12min跑對超重女大學(xué)生的減肥效用研究

楊細(xì)文，李芳輝

12min跑對超重女大學(xué)生的減肥效用研究

楊細(xì)文，李芳輝

（萍鄉(xiāng)學(xué)院 體育學(xué)院，江西 萍鄉(xiāng) 337000）

研究目的：探究12min跑的鍛煉方式對肥胖女大學(xué)的減肥效果。實(shí)驗(yàn)方法：選取40名女大學(xué)生（BMI≥24）為實(shí)驗(yàn)對象，隨機(jī)分成甲、乙兩組，甲組為1min快跑1min慢跑間歇的變速跑進(jìn)行12min，乙組為12min持續(xù)跑，進(jìn)行為期12周的干預(yù)實(shí)驗(yàn)，對比甲、乙兩組被試實(shí)驗(yàn)前后的體重、體脂率、腰臀比、肺活量和最大攝氧量及血液生化指標(biāo)。研究結(jié)果：甲、乙兩組實(shí)驗(yàn)干預(yù)后的體重、BMI、體脂率、腰臀比均出現(xiàn)顯著性下降（P<0.01），最大攝氧量及肺活量略有提高，血液生化指標(biāo)無明顯變化，兩組的干預(yù)效果沒有顯著性差異。研究結(jié)論：兩組形式的12min跑對超重女大學(xué)生能有效達(dá)到減肥效果；在同等時(shí)間內(nèi)，中高強(qiáng)度的持續(xù)訓(xùn)練與高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練對減肥的效用基本無差異。

12min跑；女大學(xué)生；減肥

1 前言

肥胖是引發(fā)身體其他疾病的重要原因，是全球都面臨的一個(gè)健康問題。2016年，《柳葉刀》發(fā)表了一篇全球成年人的體重調(diào)查報(bào)告，全球的肥胖人口已超過正常體重及以下的人口。據(jù)1992—2015年肥胖調(diào)查資料顯示，中國肥胖人群的基數(shù)一直呈上升態(tài)勢，超重率由13%升到30%，肥胖率由3%升到12%，青少年肥胖率從2.1%升到6.4%[1]。在健康中國大背景下，要提高國民的體質(zhì)健康，肥胖問題的解決刻不容緩。2019年全球最受歡迎的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目排名調(diào)查顯示，跑步排名第三。已有關(guān)于跑步減肥的研究較為關(guān)注長跑消耗能量、長跑+膳食組合等方面，這種長跑運(yùn)動(dòng)時(shí)間長，減肥效果一般，效率較低，不適應(yīng)當(dāng)代大學(xué)生的需求。因此，為適應(yīng)當(dāng)代大學(xué)生的需求，提高減肥效率，課題組研究高強(qiáng)度的12min跑對超重女大學(xué)生的減肥影響，為大學(xué)生減肥提供新方法。

2 研究方法

2.1 文獻(xiàn)資料法

根據(jù)本研究目的和內(nèi)容需要，課題組通過中國知網(wǎng)（CNKI）、Web of Science、Google Scholar，以高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練（High－intensity interval training）、跑步（run）、12分鐘跑（12min run）、超重（overweight）與肥胖（obesity）為關(guān)鍵詞檢索，從中搜集和篩選與本研究相關(guān)的文獻(xiàn)，為本研究提供重要的理論依據(jù)。

2.2 實(shí)驗(yàn)法

2.2.1 實(shí)驗(yàn)對象

本研究以萍鄉(xiāng)學(xué)院選修“運(yùn)動(dòng)與減肥”課的肥胖女生（BIM≥24）為實(shí)驗(yàn)對象，根據(jù)《中國成人超重和肥胖癥預(yù)防控制指南》提出的BMI值“24”為中國成人超重的界限及BMI“26”為超重界限標(biāo)準(zhǔn)，實(shí)驗(yàn)選取40名超重女大學(xué)生，并在實(shí)驗(yàn)前對其進(jìn)行全身的醫(yī)學(xué)檢查，確定無任何疾病，近3個(gè)月體重穩(wěn)定，無專業(yè)運(yùn)動(dòng)史，無運(yùn)動(dòng)禁忌，并自愿簽署知情同意書。

2.2.2 實(shí)驗(yàn)設(shè)計(jì)

