懷著娃上班 安然度夏這么養(yǎng)

熊磊

夏季高溫、高濕、多雨，不是一個(gè)太舒適的季節(jié)。孕媽媽本就辛苦，其中相當(dāng)比例的孕媽還要在孕期堅(jiān)持上班。那如何在夏季中能過得更舒服呢？

衣

夏季應(yīng)多排汗，排出體內(nèi)毒素，同時(shí)也要注意不要過汗（過度發(fā)汗）。過汗則會(huì)損害人的陽氣，適當(dāng)?shù)某龊箍梢宰岅枤獾玫胶线m的激發(fā)。

孕媽媽代謝比常人更加旺盛，體溫較高，上班時(shí)還要面臨一天的工作，身體出汗會(huì)增加。如果排汗不暢，很容易引起皮疹、皮膚感染等疾病。所以，要選擇吸汗的衣物，體感舒適，也相對涼快。建議選擇寬松、棉質(zhì)的衣物，胸罩和腰帶不宜束得過緊，以免影響胎兒的發(fā)育，或是引發(fā)乳腺炎癥。孕媽媽貼身的內(nèi)衣褲最好也選擇真絲或棉質(zhì)的，以輕軟舒適，容易透濕吸汗、散發(fā)熱量為宜。盡量多選擇裙裝，保持通透。出汗后及時(shí)沐浴，換下的衣物要及時(shí)清洗。

孕期最好不要選擇高跟鞋。因?yàn)榇└吒瑫r(shí)，腰及后背都缺少支撐，容易引起腳跟痛，而且稍有不慎就容易摔倒，造成嚴(yán)重后果。還有很多孕媽媽喜歡穿坡型涼鞋，坡型涼鞋雖然時(shí)尚好看，但很容易滑到，也不夠靈活，穿著出行有摔跤的風(fēng)險(xiǎn)。建議選擇防滑的軟底鞋，下雨或遇到水漬時(shí)要格外小心。孕媽媽的汗腺分泌旺盛，若腳部累積的汗液過多，容易形成汗腳。穿不易排汗的橡膠或塑料拖鞋時(shí)，可能會(huì)引發(fā)腳部皮炎，過敏性體質(zhì)的孕婦尤為明顯，因此應(yīng)該選擇薄布拖鞋為宜。

食

濕邪是夏天的一大邪氣，加之夏日脾胃功能低下，孕媽媽可能經(jīng)常會(huì)感到胃口不好，出現(xiàn)容易腹瀉、舌苔白膩等癥狀，可以常服些健脾利濕的食物。特別要注意，夏季飲食應(yīng)有規(guī)律，定時(shí)定量。要注意少食多餐，平時(shí)多吃新鮮蔬菜、瓜果以及新鮮豆制品等，避免高糖食品。

汗出過多或氣溫過高時(shí)，適當(dāng)吃些西紅柿、烏梅、山楂等酸味食物，可以起到生津止渴、健脾開胃的效果。進(jìn)食水果最好在兩餐之間，不宜過量，盡量選擇含糖量低的水果，或以蔬果代替，如番茄、黃瓜等。平時(shí)注意定期監(jiān)測血糖，警惕妊娠期糖尿病的發(fā)生。

在炎熱的夏季，冷飲、雪糕、冰凍水果等清爽的夏日美食確實(shí)很吸引人，但脾胃虛寒者應(yīng)避免食用。冰涼的食物會(huì)引起孕媽媽腸胃不適、腹瀉、消化不良，也會(huì)影響到胎兒。

工作繁忙，沒有條件在家吃飯的孕媽媽，在外食時(shí)最好選擇一些蒸煮的菜，少吃油炸食品。如果實(shí)在沒有條件攝取足夠均衡的營養(yǎng)，建議在咨詢醫(yī)生后補(bǔ)充一些復(fù)合維生素或其他營養(yǎng)品。

上班自帶餐食的話，要注意保存，防止滋生細(xì)菌。綠葉蔬菜反復(fù)加熱之后，營養(yǎng)素?fù)p耗比較多，請盡量在新鮮的時(shí)候吃掉。

對于有喝咖啡習(xí)慣的孕媽媽來說，長期多量的攝入咖啡因可能會(huì)導(dǎo)致胎兒發(fā)育不良，甚至有畸形胎的風(fēng)險(xiǎn)。

住

夏季養(yǎng)生重在養(yǎng)神、調(diào)養(yǎng)心氣，良好的居住環(huán)境可以給孕媽媽在精神、心理等方面帶來平靜安寧。

首先要保持室內(nèi)環(huán)境清潔。每天定時(shí)開窗通風(fēng)，減少空氣中的各種病毒和細(xì)菌，改善空氣質(zhì)量，也可以放一個(gè)空氣凈化器在辦公桌旁。

