找到老年生活樂(lè)趣的三個(gè)方法

無(wú)所事事、百無(wú)聊賴是許多老年人對(duì)自己生活的感受。大量來(lái)自老年人的調(diào)查也顯示，單調(diào)、枯燥、乏味等這類常被老年人表述為“沒(méi)意思”的消極情緒體驗(yàn)在老年人群中十分普遍?！皼](méi)意思”讓一些老年人感到時(shí)光漫長(zhǎng)，無(wú)以為寄。有這樣一位老年人，只要身體允許，每天“準(zhǔn)時(shí)準(zhǔn)點(diǎn)”地去附近郵局“上班”，“從不遲到”。他坐在大廳里，看著那些進(jìn)進(jìn)出出前來(lái)辦事的人，聽(tīng)著他們哇啦哇啦地說(shuō)話，雖然不知道他們是誰(shuí)，也聽(tīng)不清他們?cè)谡f(shuō)什么，但他覺(jué)得“比家里熱鬧，有意思”。還有一位老年人，只要天氣靜好，每天“按部就班”地去附近商場(chǎng)“蹲點(diǎn)”，“從不缺席”。他坐在商場(chǎng)門前的長(zhǎng)椅上，默默數(shù)著拎著商場(chǎng)購(gòu)物袋走出商場(chǎng)的人，1、2、3、4……雖然經(jīng)常數(shù)著數(shù)著就忘了，也從來(lái)記不清自己數(shù)了多少，但覺(jué)得“一天一天很容易就過(guò)去了”。聽(tīng)完這樣的故事，我的一位朋友的第一反應(yīng)是催出了帶淚的笑，有淚是因?yàn)楦杏X(jué)這些老年人可憐，笑是因?yàn)楫吘顾麄冞€在想方設(shè)法應(yīng)對(duì)生活的單調(diào)與枯燥，現(xiàn)實(shí)生活中更多的老年人則是在單調(diào)中嘆氣，在枯燥中度日。

根據(jù)心理學(xué)研究，就內(nèi)在體驗(yàn)而言，人的情緒具有積極和消極兩種狀態(tài)，我們熟悉的喜悅、幸福、滿足等屬于積極情緒狀態(tài)，恐懼、悲傷、憤怒以及枯燥、單調(diào)、乏味等屬于消極情緒狀態(tài)。對(duì)于這兩種情緒狀態(tài)，人的行為模式是“趨利避害”，也就是追逐積極情緒，躲避消極情緒，我們熟悉的每逢春節(jié)穿新衣、放鞭炮、貼春聯(lián)、敬祖先、求平安、祝吉祥等就是我們對(duì)積極情緒的祈盼追求。但凡正常的人，都渴望自己的生活豐富充實(shí)，有滋有味，精彩紛呈，在這一點(diǎn)上無(wú)一例外。因此，老年人對(duì)生活單調(diào)枯燥乏味的抱怨以及對(duì)多彩多姿生活的期盼十分正常。加拿大心理學(xué)家貝克斯頓等人在半世紀(jì)之前曾做過(guò)一個(gè)著名實(shí)驗(yàn)，他們?cè)O(shè)計(jì)了一間阻隔了外界一切刺激的特殊小屋子，要求受試者安靜地躺在舒適的床上，眼睛上戴上眼罩，耳朵上戴上耳罩，手上戴上手套，并用硬紙板固定住。躺在床上的發(fā)試者聽(tīng)不到任何聲音，看不到一絲光亮，也不能觸摸挪動(dòng)，來(lái)自外界的刺激完全被“剝奪”了。實(shí)驗(yàn)初始，受試者還能安靜地躺著，甚至睡上一覺(jué)，但很快，便開(kāi)始煩躁、緊張、焦慮、不安，急切地找尋刺激，試圖活動(dòng)身體，渾身很不舒服。盡管每參加一天實(shí)驗(yàn)?zāi)艿玫?0 美元報(bào)酬，但絕大多數(shù)的受試者還是選擇退出，實(shí)驗(yàn)僅持續(xù)了2～3 天。這說(shuō)明，與外界缺少聯(lián)系的環(huán)境會(huì)帶給人難以忍受的單調(diào)感、孤獨(dú)感和寂寞感，而這些消極體驗(yàn)帶給人的是恐懼，恐懼導(dǎo)致人不顧一切地想逃避，即便有很大的誘惑也不愿改變?？催^(guò)這個(gè)實(shí)驗(yàn)，我認(rèn)為，我們必須理解老年人，而不是一味地指責(zé)他們。

