| 91大片在线观看| 午夜两性在线视频| 免费在线观看影片大全网站| 美女午夜性视频免费| 日韩欧美三级三区| 一个人免费在线观看的高清视频| 久久99热这里只有精品18| 亚洲精品一区av在线观看| 在线观看www视频免费| 手机成人av网站| 国产伦一二天堂av在线观看| 久热爱精品视频在线9| 一级a爱视频在线免费观看| 亚洲国产日韩欧美精品在线观看 | 国产人伦9x9x在线观看| 一卡2卡三卡四卡精品乱码亚洲| 久久久国产成人精品二区| x7x7x7水蜜桃| 十分钟在线观看高清视频www| 两人在一起打扑克的视频| 女警被强在线播放| 亚洲成av人片免费观看| 久久久久九九精品影院| 日本 欧美在线| 国产高清有码在线观看视频 | 午夜影院日韩av| 99精品欧美一区二区三区四区| 国产精品爽爽va在线观看网站 | 91av网站免费观看| 欧美日韩中文字幕国产精品一区二区三区| 欧美激情 高清一区二区三区| 一进一出好大好爽视频| 国产精品久久久人人做人人爽| 婷婷六月久久综合丁香| 午夜福利一区二区在线看| 一a级毛片在线观看| 美女大奶头视频| 亚洲国产毛片av蜜桃av| av中文乱码字幕在线| 97碰自拍视频| 亚洲av成人不卡在线观看播放网| 12—13女人毛片做爰片一| 亚洲精品国产区一区二| 亚洲第一av免费看| 淫秽高清视频在线观看| videosex国产| 女生性感内裤真人,穿戴方法视频| 88av欧美| 亚洲熟妇中文字幕五十中出| 国产欧美日韩精品亚洲av| 欧美黄色片欧美黄色片| 日韩欧美三级三区| 亚洲男人天堂网一区| 99热只有精品国产| 哪里可以看免费的av片| 久久狼人影院| 日韩精品免费视频一区二区三区| 亚洲专区中文字幕在线| 亚洲五月色婷婷综合| 日韩欧美国产在线观看| 一级作爱视频免费观看| 性色av乱码一区二区三区2| 精品国产国语对白av| 成人18禁高潮啪啪吃奶动态图| 国产成人av教育| 午夜亚洲福利在线播放| 午夜福利欧美成人| 久久人人精品亚洲av| 国产欧美日韩精品亚洲av| 女性生殖器流出的白浆| 88av欧美| 精品久久久久久,| 757午夜福利合集在线观看| svipshipincom国产片| 精品免费久久久久久久清纯| 欧美色视频一区免费| 中文字幕人成人乱码亚洲影| 一级毛片精品| 欧美人与性动交α欧美精品济南到| 欧美黄色淫秽网站| 少妇的丰满在线观看| 免费在线观看成人毛片| 国产熟女午夜一区二区三区| aaaaa片日本免费| 亚洲五月婷婷丁香| 在线免费观看的www视频| 在线观看免费视频日本深夜| 国产精品99久久99久久久不卡| 欧美 亚洲 国产 日韩一| 色婷婷久久久亚洲欧美| 黑人操中国人逼视频| 色婷婷久久久亚洲欧美| 国产精华一区二区三区| 国产一区二区在线av高清观看| 给我免费播放毛片高清在线观看| 无遮挡黄片免费观看| 精品国产国语对白av| 精品少妇一区二区三区视频日本电影| av免费在线观看网站| 国产亚洲精品第一综合不卡| 久久久精品欧美日韩精品| 国产真实乱freesex| 精品欧美一区二区三区在线| 91老司机精品| 亚洲 国产 在线| 久久久国产精品麻豆| 国产精品自产拍在线观看55亚洲| 欧美日韩亚洲综合一区二区三区_| 国产成年人精品一区二区| 少妇裸体淫交视频免费看高清 | 窝窝影院91人妻| 国产免费男女视频| 欧美乱色亚洲激情| 欧美不卡视频在线免费观看 | 久久精品亚洲精品国产色婷小说| 久久人人精品亚洲av| 88av欧美| 亚洲aⅴ乱码一区二区在线播放 | 久久精品成人免费网站| 在线观看免费日韩欧美大片| 少妇的丰满在线观看| 夜夜躁狠狠躁天天躁| 午夜两性在线视频| 91成人精品电影| 