情緒彈性理論及其實(shí)踐啟示

【關(guān)鍵詞】情緒彈性;來源;實(shí)踐啟示

【中圖分類號】G445? 【文獻(xiàn)標(biāo)志碼】B? 【文章編號】1005-6009（2021）16-0021-03

【作者簡介】朱仲敏，上海市教育科學(xué)研究院（上海，200032）副研究員，中國社會心理學(xué)會社會心理培訓(xùn)工作委員會委員，上海市心理學(xué)會德育心理學(xué)專業(yè)委員會副秘書長。

一、情緒彈性

2019年，北京高考作文題為《文明的韌性》，旨在引導(dǎo)考生深入領(lǐng)悟中華文明“韌”的精神內(nèi)核，通過對中國歷史的回眸、對中華民族偉大復(fù)興現(xiàn)實(shí)需求的思考，激發(fā)學(xué)生領(lǐng)悟中華民族的品格與精神，加深對中華文化的理解與認(rèn)同。國內(nèi)研究心理彈性的學(xué)者席居哲認(rèn)為，心理彈性（又稱心理韌性）的本質(zhì)就是摧而不垮、愈挫彌堅(jiān)。1888年，著名哲學(xué)家尼采在《偶像的黃昏》一書中提道：“任何殺不死我的東西，會使我變得更強(qiáng)大”，這句名言就蘊(yùn)含了心理彈性的思想。

從心理學(xué)領(lǐng)域來看，沃納是心理彈性科學(xué)研究的開創(chuàng)者之一。沃納等人從1955年起對夏威夷考艾島的698名兒童進(jìn)行了長達(dá)32年的追蹤研究。其中201名兒童遭遇了成長中的高風(fēng)險（如早產(chǎn)并伴有不穩(wěn)定的家庭，母親患有精神病等），但高風(fēng)險群體中仍有72人能表現(xiàn)出高能力，這部分兒童被命名為“心理彈性”兒童。心理彈性有眾多定義，越來越多的研究者認(rèn)同心理彈性不是部分人的特殊能力，而是人類適應(yīng)系統(tǒng)的正常功能，其核心是壓力或逆境下的積極適應(yīng)。

心理彈性研究已有60多年的歷史，先后出現(xiàn)了不同的研究取向與重點(diǎn)，目前仍然是積極心理學(xué)研究的一個重要課題。需要指出的是，關(guān)于心理彈性的爭論到目前為止還未完全停止，如心理彈性是領(lǐng)域一般性的還是領(lǐng)域特殊性的;心理彈性是一個單一的結(jié)構(gòu)，還是由幾個潛在的心理結(jié)構(gòu)組成的層次結(jié)構(gòu)。近年來，研究者認(rèn)為接受心理彈性的具體領(lǐng)域定義（如社會、學(xué)業(yè)、情緒等領(lǐng)域）更有用，可能對人的發(fā)展產(chǎn)生更有針對性的見解，情緒彈性的研究應(yīng)運(yùn)而生。情緒彈性研究對破解心理彈性研究中長期存在的相關(guān)爭論有一定的價值，是對心理彈性研究的細(xì)化與深化。

一般認(rèn)為，情緒彈性作為一個學(xué)術(shù)概念是由著名情緒神經(jīng)科學(xué)家戴維森于2000年正式提出。他認(rèn)為，情緒彈性是指個體在壓力和逆境下產(chǎn)生積極情緒的能力，以及從消極情緒體驗(yàn)中快速恢復(fù)的能力。2012年，戴維森在《大腦的情緒生活》一書中深入論述了情緒風(fēng)格理論，而情緒彈性就是情緒風(fēng)格的維度之一。情緒風(fēng)格指情緒反應(yīng)和情緒調(diào)節(jié)的個體差異，反映的是情緒反應(yīng)在類型、強(qiáng)度和持續(xù)時間上的差異，包括情緒彈性、生活態(tài)度、社交直覺、自我覺察能力、情境敏感性、專注力六個維度。情緒風(fēng)格由特定的大腦回路控制，可以用客觀的實(shí)驗(yàn)室方法來進(jìn)行度量，這些已被戴維森團(tuán)隊(duì)的實(shí)證研究所證實(shí)。情緒風(fēng)格的每個維度都是一個包括兩端的連續(xù)體，個體可能落在這個連續(xù)體的某個點(diǎn)上，每個維度上不同的點(diǎn)的組合形成了個體相對獨(dú)特的情感風(fēng)格。情緒風(fēng)格沒有好壞之分，或者說不存在最理想的情緒風(fēng)格。情緒風(fēng)格也不是一成不變的，可以被調(diào)整。因?yàn)榍榫w風(fēng)格由特定的大腦回路控制，所以可以通過心理訓(xùn)練引起大腦活動模式的改變，進(jìn)而導(dǎo)致情緒風(fēng)格的改變。一般而言，我們需要改變的是情緒風(fēng)格兩端的極端傾向，對情緒彈性也是這樣。個體過于容易產(chǎn)生積極情緒（情緒彈性過高，如躁狂癥患者容易情緒高漲），或者從消極情緒中恢復(fù)過慢（情緒彈性過低，如一直陷入抑郁情緒而不能自拔）都不利于心理健康。