將40名超重女大學(xué)生隨機(jī)分為甲乙兩組，每組各20人，甲組以12min變速跑（1min快跑1min慢跑）為干預(yù)手段；乙組以持續(xù)跑12min跑為干預(yù)手段。實(shí)驗(yàn)干預(yù)為期12周，每周三次，期間維持正常的學(xué)習(xí)與生活。干預(yù)前進(jìn)行為期一周的預(yù)實(shí)驗(yàn)，使學(xué)生熟悉實(shí)驗(yàn)流程，并測試身體成分、最大攝氧量（VO2max）等指標(biāo)，甲組快跑以90%∽100%VO2max強(qiáng)度進(jìn)行，慢跑以20%∽30%VO2max低強(qiáng)度進(jìn)行，乙組以80%∽90%VO2max強(qiáng)度進(jìn)行。

2.3 測試法

干預(yù)前后分別對受試者的體重、身高、腰臀比、體脂率（FAT%）、肺活量、最大攝氧量、甘油三酯（TG）、膽固醇（TC）、高密度脂蛋白（HDL-C）和低密度脂蛋白（LDL-C）進(jìn)行測試，身體成分指標(biāo)采用韓國產(chǎn)INBody3.0人體成分分析儀進(jìn)行，肺活量采用肺活量測試儀器測量，VO2max采用12min跑測試，血液指標(biāo)在全自動(dòng)生化分析儀上測定。所有項(xiàng)目測試前均向受測者進(jìn)行詳細(xì)講解，使受測者清晰了解每個(gè)項(xiàng)目的測試過程，測試結(jié)果通過最大攝氧量換算公式VO2max=（22.351×kilometers）－11.288獲得，另外，受測者還可根據(jù)12min跑對照表自測體能狀態(tài)。

2.4 數(shù)理統(tǒng)計(jì)法

采用SPSS22.0軟件運(yùn)用配對T檢驗(yàn)、獨(dú)立樣本T檢驗(yàn)對數(shù)據(jù)進(jìn)行處理，P＜0.05為差異顯著。

3 結(jié)果與分析

3.1 實(shí)驗(yàn)前后體重、BMI、FAT%、腰臀比指標(biāo)的變化

通過比較實(shí)驗(yàn)前后測試的指標(biāo)數(shù)據(jù)，發(fā)現(xiàn)經(jīng)過12周的實(shí)驗(yàn)干預(yù)，甲組和乙組受試者的體重、BMI、體脂率均發(fā)生了不同程度的變化（見表1）。

表1 實(shí)驗(yàn)前后體重、BMI、體脂百分比、腰臀比的變化

經(jīng)過12周的實(shí)驗(yàn)干預(yù)，甲組受試者實(shí)驗(yàn)后的體重、BMI、體脂率、腰臀的均值比相比實(shí)驗(yàn)前分別下降了5.7kg、3.03kg/m2、7.22、0.028，各指標(biāo)的數(shù)值在實(shí)驗(yàn)前后均發(fā)生了非常顯著性的變化（P<0.01）。乙組受試者實(shí)驗(yàn)后的體重、BMI、體脂率、腰臀比相比實(shí)驗(yàn)前分別下降了4.7kg、1.69 kg/m2、4.95、0.024，各項(xiàng)指標(biāo)實(shí)驗(yàn)前后均發(fā)生了十分顯著的變化（P<0.01）。由此可以看出兩組受試者經(jīng)過12周實(shí)驗(yàn)干預(yù)后，體重、BMI、體脂率、腰臀比均出現(xiàn)顯著性下降（P<0.01）。其中體脂率和腰臀比的變化是在沒有臀部力量練習(xí)的情況下產(chǎn)生的，這說明脂肪的減少主要在腰部，兩個(gè)組的實(shí)驗(yàn)方案對減少腹部脂肪均有較好的效果；兩組的這4項(xiàng)指標(biāo)均具有明顯的統(tǒng)計(jì)學(xué)意義，但兩組的變化值比較不具備統(tǒng)計(jì)學(xué)意義。

3.3 實(shí)驗(yàn)前后肺活量、VO2max指標(biāo)的變化

經(jīng)過12周的訓(xùn)練干預(yù)后，甲組和乙組受試者的肺活量和VO2max均有增加（見表2）。甲組受試者的VO2max由實(shí)驗(yàn)前的31.85ml/min/kg增至34.66ml/min/kg；乙組受試者的VO2max由實(shí)驗(yàn)前的31.64ml/min/kg增至 33.88ml/min/kg。實(shí)驗(yàn)后，兩組受試者的VO2max均呈現(xiàn)出一定的增加。