国产精品,欧美在线| 精品国产乱码久久久久久男人| 亚洲免费av在线视频| 国产成人av激情在线播放| 岛国在线观看网站| 亚洲专区字幕在线| 婷婷精品国产亚洲av| 亚洲精品在线美女| 青草久久国产| 欧美性猛交╳xxx乱大交人| 制服丝袜大香蕉在线| 一进一出好大好爽视频| 国产在线观看jvid| 中文字幕另类日韩欧美亚洲嫩草| 99riav亚洲国产免费| 国产精品亚洲av一区麻豆| 一本大道久久a久久精品| 成人欧美大片| 日本三级黄在线观看| 91老司机精品| 又紧又爽又黄一区二区| 黄色视频不卡| 青草久久国产| 好看av亚洲va欧美ⅴa在| 国产99白浆流出| 婷婷六月久久综合丁香| 国产亚洲av嫩草精品影院| 色尼玛亚洲综合影院| 亚洲国产高清在线一区二区三 | 亚洲国产高清在线一区二区三 | 老汉色av国产亚洲站长工具| 国产一区二区三区在线臀色熟女| 亚洲黑人精品在线| 亚洲国产中文字幕在线视频| 91在线观看av| 免费在线观看影片大全网站| 久久久久久国产a免费观看| 亚洲五月天丁香| 午夜免费激情av| e午夜精品久久久久久久| 免费在线观看日本一区| 999久久久精品免费观看国产| 国产精品98久久久久久宅男小说| 亚洲国产精品合色在线| 自线自在国产av| 国产精品,欧美在线| 制服诱惑二区| 亚洲精品国产一区二区精华液| 人人妻人人澡欧美一区二区| 国产av在哪里看| 18禁国产床啪视频网站| 免费女性裸体啪啪无遮挡网站| 操出白浆在线播放| 精品国产国语对白av| 麻豆久久精品国产亚洲av| 国产精品久久久久久精品电影 | 一区二区三区激情视频| 色老头精品视频在线观看| 男人舔女人的私密视频| 久久久国产精品麻豆| 在线观看日韩欧美| 色av中文字幕| 老司机深夜福利视频在线观看| 天天躁夜夜躁狠狠躁躁| 国产不卡一卡二| 日本黄色视频三级网站网址| 亚洲中文字幕日韩| 日韩 欧美 亚洲 中文字幕| 19禁男女啪啪无遮挡网站| 国内精品久久久久久久电影| 免费在线观看日本一区| 国产精品久久久久久亚洲av鲁大| 免费在线观看完整版高清| 日日干狠狠操夜夜爽| 精品午夜福利视频在线观看一区| 在线国产一区二区在线| 亚洲成人久久性| 国产一区二区三区在线臀色熟女| a在线观看视频网站| 久久这里只有精品19| 日本熟妇午夜| 老司机靠b影院| 欧美日韩中文字幕国产精品一区二区三区| 国产成人av教育| 久久精品亚洲精品国产色婷小说| 色哟哟哟哟哟哟| 国产成年人精品一区二区| 精品免费久久久久久久清纯| 精品一区二区三区四区五区乱码| 1024手机看黄色片| 久久热在线av| 国产精品综合久久久久久久免费| 88av欧美| 在线看三级毛片| 国产精品一区二区免费欧美| 美女国产高潮福利片在线看| 精品国产美女av久久久久小说| 高清在线国产一区| 国产伦在线观看视频一区| 悠悠久久av| 黑丝袜美女国产一区| 欧美色视频一区免费| 人妻丰满熟妇av一区二区三区| 亚洲精品在线观看二区| 亚洲成av片中文字幕在线观看| a级毛片在线看网站| 可以在线观看的亚洲视频| 男女那种视频在线观看| 久久香蕉精品热| 国产三级黄色录像| 国产熟女午夜一区二区三区| 人人澡人人妻人| 男人舔奶头视频| 视频区欧美日本亚洲| 在线观看免费午夜福利视频| 不卡av一区二区三区| 在线视频色国产色| 制服丝袜大香蕉在线| 久久午夜综合久久蜜桃| 午夜激情av网站| 女性生殖器流出的白浆| 亚洲精品久久国产高清桃花| 欧美中文综合在线视频| 每晚都被弄得嗷嗷叫到高潮| 日韩欧美三级三区| 一区二区三区精品91| 精品国产国语对白av| 亚洲精品一区av在线观看| 色精品久久人妻99蜜桃| 熟女少妇亚洲综合色aaa.