二、情緒彈性理論的實(shí)踐啟示

情緒彈性理論給青少年心理健康教育最大的啟示是：要引導(dǎo)廣大青少年認(rèn)識到積極情緒與消極情緒之間的關(guān)系，努力做到積極情緒與消極情緒的平衡，從而維持一定的情緒彈性水平，維護(hù)心理健康。

著名積極心理學(xué)家弗雷德里克森認(rèn)為，個體的身體和心理的需要被滿足后所產(chǎn)生的那種伴有愉悅感的情緒就是積極情緒，如喜悅、感激、寧靜、興趣、希望、自豪、逗趣、激勵、敬佩和愛。各種積極情緒都能引發(fā)共同的行為傾向，那就是趨近喜歡的事物或繼續(xù)某種讓個體感到愉悅的行為。消極情緒反映的是客觀事物與個體身心需要之間的不匹配，不同的消極情緒有其特異化的行為傾向，如恐懼與逃跑、生氣與攻擊、厭惡與驅(qū)逐。適度的消極情緒對人類的生存是很有幫助的，如恐懼讓人遠(yuǎn)離危險;但消極情緒會窄化個體的思想和行為，從而無法應(yīng)對直接的威脅或問題。消極情緒不是越少越好，積極情緒也不是越多越好，要想獲得美好的人生，弗雷德里克森給出的積極情緒和消極情緒的最佳配比是3∶1，也就是說，當(dāng)你在社會生活中擁有1分消極情緒時，再加上3分積極情緒就能夠重新充滿活力?？傊?，消極情緒有助于我們生存，積極情緒能促進(jìn)我們成長，保持一定的情緒彈性，做到積極情緒和消極情緒的共存與平衡才是最佳的狀態(tài)。

青少年情緒發(fā)展較為成熟，而情緒控制能力的發(fā)展相對滯后，對負(fù)性刺激的情緒反應(yīng)性增強(qiáng)，容易引發(fā)消極情緒體驗(yàn)。通過獲取適當(dāng)?shù)姆e極情緒、減少不必要的消極情緒，促進(jìn)積極情緒與消極情緒的平衡，對青少年順利渡過情緒激蕩期具有很重要的意義。

1.獲取適當(dāng)?shù)姆e極情緒。

按照時間維度，積極情緒的來源可以分為當(dāng)下、過去和未來三類。從當(dāng)下汲取適當(dāng)?shù)姆e極情緒的可行辦法是：挖掘優(yōu)勢所在，重獲掌控感;主動親近自然，享受真實(shí)感;關(guān)注當(dāng)下體驗(yàn)，點(diǎn)亮心中正念（一種有意的覺察，這種覺察需要做到關(guān)注當(dāng)下、保持接納的態(tài)度、不加評判）。從過去汲取積極情緒的可行辦法是：通過記錄感恩日志，收藏滿足感，體驗(yàn)“感恩”的積極情緒。從未來汲取積極情緒的可行辦法是：重塑目標(biāo)、激發(fā)動力、尋找多元路徑、跨越障礙，提升對未來的“希望”水平;形成樂觀的解釋風(fēng)格（如失敗時多做外在、暫時、特定的歸因，成功時多做內(nèi)在、穩(wěn)定、普遍的歸因），從而習(xí)得對未來的“樂觀”。

2.減少不必要的消極情緒。

從減少不必要的消極情緒的角度來看，青少年常見的兩種消極情緒值得關(guān)注，即焦慮與抑郁。在青少年心理健康教育中，緩解焦慮通常有兩種思路：一種是問題應(yīng)對，即當(dāng)青少年有能力解決引發(fā)其焦慮的問題（如學(xué)習(xí)上受到挫折）時，可以通過問題解決的方式（如提升學(xué)習(xí)能力和成績）來應(yīng)對焦慮;另一種是情緒應(yīng)對，即當(dāng)青少年尚無能力解決問題或者焦慮情緒嚴(yán)重時，要優(yōu)先疏導(dǎo)其情緒。在現(xiàn)實(shí)生活中，最不該倡導(dǎo)的是對青少年的學(xué)習(xí)期望（家長對孩子的期待或者孩子的自我期待）大大超過了孩子的能力，高期望、低能力是目前引發(fā)學(xué)習(xí)焦慮的重要原因之一。從緩解抑郁的角度來看，依據(jù)抑郁的素質(zhì)-應(yīng)激模型，也有兩種思路：一是提升自身的心理素質(zhì)，如不要對不開心的事情念念不忘，即減少反芻思維，改變完美主義信念、接受自身的不完美，提升認(rèn)知的靈活性等;二是減少應(yīng)激因素或事件，即少接觸或避免環(huán)境中的負(fù)性刺激事件。

總之，情緒彈性是心理彈性研究中的重要領(lǐng)域。以往的研究更多地從精神病理學(xué)視角探討青少年的消極情緒及其如何導(dǎo)致心理問題，較少從積極心理學(xué)視角探討青少年如何產(chǎn)生積極情緒以及積極情緒如何促進(jìn)心理健康。情緒彈性兼顧了積極情緒與消極情緒的平衡，為促進(jìn)青少年心理健康提供了新的理論視角與實(shí)踐路徑。

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