表2 實(shí)驗(yàn)前后安靜心率、肺活量和VO2max的變化

從表2可以看出，甲組和乙組的訓(xùn)練均能增加肺活量和最大攝氧量，且兩組在肺活量的數(shù)值上均有顯著的提高（P<0.05），但對最大攝氧量沒有顯著性的影響，二組相比，甲組肺活量的增加值明顯高于乙組，二組產(chǎn)生變化的生理原因也不相同，甲組訓(xùn)練增加肺活量主要是通過加快呼吸頻率來實(shí)現(xiàn)，乙組主要是通過加深呼吸度來提高呼吸效率。相較之下，甲組訓(xùn)練方式對心肺功能的刺激更大，改善了被試的通氣機(jī)能，提高了其心臟泵血功能和增強(qiáng)了其外周骨骼肌氧化能力。

3.4 實(shí)驗(yàn)前后血液指標(biāo)的變化

經(jīng)過12周的訓(xùn)練干預(yù)后，甲組和乙組受試者的血液指標(biāo)也發(fā)生了相應(yīng)的變化，如表3所示。

表3 實(shí)驗(yàn)前后受試者血液檢測指標(biāo)變化

從表3可知，甲、乙兩組實(shí)驗(yàn)前后血液中甘油三酯、總膽固醇、低密度脂蛋白和高密度脂蛋白4個(gè)指標(biāo)值差異均無統(tǒng)計(jì)學(xué)意義（p>0.05）。從數(shù)值上看，40名實(shí)驗(yàn)對象的反映血脂水平的4個(gè)指標(biāo)均在正常的范圍之內(nèi)，通過甲、乙兩種訓(xùn)練方案都可以使超重女大學(xué)生的甘油三酯、低密度脂蛋白濃度降低，高密度脂蛋白濃度升高，有助于心血管的健康維護(hù)，但干預(yù)效果并不顯著。在總膽固醇（TC）方面，甲組和乙組的效果相反，甲組的TC濃度有上升，乙組的TC濃度呈下降，但前后數(shù)值的差異無統(tǒng)計(jì)學(xué)意義。

4 討論

4.1 12min跑對人體體脂的影響

12min跑是由20世紀(jì)60年代庫珀博士提出來的，是一種中時(shí)間的持續(xù)訓(xùn)練法，在當(dāng)時(shí)富貴病盛行的年代，該鍛煉手段經(jīng)過科學(xué)驗(yàn)證，在提高全民體質(zhì)、減體重、降低全美國心血管疾病的發(fā)病率上起到了巨大作用，這與本研究乙組的實(shí)驗(yàn)結(jié)果一致，且本研究設(shè)計(jì)的甲組干預(yù)手段也能達(dá)到等同的減肥降脂效果，其屬于一種高強(qiáng)度的間歇訓(xùn)練手段。在最近的減肥研究中，高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練作為干預(yù)手段成為熱點(diǎn)，有較多的研究證實(shí)了高強(qiáng)度的間歇訓(xùn)練能夠達(dá)到減肥的效果，例如Yoshioka M[8]團(tuán)隊(duì)通過比較高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)和低強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)后的脂代謝發(fā)現(xiàn)，高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)的耗氧量和脂肪氧化比低強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)的更大；教授趙廣高通過meta分析，發(fā)現(xiàn)高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練與中強(qiáng)度持續(xù)訓(xùn)練在減脂方面無顯著性差異，這與本研究中兩種12min跑訓(xùn)練減脂效果相似。Trapp EG[9]團(tuán)隊(duì)對比高強(qiáng)度間歇運(yùn)動(dòng)與中強(qiáng)度持續(xù)運(yùn)動(dòng)發(fā)現(xiàn)，高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練對總體體重、脂肪量、軀干脂肪、腿部脂肪下降的效果更為顯著；王京京[10]等人發(fā)現(xiàn)高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練對青年女性的腹部皮下脂肪和內(nèi)臟脂肪具有很好的效果。從目前的研究結(jié)果來看，可將高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練的減肥效果可以歸因于以下幾點(diǎn)原因，一是高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)時(shí)產(chǎn)生氧虧積累，當(dāng)骨骼肌停止運(yùn)動(dòng)結(jié)束后，身體的代謝活動(dòng)并不會(huì)馬上停止，而是繼續(xù)攝取氧氣并消耗大量的能量用于還處于興奮狀態(tài)的骨骼肌，同時(shí)彌補(bǔ)之前運(yùn)動(dòng)中身體因供氧不足產(chǎn)生的氧虧，這時(shí)消耗的能源物質(zhì)主要是脂肪；二是在高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)后生長激素、腎上腺素、甲狀腺素分泌增加，也會(huì)增加靜息代謝率，刺激脂肪消耗；三是高強(qiáng)度的間歇訓(xùn)練會(huì)影響參與者的食欲，從而限制了能量的攝入達(dá)到減肥的目的；四是高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練可提高肝臟和脂肪組織胰島素的敏感性，激活脂肪代謝過程中關(guān)鍵性的酶。

