網(wǎng)球訓(xùn)練中多方向移動(dòng)訓(xùn)練法的應(yīng)用探索

林薏婷 福建省龍巖市永定區(qū)體育中心

靈活且快速地移動(dòng)是許多球類(lèi)運(yùn)動(dòng)技巧提升的重要前提和基本條件，在校學(xué)生的網(wǎng)球教學(xué)與訓(xùn)練當(dāng)中，不僅要實(shí)現(xiàn)單一方向上的移動(dòng)學(xué)習(xí)，還需要進(jìn)行不同方向的運(yùn)動(dòng)練習(xí)，使其能夠在變化多樣的賽場(chǎng)上靈活應(yīng)對(duì)。多方向移動(dòng)的學(xué)習(xí)對(duì)于運(yùn)動(dòng)員的綜合能力提升有很大幫助，可以加強(qiáng)其反應(yīng)能力和提升運(yùn)動(dòng)時(shí)的動(dòng)作速率，在反復(fù)的跑跳和方向變化過(guò)程中也能夠優(yōu)化其神經(jīng)系統(tǒng)的心肺系統(tǒng)，要求教師要結(jié)合學(xué)生實(shí)際情況合理制定教學(xué)方案，完成多方向移動(dòng)的訓(xùn)練。

一、多方向移動(dòng)的訓(xùn)練的概念

以網(wǎng)球單打賽場(chǎng)的場(chǎng)地規(guī)格來(lái)看，賽場(chǎng)為23.77m×8.23m的長(zhǎng)方形，在這個(gè)范圍內(nèi)運(yùn)動(dòng)員都可以靈活移動(dòng)在不同的位置進(jìn)行擊球。因此，在網(wǎng)球賽事的進(jìn)行當(dāng)中，不僅考察了運(yùn)動(dòng)員的擊球和判斷等，對(duì)于腿部上的快速位移等也有較強(qiáng)的考驗(yàn)?zāi)芰?，也許要在快速變化和移動(dòng)的過(guò)程中維持好重心的穩(wěn)定，協(xié)調(diào)四肢以達(dá)到最佳的狀態(tài)[1]。

二、多方向移動(dòng)的訓(xùn)練優(yōu)勢(shì)

（一）提高反應(yīng)能力

在多方向移動(dòng)是那樣的過(guò)程當(dāng)中對(duì)于動(dòng)員的應(yīng)變能力有較強(qiáng)的考驗(yàn)，需要根據(jù)實(shí)際訓(xùn)練中的各類(lèi)突發(fā)情況靈活進(jìn)行腳步上的變向移動(dòng)，不僅有利于提升個(gè)人反應(yīng)速度，還能夠激發(fā)運(yùn)動(dòng)員的爆發(fā)力與潛在力，實(shí)現(xiàn)從量變訓(xùn)練到質(zhì)變能力的轉(zhuǎn)化。多方向的腳步移動(dòng)訓(xùn)練中這包含了一些定向的移動(dòng)訓(xùn)練模式，也有一些具有一定隨機(jī)性或強(qiáng)化性的變種訓(xùn)練，需要學(xué)生根據(jù)觀察到的信號(hào)或指令做出相應(yīng)的移動(dòng)，這種訓(xùn)練方式調(diào)動(dòng)了運(yùn)動(dòng)員全身的注意力，訓(xùn)練效果更加理想。在長(zhǎng)期反復(fù)的多方向移動(dòng)訓(xùn)練當(dāng)中，許多運(yùn)動(dòng)員的身體已經(jīng)形成了一定的慣性反應(yīng)，在啟動(dòng)或變相等不同的過(guò)程當(dāng)中都能夠?qū)崿F(xiàn)急停變向，能夠有效增強(qiáng)網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)員的身體基本素養(yǎng)，對(duì)于網(wǎng)球技巧的提升也有明顯效果。

