睡前口渴到底能不能喝水？

小毛子

為什么有人睡前總覺得口渴？

一項(xiàng)發(fā)表在國際頂級科學(xué)期刊《Nature》上的研究發(fā)現(xiàn)，睡前的口渴現(xiàn)象是來源于大腦的生物鐘對神經(jīng)的刺激。

作者是3名來自加拿大麥吉爾大學(xué)的研究人員。該研究以嚙齒動物為主要研究對象，對大腦的生物鐘與睡前口渴之間的關(guān)系進(jìn)行了探究。

科學(xué)家們已觀察到，嚙齒類動物在睡前兩小時會大量飲水。本次研究發(fā)現(xiàn)，這種行為并不是由于任何生理因素（如脫水）引起的。

研究者發(fā)現(xiàn)，在睡前兩小時限制小鼠水分的攝入，會導(dǎo)致小鼠在睡眠結(jié)束時明顯的脫水。由此可見，睡前增加水的攝取是防止脫水。研究表明，睡前飲水可以由大腦的生物時鐘直接驅(qū)動。

接下來，研究人員深入探尋了引起渴覺的機(jī)制。可以確定的是，在大腦之中有一個需水感受器，這個感受器里有著渴覺神經(jīng)元。研究者想知道視交叉上核（SCN）這個調(diào)控晝夜節(jié)律的腦區(qū)（即生物鐘）和渴覺神經(jīng)元是否有關(guān)聯(lián)。

研究者猜測血管加壓素（一種由視交叉上核分泌的神經(jīng)肽）可能在其中發(fā)揮了關(guān)鍵作用。為了探索其是否刺激了渴覺神經(jīng)元，研究人員運(yùn)用了光遺傳技術(shù)。實(shí)驗(yàn)發(fā)現(xiàn)，的確是血管加壓素激發(fā)了渴覺神經(jīng)元。

總的來說，該研究發(fā)現(xiàn)，如果在睡前兩小時限制小鼠喝水，會導(dǎo)致小鼠在睡眠過程中出現(xiàn)明顯的脫水癥狀。而大腦的生物鐘對渴覺神經(jīng)的刺激會造成睡前的口渴現(xiàn)象，因此，睡前喝水是為了維持睡眠狀態(tài)下身體的穩(wěn)定狀態(tài)。研究者表示，雖然研究對象為嚙齒動物，但是對于人類在睡前感到口渴的現(xiàn)象也提供了一個解釋。

睡覺前到底能不能喝水？

人熟睡時，體內(nèi)水分會通過排尿、出汗、呼吸不斷丟失，造成血液黏稠度升高、代謝物積存。臨睡前適度喝水可緩解該現(xiàn)象，降低腦血栓等發(fā)病風(fēng)險，尤其是老年人，不能因?yàn)榕缕鹨苟芙^睡前喝水。

以下三類人群，更應(yīng)重視睡前補(bǔ)水：

1.有前列腺增生的中老年男性。夜尿多、出汗多，容易體內(nèi)缺水，心腦血流阻力大，發(fā)生心腦血管病變的風(fēng)險高;

2.有糖尿病、高血壓、高血脂等基礎(chǔ)疾病的人。血液本就較一般人黏稠，更應(yīng)該在睡前適當(dāng)喝水;

3.有房顫的人。心房收縮功能受到影響，血液易在心房內(nèi)淤滯，形成血栓，栓子脫落會隨血液循環(huán)跑到其他地方，引起肺栓塞、腦栓塞等，中老年人要尤其注意。

冬天室內(nèi)干燥，感到口渴可以適當(dāng)喝點(diǎn)水，但注意別喝太多，以免起夜次數(shù)多影響睡眠。

也有人認(rèn)為，睡前喝水會造成第二天水腫，其實(shí)并不會。

水腫通常指皮膚及皮下組織內(nèi)有液體過度儲留。睡前飲入的水被小腸吸收之后，人體的循環(huán)系統(tǒng)、呼吸系統(tǒng)、泌尿系統(tǒng)會共同調(diào)節(jié)以維持身體內(nèi)的水平衡，并不會造成水在組織液內(nèi)的過度儲留。

水腫的真正原因，是攝入鈉過多，或者攝入蛋白質(zhì)過少，導(dǎo)致血液滲透壓下降，水分流到組織液中;長時間保持同一姿勢，重力造成血液回流受阻，也會造成組織水腫。

