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    有骨質(zhì)疏松該如何鍛煉?

    2021-05-06 23:37:39崔曉赟
    養(yǎng)生大世界 2021年3期

    崔曉赟

    1骨質(zhì)疏松的危害

    骨質(zhì)疏松癥是骨骼疾病中最為常見的一種病癥,多發(fā)于絕經(jīng)后的女性患者及男性老年患者。隨著現(xiàn)代生活水平的不斷升高,人們的生活方式也隨之不斷改變,越來越多人以不合理的生活方式工作生活,如長期臥床、體力活動少、吸煙、過量飲酒、過多飲用含咖啡因的飲料、進食障礙、營養(yǎng)失衡等,大大增加了患有骨質(zhì)疏松的概率。同時,服用一些影響骨代謝疾病藥物,都可誘發(fā)此病。

    骨質(zhì)疏松的臨床表現(xiàn)為乏力、疼痛、脊柱變形、骨折?;加泄琴|(zhì)疏松后,患者會出現(xiàn)骨量低、骨組織微結(jié)構(gòu)損壞的情況,這些會導(dǎo)致患者比普通人更易發(fā)生骨折,甚至可能由于受到輕微的外力就極易產(chǎn)生骨折現(xiàn)象。

    由于骨質(zhì)疏松本就多發(fā)于中老年人,而其導(dǎo)致的骨折危害也十分巨大的,對于中老年患者而言,骨質(zhì)疏松是致殘和致死的主要原因之一,后果十分嚴重。

    如骨質(zhì)疏松患者發(fā)生髖部骨折,約一年左右即有20%患者會出現(xiàn)相關(guān)并發(fā)癥,并因各類并發(fā)癥而導(dǎo)致死亡,約半數(shù)患者則會出現(xiàn)嚴重殘疾,嚴重影響了患者的生活能力及生活質(zhì)量。除此之外,患有骨質(zhì)疏松還有以下幾類長期伴隨病程的危害:

    ①疼痛:骨質(zhì)疏松患者會出現(xiàn)明顯的腰背疼痛。由于骨質(zhì)疏松是全身性疾病,少數(shù)患者也會感到全身骨痛,尤其,在翻身時或起坐時或全身多處骨骼同時用力時,疼痛感會更加顯著。長時間行走、負重活動等情況下疼痛情況也會更加劇烈,偶爾還會突發(fā)肌肉痙攣,導(dǎo)致患者活動受限,自理能力明顯下降。

    ②乏力:患有骨質(zhì)疏松后患者十分容易感到乏力。即使進行簡單的勞動患者也會感覺疲憊不堪,沒有精力,相較于之前的忍耐力及負重能力都有明顯下滑。

    ③脊椎變形:當骨質(zhì)疏松的情況不斷地加重,患者將逐漸地會出現(xiàn)錐體壓縮性骨折,較為明顯的變化,為身高變矮或是肉眼可見的嚴重駝背。由于肌體的變形,則是會進一步導(dǎo)致內(nèi)臟受損的,尤其是比較容易出現(xiàn)心肺功能衰竭及腹部疼痛等。

    ④心理壓力增大:患者患有骨質(zhì)疏松后,由于長期經(jīng)受病情的影響,導(dǎo)致患者的心理壓力不斷增大,長期影響致使患者出現(xiàn)焦慮、抑郁、缺乏自信心等情緒。因此,會給患者造成巨大的心理負擔(dān),嚴重影響患者的身體康復(fù),無形中加大了疾病惡化的可能。

    2骨質(zhì)疏松該如何鍛煉

    2.1鍛煉過程中應(yīng)該遵循的原則

    ①安全性第一:由于骨質(zhì)疏松多見于中老年患者,所以在進行任何運動之前,患者都應(yīng)該做好充分的準備,并熟知自己的身體狀態(tài),不得進行超出自身承受能力的運動,避免加大疾病發(fā)展的概率。

    ②避免運動損傷:在運動之前,要做適當熱身運動,保障在運動時身體能夠接受運動強度。在運動過程中少做或盡量不做爆發(fā)性強或是對力量要求高的運動,盡量避免進行屏氣運動,并在整個運動過程中遵循循序漸進的原則,運動強度要合理過度。

    ③注重營養(yǎng)補充:如果患者進行了運動鍛煉,則需要獲取相應(yīng)的營養(yǎng)補充。營養(yǎng)的主要來源于飲食之中,這要求患者建立更加科學(xué)合理的飲食結(jié)構(gòu),尤其注重食物中鈣元素的補充,從而通過飲食習(xí)慣及飲食內(nèi)容的不斷改善,有效緩解病癥。

    ④養(yǎng)成良好的鍛煉習(xí)慣:骨質(zhì)疏松癥狀緩解的關(guān)鍵,是在于提升自身骨量或是盡量減少骨量的流失。短暫的運動是無法起到明顯作用的,患者需要制定合理的鍛煉計劃,并且嚴格地遵守,從而,養(yǎng)成有序的、規(guī)律的鍛煉習(xí)慣。不斷地提升自己的鍛煉興趣,才可以更好地緩解病情,進而減輕患者的疼痛。

    ⑤定期檢查調(diào)整:患者需要定期前往醫(yī)院檢查,及時了解自己的身體變化,并依據(jù)檢查結(jié)果對自身的運動鍛煉計劃作出相應(yīng)調(diào)整。

    2.2適合骨質(zhì)疏松患者的鍛煉

    鍛煉對于骨質(zhì)疏松患者來說,是一件十分必要的事情,合理的有氧遠動能促進患者血液流通,并能在運動過程中享受運動帶來的舒適,同時也通過運動達到放松身體、舒緩情緒的目的。

    運動包括:

    ①散步:中老年人一般來說,是比較熱衷于餐后散步,而對于患有骨質(zhì)疏松的中老年患者而言,每天進行1公里左右的散步鍛煉也是十分有益的。在散步過程中要注意放松身體,舒緩心情。

    ②健身操:健身操是對于體力要求較低的一項鍛煉項目,當患者感到吃力的時候,可以隨時停止運動。比較適合中老年患者,常見的健身操通常都能夠運動到全身肌肉,可以適當學(xué)習(xí)。

    ③太極拳:太極拳是最緩和的運動鍛煉方式之一,但是其功效,卻是不可小覷的,如24式簡化太極拳,就是十分適合骨質(zhì)疏松的患者,是可以幫助患者盡快恢復(fù)腰椎的力量,促進患者身體的血液流通。到了鍛煉的后期,患者可根據(jù)自身的鍛煉情況不斷加強難度,也能夠進一步幫助患者恢復(fù)自身身體機能。

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