這屆年輕人在“熬”什么

邢多多

迄今為止，喜臨門家具股份有限公司發(fā)布中國睡眠指數(shù)已經(jīng)長達(dá)9年。喜臨門睡眠指數(shù)也成為中國乃至世界范圍內(nèi)睡眠健康研究領(lǐng)域諸多專業(yè)機(jī)構(gòu)參考和衡量的指標(biāo)?！?020喜臨門中國睡眠指數(shù)報告》是聯(lián)合Amazfit.米動大數(shù)據(jù)、小米手機(jī)大數(shù)據(jù)、小米OTT大數(shù)據(jù)，對中國13個城市的2100個樣本進(jìn)行調(diào)研分析，最終形成的包含當(dāng)下國人最新的睡眠傾向、睡眠情況、健康狀態(tài)的2020年中國睡眠指數(shù)報告。

這份報告承載了更多的感情和溫度，也為解決“年輕人為什么睡不著”提供了一個切實(shí)可行的方案。

晚睡晚起成主流，睡前“拖延癥”近九成

在社會變遷、城市化發(fā)展、信息大爆炸及其他越來越多的因素影響下，國人睡眠質(zhì)量不斷下降，睡得晚、睡得短、睡得淺成為國人睡眠的三大核心趨勢。《2020喜臨門中國睡眠指數(shù)報告》顯示，進(jìn)入2020年，國民平均睡眠時長僅為6.92小時，相比2013年減少了1.58小時。大部分人入睡時間通常在凌晨左右，相比2013年晚睡了2小時。與此同時，擁有深度睡眠的比例不到1/3。

經(jīng)常失眠人群大幅增長，占比24.9%，這一數(shù)據(jù)比2019年上升36.1%，增幅45.0%。在失眠人群中，以90后、95后、00后為代表的年輕人睡眠問題最為突出。69.3%的90后表示23點(diǎn)之后才會睡覺，34.8%的年輕人入睡時間很長，半小時之內(nèi)很難入睡。

“明明累得要死，卻怎么也睡不著”，2018年經(jīng)常失眠人群（指平均每周失眠3次及以上的人群）中，90后增幅為16.4%。可是短短一年，這一數(shù)據(jù)漲幅就高達(dá)123.8%。這預(yù)示著，年輕人真正進(jìn)入了一個失眠時代。

失眠的不只是成年人，青少年更深受困擾。中國睡眠研究會2019年發(fā)布的《中國青少年兒童睡眠指數(shù)白皮書》顯示，6到17周歲的孩子中，每天睡眠不足8小時的占比達(dá)到62.9%，13到17周歲孩子每天睡眠不足8個小時的占比則高達(dá)81.2%。研究人員在調(diào)查中發(fā)現(xiàn)，課業(yè)壓力成為影響孩子睡眠的第一因素，周一到周四的晚上11點(diǎn)，仍有8.64%的學(xué)生在忙于寫作業(yè)。

睡不好、睡不夠，直接導(dǎo)致起不來，《2018小米運(yùn)動睡眠白皮書》給出佐證，顯示睡前拖延帶來的后果就是早晨不愿意起床，出現(xiàn)賴床現(xiàn)象。其中，66%的用戶需要定鬧鐘才能完成起床，更有甚者需要三次及以上的鬧鐘才能完成叫醒。

年輕人為什么這么能“熬”

“孜孜不倦熬夜，勤勤懇懇護(hù)膚”“熬一會兒夜，閉一會兒眼”，一邊熬夜一邊自救已經(jīng)成為當(dāng)下年輕人的日常儀式。雖然知道睡眠的重要性，但是年輕人為什么還是那么能“熬”？

2019年3月21日世界睡眠日，丁香醫(yī)生網(wǎng)站調(diào)研了23358位年輕人，與JACE、即刻、脈脈多品牌聯(lián)動發(fā)布了《2019睡眠狀況洞察報告》，引爆社交平臺對#年輕人為什么睡不著#的話題討論。報告顯示，除了生活和工作壓力，大部分年輕人晚上不睡覺的源頭是手機(jī)。84%的人會在睡前玩手機(jī)，更有73%的人因?yàn)樽穭〔幌胨X。

隨著工作關(guān)系入侵微信這個原本相對私人的社交平臺，年輕人發(fā)現(xiàn)自己被莫名其妙地拉進(jìn)不同的工作群組，一天24小時聊天記錄的左上角都閃著紅點(diǎn)。朋友圈里關(guān)于個人情緒的狀態(tài)越來越少，而逐漸被行業(yè)廣告、營銷、產(chǎn)品推銷占據(jù)。

科技進(jìn)步和智能手機(jī)的普及，看起來是讓人與人之間的關(guān)系更近了，其實(shí)恰恰打破了私人生活的邊界?！?018小米運(yùn)動睡眠白皮書》調(diào)查過平臺用戶的睡前習(xí)慣，發(fā)現(xiàn)平臺上有八成用戶睡前日常傾向看娛樂化節(jié)目，30%喜歡小文藝，20%的用戶刷視頻刷到失去自控力。其中，18～35歲的用戶尤其愛刷短視頻，13歲以下的用戶睡前習(xí)慣看書，14～17歲的用戶更喜歡聽音樂，老年用戶在睡前則更關(guān)注新聞。

