冬泳對(duì)中老年人身體自尊與心境狀態(tài)的影響

歐陽(yáng)鋒 張?jiān)拾?劉玲娟 (贛南師范大學(xué)體育學(xué)院，江西 贛州 341000)

體育鍛煉不僅促進(jìn)人們體質(zhì)、功能的改善，而且對(duì)人們內(nèi)心情感和自我調(diào)適等心理狀態(tài)的完善也具有獨(dú)特作用。冬泳需要人們躍入冰冷刺骨的水中，是一項(xiàng)強(qiáng)度大、身心刺激變化大的“勇者”運(yùn)動(dòng)，需要強(qiáng)大的勇氣與堅(jiān)強(qiáng)的毅力，對(duì)中老年人心理健康促進(jìn)起著重要作用。程昕〔1〕、馬穎竹〔2〕對(duì)該項(xiàng)運(yùn)動(dòng)的身心健康效應(yīng)進(jìn)行了相應(yīng)的探討。但該類文獻(xiàn)大多圍繞冬泳鍛煉對(duì)人們心理健康總體水平做出的概括性論述，缺少針對(duì)某一具體心理指標(biāo)進(jìn)行深入詳細(xì)的對(duì)比分析。本文旨在探討不同冬泳鍛煉年限(時(shí)間)對(duì)中老年群體身體自尊和心境狀態(tài)的影響。

1 對(duì)象與方法

1.1研究對(duì)象 選某地冬泳協(xié)會(huì)冬泳愛(ài)好者40名，要求年齡≥45歲，每周鍛煉次數(shù)≥3，每次鍛煉時(shí)間≥40 min，再根據(jù)冬泳參與年限分為兩組，分別為長(zhǎng)期冬泳組(堅(jiān)持冬泳3年及以上)和短期冬泳組(參與冬泳3年以下)，其中長(zhǎng)期冬泳組22人，男17人，女5人，平均(53.36±5.79)歲；短期冬泳組18名，男14例，女4例，平均年齡(53.67±5.78)歲；再選取某社區(qū)20名無(wú)鍛煉中老年人為對(duì)照組，其中男13人，女7人，平均(55.60±4.14)歲。要求被測(cè)試者思維清晰，能夠獨(dú)立或者在他人協(xié)助下完成調(diào)查問(wèn)卷填寫(xiě)。

1.2研究方法 借鑒已有相關(guān)研究成果，根據(jù)本研究任務(wù)和目標(biāo)編制問(wèn)卷，問(wèn)卷主要分為三部分，①基本信息，內(nèi)容包括年齡、參與冬泳鍛煉的年限、鍛煉的頻次等。②簡(jiǎn)明心境狀態(tài)量表(POMS)包括5個(gè)正面情緒和2個(gè)負(fù)面情緒，情緒紛亂總分(TMI)等于負(fù)面情緒得分之和減去正面情緒得分之和再加上100，其分值越高，代表心境狀態(tài)越差〔3〕。③身體自尊量表(PSPP)〔4〕。共發(fā)放問(wèn)卷65份，回收有效問(wèn)卷60份(100%)。

1.3統(tǒng)計(jì)學(xué)方法 采用SPSS23.0軟件行t檢驗(yàn)。

2 結(jié) 果

2.1長(zhǎng)期冬泳組、短期冬泳組與對(duì)照組的身體自尊狀況的比較分析 對(duì)照組與短期冬泳組PSPP總分及各因子得分差異無(wú)統(tǒng)計(jì)學(xué)意義(P>0.05)。對(duì)照組與長(zhǎng)期冬泳組PSPP總分及各因子得分差異顯著(P<0.05)。見(jiàn)表1。

