舞蹈對(duì)人身心健康的影響研究

馮永莉

摘要：舞蹈作為一種藝術(shù)形式，具有悠久的歷史，同時(shí)，舞蹈還是人內(nèi)心情感的一種表達(dá)方式，具有調(diào)節(jié)人體身心健康的作用。本文從舞蹈對(duì)人身心健康影響的研究?jī)r(jià)值入手，對(duì)舞蹈的身體健康影響、心理健康影響作用進(jìn)行了詳細(xì)研究，并且提出了舞蹈提升人體能力的幾種表現(xiàn)，真正讓人們?cè)诟惺芪璧各攘Φ耐瑫r(shí)，促進(jìn)自身的身心健康發(fā)展。

關(guān)鍵詞：舞蹈? 身心健康? 影響

中圖分類號(hào)：J705? ?文獻(xiàn)標(biāo)識(shí)碼：A? ?文章編號(hào)：1008-3359（2021）06-0183-03

舞蹈，是通過肢體語言的表達(dá)對(duì)內(nèi)心情感的一種展示，是人們喜愛的藝術(shù)形式之一。在物質(zhì)生活條件改善的同時(shí)，人們對(duì)健康的追求也越來越明顯，不僅需要在身體上健康，還需要在心理上健康。借助于舞蹈的藝術(shù)形式，能夠有效的促進(jìn)人身心的健康成長(zhǎng)，不斷滿足人們追求高品質(zhì)生活的要求，有效改善生活質(zhì)量。

一、舞蹈對(duì)人身心健康影響的研究?jī)r(jià)值

舞蹈具有健身的作用，在舞蹈事業(yè)不斷發(fā)展的過程中，舞蹈的形式也在不斷豐富。我國(guó)的舞蹈藝術(shù)具有悠久的歷史，其文化的內(nèi)涵作用豐富，在長(zhǎng)期的發(fā)展過程中，已經(jīng)形成了完善的審美價(jià)值作用，并且發(fā)揮出更強(qiáng)大的健身、修身功能。舞蹈對(duì)人身心的健康影響，主要是通過在舞蹈的過程中，通過人肢體動(dòng)作的變化，對(duì)消極的情緒進(jìn)行改善，幫助人建立一種更加積極的思想，同時(shí)在具有積極作用的音樂影響中，能夠改善心理困惑，緩解生活壓力，減少心理負(fù)擔(dān)。舞蹈藝術(shù)是一種具有強(qiáng)大感染力的藝術(shù)形式，能夠有效的陶冶人們的情操。在進(jìn)行舞蹈學(xué)習(xí)的過程中，要結(jié)合不同的需求進(jìn)行積極向上情緒的感染，通過對(duì)學(xué)習(xí)群體的有效觀察，幫助其形成一個(gè)健康的學(xué)習(xí)氛圍，完成舞蹈藝術(shù)的傳播，同時(shí)，也更好的改善了人們的身心健康。比如在近些年流行的廣場(chǎng)舞學(xué)習(xí)過程中，通過簡(jiǎn)單的舞蹈動(dòng)作、積極向上的音樂曲目進(jìn)行積極的正能量傳遞，人們?cè)趯W(xué)習(xí)的過程中，不僅改善了生活狀態(tài)，還實(shí)現(xiàn)了身心健康發(fā)展。

二、舞蹈對(duì)人身體健康的影響作用

舞蹈作為一種藝術(shù)形式，對(duì)人的身體健康影響非常全面。通過強(qiáng)度適宜、動(dòng)作適宜的方式，將舞蹈和健身進(jìn)行融合，能夠更好的推動(dòng)舞蹈藝術(shù)的發(fā)展。在舞蹈的過程中，通過肢體動(dòng)作的運(yùn)動(dòng)，促進(jìn)血液循環(huán)，可以改善肌肉的疲勞狀態(tài)，更好的舒展身體。舞蹈對(duì)人的身體健康影響，主要表現(xiàn)在以下幾個(gè)方面。