（二）提高動(dòng)作速率

經(jīng)過(guò)長(zhǎng)期的變向練習(xí)，運(yùn)動(dòng)員的每一個(gè)腿部動(dòng)作反應(yīng)速率和個(gè)人身體耐力也得到了較好的提升，能夠?yàn)閷?shí)際的網(wǎng)球比賽當(dāng)中提供更好的技術(shù)支持。首先，在反復(fù)的移動(dòng)練習(xí)中，運(yùn)動(dòng)員能夠在單位時(shí)間內(nèi)完成更多的變相練習(xí)，個(gè)人的動(dòng)作速率與頻率得到了較好地提升，也使得身體中的不同肌肉群組能夠形成更加穩(wěn)定高效的配合。在網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)的過(guò)程當(dāng)中，腿部肌肉的發(fā)力模式和手臂的擊球發(fā)力有很大差異，需要通過(guò)長(zhǎng)期的反復(fù)練習(xí)消除肌肉的緊張。

（三）優(yōu)化神經(jīng)系統(tǒng)

多方向移動(dòng)訓(xùn)練需要退步和神經(jīng)反應(yīng)達(dá)到相互配合才能夠?qū)崿F(xiàn)有效的鍛煉效果，在急停和變相的過(guò)程當(dāng)中，運(yùn)動(dòng)員的神經(jīng)系統(tǒng)達(dá)到了高度專(zhuān)注和興奮的狀態(tài)，能夠支配身體完成靈敏度更高的各類(lèi)運(yùn)動(dòng)。在發(fā)球和擊球的過(guò)程當(dāng)中，網(wǎng)球拍和球類(lèi)接觸的時(shí)間以秒計(jì)算，必須要有精準(zhǔn)的判斷和身體協(xié)調(diào)反應(yīng)，才能夠完成準(zhǔn)確的擊球發(fā)球動(dòng)作。通過(guò)移動(dòng)訓(xùn)練來(lái)優(yōu)化運(yùn)動(dòng)員的神經(jīng)系統(tǒng)能夠使神經(jīng)和肌肉之間達(dá)成更加通暢和諧的狀態(tài)。由于多方向訓(xùn)練需要反復(fù)進(jìn)行位移練習(xí)，在這個(gè)過(guò)程中對(duì)運(yùn)動(dòng)員的心肺功能也能形成更好的鍛煉，在高強(qiáng)度的網(wǎng)球比賽當(dāng)中，更好的身體素質(zhì)和耐力有時(shí)是勢(shì)均力敵狀態(tài)下重要的取勝關(guān)鍵，多方向的移動(dòng)訓(xùn)練方法也能夠和不同的球練戰(zhàn)術(shù)相結(jié)合，幫助運(yùn)動(dòng)員獲勝。

三、該訓(xùn)練在網(wǎng)球?qū)W習(xí)中的應(yīng)用

（一）正反手擊球法

在實(shí)際比賽的過(guò)程當(dāng)中有不同的擊球點(diǎn)和擊球方法，需要腳步配合手部動(dòng)作來(lái)完成。教師要在訓(xùn)練東風(fēng)引導(dǎo)學(xué)生腿部和手部的配合，可以結(jié)合正反手擊球訓(xùn)練和側(cè)向移動(dòng)訓(xùn)練，使學(xué)生能夠更好地掌握靈活接球的方法。運(yùn)動(dòng)員在應(yīng)對(duì)不同的球類(lèi)軌跡和運(yùn)動(dòng)方向時(shí)需要快速進(jìn)行判斷并選擇相應(yīng)的擊球方式完成擊球動(dòng)作，在中反手擊球當(dāng)中需要對(duì)腿部的移動(dòng)和時(shí)間進(jìn)行精準(zhǔn)判斷，并結(jié)合自身所在的位置和身體情況合理選擇。當(dāng)比賽中發(fā)現(xiàn)被對(duì)手雅致水也可以通過(guò)快速的左右位儀發(fā)出壓迫球，不僅能夠有效提升擊球的質(zhì)量，還可以實(shí)現(xiàn)更好的防守，是一種技術(shù)戰(zhàn)術(shù)和心理戰(zhàn)術(shù)相結(jié)合的運(yùn)用方法[2]。在正反手擊球訓(xùn)練的過(guò)程當(dāng)中，對(duì)于學(xué)生多方向的腿部快速位移也能夠形成更加系統(tǒng)化的鍛煉，是在學(xué)生能夠較好掌握多方向訓(xùn)練基礎(chǔ)上進(jìn)行了綜合性素質(zhì)提升。

