什么才是考前的最佳狀態(tài)？

趙玉淵

隨著高考的步伐越來越近，很多同學(xué)會緊張得睡不著覺，但也會有同學(xué)開始“聽天由命”。去年高考前，一位家長曾經(jīng)跟我咨詢過，為什么她的孩子越臨近高考越?jīng)]有“考生的模樣”。下面是這位考生的具體情況，大家可以來看看：

高三女生小方，學(xué)習(xí)成績屬于班上中上等，雖然各方面并不冒尖，但學(xué)習(xí)成績一直非常穩(wěn)定。離高考還有一個月，小方卻表現(xiàn)出一種與其他同學(xué)不同的狀態(tài)，雖然也還在努力備考，但在情緒上非常放松。她想著，反正離高考只有一個月的時間了，在這么短的時間內(nèi)成績不可能再有什么大的提高，而且之前摸底考試成績不錯，高考分?jǐn)?shù)估計也不會差到哪里去。但有時候她自己都覺得奇怪，為什么一點都不著急呢？明明摸底考試前她還緊張得不得了，可現(xiàn)在卻覺得萬事塵埃落定，無須過于擔(dān)心。

可小方的媽媽卻覺得眼下的歲月一點都不靜好，明明之前摸底考試的時候還挺認(rèn)真的，別的同學(xué)也都在緊張備考，自己的女兒卻已經(jīng)放松下來，這哪是高考前該有的模樣？為了“撥亂反正”，她時不時對著小方耳提面命：“再堅持一下，再努力一下，現(xiàn)在到了臨門一腳的關(guān)鍵時期，你千萬不能在這個時候掉鏈子。該緊張的時候就要緊張，不能太放松了，這一放松，之前的努力就都白費了！”

小方覺得媽媽很煩，她極力回避與媽媽的接觸，可媽媽卻時刻關(guān)注著她。小方怒了：“什么叫沒有考生該有的樣子，考生該有的樣子是什么，有規(guī)定嗎？難道非要我緊張得吃不下睡不著？”母女倆吵架的次數(shù)越來越多，家庭氛圍也一度很差。

不只是小方的媽媽，小方的同學(xué)也覺得小方過于放松了。課間的時候，小方想要找同學(xué)聊天，卻經(jīng)常被同學(xué)以“要抓緊時間背書”為由拒絕。

針對這種情況，我們先來分析高考前考生幾種常見的心態(tài)。在心態(tài)上大多可以分為三種，第一種是過度緊張，第二種是悲觀失落，第三種是過于放松。前兩者肯定屬于不良心態(tài)，那第三種呢？這就要具體問題具體分析了。

有的學(xué)生把自己看得過于完美化，問他們在復(fù)習(xí)方面有什么地方存在不足時，他們總覺得沒有什么具體的地方還存在不足，可是他們的分?jǐn)?shù)卻始終提高不了，這類學(xué)生很可能在高考中失利。他們會有這樣的認(rèn)知主要是因為性格方面的缺陷，偶爾獲得一次成功便沾沾自喜。特別是最近的一次考試，如果自己的分?jǐn)?shù)還不錯，就覺得高考一定會和這次考試一樣，甚至取得更好的成績。

這類學(xué)生需要知道的是，高考與平時的模擬考試在場景、氛圍、試題的側(cè)重點方面都是不一樣的。如果過于盲目樂觀，一旦在考試中出現(xiàn)異常，自己的狀態(tài)就會受影響，繼而陷于被動。每年都會有一些事例證明，平時?？己芎茫呖紖s失利的人很多。因此同學(xué)們要不時地告誡自己：驕兵必敗。

還有一部分學(xué)生，表現(xiàn)得對高考滿不在乎，一副無所謂的樣子，其實是反向形成的心理在作祟。人有時心中很在意一件事或某個人，卻表現(xiàn)得很不在意或者很厭惡，這是由于無意識的沖動在意識層面上向相反方向發(fā)展，導(dǎo)致人的外在行為或情感表現(xiàn)與其內(nèi)心的動機(jī)欲望完全相反，這在心理學(xué)上稱為反向形成或反向作用，也稱矯枉過正，是心理防御機(jī)制之一。表面上的不在乎，其實恰恰說明內(nèi)心非常在意。

對于這一部分同學(xué)，不必過于苛責(zé)，只需適當(dāng)?shù)丶右孕睦硎鑼?dǎo)，促使他們早日自我察覺，正確面對真實的內(nèi)心。萬不可步步相逼，這樣反而會導(dǎo)致他們加強(qiáng)防御，進(jìn)一步否定現(xiàn)實。