（一）心臟功能

在舞蹈表演的過程中，需要進(jìn)行全身運(yùn)動(dòng)，調(diào)動(dòng)各個(gè)身體部位。比如在表演旋轉(zhuǎn)、跳躍、彎腰、抬腿等動(dòng)作的過程中，能夠?qū)崿F(xiàn)身體不同部位的骨骼進(jìn)行運(yùn)動(dòng)的效果。另外，在進(jìn)行表演的過程中，舞蹈動(dòng)作也是一種運(yùn)動(dòng)，屬于有氧活動(dòng)，在舞蹈的過程中，舞者的心率在加速變化，在這個(gè)過程中，能夠有效的對(duì)舞者的心臟功能進(jìn)行鍛煉，提高人心臟的供血能力、心肌力量，預(yù)防各種心臟疾病的發(fā)生。在此基礎(chǔ)上，血管彈性的改善，能夠更好的減少血管破裂的幾率，防治靜脈血栓的形成，減少冠心病、高血壓的發(fā)病。長(zhǎng)期的堅(jiān)持舞蹈，能夠讓心臟的調(diào)動(dòng)保持緩慢、有力，擁有強(qiáng)大的心血管系統(tǒng)。尤其是中老年人，更要堅(jiān)持開展舞蹈運(yùn)動(dòng)，保持良好的心臟功能，減少慢性疾病的發(fā)生。

（二）呼吸系統(tǒng)

舞蹈的過程中，舞者需要做出各種肢體動(dòng)作，呼吸會(huì)自然加快。在長(zhǎng)期有規(guī)律的舞蹈運(yùn)動(dòng)過程中，舞者的肺部肌肉功能將得到改善，肌肉機(jī)群的力量變得更發(fā)達(dá)，肺活量也會(huì)不斷的增大。在換氣量不斷增多的過程中，舞者的身體處于有效運(yùn)動(dòng)的狀態(tài)，心臟和肺部向身體的各個(gè)部位進(jìn)行氧氣的輸送，更好的提高了舞者的血氧含量。在這個(gè)過程中，舞者通過不斷的舞蹈動(dòng)作執(zhí)行，身體內(nèi)的各個(gè)器官之間的功能被調(diào)動(dòng)，肺部的功能變得更加強(qiáng)大。呼吸系統(tǒng)實(shí)現(xiàn)良好的運(yùn)行，更有利于人的身體健康。

（三）消化系統(tǒng)

舞蹈作為一種有氧運(yùn)動(dòng)，在長(zhǎng)期的堅(jiān)持過程中，能夠有效增強(qiáng)舞者的消化功能。舞蹈在表演的過程中，其自身的消化腺能夠不斷進(jìn)行分泌，其功能也將不斷提升，胃腸功能得到改善，在有規(guī)律的蠕動(dòng)過程中，更好的對(duì)食物進(jìn)行消化、吸收。另外，舞蹈在表演的過程中，通過不斷的運(yùn)動(dòng)，舞者的食欲將不斷改善，能夠有效防治高血壓、糖尿病等病癥的發(fā)生。據(jù)相關(guān)資料的研究數(shù)據(jù)表明，在一周時(shí)間內(nèi)堅(jiān)持進(jìn)行7個(gè)小時(shí)以上的舞蹈運(yùn)動(dòng)，能夠改善50%以上的糖尿病治療療效。

（四）骨骼

舞蹈在進(jìn)行表演的過程中，需要進(jìn)行具有連貫性、節(jié)奏型的舞蹈動(dòng)作表演，只有這樣才能更好的體現(xiàn)出舞蹈的韻律特點(diǎn)，更好地展示出舞蹈藝術(shù)的魅力。在進(jìn)行舞蹈表演的過程中，通過對(duì)舞蹈者肌肉的拉伸，能夠更好的提高舞者的肌肉韌性，其韌帶的柔韌性得到改善，骨骼的靈活性得到提升，各個(gè)關(guān)節(jié)之間能夠進(jìn)行更加靈活的配合。另外，在舞蹈表演的過程中，舞蹈動(dòng)作大多是以小關(guān)節(jié)的運(yùn)動(dòng)為中心，在長(zhǎng)期堅(jiān)持的過程中，各個(gè)關(guān)節(jié)部位會(huì)變得更加結(jié)實(shí)、靈活。舞者的骨骼功能不斷提升，大大減少了骨質(zhì)疏松的概率。

