腳抽筋就是缺鈣嗎

黃愛明

在日常生活中，相信不少人都會親身經(jīng)歷或者看到別人親身經(jīng)歷過腳抽筋，甚至人們有時候在半夜也會被抽筋給疼醒，很長時間都不能止住疼痛，甚至有些直到第二天腳部還是會感覺到酸酸的。并且腳抽筋現(xiàn)象一旦發(fā)生過一次，在一定時間段里就會頻繁反復(fù)發(fā)作，令人們苦不堪言。

不少人都會認為，腳抽筋就是因為缺鈣，只要一抽筋，媽媽一定會開始嘮叨：“抽筋就是你缺鈣了，平時一定要多喝點兒牛奶?！币灿胁簧偃苏J為，晚上腳抽筋就是身體在長個兒，那么抽筋到底是因為什么呢？補鈣就不會腳抽筋了嗎？

腳抽筋就是因為缺鈣嗎

導(dǎo)致抽筋的原因特別多，通常情況下人們的下肢特別容易發(fā)生痙攣，因為劇烈運動導(dǎo)致肌肉太過疲勞、在開展運動之前沒有做好熱身、女性懷孕或者青少年缺乏鈣、血液循環(huán)不流暢、體內(nèi)電解質(zhì)不平衡以及天氣寒冷等原因，都會導(dǎo)致人們腳抽筋。有的人一旦自己出現(xiàn)了抽筋的癥狀，就開始補充香蕉或者鈣片，香蕉中的鉀、鈣片中的鈣以及各類運動飲料之中的鈉等離子都有助于平衡人身體內(nèi)部的電解質(zhì)。但是，腳抽筋的原因很多，僅靠補充鈣這種手段，也不能避免腳抽筋。

可能造成腳抽筋的幾種情況

●身體受寒在感覺到寒冷的時候，我們身體會發(fā)抖、牙齒會打戰(zhàn)，這都是肌肉為身體提供熱量的反應(yīng)。所謂寒從腳起，如果人們的腳開始著涼了，就會向身體發(fā)出抽筋的警告。在像冬天一樣寒冷的地方進行鍛煉，如果沒有事先做好充分的準備工作，就特別容易腳抽筋。在夏天游泳的時候也要注意，不要因為天氣溫度高而放松，有很多人是在夏天戶外游泳的時候，腳突然抽筋而后發(fā)生意外的。腳部的保暖特別重要，一些年邁的老人常在睡覺的時候因為沒有蓋好被子，也會在半夜發(fā)生腳抽筋。

●睡覺時人們在晚上睡覺的時候，腳掌會自然向下，這個時候小腿的肌肉會保持一種放松但是略微收縮的狀況，當(dāng)人們的腿部神經(jīng)受到刺激的時候，肌肉會直接收縮，導(dǎo)致腿部或腳部抽筋，人們會在一瞬間感受到極大的疼痛。

●劇烈運動腳抽筋經(jīng)常發(fā)生在人們劇烈運動的時候，可能在炎熱的夏天，可能是在悶熱嘈雜的健身房中，也有可能是在揮汗如雨的跑道上。人們的身體特別需要礦物質(zhì)來維持電解質(zhì)平衡。其中，鈉可以讓人們肌肉進行充分放松，鉀可以讓人們肌肉產(chǎn)生收縮，鈣則是其中的潤滑劑。人們在劇烈的運動中會冒出很多汗，體內(nèi)的礦物質(zhì)會隨著汗水被排出體外。如果沒有及時補充水分，就會出現(xiàn)脫水。如果脫水之后只喝純凈水，就無法補充丟失掉的礦物質(zhì)，腳就會產(chǎn)生抽筋情況。

●服藥或營養(yǎng)不良與此同時，人們大量服用藥物或者自身營養(yǎng)不良也會導(dǎo)致身體對礦物質(zhì)的吸收不足，或者導(dǎo)致荷爾蒙失調(diào)、貧血、骨質(zhì)疏松等，嬰兒會造成腳部運動神經(jīng)過于興奮，肌肉發(fā)生痙攣。

●血液循環(huán)不暢當(dāng)身體保持一個姿勢太久，使腿部或腳部局部的肌肉受到壓力，就會讓血液無法順暢循環(huán)，造成腳部抽筋。這種抽筋的情況在老年人、肥胖者、孕婦或者有血管疾病的人身上常會發(fā)生。

●血液里缺鈣缺鈣普遍被人們認為是腳抽筋的重要原因，但這里說的缺鈣，可能和人們平時想象的不同，并不是說骨骼里的鈣。這里說的鈣指的是血液里的鈣，可以讓肌肉舒張或收縮。當(dāng)血液里的鈣特別少的時候，肌肉只要遇到輕微的刺激就會產(chǎn)生痙攣。

以上就是人們比較常見的腳抽筋的原因，但是一定要記住，人老腿先老。想要保證自己身體健康充滿活力，在平時就必須對自己的雙腳、雙腿進行保養(yǎng)。如果頻繁地出現(xiàn)腳抽筋的現(xiàn)象，一定不要以為是小事，要科學(xué)積極地進行治療。

如何應(yīng)對腳抽筋

如果人們是因為劇烈運動發(fā)生的腳抽筋，這個時候身體中的鉀鈣鈉等物質(zhì)隨著汗水排出去，必須補充水分，也可以吃一些食物保持能量。由于這種原因發(fā)生的抽筋，多喝運動飲料既可以補充流失水分，也可以補充電解質(zhì)，或者多吃香蕉也可以補充因運動而散發(fā)的熱量。

預(yù)防勝于治療，在準備劇烈運動之前，要進行充分的熱身準備，在運動中要對水分以及丟失的電解質(zhì)進行及時補充，在劇烈運動之后還應(yīng)適當(dāng)做好拉伸運動。同時運動適度、適量。

平時要注重保暖，足部和腳部應(yīng)當(dāng)根據(jù)氣溫穿襪子和長褲，夏天避免用電風(fēng)扇或者空調(diào)直接吹腳。如果想要放松自己的腳，在睡前泡腳是最好的選擇。

經(jīng)常腳抽筋的人要及時去醫(yī)院檢查身體是否缺鈣，并根據(jù)身體需求進行補鈣或者服用各種補劑。如果腳經(jīng)常發(fā)生較為嚴重的抽筋，且第二天不能緩解或者對行動有礙，必須及時進行治療。

腳抽筋時如何緩解

在腳抽筋的時候，可以起身而坐，將抽筋的腿伸直，用手用力抓住前腳掌，踝關(guān)節(jié)向外側(cè)進行緩慢旋轉(zhuǎn)，進行的動作要保持連貫有力，這樣才可以有效止住抽筋的疼痛。也可以采取坐姿，一只手對已經(jīng)抽筋的腳部肌肉用力進行按壓，另一只手握住腳趾用力向后扳腳，將腳扳成彎曲的形狀，之后再上下活動一下腳踝，就可以有效緩解腳抽筋。如果抽筋時腳部連帶小腿一同抽筋，在膝關(guān)節(jié)內(nèi)側(cè)的兩邊用手摸可以感覺到兩根特別硬并且明顯的肌肉主根，在腳抽筋的時候用大拇指在這個位置用力按壓，就會馬上讓肌肉保持鎮(zhèn)靜，進而可以消除疼痛，停止腳抽筋?？梢赃\用冷敷或者熱敷的方式減輕抽筋時的痛苦，或者在抽筋的局部涂抹止痛噴劑。

腳抽筋的原因有很多，人們要根據(jù)自己的實際情況尋找原因，進行有效合理的治療。