小學(xué)生耐力訓(xùn)練的實(shí)踐與思考

本人十幾年從教中發(fā)現(xiàn)部分學(xué)生在耐力訓(xùn)練中存在過早疲軟，甚至不能完成訓(xùn)練任務(wù)。究其原因，一是存在恐慌、畏懼心理。耐力項(xiàng)目是一項(xiàng)負(fù)荷較大，既要有一定速度又要堅(jiān)持較長時(shí)間的運(yùn)動，訓(xùn)練起來比較累，容易導(dǎo)致學(xué)生產(chǎn)生恐慌或畏懼。二是體力分配不當(dāng)。耐力項(xiàng)目在小學(xué)主要是800米和1000米，單純看數(shù)字似乎比較簡單容易，只需要幾分鐘就能跑完，往往在訓(xùn)練的時(shí)候不講策略，一開始就飛跑，不到半程就像霜打的茄子蔫了下來。針對學(xué)生在耐力學(xué)習(xí)和訓(xùn)練過程中的表現(xiàn)，我對此進(jìn)行了初步探索，旨在提高學(xué)生耐力訓(xùn)練興趣，提升耐力水平，增強(qiáng)學(xué)生體質(zhì)。結(jié)合筆者教學(xué)經(jīng)驗(yàn)提出如下反思。

一、興趣是前提

耐力項(xiàng)目能提高心血管系統(tǒng)、呼吸系統(tǒng)等功能，利于培養(yǎng)學(xué)生堅(jiān)強(qiáng)意志品質(zhì)，但存在學(xué)生的趣味性不強(qiáng)、參與性不高、效果不顯著的現(xiàn)象。因而要想讓學(xué)生投身耐力訓(xùn)練，就必須想方設(shè)法增強(qiáng)其訓(xùn)練興趣，提升其參與性。為提高學(xué)生參與意識，增強(qiáng)鍛煉興趣，我嘗試了多種學(xué)習(xí)和訓(xùn)練方法。

（一）游戲法。將耐力訓(xùn)練與游戲有機(jī)結(jié)合，變耐力項(xiàng)目單調(diào)為多樣，枯燥為活潑。在教學(xué)中我嘗試從學(xué)生興趣出發(fā)，將球類運(yùn)動融入耐力訓(xùn)練，穿插長距離的傳接球或運(yùn)球跑練習(xí)，采用運(yùn)球技術(shù)與跑、運(yùn)球接力等相結(jié)合的形式進(jìn)行練習(xí)，這樣寓教于樂的方式，既鞏固了學(xué)生的運(yùn)球技術(shù)又無形中提高了其耐力素質(zhì)。

（二）“欺騙”法：利用心理學(xué)手段克服學(xué)生對耐力項(xiàng)目產(chǎn)生的怕苦怕累心理，不斷鼓勵讓其建立自信。在教學(xué)中我嘗試根據(jù)學(xué)生的生理、心理狀況虛報(bào)耐力成績給予不同的評價(jià)，讓他們感到通過學(xué)習(xí)、訓(xùn)練成績在提高。六年級某男生，某次1000米測驗(yàn)成績?yōu)?'62”，于是他一屁股坐在地上傷心的說：“又不及格，再也不跑了?！碑?dāng)時(shí)我拿著成績冊對他說：“來看看你這段時(shí)間的鍛煉成績，第一次5'78”，第二次5'15”，這次4'62”，進(jìn)步不小啊！”他看了看成績冊笑了。過了一會兒，他問我：“老師，我再跑兩圈，好嗎？”

二、動作是基礎(chǔ)

輕松順利地完成耐力訓(xùn)練，完整的技術(shù)動作是基礎(chǔ)。第一，掌握正確的耐力跑姿勢。秉承完美技術(shù)動作造就一流耐力水平的理念，我在教學(xué)中對學(xué)生的跑步姿勢刻意規(guī)范化，首先是跑動中的屈肘擺臂訓(xùn)練，采取了原地?cái)[臂、聽節(jié)奏擺臂、跑動中屈肘擺臂等形式規(guī)范擺臂動作，讓學(xué)生體會越感到累就越要去控制擺臂節(jié)奏，達(dá)到“上肢帶動下肢”之目的。其次體會腳掌落地動作，采取跑大步、沖下坡等形式調(diào)整學(xué)生跑動時(shí)的步幅，跑動中的彈性，體會全腳掌落地。第二，掌握正確呼吸方法。在教學(xué)中我嘗試刻意按照二二或三三呼吸法讓學(xué)生邊計(jì)數(shù)邊跑動，邊計(jì)數(shù)邊呼吸，分散耐力項(xiàng)目過程中的疲勞關(guān)注度，同時(shí)體會在練習(xí)中不論累或不累，都要做到“兩步一呼、兩步一吸”或是“三步一呼、三步一吸”的正確呼吸法，保持心肺正常工作。