中時(shí)間的持續(xù)12min跑是一種有氧運(yùn)動(dòng)，而有氧運(yùn)動(dòng)減肥是國際認(rèn)可的健康有效的方式。根據(jù)能量供給原理，三大能源物質(zhì)是同時(shí)進(jìn)行消耗供能，但平時(shí)蛋白質(zhì)參與消耗的很少，主要是糖和脂肪的共同消耗，三大能量供應(yīng)系統(tǒng)根據(jù)運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度的級別決定糖、脂肪、蛋白質(zhì)三者中誰占據(jù)主導(dǎo)。在能量消耗方面，同等時(shí)間內(nèi)，運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度越大能量消耗越多，消耗脂肪的量也越大。王景貴等人通過跟蹤調(diào)查發(fā)現(xiàn)，跑步是一種受大眾歡迎且能夠有效減肥的方式；張宏志認(rèn)為速度較快的跑步者是在糖代謝中消耗脂肪，減脂取決于糖和脂肪的能量代謝是否平衡，需要考慮膳食結(jié)構(gòu)，保證必要的能量攝入才能取得好的減肥效果；Nielsen Rasmus O團(tuán)隊(duì)對肥胖成年人進(jìn)行了跑步減肥的研究，經(jīng)過1年的跟蹤調(diào)查發(fā)現(xiàn)，參與者每周跑5公里以上，控制飲食組比不改變飲食習(xí)慣組人均減脂3.5kg以上，控制飲食組減脂更加明顯；Farah團(tuán)隊(duì)通過飲食和運(yùn)動(dòng)兩種干預(yù)方式控制下降同樣的體重，兩組人均BMI下降一樣，說明兩種方式一樣均能達(dá)到減肥效果，但單純的飲食減肥會(huì)對身體產(chǎn)生一定的損害，單純的運(yùn)動(dòng)減肥方法過于陳舊，對飲食的要求難以控制，因此，二者均不如將飲食控制與運(yùn)動(dòng)結(jié)合起來的效果好；Huelsing Jean團(tuán)隊(duì)針對青少年肥胖人群進(jìn)行了類似的實(shí)驗(yàn)，也證實(shí)跑步加控制膳食能有效地減輕體重和體脂。另外，在Coggan A[7]等人從人體體能差異對最大脂肪氧化強(qiáng)度的影響研究發(fā)現(xiàn)，不同個(gè)體的體脂下降不是采用固定的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度就有作用，而只有尋找到個(gè)人合適的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，減肥效果才是最好的。從實(shí)踐上看，在減脂的過程中，運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度的選擇，不僅要考慮最大脂肪的消耗強(qiáng)度，更要考慮個(gè)人的基礎(chǔ)條件。