睡眠淺、入睡困難、易醒、多夢、失眠……《2020喜臨門中國睡眠指數(shù)報告》通過一系列現(xiàn)象探究本質(zhì)，發(fā)現(xiàn)干擾年輕人睡眠的因素相互交織，歸納下來，主要分為兩類：心理因素和社會因素。

城市化進(jìn)程令大量人群尤其是年輕群體從農(nóng)村走向都市，從三、四線城市向一、二線城市遷移，隨之產(chǎn)生漂泊和群體性孤獨(dú)，他們?nèi)狈Π踩?、歸屬感，產(chǎn)生了身份的焦慮。城市中的上班族，面臨升職、加薪、同事之間的競爭及關(guān)系處理等一系列問題。調(diào)研數(shù)據(jù)顯示，影響國人睡眠的主要因素中，情緒因素排名TOP1，提及率高達(dá)61.3%，精神壓力和焦慮情緒成為影響國人睡眠的最重要的因素。

高速發(fā)展的城市化進(jìn)程讓國人感受到前所未有的都市壓力。從1999年到2019年，中國城市化率每年增幅均超過10%。到2019年，中國城鎮(zhèn)化超過60%。城鎮(zhèn)化背后，是大家越來越忙，住得越來越遠(yuǎn)，城市的夜晚越來越明亮和喧囂。對于睡眠，只能進(jìn)一步壓縮。其中，都市生存壓力成為城市化發(fā)展中影響睡眠的主要因素之一。調(diào)查結(jié)果顯示，有都市生存壓力或壓力很大的人群占比83%，僅有17%的人表示壓力不大或沒有壓力。

睡不著，促使年輕人夜間生活更加豐富。便利店、麥當(dāng)勞、書店、咖啡館、酒吧、KTV……24小時全天候的店面如雨后春筍，也讓都市的現(xiàn)代人尤其是年輕人以醉生夢死的姿態(tài)釋放壓力。在工作、賺錢、自我釋放、社交等諸多活動中，唯獨(dú)睡眠看起來不那么重要，一再失守。

睡眠投資，不如規(guī)律作息

長期失眠，帶來的直接反應(yīng)便是身體上的不適，頭痛、頭昏沉、身體困乏無力、記憶力減退、心慌、發(fā)熱以及焦慮、抑郁等癥狀開始困擾年輕人。京東大數(shù)據(jù)研究院發(fā)布的《2019—2020線上睡眠消費(fèi)報告》顯示，超七成用戶存在不同程度、不同表現(xiàn)形式的睡眠難題，與睡眠有關(guān)的疾病更是高達(dá)90多種。慣性熬夜，無疑成為一種“新工傷”。

為了挽救自己的睡眠，越來越多的年輕人將目光投向了睡眠產(chǎn)品。95后用戶睡眠消費(fèi)增長也越發(fā)迅猛，各類睡眠保健品、智能硬件和睡眠服務(wù)逐漸成為了年輕人睡眠投資里的養(yǎng)生需求。

2020年天眼查數(shù)據(jù)顯示，目前市場上帶有“睡眠”“智能睡眠產(chǎn)品”“睡眠助手”這3個標(biāo)簽的企業(yè)共有200余家，其中，超過一半都成立于2015年之后。另有數(shù)據(jù)顯示，2020年，我國睡眠經(jīng)濟(jì)的市場規(guī)模超過4000億元，2030年預(yù)計將突破萬億元。這些睡不著的年輕人，迅速成為睡眠產(chǎn)品消費(fèi)的生力軍。

睡眠產(chǎn)品能拯救年輕人的睡眠嗎？2021年1月20日發(fā)布在《Science Advances》（最新影響因子13.117）科研雜志上的一篇關(guān)于果蠅大腦活動和行為的研究報道，為一些助眠“神器”的效果提供了依據(jù)。文中講到，要提升睡眠質(zhì)量，遵循睡眠規(guī)律是一方面，核心是能在人剛有睡意時快速引導(dǎo)入睡并延長深度睡眠時間?；诖?，褪黑素、助眠香氛等產(chǎn)品想達(dá)到治療失眠的效果，顯然不成立。

該如何拯救我們的睡眠呢？《2018小米運(yùn)動睡眠白皮書》指出，“人們可以通過合理運(yùn)動等方式，提升深度睡眠的比例，來改善睡眠的質(zhì)量”。對此，華米科技米動大數(shù)據(jù)分析發(fā)現(xiàn)：白天運(yùn)動一萬步，是一種很簡單而且有效的手段。

《2020喜臨門中國睡眠指數(shù)報告》通過分析國人睡眠現(xiàn)狀、引起睡眠質(zhì)量降低的原因，進(jìn)一步找到解決睡眠問題的有效方法和途徑。研究發(fā)現(xiàn)，養(yǎng)成健康睡眠規(guī)律、提速進(jìn)入“黃金90分鐘”、適度運(yùn)動健身、心理放松、生理上改善脊椎隱形問題、改善睡眠環(huán)境等是實(shí)現(xiàn)高質(zhì)量睡眠最有效的6種方法。