因子對(duì)照組(n=20)短期冬泳組(n=18)長(zhǎng)期冬泳組(n=22)t/P值對(duì)照組與短期冬泳組對(duì)照組與長(zhǎng)期冬泳組身體價(jià)值感13.15±3.0014.06±2.8815.68±1.84-0.948/>0.05-3.263/<0.05運(yùn)動(dòng)能力12.70±2.4913.61±2.0914.14±1.89-1.213/>0.05-2.090/<0.05身體狀況14.10±3.0614.72±2.6315.91±1.95-0.669/>0.05-2.260/<0.05身體吸引力13.70±2.0314.39±1.8215.32±1.89-1.097/>0.05-2.678/<0.05身體素質(zhì)12.55±2.2813.11±2.1114.73±2.19-0.784/>0.05-3.157/<0.05PSPP總分66.20±7.4669.89±6.5875.78±5.61-1.609/>0.05-4.729/<0.05

2.2長(zhǎng)期冬泳組、短期冬泳組與對(duì)照組的心境狀況的比較分析 對(duì)照組與短期冬泳組TMD總分及各因子得分差異有統(tǒng)計(jì)學(xué)意義(P<0.05,P<0.01)。對(duì)照組與長(zhǎng)期冬泳組TMD總分及各因子得分差異有統(tǒng)計(jì)學(xué)意義(均P<0.01)。見(jiàn)表2。

3 討 論

身體自尊對(duì)研究體育鍛煉參與的心理前因和益處具有重要意義，就身體自尊與體育鍛煉的研究而言，學(xué)者們皆認(rèn)為體育鍛煉可以有效地提高身體自尊〔5，6〕。體育鍛煉主要是通過(guò)改善體質(zhì)健康狀況及成分結(jié)構(gòu)、改善心理素質(zhì)和心理狀態(tài)來(lái)促進(jìn)身體自尊。鐘澤〔7〕研究結(jié)果顯示冬泳鍛煉可以有效改善60～69歲老年人的體質(zhì)健康狀況及成分結(jié)構(gòu)，長(zhǎng)期冬泳對(duì)提高老年人的整體健康水平具有積極作用，這與本研究結(jié)果一致，三年以內(nèi)短期冬泳鍛煉對(duì)身體自尊有一定影響，但不存在顯著差異。原因主要考慮短期鍛煉對(duì)其體質(zhì)和體成分的改變并不能達(dá)到質(zhì)的變化，再加上部分鍛煉者身體和心理并未充分適應(yīng)冬泳，未能克服心理阻礙，身體上還接受不了冷刺激產(chǎn)生感冒等問(wèn)題，所以短期冬泳鍛煉對(duì)身體自尊提高并不明顯。而長(zhǎng)期鍛煉者已經(jīng)適應(yīng)了冬泳的寒冷刺激，并且通過(guò)長(zhǎng)期的堅(jiān)持鍛煉，鍛煉者體質(zhì)健康狀況及體成分有質(zhì)的改善，其心肺功能、心血管功能以及免疫力等都有明顯的提高；再加上長(zhǎng)期冬泳所帶來(lái)的身體外部形態(tài)的直接改變，進(jìn)而明顯促進(jìn)了該群體自我認(rèn)可度的提升。這和國(guó)內(nèi)相關(guān)學(xué)者對(duì)廣場(chǎng)舞、戶外自行車及羽毛球運(yùn)動(dòng)與中老年人身體自尊關(guān)系研究結(jié)果基本一致〔8～10〕，即長(zhǎng)期有氧運(yùn)動(dòng)能夠顯著影響人們的身體自尊。

