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    睡姿須講究,側(cè)臥益健康

    2021-05-16 13:15:06鄭金美
    青春期健康 2021年7期
    關(guān)鍵詞:睡姿側(cè)臥位血液循環(huán)

    文/鄭金美

    生活中,有些人睡眠醒來,覺得頭昏眼花,腰酸背痛,疲憊不堪,究其原因,多是睡姿不當造成的。民間早就有俗話說:“會吃不如會睡”“吃人參不如睡五更”。

    有研究人員觀察,在一夜睡眠中,有時人的體位變動可達10~50 次,目的就是為了求得舒適的體位。醫(yī)學研究認為:最佳的睡姿為右側(cè)臥位,因為右側(cè)臥位既可使全身肌肉得到較好的放松,又可增加肝血流量,利于腸胃蠕動,促進食物的消化與吸收。

    人的睡眠姿勢不外乎仰臥位、右側(cè)臥位、左側(cè)臥位和俯臥位4 種體位。人以仰臥位睡眠時,肢體與床鋪的接觸面最大,因而不容易疲勞,且有利于肢體和大腦的血液循環(huán)。

    人以右側(cè)臥位睡眠時,由于人的胃出口在下方,故有助于胃內(nèi)容物排出,但長時間右側(cè)臥位睡眠會使右側(cè)肢體受到壓迫,影響血液回流,使睡眠者出現(xiàn)身體酸痛麻木等不適。人以左側(cè)臥位睡眠時,不僅會使人的左側(cè)肢體受到壓迫、胃排空減慢,而且會使心臟在胸腔內(nèi)所受的壓力加大,不利于心臟排血。人以俯臥位睡眠會影響呼吸和臉部皮膚的血液循環(huán),使面部皮膚容易老化。因此,睡覺時不宜選擇左側(cè)臥位和俯臥位,最好采取仰臥位和右側(cè)臥位。當然,睡眠中的姿勢并非固定不變。

    人的健康狀況與睡眠姿勢有著微妙的關(guān)系,特別是與心腦血管疾病、常見病毒性疾病等的發(fā)病率或治愈率存在著較明顯的關(guān)聯(lián)。比如,有的人在早晨起床后突然發(fā)現(xiàn)一側(cè)面頰腫脹,通常出現(xiàn)腫脹的一側(cè)都是由于睡眠時側(cè)臥且朝下的一側(cè)。出現(xiàn)這種現(xiàn)象主要是因為人體內(nèi)的血液循環(huán),特別是血液微循環(huán)狀態(tài)受到干擾而被阻滯所致。人的血液循環(huán)是由許多個小循環(huán)系統(tǒng)組成的,當人的睡眠習慣性保持同一個睡姿時,被壓迫較重的局部血液循環(huán)會因此而處于受阻滯狀態(tài),使得這一局部體內(nèi)的血液循環(huán)減緩,血液中準備輸送到排泄系統(tǒng)的“廢料”很容易滯留在受壓迫的局部體內(nèi)。長此以往,身體經(jīng)常受壓部位就很可能會先于其他部位形成水腫、血栓等病變。

    當一個人仰臥時,背部肌肉不能得到很好的放松。這是因為仰臥時身體的重量都壓在背部,使得背部肌肉過度受壓,因此人們往往在睡了一個夜晚起床之后,會感到背部疼痛。而且,仰臥時,舌頭在口腔中往往會向咽部低垂,這樣很容易引起打呼嚕,口水也更容易流入氣管引發(fā)咳嗽。有的人常常仰臥睡覺,睡著睡著突然咳嗽起來,就是這個原因。此外,仰臥睡眠兩手常常會放在胸上,這樣還容易做噩夢。

    當俯臥睡眠時,身體和腿部肌肉并不能完全放松,胸部和腹部的肌肉會受到壓迫,使心臟和肺部不能得到很好的休息,而且俯臥時頭部也常常會陷到松軟的枕頭里,這樣呼吸也會受到很大影響。另外,因為長時間把脖子扭向一邊,可能會導致落枕,使頸部肌肉扭傷。因此,比較而言,側(cè)臥是比較好的姿勢,可以避免上述情況發(fā)生。

    側(cè)臥時,脊柱多向前彎成“S”形,四肢容易放在舒適的位置上,可以使全身肌肉得到放松。之所以選擇右側(cè)臥位,是因為心臟在胸腔內(nèi)偏左的位置,如果采取左側(cè)臥位的姿勢,會使心臟受到壓迫。右側(cè)臥睡時心臟受壓少,胃通向十二指腸以及小腸通向大腸的口都是向右側(cè)開,有利于胃腸道的正常運行。此外,肝臟也位于右上腹部,右側(cè)臥位時它處于較低位置,血液可以更多地供應肝臟,這樣有利于消化食物及代謝體內(nèi)各種物質(zhì)。因此,保持右側(cè)臥位對身體健康更有好處。

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