（五）記憶力

舞蹈作為一種藝術(shù)形式，在進(jìn)行表演的過程中，與音樂結(jié)合起來，能夠不斷的對(duì)大腦的思維進(jìn)行鍛煉，提高靈活度。大腦在不斷得到開發(fā)鍛煉的過程中，能夠?qū)θ粘９ぷ髦械钠跔顟B(tài)進(jìn)行改善，通過運(yùn)動(dòng)，大腦變得更加興奮，有效改善了學(xué)習(xí)效率、工作效率。據(jù)相關(guān)的調(diào)研數(shù)據(jù)顯示，在每周進(jìn)行3-4次舞蹈訓(xùn)練，連續(xù)堅(jiān)持3個(gè)月以上的情況下，能夠更好的提升人的反應(yīng)速度。在反應(yīng)速度的不斷提高過程中，人的記憶力得到提升。中老年人長(zhǎng)期進(jìn)行舞蹈的學(xué)習(xí)，能夠有效預(yù)防老年癡呆，改善生活質(zhì)量。

（六）視覺功能

舞蹈在進(jìn)行表演的過程中，要求身體各個(gè)器官之間要能夠進(jìn)行協(xié)調(diào)配合，眼、耳、身、心、手需要進(jìn)行配合，才能更好的掌握舞蹈動(dòng)作，完成舞蹈表演的要求。比如在學(xué)習(xí)新的舞蹈動(dòng)作過程中，需要結(jié)合音樂的節(jié)奏變化，耳朵注意聆聽的同時(shí)，身體各個(gè)部位進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，眼睛還要及時(shí)關(guān)注動(dòng)作的變化、表情的變化，才能完成對(duì)新動(dòng)作的學(xué)習(xí)。長(zhǎng)期堅(jiān)持舞蹈的過程中，舞者的視力將得到改善，視覺功能將得到提升。

（七）神經(jīng)功能

舞蹈在進(jìn)行表演的過程中，不同的肢體動(dòng)作都需要各個(gè)骨骼關(guān)節(jié)的配合，需要在神經(jīng)系統(tǒng)的支配中完成各個(gè)舞蹈動(dòng)作。在關(guān)節(jié)和神經(jīng)系統(tǒng)配合的過程中，對(duì)中樞神經(jīng)進(jìn)行更好的刺激，通過中樞神經(jīng)的控制作用，對(duì)大腦皮層進(jìn)行改善，有效提高了舞者的靈活度，其專注力得到提升。在長(zhǎng)時(shí)間的舞蹈練習(xí)過程中，舞者的神經(jīng)能夠長(zhǎng)時(shí)間的保持興奮狀態(tài)，對(duì)于預(yù)防各種慢性病的發(fā)生具有突出作用。另外，在神經(jīng)系統(tǒng)改善的過程中，能夠有效的改善用腦疲勞的狀態(tài)，達(dá)到緩解壓力的效果。

（八）形體

舞蹈訓(xùn)練的過程中，要保持形態(tài)上的專業(yè)性，比如在抬頭、挺胸、收復(fù)的舞蹈動(dòng)作中，身體的各個(gè)部位需要進(jìn)行更好的配合才能完成舞蹈動(dòng)作。在舞蹈的表演過程中，對(duì)肌肉的刺激是全面的、綜合的。在長(zhǎng)期的練習(xí)過程中，肌肉的橫切面能夠得到改善，肌肉上的脂肪能夠得到刺激，使形體變得更加勻稱。另外，舞者在長(zhǎng)期的堅(jiān)持過程中，身體的靈活性、柔韌性不斷提升，身形能夠變得更加舒展、挺拔、端莊和優(yōu)美，在增加美感的同時(shí)，形成更健美的形體。

三、舞蹈對(duì)人心理健康的影響作用

（一）心理狀態(tài)

