早餐對(duì)想減肥的你真的很重要

豆角

對(duì)于上班族來(lái)說(shuō)，早晨能睡5分鐘，都感覺(jué)世界太美好，真的是沒(méi)有什么比起床更痛苦的。為了多睡5分鐘，結(jié)果早餐什么的，就買(mǎi)個(gè)路邊攤，或者在公司食堂湊合。

早餐其實(shí)對(duì)我們的身體是非常重要的。早餐吃好了，才能讓我們的腸道舒服，才能讓腸道內(nèi)的有益菌舒服。

早餐對(duì)想減肥的你真的很重要

1.早餐能刺激腸胃打開(kāi)排便開(kāi)關(guān)

早晨起床后給空空的胃喝點(diǎn)水，從大腸的橫結(jié)腸到S狀結(jié)腸發(fā)生激烈的蠕動(dòng)。然后吃早餐引起便意，隨著便意就會(huì)去廁所，所以早晨一定要多給自己多留點(diǎn)時(shí)間。

2.吃早餐可以變成易瘦體質(zhì)

多吃早餐不容易導(dǎo)致血糖值上升，不易發(fā)胖。如果是食物纖維豐富的早餐，就更有效果。另一方面，不吃早餐午餐就會(huì)吃多，就很容易發(fā)胖。

所以我們要養(yǎng)成吃早餐的習(xí)慣，促進(jìn)腸道消化吸收，腸道蠕動(dòng)，形成良好的身體循環(huán)。為什么一定吃對(duì)腸內(nèi)細(xì)菌好的早餐呢？因?yàn)槟c內(nèi)菌群紊亂，就會(huì)造成：

◆容易肥胖

◆皮膚粗糙

◆容易過(guò)敏

◆糖尿病和動(dòng)脈硬化風(fēng)險(xiǎn)提高

◆不能承受壓力，心神不定

◆容易感染病原菌

什么樣的早餐有利于培養(yǎng)腸內(nèi)有益菌呢？

◆成為腸內(nèi)有益菌的食物的食材

◆創(chuàng)造適宜腸內(nèi)有益菌生存的“弱酸性”環(huán)境的食材

◆發(fā)揮腸道功能，順暢排便的食材

這樣的食材一共有3種：食物纖維、抗氧化食材和發(fā)酵食品。

1.充分發(fā)揮腸道功能，給有益菌提供食物的食物纖維

蔬菜和豆類中豐富的不溶性食物纖維，可以增加大便量，提高腸道肌肉能力。水溶性食物纖維消化吸收后形成的便更容易排出體外，為調(diào)整腸內(nèi)環(huán)境，應(yīng)有意識(shí)地將兩種搭配起來(lái)吃。谷物中，大麥、黑麥、燕麥中含有的水溶性食物纖維是白米和玄米的3—6倍。都是能夠改善腸內(nèi)環(huán)境的好食材。

2.有助于美膚&減肥的抗氧化食材

深顏色的蔬菜和水果可以消除活性氧，是抗氧化的寶庫(kù)。有研究報(bào)告表明，酶類有助于體重減少。另外，也有研究表明血液中類胡蘿卜素等抗氧化物質(zhì)濃度越高，越不容易抑郁。山蔬菜和水果是重要的食物纖維源泉。每天應(yīng)該吃350g蔬菜、200g水果來(lái)調(diào)整腸內(nèi)環(huán)境，同時(shí)也能夠補(bǔ)充足夠的維生素和礦物質(zhì)。

3.發(fā)酵食品可以創(chuàng)造有益菌適宜生存的環(huán)境

想要調(diào)整腸內(nèi)菌群，“向腸道運(yùn)送細(xì)菌的習(xí)慣”不可缺少。含有乳酸菌和雙歧桿菌的酸奶，能恢復(fù)皮膚阻礙功能提高保水能力，提高免疫力、抑制過(guò)敏等。另外，用納豆菌發(fā)酵大豆制成的納豆中，含有使腸內(nèi)的有益菌充滿活力的納豆菌，還含有低聚糖、食物纖維等。所以為了身體健康一定要每天吃發(fā)酵食品！

PS：在酸奶中添加低聚糖效果更明顯

酸奶和蜂蜜、大豆粉口味搭配，它們都富含低聚糖。低聚糖難以消化吸收，到達(dá)腸道成為雙歧桿菌的食餌，使腸內(nèi)有益菌更易生存。所以酸奶一定要和蜂蜜喝哦。

合作媒體：《健康與美容》雜志