至于小方，她的情況與上述兩種現(xiàn)象有些交集，但又不完全重合。她的情況其實從大的方向來看，是正向的。離高考只有一個月的時間了，多年的努力馬上就要得到考驗，此時緊張、焦慮乃人之常情。不少同學(xué)都會或多或少受到各種情緒的干擾，像小方這樣正常作息、保持平常心備考，總的來說是一個好現(xiàn)象。針對小方心中的迷惑，本文給出以下幾點建議：

1.不要盲目參考別人

這個建議與其說是給小方的，不如說是給小方媽媽的。每個孩子都有自己的發(fā)展軌道與心理特征，雖然小方也說不清楚為什么自己會如此放松，但實際情況就是她的生活作息一切正常，吃得香睡得足，幾乎沒有受到高考的影響，能在高考前展現(xiàn)出這種狀態(tài)，是一件很幸運的事情。且她并沒有因此耽誤學(xué)習(xí)，學(xué)習(xí)依然很有積極性，沒有任何厭學(xué)情緒。所以媽媽在此時不應(yīng)該指責(zé)、嘮叨，這樣反而會影響孩子的情緒，任何一個人整天被盯著數(shù)落，都不會有好的情緒，成年人尚且如此，何況青春期的孩子。

至于媽媽認(rèn)為小方應(yīng)該有“考生的模樣”，其實這是一個認(rèn)知誤區(qū)?？忌鷳?yīng)該是什么樣子，并沒有一個具體的模板，小方的這種情況也許比較少見，但絕對是正常的，比起那些厭學(xué)、失眠、學(xué)不進(jìn)去的癥狀來說要好一些。所以，小方媽媽的情緒也是需要調(diào)整的，父母過于焦慮，也會給孩子帶來很多煩惱。

2.接受自己的與眾不同

其實，小方本身并沒有覺得自己目前的狀態(tài)有什么不好，也沒有覺得自己的“過于樂觀”影響了自己的生活與學(xué)習(xí)。她之所以產(chǎn)生迷茫，懷疑自己行為的對錯，完全是受周圍人的影響。因為媽媽的極力否定，加上身邊同學(xué)的狀態(tài)，讓她無法自行判斷自己的行為是否正確。

就像不少同學(xué)將課間的10分鐘也拿來學(xué)習(xí)，其實未必是件好事，因為學(xué)習(xí)是需要勞逸結(jié)合的，適度的休息是非常必要的，疲勞作戰(zhàn)也許在短期內(nèi)有成效，但長期如此肯定是有副作用的。不過，有的同學(xué)因為考前焦慮，抓緊課間這10分鐘學(xué)習(xí)，反而能緩解他們的緊張情緒，讓他們能告訴自己：“看！我是用功了的”。

針對這部分同學(xué)，也沒有必要在此時強(qiáng)行讓他們改變學(xué)習(xí)方式，因為考前一個月，最重要的就是一個“穩(wěn)”字。每個人緩解焦慮的方式都不一樣，萬不可強(qiáng)行劃一。同樣的道理，也許小方的“不緊張”，在潛意識里就是一種緩解緊張的方式。總之，人的習(xí)慣在短期內(nèi)是很難改變的，所以在考前無須為了從眾去強(qiáng)行改變自己的生活模式。

3.將心比心地處理與他人的關(guān)系

同學(xué)們在課間沒有回應(yīng)小方的聊天邀請，并不是對小方這個人不滿意，而是他們的精力都集中在高考上面了。小方無須在意這些，要尊重其他人的備考方式，不去打擾別人。

對自己的媽媽，小方要適當(dāng)?shù)刈駨乃囊庖姡氈议L的壓力也非常大，他們也會因為孩子的高考變得焦慮。所以說，家長和孩子是同一條船上的人，都是為了同一個目標(biāo)在前進(jìn)。面對媽媽的焦慮，小方應(yīng)該嘗試心平氣和地媽媽溝通，說出自己對考前心態(tài)的見解，爭取媽媽的支持。

4.依然要有憂患意識

小方的行為模式是不是就十全十美了呢？其實不然，考前復(fù)習(xí)，不進(jìn)則退。大家都在鉚足了勁向前沖，你原地踏步，就容易落后。且高考那兩天，可能會發(fā)生很多意想不到的事情，你須得萬事準(zhǔn)備充分，才能以不變應(yīng)萬變。這就需要我們有謹(jǐn)慎的態(tài)度，比方說，對于那些考試中常用的公式、名詞解釋，要反復(fù)背誦，不能因為考過多次就掉以輕心。最重要的是，適度的緊張是有利于大腦吸收知識的，所以小方可以稍微提高一下緊張度，做到“從戰(zhàn)略上藐視敵人，從戰(zhàn)術(shù)上重視敵人”。如果實在做不到，也無須自責(zé)，量力而行即可。