夜班族保健要點

王小衡

張某是一名青年出租車司機(jī)，每個月都有半個月時間在上夜班。由于經(jīng)常熬夜，工作壓力較大，白天又難以睡著，幾年下來感到身體素質(zhì)每況愈下。

李某大學(xué)畢業(yè)后應(yīng)聘市內(nèi)一家媒體做編輯，常要輪夜班，白天又休息不好，半年下來人也消瘦了不少。

常上夜班很無奈

統(tǒng)計數(shù)據(jù)表明，目前有至少30%的工作需要上夜班，如出租車司機(jī)、醫(yī)護(hù)人員、火車站職員、賓館服務(wù)員、信息和傳媒業(yè)人員等，以40歲以下的人為主，其中女性約占半數(shù)。

熬夜傷身靜悄悄

生物鐘是控制人體激素在不同時段分泌或吸收的節(jié)律系統(tǒng)，人的晝夜作息習(xí)慣，是在長期生活中逐漸形成的。由于工作性質(zhì)要經(jīng)常上夜班，如果白天吃不好又睡不香，久而久之肯定會影響身體健康。

上夜班時，生物鐘被破壞，休息時間紊亂，很容易產(chǎn)生焦慮情緒、脾氣變壞;心臟不能正常休息，會加大心臟病發(fā)生的概率。經(jīng)常上夜班者容易疲勞，自身免疫力下降，久而久之容易引發(fā)多種慢性病，如糖尿病比例為30%，神經(jīng)衰弱比例高達(dá)90%，并且容易衰老和“傷”皮膚。

據(jù)近期《國際癌癥研究機(jī)構(gòu)》和《腫瘤醫(yī)學(xué)手術(shù)期刊》報道，上夜班的人患癌癥的比例較高。上夜班女性患癌癥的比例是上白班女性的1.5倍。上夜班次數(shù)越多，患病風(fēng)險就越大。夜班是強(qiáng)烈的致癌因素，與朝九晚五的人群相比，夜班族晚期腫瘤風(fēng)險增加24%，早期腫瘤風(fēng)險增加49%。尤其是女性長時間暴露在燈光照射下，造成體內(nèi)各種激素分泌紊亂，加大了患子宮肌瘤、子宮內(nèi)膜癌和乳腺癌等常見腫瘤的概率。

夜班族保健要點

迄今為止還沒有很好的預(yù)防措施可以對被顛倒的生物鐘進(jìn)行人為的調(diào)整來防止健康問題。但采取以下措施有助于恢復(fù)體力，讓夜班不再難熬：

1.調(diào)整好心態(tài) 接受值夜班的現(xiàn)實，消除上夜班會影響身體健康的恐懼心理，克服對夜班的消極情緒，要認(rèn)識夜班是工作不可缺少的內(nèi)容，把夜班視為自己應(yīng)盡的職責(zé)。上夜班使這種規(guī)律顛倒了，開始有些不習(xí)慣，但年輕人精力旺盛，睡眠質(zhì)量較好，經(jīng)過一段時間后，將逐漸形成新的規(guī)律，一般不會影響身體健康。

2.培養(yǎng)工作興趣 為減輕夜間工作的辛勞，可以把夜間各項工作依輕重緩急編出符合規(guī)則的工作順序，列出一個詳細(xì)的清單。每做完一項工作后打鉤，有效地避免遺忘和忙中出錯。按照自己設(shè)計的程序工作，其心態(tài)總是積極主動的，這種心態(tài)可以把疲勞降到最低限度，把單調(diào)、重復(fù)的工作變得富有情趣和創(chuàng)造性。

3.在夜班期間可以吃點夜宵 在饑餓時可吃些清淡食物如稀飯、面條、饅頭和包子，不要吃寒涼油膩的食物。戒煙限酒。

4.夜班過程中要注意補水 可以喝綠茶、枸杞大棗茶或菊花茶，既補水又有去火功效。夜班也要注意皮膚的清潔保養(yǎng)，尤其是女性，清洗皮膚后可使用水分充足的乳液，防止皮膚水分流失，有條件者夜班后可做一次補水面膜或自制面膜。

5.夜班后，把失去的睡眠補回來 調(diào)整晝夜生物鐘，倒夜班者早上一下班，全身就會感到疲倦。早晨下班后吃完早餐，按時就寢; 上床前用熱水泡腳15分鐘，或洗個溫水澡;睡前漱口刷牙，保持口腔清爽，居室環(huán)境安靜，空氣清新，光線暗淡，或睡前做幾分鐘的體操或放一曲悅耳的輕音樂，可調(diào)節(jié)大腦的興奮抑制的平衡，使人容易進(jìn)入夢鄉(xiāng)。

白天睡覺的時候，如果環(huán)境太亮，最好使用眼罩。

值得一提的是，白天6小時左右的睡眠可使機(jī)體得到足夠的休息。切忌一睡到底，中間不吃不喝，中午進(jìn)食是必需的。

6.夜班族的職工要定期做健康體檢 體檢至少每年一次，特別是女性要做性激素水平等篩查。

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夜班族藥膳食療

夜班族經(jīng)常熬夜，可能導(dǎo)致神經(jīng)衰弱、免疫力下降，感冒、胃病常犯等，如何才能拯救我們的體質(zhì)？試試中醫(yī)藥膳吧。

枸杞桑葚粥

原料：枸杞子5克，桑葚5克，紅棗5個，粳米100克。

制法：將枸杞子、桑葚、紅棗洗凈，與粳米一起放入鍋中煮，熟后用糖調(diào)味即可。

功效：補肝腎，健脾胃，消除眼部疲勞，增強(qiáng)體質(zhì)。

桂圓紅棗粥

原料：桂圓肉15克，紅棗15克，粳米100克。

制法：將粳米和桂圓肉、紅棗放入清水，大火煮沸后再用文火熬30分鐘，米宜熟爛，加適量白糖。

功效：健脾養(yǎng)心，補血安神。

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