4.2 12min跑對人體肺活量、VO2max的影響分析

12min跑作為一種健身手段適合不同年齡段的人群。陸升漢，邰崇禧，汪康樂[4]等人發(fā)現(xiàn)，通過一段時(shí)間的12min跑練習(xí)，學(xué)生12分鐘內(nèi)跑出的最大距離和肺活量都有較大幅度提升，相對安靜脈搏數(shù)減少；高芳，周建軍[5]通過實(shí)驗(yàn)研究，發(fā)現(xiàn)12min跑很大程度上可以提高了學(xué)生的耐力素質(zhì)，使學(xué)生心理健康素質(zhì)得到發(fā)展；李玲霞、辛美云等人通過實(shí)驗(yàn)證實(shí)早期的減肥能夠改善兒童的肺部功能，提高兒童的肺活量。這些結(jié)果與本研究結(jié)果相似，12min跑能夠提高參與者的心肺功能和耐力素質(zhì)，可作為評價(jià)參與者有氧運(yùn)動(dòng)能力的指標(biāo)，目前有多所高校將12min跑作為體測內(nèi)容，作為提高學(xué)生有氧能力的手段。教材《運(yùn)動(dòng)生理學(xué)》[6]給出的減脂強(qiáng)度建議是65%VO2max，當(dāng)強(qiáng)度超過89%VO2max，脂肪將不再參與能量供應(yīng)，這與大多數(shù)關(guān)于減肥研究結(jié)果是一致的。學(xué)界普遍認(rèn)為采用中低強(qiáng)度（50%∽70%VO2max）的有氧運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度是有效減肥強(qiáng)度。其中，學(xué)者梁玉在此進(jìn)一步進(jìn)行了細(xì)致強(qiáng)度的研究，其研究結(jié)果表明40%VO2max比60%VO2max的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度減肥效果更好，肥胖者也相對不易疲勞，主觀上更容易接受；采用中低強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)是減脂的有效強(qiáng)度，能起到減肥的效果。在中高強(qiáng)度上，美國運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)會(huì)進(jìn)行了傳統(tǒng)方案（低強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)）與新方案（中高強(qiáng)度）對減肥的作用的比較研究，發(fā)現(xiàn)兩個(gè)方案在減肥效果上無顯著性差異。日本愛知大學(xué)運(yùn)動(dòng)醫(yī)療中心進(jìn)行每次持續(xù)運(yùn)動(dòng)時(shí)間與減肥效果的研究發(fā)現(xiàn)，60%VO2max的減重者比70%∽80%VO2max的減重者需要花更長的時(shí)間才能達(dá)到同樣的減重效果，中高強(qiáng)度的有氧運(yùn)動(dòng)相較于低強(qiáng)度的有氧運(yùn)動(dòng)能達(dá)到更好的減肥效果，耗時(shí)也更短，這與本研究的持續(xù)12min跑的實(shí)驗(yàn)結(jié)果相似。

4.3 12min跑對人體血液生化指標(biāo)的影響分析

血液中甘油三酯、總膽固醇、低密度脂蛋白和高密度脂蛋白常被用于評價(jià)血脂水平，運(yùn)動(dòng)可以預(yù)防和治療心血管疾病，良好的效果就是降低甘油三酯、總膽固醇、低密度脂蛋白的水平，提高高密度脂蛋白濃度，本研究的兩種方案均呈現(xiàn)這種良好結(jié)果的趨勢，但數(shù)值差異不顯著，可能與運(yùn)動(dòng)量有關(guān)，后續(xù)可通過延長運(yùn)動(dòng)時(shí)間進(jìn)一步證實(shí)。許汪宇等人[12]對56名9∽19歲的肥胖青少年采取中低強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)和飲食控制的方式進(jìn)行16周的干預(yù)，結(jié)果顯示，4周后血脂水平明顯改善，TC、TG、LDL-C下降明顯，HDL-C有一定的升高，且男性的HDL-C升高值明顯高于女性，血脂水平明顯改善。訓(xùn)練者在采用運(yùn)動(dòng)干預(yù)血脂水平時(shí)，除了要保證一定的運(yùn)動(dòng)量外，還要控制飲食。

《美國運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)會(huì)指南》明確提出，心血管疾病與身體脂肪量密切相關(guān)，CRIBIER,A.[2]等人患有對心血管疾病的病人進(jìn)行12min跑的實(shí)驗(yàn)研究發(fā)現(xiàn)，12min跑能有效降低病人的體脂量，改善其心血管疾??；JS Ramos、LC Dalleck[3]等人從每周12min跑的角度進(jìn)行探究，發(fā)現(xiàn)每周3次4分鐘的高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)（12分鐘/周）足以改善主動(dòng)脈層壓力，同時(shí)，能減少代謝綜合征患者心血管疾病的風(fēng)險(xiǎn)。因此，12min跑能夠適用于絕大多數(shù)人，具有較高的安全性和可行性，但體重較大者還是要慎重使用。