Carstensen等〔11〕研究了一項(xiàng)有關(guān) 65 歲以下中老年人心境狀態(tài)與體育鍛煉的元分析，得出結(jié)論：長(zhǎng)期參與體育鍛煉可明顯增強(qiáng)中老年人的積極心境，明顯減少消極心境的情緒體驗(yàn)。本研究結(jié)果也進(jìn)一步驗(yàn)證了該結(jié)論，堅(jiān)持長(zhǎng)期冬泳可以塑造其堅(jiān)韌、頑強(qiáng)、戰(zhàn)勝自我的良好意志品質(zhì)、培養(yǎng)積極向上的樂(lè)觀心態(tài)，增強(qiáng)積極心境；同時(shí)也能促進(jìn)不良情緒的轉(zhuǎn)移，及時(shí)排解老人歲月流逝、老齡化生活中的各種負(fù)面情緒。冬泳是勇敢者的運(yùn)動(dòng)，需要人體在一個(gè)寒冷并惡劣的環(huán)境條件下的一種適應(yīng)能力的運(yùn)動(dòng)，在鍛煉過(guò)程中不僅需要做大量的準(zhǔn)備活動(dòng)熱身、逐步調(diào)整自我生理適應(yīng)能力，而且對(duì)冬泳愛(ài)好者的心理調(diào)整能力也有較高的現(xiàn)實(shí)要求。參與冬泳鍛煉的中老年人都會(huì)選擇結(jié)伴參與冬泳，在這過(guò)程中，他們可以結(jié)識(shí)新的朋友，使他們的注意力轉(zhuǎn)移到共同的興趣中，在一起互相交流冬泳的注意問(wèn)題及鍛煉心得，甚至還會(huì)進(jìn)行不同地域之間的各類友誼賽。這種鍛煉過(guò)程中對(duì)心境狀態(tài)不斷調(diào)整的現(xiàn)實(shí)要求，自然會(huì)讓該群體處于一種積極向上、持續(xù)興奮的情緒中參與鍛煉，這樣不再局限于簡(jiǎn)單的促進(jìn)其體質(zhì)、功能改善，更能改善其不良情緒狀態(tài)，從而達(dá)到心境的開(kāi)闊及心理的健康。此外，也有學(xué)者對(duì)其他運(yùn)動(dòng)與中老年人心境狀態(tài)的關(guān)系進(jìn)行研究，其中包括健身氣功、太極拳、戶外自行車、羽毛球及東北秧歌，研究結(jié)果都顯示對(duì)心境狀態(tài)存在顯著影響〔9，10，12，13〕。徐濤等〔14〕研究結(jié)果顯示，東北秧歌鍛煉使鍛煉者在緊張、憤怒、疲勞、抑郁等消極情緒維度上明顯低于非運(yùn)動(dòng)人群，在精力感、自尊等積極情緒維度上高于非運(yùn)動(dòng)群體，慌亂維度上無(wú)顯著差異，原因主要為其心理健康效益主要來(lái)源于集體組織形式，在與朋友、同事的互相交流中。而冬泳鍛煉愛(ài)好者，往往也是以“團(tuán)隊(duì)式”的結(jié)隊(duì)入水的方式進(jìn)行鍛煉的。因此其相互之間的互助、合作交流，自然可以減緩其不良心境的產(chǎn)生。此外，冬泳鍛煉者更要獨(dú)自承受寒冷的身體刺激及克服心理恐懼，長(zhǎng)期鍛煉可以明顯提高其沉著冷靜、自主應(yīng)對(duì)各種不可控外部風(fēng)險(xiǎn)的能力，從而在慌亂維度上有所下降。李思遠(yuǎn)〔15〕研究結(jié)果顯示太極拳對(duì)人的心境狀態(tài)各維度都有一定改善，但在精力維度上影響并不顯著，在抑郁維度上并不優(yōu)于一般性體育運(yùn)動(dòng)。與陸地上的常規(guī)運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目相比，冬泳運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度大，而且冬泳的冷刺激對(duì)心血管的增強(qiáng)作用及增強(qiáng)免疫力作用是其他運(yùn)動(dòng)所沒(méi)有的，所以冬泳鍛煉對(duì)精力維度維持的需求遠(yuǎn)大于太極拳等常規(guī)陸上項(xiàng)目，同時(shí)這也是有效激發(fā)長(zhǎng)期冬泳鍛煉群體其心境狀態(tài)良性轉(zhuǎn)移的主要因素之一。

綜上，參與冬泳鍛煉可以促進(jìn)中老年人心境狀態(tài)的改善和身體自尊的提高，短期的冬泳鍛煉對(duì)心境狀態(tài)的改善有一定的影響；而長(zhǎng)期冬泳鍛煉的中老年群體，其身體自尊及心境狀態(tài)的改善效果明顯。