5個(gè)動(dòng)作快速瘦手臂

■本刊編輯 陳夢(mèng)媛

生活中，很多人的手臂比較粗。到了穿短袖的夏季，著實(shí)讓人有些苦惱。畢竟，誰(shuí)不想擁有一雙修長(zhǎng)又好看的手臂呢？但是平時(shí)長(zhǎng)時(shí)間的伏案工作，以及不注意對(duì)手臂的鍛煉等導(dǎo)致上手臂脂肪的堆積。想瘦下來(lái)，談何容易？這些瘦手臂動(dòng)作不可錯(cuò)過(guò)。

瘦手臂動(dòng)作

1.善用啞鈴

動(dòng)作一：手握啞鈴，由前而上伸直再往后，（謹(jǐn)記要貼緊耳朵做這個(gè)動(dòng)作）緩緩?fù)胺畔隆Ｖ貜?fù)15次，每天45次。做完時(shí)上手臂會(huì)有酸酸的感覺(jué)。

動(dòng)作二：將右手臂伸高，往身后左肩胛骨彎曲，以左手輕壓右臂關(guān)節(jié)處，使右手觸碰左肩胛骨，然后緩慢放松，換另一側(cè)動(dòng)作。每天做20次。

動(dòng)作三：雙手向前伸直，兩腳站立與肩同寬。雙手畫(huà)圓，向外畫(huà)圓20次，再向內(nèi)畫(huà)圓20次。畫(huà)圓不用畫(huà)得太大，用手臂的力量而非手掌，這樣才能有效地去除手臂的贅肉。

2.手臂畫(huà)圈

這動(dòng)作最適合看電視的時(shí)候做，手臂向前伸直，把手掌繃直到與手臂垂直的程度，開(kāi)始畫(huà)圈。從胸前到兩側(cè)，兩側(cè)到胸前，手臂不要打彎，每天做15分鐘。手臂會(huì)有酸疼的感覺(jué)，這是正常的。

3.雙手合十向上

這應(yīng)該算是瑜伽的動(dòng)作之一了。兩手伸展到頭頂，雙手合十，手臂貼緊耳朵，用力向上，每天鍛煉10分鐘。再結(jié)合其它瘦手臂的動(dòng)作，很快就能見(jiàn)效。

4.背后勾手

將右手在上，左手在下，交于腦后，左右手勾好，互相牽拉，保持30秒。然后再換手。每只胳膊做10次即可。這套動(dòng)作可以拉伸手臂后側(cè)的肌肉，消除多余的小肥肉。

5.手臂支撐全身

這招非常有效，但也最累。坐在床邊或者椅子上，手放置臀部?jī)蓚?cè)，然后身體離開(kāi)坐位，向床下或椅子下坐，將手肘維持成直角然后慢慢回位。每天堅(jiān)持做3～4個(gè)，就能達(dá)到效果。

6.擊打揉搓拜拜肉

這招是針對(duì)懶人的好方法，平時(shí)待著沒(méi)事的時(shí)候可以敲打你的拜拜肉，或者從外向內(nèi)擰手臂，就像把后側(cè)肥肉擰到內(nèi)側(cè)一樣。但是這個(gè)方法見(jiàn)效較慢，想要有效果，還是要多加鍛煉前面的動(dòng)作。

手臂減肥注意事項(xiàng)

首先，減肥動(dòng)作完成后，手臂會(huì)比較酸痛，可以用另外一只手輕輕按摩肌肉，除了能夠幫助減輕酸痛外，對(duì)于緊致肌肉和皮膚也是有幫助的。其次，運(yùn)動(dòng)過(guò)程中保持一定的韻律并配合呼吸，有氧的運(yùn)動(dòng)讓脂肪燃燒速度更快。