應(yīng)對學(xué)業(yè)挫折，幫學(xué)生建立 “心理能量加油站”

周霞琪

〔摘要〕挫折教育是生命教育中的重要內(nèi)容，而學(xué)業(yè)挫折是學(xué)生所遇挫折的最主要來源。當(dāng)學(xué)業(yè)挫折出現(xiàn)，學(xué)生都知道要積極面對挫折，但往往知道卻做不到，這是由于心理能量低下時抗挫力也下降了。積極面對挫折，就要教導(dǎo)學(xué)生在平日的學(xué)習(xí)生活中建立自己的“心理能量加油站”，實(shí)現(xiàn)心理能量的平衡。

〔關(guān)鍵詞〕挫折教育;學(xué)業(yè)挫折;心理能量;高中生

〔中圖分類號〕G44 〔文獻(xiàn)標(biāo)識碼〕B 〔文章編號〕1671-2684（2021）08-0050-04

挫折引起的心理問題是學(xué)校心理輔導(dǎo)的重點(diǎn)之一。人際交往上的挫折、學(xué)業(yè)的挫折常常伴隨著階段性的情境，很快讓學(xué)生一蹶不振。而多數(shù)青少年的挫折承受能力并不強(qiáng)，抗挫能力差，這使挫折教育顯得尤其重要。

應(yīng)對挫折是人生的必修課，也是生命教育的重要內(nèi)容。挫折是指人們在有目的的活動中，遇到了無法克服或自以為無法克服的障礙和干擾，使其需要不能滿足時所產(chǎn)生的消極的情緒反應(yīng)[1]。1968年，美國學(xué)者杰·唐納·華特士提出“生命教育”的概念。美國把挫折教育納入生命教育的范疇，生命教育的內(nèi)容涵蓋四個板塊：死亡教育、挫折教育、品格教育和健康教育[2]。我國臺灣地區(qū)的生命教育的理念是“全人教育”。2006年，臺灣地區(qū)把生命教育課程寫入95普通高級中學(xué)課程綱要，并于2010年實(shí)施。其十二個生命教育單元中也包含“生于憂患”單元，以幫助學(xué)生面對痛苦和失落[3]。挫折讓人直面自身的缺點(diǎn)和失敗，獲得成長。

一、學(xué)業(yè)挫折是高中生所遇挫折的主要來源

高中生最主要的挫折來源是學(xué)業(yè)挫折。調(diào)查顯示，高中生的挫折81%來自學(xué)習(xí)成績，8%來自人際關(guān)系，6%來自個人情感，3%是因?yàn)榧彝キh(huán)境，其他方面占了2%[4]。高中三個年級中，高一和高三兩個年段受挫頻率較高[5]。高一有入學(xué)適應(yīng)的問題，初中曾經(jīng)的優(yōu)勢不再，初高中學(xué)習(xí)方式轉(zhuǎn)變造成的不適應(yīng)都會帶來挫折。而高二則相對適應(yīng)和緩和。進(jìn)入高三以后，學(xué)生面臨的升學(xué)壓力、外界壓力、自我要求都相應(yīng)增加，遭遇挫折的可能性也增加了。

本文主要針對學(xué)業(yè)挫折，根據(jù)課堂調(diào)查、常見個案展開討論。

二、常見學(xué)業(yè)挫折與困擾

案例1：在高三心理課上，學(xué)生反映在學(xué)習(xí)上最大的苦惱是，總是一次次給自己樹立目標(biāo)，在努力了一段時間后又堅(jiān)持不下去。周末“報復(fù)性熬夜”玩游戲、看小說、刷視頻，回校后身心疲憊，為自己浪費(fèi)時間的行為感到后悔，卻又改不掉。仿佛越努力越受挫，整個人既混亂又矛盾。

案例2：高三文科班的女生競爭激烈，大家總是暗自較勁：比做作業(yè)的速度，比考試成績，比誰睡得晚、起得早。仿佛每個人都有自己的“假想敵”，贏的時候感覺良好，贏不了又自責(zé)不已。這種比較讓人屢屢受挫，學(xué)生明知這樣比較不好，只要管好自己就行了，但還是忍不住去比，整個人都處在緊張焦慮之中。

案例3：有些學(xué)生勤勤懇懇，卻沒掌握住高中學(xué)習(xí)的方法，總是原地踏步。盡管無數(shù)次立志要發(fā)奮努力，不斷嘗試，卻還是考不過班里上課睡覺的學(xué)生，內(nèi)心委屈、無助，指責(zé)自己不夠努力，懷疑自己能力不行。這樣的學(xué)生一次次重新振作，努力堅(jiān)持，最后總是振作不起來，失去信心、情緒低落，失去了學(xué)習(xí)的動力。

