怎樣才能變得開朗起來？

我是一個高二的女生，可能是因為小時候被父母強迫叫人和參加集體活動，再加上因為身體不好導致身材瘦小被人嘲笑，長大后我的性格就變得越來越內(nèi)向。

盡管上中學后聽到“漂亮”“可愛”的評價越來越多，但還是不能讓自己變得自信。現(xiàn)在和陌生人說話的時候會非常緊張，臉紅、發(fā)抖、想哭、大腦一片空白，特別是和異性說話的時候。

甚至連聊微信時，也會很害怕說錯話而斟酌半天，很多剛認識的人因為這樣就逐漸不理我了。逢年過節(jié)不會叫人和說客套話，總是被父母批評“沒有禮貌”。該怎么變得開朗起來呢？

小閑同學：

你好！

你的這種緊張感不是無來由，而是從小到大，因為一些否定的客觀點評，積累下來，讓你感覺特別的沒有安全感，從而難以相信別人。所以對于別人對你的優(yōu)質(zhì)點評，你才會保持著一個自我懷疑和懷疑他人的態(tài)度。

相信你也知道，開朗是一種心情狀態(tài)，是能夠被鍛煉出來的，人快樂的狀態(tài)是一種綜合體現(xiàn)。心情的變化是每天都不一樣的，想要保持開朗的狀態(tài)，我們會經(jīng)歷幾個階段。首先是心情放松，開心，保持溫暖，積極，然后開朗的狀態(tài)就會出現(xiàn)。其次，培養(yǎng)自信，也是有助于我們保持開朗的?？梢酝ㄟ^以下的一些簡單的訓練和練習來幫助自己，鍛煉自己的自信，讓自己保持開朗的狀態(tài)。

【自我認可法則】 這是一個比較傳統(tǒng)而簡單易學的方法，就是每一天早上醒來之后，給自己心里面默念三個關(guān)鍵詞語。比如說，告訴自己，我是一個積極、樂觀、開朗的人。然后給自己的心里種下一個“心錨”，帶著這種“心錨”回到你的學習生活中。原理是給人一種積極的心理暗示，讓我們在內(nèi)心深處埋下一顆樂觀的種子。

【日記記錄】 每一天在臨睡前用可以幫助你的日記本去記下當天讓你感覺有成就感的三件事，你需要感恩的人，還有每天學習到的東西。通過這三種的記錄練習，可以塑造你的正念的思維肌肉，長此以往你的思維模式也會漸漸地發(fā)生一些改變的。

【找到真正的熱情所在】 我們經(jīng)常有一句老話說，熱愛可抵歲月漫長，看得出你現(xiàn)在正處于讀書階段，但是這也并不影響你進行自己人生成長興趣的一些嘗試和探索。建議你參加一些感興趣的社團或者一些比賽項目，在這一個準備還有比賽的過程當中，也可以鍛煉出膽量和自信，說不定還能夠找到更多志同道合的朋友。

【關(guān)閉外在對你的點評聲音】 當我們的內(nèi)心還不夠強大的時候，外面的聲音就很容易動搖，我們對自己的價值信任感還不夠堅定。所以在這個信念塑造的過程當中，建議你可以先把外面的聲音弱化下，鍛煉好自己的內(nèi)在狀態(tài)，有助于你活出自己的精彩，感覺到很不一樣的狀態(tài)。

（來源：壹心理）