| 欧美不卡视频在线免费观看 | 一级作爱视频免费观看| 亚洲av中文字字幕乱码综合 | 亚洲熟女毛片儿| 久久天堂一区二区三区四区| 老汉色av国产亚洲站长工具| 国产三级黄色录像| bbb黄色大片| 老司机在亚洲福利影院| 亚洲成人国产一区在线观看| 精品无人区乱码1区二区| 久久 成人 亚洲| 一区二区三区高清视频在线| 亚洲精品粉嫩美女一区| 日韩有码中文字幕| 欧美不卡视频在线免费观看 | 18禁观看日本| 国产av不卡久久| 成人三级做爰电影| 一本大道久久a久久精品| 亚洲,欧美精品.| 色av中文字幕| 脱女人内裤的视频| 每晚都被弄得嗷嗷叫到高潮| 18禁国产床啪视频网站| 国产伦人伦偷精品视频| 在线观看午夜福利视频| 午夜久久久久精精品| 欧美国产精品va在线观看不卡| 国产男靠女视频免费网站| 成在线人永久免费视频| 色综合欧美亚洲国产小说| 一本综合久久免费| 丰满的人妻完整版| 国产精品二区激情视频| 美女高潮到喷水免费观看| 免费看十八禁软件| 日韩一卡2卡3卡4卡2021年| 精品国内亚洲2022精品成人| 麻豆久久精品国产亚洲av| 亚洲成人国产一区在线观看| 久久精品国产亚洲av香蕉五月| 久久欧美精品欧美久久欧美| 国产av不卡久久| 免费av毛片视频| 国产三级在线视频| 亚洲熟妇中文字幕五十中出| 别揉我奶头~嗯~啊~动态视频| 18禁裸乳无遮挡免费网站照片 | 99久久无色码亚洲精品果冻| 90打野战视频偷拍视频| 在线观看午夜福利视频| 精品第一国产精品| 午夜激情av网站| www.999成人在线观看| 国产黄色小视频在线观看| 一本久久中文字幕| 亚洲专区字幕在线| 国产亚洲av高清不卡| 一进一出好大好爽视频| 国产成人一区二区三区免费视频网站| 国产精品永久免费网站| 好看av亚洲va欧美ⅴa在| 中文亚洲av片在线观看爽| 69av精品久久久久久| 久久国产精品影院| 久久精品夜夜夜夜夜久久蜜豆 | 国产人伦9x9x在线观看| 老熟妇乱子伦视频在线观看| 亚洲电影在线观看av| 亚洲av美国av| 久久久国产成人免费| 国产99久久九九免费精品| 每晚都被弄得嗷嗷叫到高潮| 一夜夜www| 精品高清国产在线一区| 在线观看www视频免费| 久久香蕉国产精品| 久久草成人影院| 亚洲电影在线观看av| av有码第一页| 欧美一级毛片孕妇| 亚洲 欧美 日韩 在线 免费| 久久精品国产清高在天天线| 在线观看免费日韩欧美大片| 亚洲va日本ⅴa欧美va伊人久久| 美女大奶头视频| 日日干狠狠操夜夜爽| 久久久久久亚洲精品国产蜜桃av| 成人国产综合亚洲| 国产精品久久久久久亚洲av鲁大| 久久国产乱子伦精品免费另类| 久久国产乱子伦精品免费另类| 婷婷精品国产亚洲av在线| 亚洲国产毛片av蜜桃av| 久久久久久久精品吃奶| 亚洲精品粉嫩美女一区| 亚洲欧洲精品一区二区精品久久久| 久久国产精品男人的天堂亚洲| 日本 欧美在线| 精品久久久久久久久久久久久 | 久久精品aⅴ一区二区三区四区| 男女之事视频高清在线观看| 波多野结衣巨乳人妻| 91字幕亚洲| 免费人成视频x8x8入口观看| 中出人妻视频一区二区| 国产免费男女视频| 久久精品影院6| 精品无人区乱码1区二区| 国产成人精品久久二区二区免费| 欧美日本亚洲视频在线播放| 午夜福利视频1000在线观看| 久久久久久久久免费视频了| 老司机靠b影院| 美女高潮到喷水免费观看| 国产亚洲欧美98| 国产精品电影一区二区三区| 国产真人三级小视频在线观看| 视频在线观看一区二区三区| 欧美乱色亚洲激情| 18禁国产床啪视频网站| 中出人妻视频一区二区| 日本成人三级电影网站| 久热这里只有精品99| 免费高清视频大片| 可以在线观看的亚洲视频| 国产精品免费视频内射| 一区二区三区高清视频在线| 亚洲,欧美精品.