跟蹤類似的案例不難發(fā)現(xiàn)，面對挫折，學(xué)生都是積極向上的，每個人都知道要勇敢、理性地面對挫折和困難，但又往往知道該怎么做卻做不到。這是為何呢？該如何引導(dǎo)學(xué)生去面對學(xué)業(yè)挫折呢？

三、積極面對挫折為何知易行難

當(dāng)處在挫折環(huán)境中時，學(xué)生其實(shí)知道要積極面對，但卻很難做到，這是因?yàn)榇丝趟男睦砟芰恳呀?jīng)不足了。如果單從認(rèn)知層面入手，是無法解決的。

心理能量最早由榮格從弗洛伊德的“力比多”理論發(fā)展而來，認(rèn)知學(xué)派將“心理資源”等同于心理能量。朱建軍認(rèn)為，心理能量是一種看不見、摸不著的東西，表現(xiàn)為生命的活力。陳建文把心理能量分為活力、動力和能力三個維度。一是活力，是個體情感上的能量。有活力的人表現(xiàn)得精力旺盛、態(tài)度積極、行為主動，情緒有感染力。 二是動力，即意志上的能量。具有動力特征的人在意識、目的和計劃的支配下，表現(xiàn)為行為的方向性和持久性。三是能力，即個體認(rèn)知上的能量，具有能力的人能夠采取有效的應(yīng)對策略來解決問題[6]。

心理能量理論認(rèn)為，所有壓制性的想法或者情緒，抑制沖動或者誘惑的行為，任何需要意志努力的行為都可能消耗能量。而那些讓你產(chǎn)生強(qiáng)烈動機(jī)的事件能增加內(nèi)在的能量。同時，心理能量和身體狀態(tài)相關(guān)，健康的身體會增加心理能量。

簡而言之，所有需要超我去控制的事都是消耗能量的，所有能滿足本我的事都是能獲得能量的。成就感、幸福感這些讓人愉快的感受能讓人獲得心理能量，沮喪、失落、無助這些消極的感受會消耗心理能量。

心理能量較低的時候，人的認(rèn)知、情感和意志都處在低谷。好比汽車沒油了，就沒辦法開過坎坷、泥濘的路，這就是挫折感沒辦法通過認(rèn)知調(diào)節(jié)得到改善的原因。

案例1中，學(xué)生容易在樹立目標(biāo)后，把學(xué)習(xí)變成極度壓抑的“苦學(xué)”，早起晚睡，禁止娛樂，超我占據(jù)強(qiáng)勢地位，心理能量沒有來源，反而被快速消耗。等到周末稍微放松，本我就像脫韁的野馬一樣，逃出了超我的牢籠，面臨失控的局面。原本釋放本我可以獲取心理能量，但游戲和網(wǎng)絡(luò)小說這些輕而易舉讓人獲得成就感、愉悅感的“迷幻劑”，讓人難以自拔，一旦放下又無比空虛。熬夜玩游戲、看小說消耗體力，事后消極情緒涌上心頭，反而消耗了本不多的心理能量。在長期的心理能量匱乏狀態(tài)下，學(xué)生只能隨波逐流了。

案例2中，文科班的女生們大多刻苦好學(xué)，她們練就了強(qiáng)大的超我。但刻苦好學(xué)畢竟是消耗心理能量的，而學(xué)生間的暗自比較能讓他們獲得一些能量。如果我比別人作業(yè)做得快，就能有更多時間背書，這樣做得快的學(xué)生的心理能量就增加了。日常比較成了她們心理能量的加油站，在沒有其他更好的心理能量獲取渠道時，她們會沉醉比較之中無法自拔。

案例3中，那些假裝努力的學(xué)生，用努力的表象來安慰自己，如果沒辦法通過好成績獲得心理能量，那么特別努力也是一件值得驕傲的事，也可以獲得心理能量。然而學(xué)不進(jìn)去的刻苦學(xué)習(xí)本就是消耗心理能量的行為，而面對糟糕的成績也消耗了大量的心理能量。如果此時再讓自己振作起來，再努力一下試試，已經(jīng)沒有多余的心理能量可以調(diào)遣了，也就感到自己耗竭了。