三、戰(zhàn)術(shù)是關(guān)鍵

耐力項(xiàng)目既要完成的輕松，又想取得優(yōu)異成績必須要有一定的技戰(zhàn)術(shù)做后盾，也就是在基礎(chǔ)條件允許的情況下如何均勻分配體力。在教學(xué)中我首先教育學(xué)生不能急于求成盲目拼斗，耐力項(xiàng)目不可能像短距離項(xiàng)目一樣快速完成，它必須要有一定的體力儲備，耐力項(xiàng)目它也有開始、途中、沖刺三個(gè)階段，如果一開始就拼命地沖很快體力就將耗盡，后面的任務(wù)將無法完成。因此，我在長距離教學(xué)中要求學(xué)生要盡可能了解自己和同伴的實(shí)力，然后把體力合理分配到長距離各個(gè)環(huán)節(jié)中，在教學(xué)中特別強(qiáng)調(diào)開始時(shí)不能急，不能跟別人搶，要首先保持好體力持續(xù)輸出。其次穩(wěn)定情緒突破極限。耐力對于個(gè)體來說必然有一個(gè)正常的生理反應(yīng)，即在訓(xùn)練過程中出現(xiàn)口干舌燥、四肢無力、思想動搖產(chǎn)生放棄訓(xùn)練的念頭。在教學(xué)中教育學(xué)生要以自己的實(shí)力去把握，把有限的體力結(jié)合生理特性合理分配，在訓(xùn)練中途不慌張，咬緊牙關(guān)堅(jiān)持突破極點(diǎn)不放棄，用自己的意志戰(zhàn)勝距離完成訓(xùn)練任務(wù)。

四、方法是根本

對于小學(xué)生來說，中長跑屬于耐力項(xiàng)目，需要我們在訓(xùn)練中把速度和耐力緊密結(jié)合起來，堅(jiān)持高強(qiáng)度的訓(xùn)練，把培養(yǎng)隊(duì)員保持速度的能力作為訓(xùn)練的根本目的，同時(shí)配合以行之有效的恢復(fù)手段，讓隊(duì)員能系統(tǒng)地堅(jiān)持和保持良好的運(yùn)動狀態(tài)。

小學(xué)生的訓(xùn)練應(yīng)通過間歇訓(xùn)練和超負(fù)荷訓(xùn)練進(jìn)行大運(yùn)動量的耐力、速度訓(xùn)練。具體方式上要多采用預(yù)計(jì)成績和平均速度進(jìn)行各種距離的訓(xùn)練。由短距離到長距離分段練習(xí)，從而準(zhǔn)確控制每一段落的速度，培養(yǎng)每一段落的速度感，建立階段性的速度動力定型。例如，不等距離等間歇時(shí)間練習(xí)法可以如此實(shí)施：200M+400M+800M+1000M 間歇時(shí)間分三分鐘，預(yù)計(jì)成績200米 28秒，400米60秒，800米2分20秒，1000米3分10秒。恢復(fù)方法采用放松式小步跑，間歇3分鐘后進(jìn)行下一次快跑。訓(xùn)練計(jì)劃的安排要從實(shí)際出發(fā)，根據(jù)不同的訓(xùn)練時(shí)期及每天所要完成的訓(xùn)練內(nèi)容來確定學(xué)生所要完成的負(fù)荷量和負(fù)荷強(qiáng)度，在此基礎(chǔ)上根據(jù)每個(gè)人的特點(diǎn)因人、因項(xiàng)、因運(yùn)動水平來具體安排每次課的負(fù)荷量和負(fù)荷強(qiáng)度。

五、情緒是動力

有的學(xué)生十分愛“面子”，特別是身型較胖的學(xué)生，認(rèn)為中長跑不行，害怕別人諷刺、笑話導(dǎo)致情緒不佳，甚至上課找借口請假、逃課，教師對此要妥善安排。如身體素質(zhì)相近的編排一組，克服“一刀切”的現(xiàn)象，提出不同的要求，使不同學(xué)生都練有所獲，使其不僅能“吃得了”，還要“吃得飽”、“吃得好”，以達(dá)到增強(qiáng)體質(zhì)，提高運(yùn)動水平的目的。同時(shí)，教師還要理解身體素質(zhì)差的學(xué)生，耐心做好學(xué)生的思想工作，用具體事例教育學(xué)生，使其認(rèn)識到身體素質(zhì)差對學(xué)習(xí)的重要影響，指導(dǎo)學(xué)生學(xué)會調(diào)整情緒，加強(qiáng)其自覺鍛煉的信心，發(fā)揚(yáng)吃苦精神。

總之，耐力項(xiàng)目訓(xùn)練，它就是體力，毅力與距離的較量 ，就是要看學(xué)生在一切體育基礎(chǔ)條件允許的情況下如何分配體力，增強(qiáng)毅力，戰(zhàn)勝距離，從而通過耐力訓(xùn)練達(dá)到身心和諧發(fā)展。通過近一學(xué)年的耐力項(xiàng)目的興趣培養(yǎng)，專業(yè)技術(shù)培訓(xùn)，及合理體力的分配，我校學(xué)生耐力項(xiàng)目的學(xué)習(xí)和訓(xùn)練的興趣大大提升，運(yùn)動成績顯著提高，在本期的校運(yùn)會中耐力項(xiàng)目的比賽沒有一個(gè)因起跑爭搶摔倒，沒有一個(gè)在比賽中中途退場的同學(xué)，而且成績與往年相比也平均提升了5秒。

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作者：賴國華（1973-）小學(xué)高級教師，湖北省荊門市東寶區(qū)大橋小學(xué)小學(xué)高級