（二）側(cè)向交叉跑步

側(cè)向交叉跑步的訓(xùn)練方式是為了提升學(xué)生在轉(zhuǎn)向移動(dòng)過(guò)程當(dāng)中雙腳交替接力完成變相的一種訓(xùn)練。以向左進(jìn)行轉(zhuǎn)向移動(dòng)的過(guò)程為例分析，學(xué)生需要將右腳作為原地支撐點(diǎn)，將身體向左旋轉(zhuǎn)，右腳向前進(jìn)行右跨步，落腳點(diǎn)應(yīng)為左腳前方，在落步完成后身體的重心從右腳轉(zhuǎn)移到左腳，并迅速提起右腳向右向跨出，身體同時(shí)完成回轉(zhuǎn)，穩(wěn)定落地后形成準(zhǔn)備擊球的姿勢(shì)[3]。

（三）背向轉(zhuǎn)身加速

在被申返校運(yùn)動(dòng)的過(guò)程當(dāng)中主要是依靠腳后跟作為支撐點(diǎn)，將整個(gè)腳部完全旋轉(zhuǎn)，并以腳帶動(dòng)腿、向上傳遞到身體，完成整體的背向轉(zhuǎn)換。在這個(gè)過(guò)程當(dāng)中要形成力量的傳遞，以腳掌帶動(dòng)腳腕，依靠腿部的軸線實(shí)現(xiàn)力量上傳，帶動(dòng)寬關(guān)節(jié)、肩膀和頭部的轉(zhuǎn)換[4]。背向轉(zhuǎn)身加速練習(xí)需要和直線短跑結(jié)合在一起進(jìn)行訓(xùn)練，可以將跑步的距離設(shè)為20～30m 之間，反復(fù)轉(zhuǎn)向訓(xùn)練2～3 次為一組。由于背向轉(zhuǎn)身加速跑步的練習(xí)方式對(duì)于身體的靈敏度和全身的協(xié)調(diào)性有較高的考驗(yàn)，在運(yùn)動(dòng)和轉(zhuǎn)向過(guò)程當(dāng)中需要保持膝蓋彎曲，將整體的重心下降，并保持一定的前傾趨勢(shì)，這樣有利于形成更加穩(wěn)定的運(yùn)動(dòng)。

（四）側(cè)蹬同向移動(dòng)

同向的移動(dòng)方式是與其他腿部運(yùn)動(dòng)動(dòng)作進(jìn)行銜接的重要方法，在位移的過(guò)程中需要使用同相腳借助身體慣性快速蹬地后并向前跨出，在另一只腳抬起的過(guò)程當(dāng)中，同向腳也向上升起并進(jìn)行伸展，以腿部帶動(dòng)髖關(guān)節(jié)向同側(cè)進(jìn)行轉(zhuǎn)動(dòng)，能夠?qū)崿F(xiàn)側(cè)向的平行移動(dòng)。在側(cè)蹬練習(xí)的過(guò)程當(dāng)中，教師要引導(dǎo)學(xué)生感受轉(zhuǎn)向時(shí)的重心變化和髖關(guān)節(jié)伸展，利用身體的力量使學(xué)生更好地掌握轉(zhuǎn)向技巧，以達(dá)到提升身體素質(zhì)和多向移動(dòng)練習(xí)的目的。

（五）側(cè)蹬變向移動(dòng)