除此之外，持續(xù)的單調(diào)、枯燥、乏味的心理體驗(yàn)還是威脅老年人健康的殺手。國(guó)外心理學(xué)家以小老鼠為對(duì)象做過(guò)一個(gè)實(shí)驗(yàn)，他們把小老鼠關(guān)在4 種不同飼養(yǎng)條件的籠子里：普通飼養(yǎng)條件、有玩具的飼養(yǎng)條件、有滾輪的飼養(yǎng)條件和既有玩具又有滾輪的飼養(yǎng)條件。3 個(gè)月后，解剖它們的大腦發(fā)現(xiàn)，生活在第4 種飼養(yǎng)條件下的小老鼠大腦中掌管記憶、思維和語(yǔ)言的區(qū)域海馬齒狀回新生出大量的神經(jīng)細(xì)胞，大腦奇跡般的發(fā)生逆轉(zhuǎn)——年輕化了，這意味著環(huán)境的豐富能夠有效保護(hù)老年人的認(rèn)知，也就是預(yù)防老年癡呆。由此，我們不僅要理解老年人，還要為老年人創(chuàng)造一個(gè)豐富多彩的生活環(huán)境，而作為老年人也要為自己找到屬于自己的生活樂(lè)趣，為自己的健康加油努力。

老年人如何才能找到生活樂(lè)趣呢？具體地說(shuō)，有以下3 個(gè)方法：

第一，熱愛(ài)。老年人找到生活樂(lè)趣的第1 個(gè)方法是發(fā)現(xiàn)自己喜歡什么，這個(gè)喜歡不是隨波逐流而來(lái)，如看到周圍的老年人在學(xué)鋼琴，自己也跟著學(xué)，這不是喜歡，是跟隨，心理學(xué)稱之為“從眾”；也不是一時(shí)興起，突發(fā)奇想，心血來(lái)潮。這里講的熱愛(ài)，是指某件事對(duì)自己產(chǎn)生了巨大的難以抗拒的吸引力，因而發(fā)自內(nèi)心的由衷喜歡，這其中沒(méi)有功利性的目的和考慮，僅僅就是因?yàn)橄矚g。有位80 多歲的老太太特別喜歡做飯，電視上的美食節(jié)目逢播必追，手機(jī)上的美食文章逢睹必讀，每天下廚房之前都要面對(duì)采買回來(lái)的食材想一想電視或手機(jī)看到的新做法，然后付諸實(shí)踐。這位老太太獨(dú)自一人生活，她之所以如此，“不為別的，就因?yàn)橄矚g”，于是每天不但生活過(guò)得有滋有味，還挺有價(jià)值感，她把做的菜拍成照片發(fā)到朋友圈，會(huì)收到很多很多“贊”。因此，找到熱愛(ài)，就找到了人生的樂(lè)趣焦點(diǎn)。

第二，堅(jiān)持。老年人找到生活樂(lè)趣的第2 個(gè)方法是鍥而不舍，樂(lè)趣有一個(gè)形成的過(guò)程，需要不斷發(fā)現(xiàn)，不斷培養(yǎng)，無(wú)法從天而降或一蹴而就，心血來(lái)潮和從眾跟隨不可能帶來(lái)樂(lè)趣。其原因是，樂(lè)趣的產(chǎn)生基立于心理認(rèn)知，一個(gè)人需要在與樂(lè)趣對(duì)象接觸過(guò)程中，通過(guò)實(shí)踐，逐步認(rèn)識(shí)到自己與樂(lè)趣對(duì)象之間的積極關(guān)系，認(rèn)識(shí)到樂(lè)趣對(duì)象帶給自己的積極體驗(yàn)，之后認(rèn)識(shí)慢慢上升到情感層面，才有了愉悅感、充實(shí)感、意義感和價(jià)值感。而這一切都必須通過(guò)堅(jiān)持才能獲得，“三天打魚，兩天曬網(wǎng)”是不可能感受到生活樂(lè)趣的。

第三，探尋。老年人找到生活樂(lè)趣的第3 個(gè)方法是在熱愛(ài)與堅(jiān)持的過(guò)程中自我探尋，捕捉自己的內(nèi)在體驗(yàn)，感受心理情緒的變化，體會(huì)這種變化帶給自己的舒適感、自在感、放飛感，以及在這種感受下一點(diǎn)一點(diǎn)催生出的自信心、力量感和它們對(duì)生命活力的激發(fā)和滋養(yǎng)，這就是探尋。有一位老年人告訴我她喜歡養(yǎng)花，但我在她家里卻只看到5 盆花，不像一些養(yǎng)老愛(ài)好者家里院外擺得琳瑯滿目。她說(shuō)，這些花與自己“長(zhǎng)相伴，常廝守”，最長(zhǎng)10 年，最短5 年，她每天坐在它們身邊看著想著，摸著聞著，感覺(jué)就像是自己的生命在生長(zhǎng)，雖然有甜有苦，有榮有枯，但生生不息。

總之，老年生活樂(lè)趣需要自己去尋找、發(fā)現(xiàn)和探尋，就像老年心理學(xué)常說(shuō)的“生命的指揮棒掌握在老年人自己手里”，老年人同樣是自己生活樂(lè)趣的主人和最終決定者。