從這些案例可以看出，面對學(xué)業(yè)挫折，重要的不僅是教會學(xué)生如何應(yīng)對，更重要的是，讓他們學(xué)會如何在平時經(jīng)營好自己的心理能量。當(dāng)心理能量充足，自我效能感就會增加，人的心理彈性就會改善，逆商水平就會增高。

四、幫助學(xué)生建立 “心理能量加油站”

作為心理教師，在了解了心理能量對學(xué)生抗挫性的影響后，就要幫助學(xué)生建立自己的“心理能量加油站”，讓每個人都能根據(jù)自己擁有的資源，建立自己獨(dú)特的“心理能量加油站”，實(shí)現(xiàn)心理能量的平衡。

在挫折個案輔導(dǎo)或心育課中，我們可以從以下幾個方面引導(dǎo)學(xué)生。

（一）覺察和原諒自己的無能為力

每個人的心理能量是有限的。如果你感到強(qiáng)烈的耗竭感、無力感，面對失敗時你想要逃跑，這說明，此時你的心理能量已經(jīng)不夠用了。

覺察和原諒此刻的無能為力是心理賦能的開始，這些消耗的心理能量見證了你曾經(jīng)的努力，告訴自己，你已經(jīng)盡力了。不去悔恨過去，不去自責(zé)，不再勉強(qiáng)自己。此刻，接受這個無力的我、不完美的我，告訴自己：你需要給心理能量加油了。

（二）暫停消耗心理能量的行為

心理能量匱乏時，先對自己喊一聲“暫?！?。不要逼著自己繼續(xù)前行，不要給自己亂“打雞血”，更不要熬夜。在心理能量匱乏時逼自己繼續(xù)努力和“打雞血”，只會在又一次潰敗后更加失望。而熬夜消耗體力，也會讓心理能量減少。

暫停是為了更好地審視過去的努力過程。

（三）審視和平衡自己的心理能量

1. 建立自己的“心理能量加油站”

在心理能量太少的時候，先別急著解決挫折帶來的問題，先去積攢一點(diǎn)心理能量。等能量稍微更充沛一些的時候，再回頭思考，常常會事半功倍。

研究表明，生活滿意度越高，快樂程度越高，以及壓力程度越小，面對挫折的積極能量也越多。這個結(jié)果與幸福心理學(xué)的研究數(shù)據(jù)是一致的，即人的幸福感越高，那么抗挫性和對生命的珍視度就越高。人際關(guān)系相處得越好，就越能積極應(yīng)對挫折[2]。劉戌[7]認(rèn)為，社會支持能通過緩和消極情緒來增加抗挫能力。這些能讓你感到幸福的事、讓身體健康的事，都能成為心理能量補(bǔ)給的方法。

每個人都可以根據(jù)自己的情況，列出對自己來說比較有效的增加心理能量的方法。比如失落時和朋友、家人聊天，做點(diǎn)自己感興趣的事，好好吃一頓，好好睡一覺，有規(guī)律地鍛煉身體以增強(qiáng)體質(zhì)，都是獲得心理能量的常見方法。另外，一些個人小習(xí)慣，比如整理課桌、資料，做家務(wù)，寫日記，聽音樂，都能增加心理能量。日積月累，你就能形成自己的增加心理能量的獨(dú)特方式，建成了自己的心理能量加油站。

2. 反思無謂的消耗

在過去一段時間的努力中，哪些行為無謂地消耗了你的心理能量呢？在案例1中，你會發(fā)現(xiàn)，前期過高的學(xué)習(xí)強(qiáng)度，后期熬夜、游戲和小說都是無用地消耗能量的行為。案例2中。那些女生雖然可以通過比較獲勝來獲得心理能量，但比較帶來的焦慮感、沮喪感更會消耗心理能量。案例3中，沒學(xué)進(jìn)去的刻苦努力只會讓心理能量快速損耗。

當(dāng)一個人心理能量不足時，為了維持繼續(xù)運(yùn)轉(zhuǎn)的“假象”，本我會創(chuàng)造出各種困難、問題，像走神、學(xué)生關(guān)系問題等，把當(dāng)事人的精力從當(dāng)前的學(xué)習(xí)、工作中解脫出來，來解決所謂更重要的困難、問題。你明知這些行為沒用，還要繼續(xù)消耗，是因?yàn)橄牡谋澈筮€有少量的獲得。這些少量的獲得就是學(xué)生們在能力范圍內(nèi)能找到的快速、簡單的心理能量補(bǔ)給方法，盡管這種方法在理智上看來是“入不敷出”，但至少讓人看到了希望。這樣的做法只會白白浪費(fèi)心理能量，并不會對你當(dāng)前的學(xué)習(xí)有所幫助。所以，要盡早識別本我這種“避重就輕”的策略，停止無謂的心理能量消耗。所以，你需要停下來好好審視當(dāng)下你投入了大量精力的行為，是在增加心理能量，還是在不知不覺地消耗你的心理能量。