側(cè)蹬訓(xùn)練時(shí)一種能夠快速實(shí)現(xiàn)變向?yàn)橐粋€(gè)重要方式，在日常訓(xùn)練當(dāng)中教師要教會(huì)學(xué)生正確的側(cè)蹬變向方法，著重關(guān)注腿部的動(dòng)作。在直線跑步完成后需要向左變換方向移動(dòng)時(shí)，需要將左腿抬起并向外伸展，同時(shí)利用屈膝的方式給身體以向左的力量，帶動(dòng)整個(gè)身體重心和力量的轉(zhuǎn)移，當(dāng)身體出現(xiàn)左傾的趨勢(shì)后需要利用右腳形成旋轉(zhuǎn)的軸心，快速側(cè)蹬為身體提供一定的力量和慣性，最終達(dá)到向左轉(zhuǎn)向的目的[5]。向右側(cè)蹬轉(zhuǎn)向的腿部技巧與之相同，只需要變換方向即可。在進(jìn)行側(cè)蹬的訓(xùn)練過(guò)程中可以和直線跑步快速轉(zhuǎn)向相結(jié)合形成更加完整的訓(xùn)練，可以20 次轉(zhuǎn)向練習(xí)為一組，每次完成2～3 組等訓(xùn)練。

（六）變向T 字形跑

基本的T 字形跑步訓(xùn)練方式可以分為四個(gè)基本點(diǎn)和三個(gè)過(guò)程，如下圖當(dāng)中標(biāo)志的位置示意，學(xué)生需要從①點(diǎn)出發(fā)，沿著豎直方向快速位移到②點(diǎn)，并在不需要進(jìn)行身體轉(zhuǎn)向的前提條件下，借助左腳的滑步帶動(dòng)整個(gè)身體快速移動(dòng)到③點(diǎn)，再通過(guò)大跨步的方式直接位移到④點(diǎn)后身體背向回到②點(diǎn)，最后使用退步的方式將身體帶回到①點(diǎn)。

圖1 T 字形訓(xùn)練示意圖

在整個(gè)過(guò)程當(dāng)中學(xué)生經(jīng)歷能正向運(yùn)動(dòng)、側(cè)向運(yùn)動(dòng)、背向運(yùn)動(dòng)和反向運(yùn)動(dòng)，能夠有效實(shí)現(xiàn)在不同方向上的快速位移和轉(zhuǎn)化，對(duì)身體的協(xié)調(diào)性和反應(yīng)速度有較高的考驗(yàn)。在使用這種訓(xùn)練方式之前，需要教師帶領(lǐng)學(xué)生完成腿部和腳部的熱身運(yùn)動(dòng)，防止出現(xiàn)腳腕扭傷或膝關(guān)節(jié)扭傷的問(wèn)題[6]。針對(duì)一些表現(xiàn)較好的學(xué)生，教師還可以利用T 字形進(jìn)行強(qiáng)化練習(xí)。教師可以提前和學(xué)生約定好不同的顏色或口令分別代表不同的點(diǎn)位，在聽(tīng)到相應(yīng)指令或觀察到相應(yīng)型號(hào)是需要從所在位置快速移動(dòng)到指定位置，避免了學(xué)生在練習(xí)中出現(xiàn)慣性，更好地考察了學(xué)生的應(yīng)變能力。

四、結(jié)語(yǔ)

總之，在網(wǎng)球的學(xué)習(xí)和訓(xùn)練過(guò)程中要重視步法的鍛煉，通過(guò)多方向移動(dòng)的方式更加靈活地應(yīng)對(duì)球場(chǎng)上的各種情況。在網(wǎng)球擊打的過(guò)程中根據(jù)球體本身的運(yùn)動(dòng)軌跡的角度等可以采用不同的擊球方法，需要運(yùn)動(dòng)員運(yùn)用靈活地側(cè)向位移的方式配合手部的擊球動(dòng)作，以提升防守和進(jìn)攻的效果。多方位的移動(dòng)訓(xùn)練能夠增加運(yùn)動(dòng)員每一個(gè)腿部動(dòng)作的反應(yīng)速率，形成條件反射，運(yùn)用背向跑、變向跑和同向跑等不同的方式應(yīng)對(duì)球場(chǎng)上的各類(lèi)突發(fā)情況，不斷提升和鍛煉運(yùn)動(dòng)員實(shí)際網(wǎng)球水準(zhǔn)。