需要提醒的是，患有心衰的中老年人睡前要盡量少喝水，因?yàn)樗麄冃墓δ懿蝗菀装l(fā)生體內(nèi)水腫，水喝多了可能會加重病情。

正確喝水記住4個細(xì)節(jié)

感覺口渴時，一般成人水分丟失量約為體重的2%，兒童水分丟失量約為2%～5%，此時身體機(jī)能開始受到影響。人體缺水還會導(dǎo)致食欲降低、有壓抑感，皮膚干燥、聲音嘶啞、全身無力，嚴(yán)重時可危及生命。專家建議，平時要養(yǎng)成主動飲水的習(xí)慣，不要等到口渴時才喝水。

喝水要遵循“少量多次”原則：每次以100～150毫升為宜，間隔時間為半小時左右;小口喝水比大口灌水更加解渴，有利于人體吸收。

No.1：喝水有4個最佳時間

每天清晨起床后、上午10時左右、下午3～4時、晚上就寢前，是目前公認(rèn)的一天中4個“最佳飲水時段”。

No.2：每天1500毫升左右

《中國居民膳食指南 2016 版》推薦成年人每天喝水 1500～1700毫升，一般的杯子差不多是200～250毫升，換算一下就是7～8杯水。

人們每日飲水量可根據(jù)以下因素適當(dāng)增加：秋冬季易干燥，并且北方冬天在暖氣房中，人體水分蒸發(fā)較快，需要增加飲水量;高溫天出汗較多，水分丟失快，也需增加補(bǔ)水。

飲食偏咸，當(dāng)人體為排出多余鹽分，需要消耗更多水分。如果吃了含蛋白質(zhì)較多的食物，也需要注意多喝水。

感冒發(fā)燒時，人體會以出汗的形式散失大量水分，因此需要增加飲水量。

No.3：白開水最好

中國營養(yǎng)學(xué)會推薦，白開水是最符合人體需要的飲用水。

高糖、高熱量的飲品，人體需消耗更多水分才能完成代謝，并不能很好地補(bǔ)充水分。

功能性飲料、濃茶和咖啡，都含有咖啡因，本身就有利尿作用，也不利于人體補(bǔ)水。

No.4：特殊人群喝水有講究

不同人群有不同特征，因此要有所區(qū)分。專家特別提醒以下幾類人群要注意飲水習(xí)慣。

兒童：《中國居民膳食指南》《中國學(xué)齡前兒童平衡膳食寶塔》《中國學(xué)齡兒童膳食指南》建議，10歲以下孩子，水的需求量因年齡有所不同：6個月～1歲，每天水總攝入量為900毫升（奶/食物+飲水）;1～2歲，水總攝入量1300毫升（奶/食物+飲水）;2～3歲，飲水量600～700毫升;4～5歲，700～800毫升;5～7歲，800毫升;7～10歲，1000毫升。

兒童及時飲水的主動性一般較差，家長要及時提醒孩子喝水。

哺乳期婦女：乳汁中90%左右是水，乳汁分泌與每天攝入水量密切相關(guān)。哺乳期婦女在保證營養(yǎng)均衡的情況下多喝水，有利于乳汁分泌。一般推薦她們比普通女性喝更多水，大約為每天2.1升左右。

老年人：老年人容易尿頻，如果不經(jīng)常喝水，容易血液黏稠、血脂高。老年人要勤喝水，飲水量也要相應(yīng)增加，具體可以根據(jù)尿液顏色來判斷：如果尿液呈淺黃色，要及時補(bǔ)充250毫升水。如果呈茶色，說明身體缺水比較嚴(yán)重，應(yīng)喝下500毫升水。

上班族：上班族每天到辦公室后可以及時補(bǔ)充200毫升水，這有利于促進(jìn)大腦活躍，工作注意力集中。此外，久坐易發(fā)胖，餐前半小時喝下200毫升水有利于增加飽腹感，一定程度上減少進(jìn)食量。

體力勞動者：運(yùn)動員和戶外作業(yè)工作者在身體進(jìn)行大量活動后，需要及時補(bǔ)充水分。這些人群可在進(jìn)行體力活動前半小時左右適當(dāng)補(bǔ)水，活動過程中可小口少量補(bǔ)水，活動結(jié)束后不急于補(bǔ)水，過一會兒再把水補(bǔ)足，可適當(dāng)喝點(diǎn)淡鹽水。

此外，需要提醒的是，腎臟、心肺功能不好的人群需要格外注意飲水要求，在醫(yī)生指導(dǎo)下調(diào)整飲水習(xí)慣。