“早臥早起，無厭于日，順于正陽，以消暑氣”。晨起后，適當(dāng)進(jìn)行一些有氧運(yùn)動(dòng)，如慢走等，有利于改善體溫調(diào)節(jié)功能，增強(qiáng)對熱的耐受力。

夏季午飯后，應(yīng)適當(dāng)午睡。也建議在工作時(shí)多休息，但注意休息時(shí)不要趴在桌子上，會(huì)壓迫胎兒，影響胎兒發(fā)育，自己也會(huì)不舒服。

在孕晚期，久坐容易引起下肢水腫和靜脈曲張，最好經(jīng)常起身活動(dòng)。如果工作壓力太大，要合理分配好每天的工作量，適當(dāng)早些入睡。

夜間不可貪涼而臥，更不可迎風(fēng)而臥，風(fēng)扇和空調(diào)直吹都對孕婦不利。夜間開空調(diào)的話，最好穿上薄的棉質(zhì)長袖睡衣入睡，建議提前1個(gè)小時(shí)打開空調(diào)，入睡前把空調(diào)關(guān)掉。一般來說，空調(diào)溫度設(shè)定在24℃～26℃即可?？梢栽诖差^放一臺加濕器，保持空氣濕度，避免干燥。

夏季洗澡也有講究，懷孕期間最好選擇站立淋浴?？梢栽谠∈曳乓粋€(gè)凳子，如果感到累或者有其他不適，可以坐著休息一下。另外，室溫不宜過高，水溫以溫?zé)釣橐?，洗澡不宜過勤。孕媽在使用洗浴產(chǎn)品時(shí)一定要看說明書，明確禁忌，避免對胎兒產(chǎn)生影響。

行

烈日炎炎，對于上班族的孕媽媽來說出行防曬很重要。因?yàn)樵衅谄つw更敏感，更容易被曬傷，外出一定要打傘或戴遮陽帽，涂抹成分安全的防曬霜。

夏季多雨，天氣也比較悶熱，在雨天外出要小心避免滑倒。在悶熱的天氣，或處于空氣不流通的場所，容易出現(xiàn)胸悶、氣短、心慌甚至?xí)炟?。盡量選擇空氣新鮮、涼爽的場所作為活動(dòng)和休息地點(diǎn)。

外出時(shí)，上班通勤的孕媽媽還應(yīng)注意出行安全。公交、地鐵上人多擁擠，空氣不流通，出行時(shí)最好避開早晚的高峰期，可以選擇打車出行。擁擠和情緒緊張對準(zhǔn)媽媽的健康不利，容易導(dǎo)致胸悶、頭暈，甚至可能發(fā)生暈厥。如果必須在高峰期乘坐公共交通，可以穿明顯的孕婦裝，以提醒其他乘客，乘車時(shí)保護(hù)自己避免擁擠碰撞，有需要時(shí)禮貌大膽地請求讓座。若孕媽媽自己開車出行，要注意安全帶的系法，不要勒到腹部。安全起見，32周以上的孕媽媽就不建議自己開車了。

飲食小建議

有少氣懶言、容易疲憊、面色萎黃、唇色暗淡等氣血虧虛表現(xiàn)的孕媽媽，可以把適量枸杞、黨參、紅棗煮在白粥里食用，以滋養(yǎng)肝腎、補(bǔ)氣養(yǎng)血。

有身體困重、精神萎靡、食欲不佳、大便粘、四肢浮腫、渾身乏力、舌淡苔白膩等脾虛濕盛表現(xiàn)的孕媽媽，可以選擇排骨冬瓜海帶湯，以健脾開胃、祛濕、清熱解暑。還可以選擇白術(shù)山藥粳米粥，滋養(yǎng)脾胃。

有便秘、消化不良癥狀的孕媽媽，可以用蘋果500克，白糖50克，加入白粥煮成蘋果粥，起到生津、潤肺、健脾、潤腸通便的效果。