另外，像游戲和小說，這些活動能一時娛樂人，事后卻需要動用更多的心理能量把你拉回學(xué)習(xí)中去。有研究表明，當(dāng)一個人處在痛苦而無法改變的環(huán)境中時，最容易出現(xiàn)上癮行為。游戲、小說和電視劇通過巧妙設(shè)計滿足了學(xué)生們此刻最渴望的成就感、自由感，卻容易讓人成癮?？梢杂媚切┎蝗菀壮砂a的活動替代這些易成癮的活動。

想要停止這些無謂的消耗行為，重點(diǎn)不在制止、禁止，而是替代。如果此時學(xué)生能發(fā)展出另一種簡單、高效的心理能量補(bǔ)給方法，自然能替代原先那些無效的方法。比如用新的興趣愛好來替代游戲和小說。

3. 多進(jìn)行有效的消耗活動

根據(jù)焦點(diǎn)解決的法則，如果一個行為能讓你更接近目標(biāo)，實(shí)現(xiàn)了心理能量的有效消耗，就多做點(diǎn)。如果是無謂的消耗，就需要想辦法把它轉(zhuǎn)化為有效的消耗活動。適當(dāng)降低過高強(qiáng)度的學(xué)習(xí)，用自我學(xué)習(xí)效率比較來替代學(xué)生間做作業(yè)速度比較，這些有效的消耗活動反過來又能激勵學(xué)生，產(chǎn)生新的心理能量。

4. 學(xué)會平衡心理能量

心理能量總體有限，如果我們同時做好心理能量的儲備和有效消耗，讓心理能量一直保持在較高水準(zhǔn)，實(shí)現(xiàn)收支平衡，那么挫折來時就能自信應(yīng)對，內(nèi)心的超我和本我也能和睦相處。所以，應(yīng)對學(xué)業(yè)中的挫折和困難，需要形成一個心理能量平衡系統(tǒng)，這是一個需要長期呵護(hù)的系統(tǒng)。

五、如何上好挫折心理輔導(dǎo)課

學(xué)業(yè)挫折是學(xué)生最想探索如何應(yīng)對的話題，可是面對這么大的話題，學(xué)生們道理能講一籮筐，教師懂的學(xué)生未必不懂，可對學(xué)業(yè)挫折仍然難以應(yīng)對。所以，心理教師可以從學(xué)習(xí)上的挫敗感“知道卻做不到”談起，讓學(xué)生講講自己的困惑。

在向?qū)W生解釋心理能量的概念時，可以結(jié)合具體的案例來解釋。想要心理能量順暢地流動起來，就得讓無效的心理能量消耗轉(zhuǎn)化為有效消耗，讓心理能量的產(chǎn)生和消耗達(dá)到平衡。平衡的狀態(tài)才是最好的狀態(tài)，是個體最有能力應(yīng)對挫折的狀態(tài)。用心理能量不足來解釋學(xué)生面對挫折時的無能為力，更能讓學(xué)生接納自己的不完美。

具體操作時，可以讓學(xué)生寫出現(xiàn)階段他們產(chǎn)生和消耗心理能量的各個方面，兩者各寫一列。第一步，對無效消耗進(jìn)行轉(zhuǎn)化，可以用討論的形式進(jìn)行。第二步，審視自己心理能量的產(chǎn)生和消耗是否平衡，需要減少消耗抑或是增加心理能量的產(chǎn)生來平衡。第三步，借用平衡輪，把心理能量的產(chǎn)生和消耗寫進(jìn)平衡輪，寫入計劃，方便學(xué)生執(zhí)行，這樣更能督促學(xué)生在今后的學(xué)習(xí)生活中注意心理能量的平衡。

心理能量理論強(qiáng)調(diào)個體在面臨挫折時的狀態(tài)對其應(yīng)對挫折的影響，這是一個容易接受、容易操作的角度。當(dāng)然，在挫折系列課程里，我們還可以結(jié)合老師、家長、學(xué)校、社會等更多角度幫助學(xué)生應(yīng)對挫折。

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（作者單位：浙江省紹興市上虞中學(xué)，紹興，312300）

編輯/張國憲 終校/衛(wèi) 虹