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    耶魯教授給出的五個(gè)快樂“藥方”

    2021-06-07 18:28:09
    祝您健康·文摘版 2021年6期
    關(guān)鍵詞:桑托斯耶魯大學(xué)藥方

    人類其實(shí)可以通過(guò)學(xué)習(xí),成為一個(gè)更幸福的人。就像音樂家和運(yùn)動(dòng)員一樣,你也可以通過(guò)不斷訓(xùn)練和學(xué)習(xí),變得更幸福。

    如何走出陰郁,變得更幸福?耶魯大學(xué)認(rèn)知和心理學(xué)教授桑托斯教授可能是回答這個(gè)問題的最佳人選。她的課程“心理學(xué)和美好生活”在耶魯大學(xué)廣受歡迎,曾有創(chuàng)紀(jì)錄的1200名學(xué)生同時(shí)選修這門課,使其成為耶魯大學(xué)317年歷史上最受歡迎的課程。讓我們一起看看桑托斯教授開出的五個(gè)讓你變得更幸福的“藥方”:

    寫一張感恩清單

    桑托斯讓她的學(xué)生寫下來(lái)他們感恩的事情,每晚都寫,持續(xù)一周。這成為他們的感恩清單?!翱赡苈犉饋?lái)很簡(jiǎn)單,但是我們已經(jīng)看到那些堅(jiān)持這么做的學(xué)生確實(shí)更幸福?!鄙M兴贡硎?。

    睡得更多、更香

    這項(xiàng)挑戰(zhàn)是每天晚上睡滿8個(gè)小時(shí),持續(xù)一周。看似簡(jiǎn)單的練習(xí)卻被證明是最難實(shí)現(xiàn)的?!盎蛟S看似很蠢,但是我們知道睡得更多,睡眠質(zhì)量更好會(huì)降低你患抑郁癥的風(fēng)險(xiǎn),并且提升你的積極態(tài)度?!?/p>

    冥想

    每天冥想10分鐘。桑托斯表示,她以前做學(xué)生的時(shí)候,經(jīng)常性的冥想讓她感覺良好。

    花更多時(shí)間與家人和朋友在一起

    花時(shí)間與我們喜歡的人在一起,或者在心理學(xué)上被稱作擁有“健康的人際關(guān)系和社會(huì)關(guān)系”,可以顯著提高你的健康狀態(tài)。這并不需要花費(fèi)太多時(shí)間和精力。桑托斯說(shuō),只是要確保你“活在當(dāng)下,明白你們?cè)诠餐冗^(guò)這段時(shí)間,要意識(shí)到如何度過(guò)這段時(shí)間”。

    時(shí)間的概念對(duì)你的幸福而言非常重要?!拔覀兘?jīng)常將財(cái)富與我們擁有多少錢聯(lián)系在一起?!鄙M兴寡a(bǔ)充道,“但研究表明,財(cái)富與我們擁有的時(shí)間聯(lián)系更緊密?!?/p>

    少用社交媒體,多建立真實(shí)聯(lián)系

    桑托斯稱,社交媒體可以給我們一種虛假的幸福感,并且重要的是不要被它完全占據(jù)。

    “最新研究表明,社交媒體的重度使用者,遠(yuǎn)沒有那些不怎么使用的人幸福。”總結(jié)一下,如果你想真正變得幸福,開始變得更加感恩,享受一夜安眠,清除思緒里的雜念,與你喜歡的人多相處,然后離開社交媒體一陣子。

    (據(jù)《海外星云》)

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