舞蹈動(dòng)作能夠?qū)ξ枵叩穆犛X、視覺、神經(jīng)系統(tǒng)進(jìn)行不斷的刺激，這些刺激的行為在傳入到神經(jīng)中樞之后，會(huì)對(duì)人體發(fā)出一種指令，這些指令能夠有效的消除人的不安情緒。在舞蹈表演的過程中，舞者的情緒集中在舞蹈情感的表達(dá)中，對(duì)周圍其他事物干擾作用不斷減少，享受身體舒展的過程中帶來的情感舒適體驗(yàn)，在精神上感受到舞蹈帶來的喜悅之情，實(shí)現(xiàn)身體和心理上的和諧，對(duì)人的心理狀態(tài)進(jìn)行有效的調(diào)節(jié)。另外，在舞者舞蹈的過程中，呼吸系統(tǒng)將得到改善，在肺活量不斷改善的過程中，氧氣的攝取量將不斷提高，人體始終保持在氧氣充足的狀態(tài)中。在運(yùn)動(dòng)的過程中，人的心肺功能、心臟功能到改善，也將進(jìn)一步的實(shí)現(xiàn)調(diào)節(jié)心理狀態(tài)的效果。

（二）心理慰藉

舞蹈作為一門藝術(shù)，具有審美價(jià)值，能夠發(fā)揮出美化生活的作用，同時(shí)舞蹈作為一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)，具有健身價(jià)值，能夠提升人的身心健康水平。在舞蹈的過程中，舞者需要展現(xiàn)出美的姿態(tài)、使用美的動(dòng)作，將美的情感進(jìn)行美的體驗(yàn)和美的展示。同時(shí)，在不斷體驗(yàn)舞蹈藝術(shù)美的過程中，還可以更好的用美去感染周圍的其他人。因此，舞蹈能夠有效發(fā)揮出心理慰藉的作用。使用舞蹈的形式，進(jìn)行人心理上的情緒改善、疾病治療，是舞蹈的一種優(yōu)勢(shì)，也是在長(zhǎng)期的實(shí)踐應(yīng)用中取得成效的一種手段。舞蹈的形式更容易被社會(huì)大眾所接受，通過舞蹈的形式，可以更好的服務(wù)大眾、服務(wù)社會(huì)，在實(shí)踐應(yīng)用的過程中，展現(xiàn)舞蹈的價(jià)值。比如在舞蹈的過程中，通過舞蹈呈現(xiàn)的形態(tài)美，為欣賞者帶來美的視覺感受，通過舞蹈呈現(xiàn)的律動(dòng)美，為欣賞者帶來美的聽覺感受，不斷滿足觀眾的審美需求，使欣賞者的心理不斷放松，情緒得到緩解。

（三）心理壓力

在經(jīng)濟(jì)快速發(fā)展的過程中，科技不斷進(jìn)步，人們的物質(zhì)生活水平不斷改善，社會(huì)變得更加浮躁，人的心理問題越來越嚴(yán)重。舞蹈作為一種藝術(shù)，與生理學(xué)、心理學(xué)的學(xué)科結(jié)合，可以調(diào)節(jié)人們的心理壓力，改善人們的心理問題，已經(jīng)成為社會(huì)關(guān)注的一種方式和途徑。在傳統(tǒng)的心理疾病治療過程中，更多是使用語言的形式開展交流和溝通，這種方式對(duì)于不善言辭的心理障礙者發(fā)揮的作用有限。而舞蹈作為一種美的體驗(yàn)，通過肢體動(dòng)作，調(diào)動(dòng)身體各個(gè)部位的運(yùn)動(dòng)，更容易被人們接受。尤其在青少年心理障礙者的治療過程中更容易被接受，作用療效比較明顯。另外，舞蹈本身具有一定的教育作用，能夠在強(qiáng)身健體的同時(shí)，陶冶人們的情操，培養(yǎng)人們的美德。心理疾病的產(chǎn)生大多與心理壓力有關(guān)，在參與舞蹈的過程中，人們將更多的精力放在美的體驗(yàn)和學(xué)習(xí)過程中，有效消解了消極的情緒，改善心理壓力的同時(shí)，可以很好地預(yù)防心理疾病。

四、舞蹈調(diào)節(jié)人體能力的提升表現(xiàn)