| 亚洲va日本ⅴa欧美va伊人久久| 国产一卡二卡三卡精品| 国产成人av教育| 久久久久久免费高清国产稀缺| 国产三级黄色录像| 亚洲天堂国产精品一区在线| 少妇粗大呻吟视频| 香蕉丝袜av| 久9热在线精品视频| 日本黄色视频三级网站网址| 免费高清在线观看日韩| 50天的宝宝边吃奶边哭怎么回事| 欧美中文综合在线视频| 757午夜福利合集在线观看| 丰满的人妻完整版| cao死你这个sao货| 黑人操中国人逼视频| 9191精品国产免费久久| 男人舔女人下体高潮全视频| 中国美女看黄片| 国产精品电影一区二区三区| 国产在线观看jvid| 精品欧美一区二区三区在线| 日韩精品中文字幕看吧| 国产精品二区激情视频| 久99久视频精品免费| 国产精品1区2区在线观看.| 99国产精品一区二区蜜桃av| 精品国产乱子伦一区二区三区| 宅男免费午夜| 国产欧美日韩一区二区精品| 在线观看免费视频日本深夜| 欧美日韩乱码在线| 好看av亚洲va欧美ⅴa在| 在线永久观看黄色视频| www.熟女人妻精品国产| 久久国产乱子伦精品免费另类| x7x7x7水蜜桃| 国产乱人伦免费视频| 久久久国产欧美日韩av| 香蕉av资源在线| 欧美成狂野欧美在线观看| 中文亚洲av片在线观看爽| av有码第一页| 中文字幕久久专区| 波多野结衣高清无吗| 精品欧美国产一区二区三| 好看av亚洲va欧美ⅴa在| 在线观看66精品国产| 宅男免费午夜| 免费看日本二区| 亚洲自偷自拍图片 自拍| 婷婷六月久久综合丁香| 久久久久久亚洲精品国产蜜桃av| 久热爱精品视频在线9| 两个人视频免费观看高清| 中文字幕久久专区| 久久天堂一区二区三区四区| 午夜免费激情av| 亚洲午夜精品一区,二区,三区| 草草在线视频免费看| 亚洲一区高清亚洲精品| 亚洲国产精品合色在线| av在线天堂中文字幕| 精品欧美一区二区三区在线| 欧美又色又爽又黄视频| 露出奶头的视频| 两个人看的免费小视频| 午夜福利18| 可以在线观看的亚洲视频| 色婷婷久久久亚洲欧美| 欧美激情高清一区二区三区| 成人18禁在线播放| 巨乳人妻的诱惑在线观看| 欧美黑人巨大hd| 日韩精品中文字幕看吧| 美女高潮到喷水免费观看| 脱女人内裤的视频| 97人妻精品一区二区三区麻豆 | 香蕉av资源在线| 狂野欧美激情性xxxx| 国产视频一区二区在线看| 日日干狠狠操夜夜爽| 黑人欧美特级aaaaaa片| 在线观看www视频免费| a在线观看视频网站| 欧美中文综合在线视频| 在线视频色国产色| 最近最新免费中文字幕在线| 欧美国产精品va在线观看不卡| 欧美日韩中文字幕国产精品一区二区三区| 美女扒开内裤让男人捅视频| 久久久国产欧美日韩av| 日韩高清综合在线| 婷婷亚洲欧美| 久久久久久久久久黄片| 欧美成狂野欧美在线观看| 精品高清国产在线一区| 女人高潮潮喷娇喘18禁视频| 热99re8久久精品国产| 国产精品国产高清国产av| 男女之事视频高清在线观看| 人妻丰满熟妇av一区二区三区| 欧美激情 高清一区二区三区| 操出白浆在线播放| 亚洲人成网站在线播放欧美日韩| 国产精品av久久久久免费| 人人妻人人看人人澡| 久久精品国产亚洲av香蕉五月| 99精品久久久久人妻精品| 色婷婷久久久亚洲欧美| а√天堂www在线а√下载| 高清在线国产一区| 国产主播在线观看一区二区| 操出白浆在线播放| 国产免费男女视频| 狠狠狠狠99中文字幕| 99精品在免费线老司机午夜| 亚洲成av片中文字幕在线观看| 国产精品亚洲av一区麻豆| 久久精品人妻少妇|