學(xué)者Applegate的研究發(fā)現(xiàn)，長距離跑主要是通過減小脂肪細(xì)胞的體積達(dá)到減脂，而不是減少脂肪細(xì)胞數(shù)目；其次，長跑能有效調(diào)節(jié)血漿脂質(zhì)和脂蛋白的代謝，使血脂水平趨于健康狀態(tài)。許汪宇等人針對減肥的生理生化研究發(fā)現(xiàn)，1小時(shí)以上的跑步能降低空腹胰島素水平，提高胰島素的敏感性，改善肝功能，調(diào)節(jié)體內(nèi)的成分，最終減脂。柏友萍等人從脂肪組織入手，探究脂肪組織分泌的瘦素、內(nèi)脂素、脂聯(lián)素與身體其他指標(biāo)的關(guān)系，發(fā)現(xiàn)人體的血漿脂聯(lián)素水平與BMI、肥胖程度、腰臀比、體脂率呈顯著負(fù)相關(guān)，其認(rèn)為脂聯(lián)素可作為一個(gè)間接指標(biāo)來反映肥胖者的代謝狀況。以上研究均是對人體進(jìn)行直接干預(yù)，具有較大的實(shí)用性和安全性，但其研究樣本量均很小，如果能擴(kuò)大樣本量，或者通過動(dòng)物實(shí)驗(yàn)加以證實(shí)會(huì)更具說服力。

綜上所述，目前，關(guān)于12min跑的研究較少，國內(nèi)外的著眼點(diǎn)不一樣，國外研究多是從患者入手去研究，國內(nèi)研究主要是從身體素質(zhì)入手，將來可通過不同的方法設(shè)計(jì)出不同的手段來達(dá)到同樣的效果，豐富運(yùn)動(dòng)減肥的內(nèi)容，使不同的人群找到適合自己的運(yùn)動(dòng)減肥方式。本研究采用持續(xù)訓(xùn)練法和高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練法對12min跑進(jìn)行設(shè)計(jì)，其操作簡單、便捷、高效，結(jié)果顯示，兩種12min跑訓(xùn)練方式對超重女大學(xué)生的減肥具有顯著性的積極影響，但在操作過程中，強(qiáng)度的把握比較難，需要具備一定運(yùn)動(dòng)經(jīng)驗(yàn)。

5 結(jié)論

高強(qiáng)度間歇的12min跑和12min持續(xù)跑對超重女大學(xué)生均具有良好的減肥效果，且相較之下，前者減肥效果更好，在心血管功能增強(qiáng)方面更優(yōu)，但兩者之間不存在顯著性差異。高強(qiáng)度間歇的12min跑和12min持續(xù)跑均能有效地提高超重女大學(xué)生的有氧能力。

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[2] CRIBIER,A, Toussaint C. Obesi-ty and nonalcoholic fatty liver disease:Bio-chemical metabolic and clinical Implications[J]. Hepatology, 2010, 51（2）: 679–689.

[3] JS Ramos, LC Dalleck, Carvalho VO, et al. Effects of continuous vs.interval exercise training on blood pressure and arterial stiffness in teratend hypertension[J]. Hypertens Res, 2010, 33（6）: 627–623.

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A Study on the Effectiveness of 12min Running on Weight Loss of Overweight Female College Students

YANG Xi-wen, LI Fang-hui

(College of Physical Education，Pingxiang University, Pingxiang, Jiangxi 337000, China)

Research aim: Investigate the weight loss effect of 12min running exercise on overweight female college students. Experimental method: 40 female college students (BMI≥24) were selected as experimental subjects and randomly divided into two groups A and B. Group A took variable speed running for 12 minutes with 1min fast running and 1min jogging by turns, and group B took 12min continuous running. After a 12-week intervention experiment, the weight, body fat rate, waist-hip ratio, lung capacity and maximum oxygen uptake and blood biochemical parameters of subjects in groups A and B before and after the experiment were compared. The results of the study were as follows: The weight, BMI, body fat percentage and waist-to-hip ratio of group A and B showed significant decrease (P<0.01), and the maximum oxygen uptake and spirometry slightly increased, while the blood biochemical indexes did not change significantly. Conclusion: The two groups of 12min running can effectively achieve weight loss effect on overweight female college students; there is basically no difference in the medium-intensity continuous training and high-intensity interval training on weight loss during the same period.

12min running; female college students; weight loss

G804.2

A

2095-9249（2021）06-0081-05

〔責(zé)任編校：吳侃民〕