（一）提升人的協(xié)調(diào)能力

舞蹈在表演的過程中，需要舞蹈演員具備一定的舞蹈技術(shù)，掌握舞蹈技巧。舞蹈者需要結(jié)合各種動(dòng)作，在跳躍、旋轉(zhuǎn)的過程中，更好的對(duì)身體進(jìn)行控制，大多數(shù)的舞蹈動(dòng)作都是圍繞著小關(guān)節(jié)周圍的肌肉拉伸為主的，在學(xué)習(xí)舞蹈動(dòng)作的過程中，舞蹈者的肢體協(xié)調(diào)性得到鍛煉，同時(shí)舞蹈者的小腦得到開發(fā)，身體的平衡能力、協(xié)調(diào)能力得到提升。

（二）提升人的協(xié)作能力

舞蹈作為一種表演形式，不僅有個(gè)人表演，也有團(tuán)體表演，在進(jìn)行協(xié)作表演的過程中，需要多人同時(shí)進(jìn)行舞蹈動(dòng)作的配合表演，在隊(duì)形的變化過程中，需要進(jìn)行密切的配合，舞蹈動(dòng)作具有連貫性、流暢性，整體的韻律感效果明顯，因此在進(jìn)行多人舞蹈的過程中，要求舞者之間要能夠進(jìn)行不斷的交流，對(duì)舞蹈的動(dòng)作熟練掌握，舞者之間進(jìn)行有效的配合，在這個(gè)過程中，舞者的合作交流能力、協(xié)作能力都能得到提升，在不斷與人交流與合作的過程中，可以有效的改善人的交際障礙，改善心理問題。

（三）提升人的記憶能力

舞蹈動(dòng)作具有一定的連貫性，舞者在學(xué)習(xí)舞蹈動(dòng)作的過程中，大多使用模仿學(xué)習(xí)的形式進(jìn)行，在模仿學(xué)習(xí)的過程中，舞者需要集中精力，反復(fù)不斷練習(xí)，在這個(gè)過程中，舞者的思維得到不斷的開發(fā)應(yīng)用，變得更加靈活，在應(yīng)用大腦的過程中，提升大腦的功能，帶動(dòng)身體各部位更加協(xié)調(diào)，能夠在生活和學(xué)習(xí)的過程中，質(zhì)量更高，效率更高。同時(shí)，舞者的記憶能力不斷提升，能夠更好的識(shí)記舞蹈動(dòng)作，學(xué)習(xí)舞蹈動(dòng)作，最終熟練完成舞蹈動(dòng)作。

（四）提升人的審美能力

舞蹈作為一項(xiàng)藝術(shù)，具有一定的審美價(jià)值，是審美活動(dòng)中的重要組成。通過肢體動(dòng)作，體現(xiàn)人的情感，審美和價(jià)值觀。在舞蹈的過程中，生活中的情感不斷的升華，在舞臺(tái)表演的過程中，通過燈光、服裝、音樂、道具等各種元素的配合應(yīng)用，展示舞蹈的藝術(shù)美。在舞者剛?cè)嵯酀?jì)的表演過程中，舞者的情感不斷升華，精神得到凈化，心靈不斷愉悅，在美的旋律過程中，心理狀態(tài)得到積極調(diào)整，更好的感受到生活中的美，并進(jìn)一步升華，感受生命美、人性美。另外，在舞蹈的表演過程中，音樂、舞美、舞蹈進(jìn)行融合，在表情、舞姿、情緒的融合中，展示出舞蹈的韻律美、畫面美，讓觀眾在欣賞的過程中，被舞蹈情緒感染，融入其中，不斷提升其審美能力。

五、結(jié)語

總之，舞蹈作為一種藝術(shù)形式，對(duì)人的身體健康、心理健康都具有一定的促進(jìn)作用。同時(shí)，在學(xué)習(xí)舞蹈的過程中，人的協(xié)調(diào)能力、協(xié)作能力、記憶能力和審美能力都將得到開發(fā)和提升，更有利于身心的健康，形成一種良性的循環(huán)，促進(jìn)人生活品質(zhì)的改善，也將更好的推動(dòng)文明社會(huì)、和諧社會(huì)的發(fā)展。

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